Fatti di Dieta Sana & Fixes Facili

Cuntenutu

• Vulete perdiri pesu? Forma hà tweaks faciuli chì pudete fà à a vostra dieta sana equilibrata per un successu ancu più grande di perdita di pisu.
• Cunsiglii di dieta # 1. Bevi più acqua.
• Cunsiglii di dieta # 2. Manghjate più spessu - è aghjunghjite qualchì proteina.
• Seguitate sti simplici cunsiglii di dieta per perde u pesu mentre manghjate una dieta sana equilibrata.
• Cunsiglii di dieta # 3. Cambia à grani sani sani.
• Fatti di dieta sana: Cunsiglii di perdita di pisu per i latticini
• Cunsiglii di dieta # 4. Sceglite i prudutti di latti di grassu.
• Fatti di Dieta Sana: Creazione di Pasti Sani
• Cunsiglii di dieta # 5. Aghjunghje un fruttu è verdura per creà pasti sani.
• Rivista per

Vulete perdiri pesu? Forma hà tweaks faciuli chì pudete fà à a vostra dieta sana equilibrata per un successu ancu più grande di perdita di pisu.

Cunsiglii di dieta # 1. Bevi più acqua.

A strategia: E donne devenu beie 9 tazze di fluidu ogni ghjornu, di più sè esercitassi, ma a maiò parte cunsuma solu 4-6 tazze à ghjornu. Mantene una buttiglia d'acqua nantu à a vostra scrivania, in u vostru saccu è in a vostra vittura.

• Cunsiglii per a perdita di pisu: L'acqua potabile vi face sentire più pienu, allora puderete manghjà menu, è vi aiuta à impedisce di manghjà quandu ùn avete micca fame. Parechje persone si rivolgenu à l'alimentu quandu sò in realtà sete. Bevi l'acqua invece di i zuccarati è i succhi per idratà è risparmià calori.
• Fatti di dieta sana: Stà bè idratatu pò riduce u risicu per e malatie, cumpresi i tumori di u colon, di u senu è di a vejiga. In un studiu, e donne chì anu dichjaratu chì beie più di cinque vetri d'acqua à ghjornu avianu un risicu di 45 per centu più bassu per u cancru di u colon cà quelli chì beie dui o menu.

Cunsiglii di dieta # 2. Manghjate più spessu - è aghjunghjite qualchì proteina.

A strategia: Cambia da dui o trè grandi pasti sani à cinque o sei menu di 300 à 400 calorie.

Per ognunu di i vostri pranzi sani o stuzzichini, manghjate à tempu proteine ​​è carboidrati, cume cereali cù latte, una mela cù burru di arachidi o un sandwich di tacchinu. E proteine ​​piglianu più tempu per digerì cà i carboidrati, allora resterete cuntentu più longu. Un picculu studiu di Yale hà dimustratu chì quandu e donne avianu un pranzu riccu in proteine, manghjavanu 31 per centu menu calorie à a cena chè quandu avianu un pranzu riccu in carboidrati. Pruvate à aghjunghje 2-3 once di pesce o pettu di pullastru à u vostru pranzu.

• Cunsiglii per perdita di pesu: Manghjendu più spessu, site menu prubabile di diventà vorace è sciarpà tuttu in vista. Quandu manghjate una merendella à meziornu è meziornu, ùn site micca fami à meziornu o dopu à u travagliu, allora ùn turnerete micca in casa è in bocca.
• Fatti di dieta sana: Manghjendu più spessu, mantene a vostra energia, cuncentrazione è livelli di vigilanza - è alluntarete u drain d'energia di a tarda dopu meziornu chì hè cumuni trà e donne. In più, puderete manghjà più nutritivamente perchè ùn sarete micca bingeing è carichi nantu à calorie vuote.

In più di sti cunsiglii di dieta, pudete migliurà a vostra salute generale aghjunghjendu cereali sani sani à a vostra dieta sana equilibrata. Leghje per scopre di più!

[header = Cereali sani sani: cumu è perchè aghjustalli à a vostra dieta sana è equilibrata.]

Seguitate sti simplici cunsiglii di dieta per perde u pesu mentre manghjate una dieta sana equilibrata.

Cunsiglii di dieta # 3. Cambia à grani sani sani.

• A strategia: U più spessu pussibule, sceglite prudutti di granu integrale sopra i so omologhi raffinati. Per esempiu, pruvate orzu o bulgur invece di risu biancu. Manghjate pane integrale invece di granu biancu o arricchitu, farina d'avena invece di grana, Grape-Nuts invece di Special K, o peggiu, Cap'n Crunch. Eccu perchè avete bisognu di leghje etichette nutrizionale:
  • U pane Bran for Life cuntene 5 grammi di fibra per fetta - 80 calori - mentri u pane biancu in fette sottili Pepperidge Farm hà ancu 80 calori, ma zero grammi di fibra.
  • 1 onza di Grape-Nuts cuntene 2,5 grammi di fibra è 104 calori mentre 1 onza di Special K hà 0,88 grammi di fibra è 105 calori (1 onza di Cap'n Crunch hà 0,9 grammi di fibra è 113 calori è assai zuccaru) .
• Cunsiglii per perdita di pesu: L'alimenti integrali sò più masticatori è più satisfacenti. A so fibra li rende più sazianti, cusì vi manghjate menu è ùn avete micca fami prestu. Cunsigliu: Manghjà 1 servendu à granu interu à ogni pastu.
• Fatti di dieta sana: L'alimenti di dieta ricca di fibra, cum'è i grani sani sani, aiutanu à prutege contra a malatia di u cori, a diabetes è, possibbilmente, i cancers di u pettu, u pancreas è u colon. Contenenu ancu minerali traccia chì sò spugliati da prudutti alimentari raffinati.

Vi dumandate cumu incorpore prudutti lattichi in a vostra dieta sana è equilibrata? Leghje per cunsiglii di perdita di pesu nantu à i latticini.

[header = Truvate cunsiglii per a perdita di pesu nantu à i prudutti lattichi più bassi in grassu in i vostri pranzi sani.]

Fatti di dieta sana: Cunsiglii di perdita di pisu per i latticini

Cunsiglii di dieta # 4. Sceglite i prudutti di latti di grassu.

• A strategia: Pianu pianu travagliate u vostru modu da grassu pienu à grassu riduttu à pocu grassu à latte senza grassu, yogurt, ghjacciu è furmagliu. Se l'ultima volta chì avete campionatu furmagliu bassu grassu hà saputu cum'è gomma, pruvatelu. I prudutti à bassu grassu anu migliuratu assai.
• Cunsiglii per perdita di pesu: Focus nantu à u tagliu di grassu satuatu. Questu hè un modu faciule per risparmià calorie senza sacrificà u gustu. Eccu alcuni esempi:
  • Quattru uncesi di furmagliu cottage regulare hà 120 calori, cumparatu à 100 calori per 2 per centu, 90 calori per 1 per centu è 80 per senza grassu.
  • Una onza di furmagliu Cheddar hà 114 calori è 6 grammi di grassu saturatu; 1 once di furmagliu Kraft à grassu ridottu hà 90 calorie è 4 grammi di grassi saturati.
  • Una scoop di Breyers vanilla ice cream hà 150 calori è 5 grammi di grassu saturatu; Haagen Dazs hà 270 calori è 11 grammi di grassu saturatu; Breyers Light hà 130 calori è 2,5 grammi di grassu saturatu.
• Fatti di dieta sana: Tagliate drasticamente u grassu satuatu, quellu chì aumenta u vostru risicu di malatie cardiache. Per esempiu, quelle 4 once di furmagliu cottage regulare cuntenenu 3 grammi di grassu saturatu, paragunatu à 1,4 grammi per u furmagliu cottage à grassu riduttu, menu di 1 gramma per bassu grassu è senza grassu saturatu per senza grassu. I sperti cunsiglienu di limità u grassu saturatu à micca più di u 10 per centu di e calurie totali, ciò chì si traduce in 22 grammi per ghjornu nantu à una dieta di 2.000 calorie.

Continua à leghje per cunsiglii di dieta nantu à cumu creà pasti sani chì sò assai gustosi!

[header = Pasti sani: aghjunghje più frutti è ligumi à a vostra dieta sana è equilibrata.]

Fatti di Dieta Sana: Creazione di Pasti Sani

Cunsiglii di dieta # 5. Aghjunghje un fruttu è verdura per creà pasti sani.

• A strategia: Questu ùn significa micca aghjunghje un sucu di frutta o una bevanda vegetale - chì spessu ùn cuntene micca fibra, vitamini insignificanti è assai calori - à u pranzu è a cena. (Per sapè: Una porzione di 6 once di Tree Top Apple Juice cuntene 90 calorie è solu 0,2 grammi di fibra - micca megliu cà Hi-C Candy Apple Cooler. À u cuntrariu, una mela media cuntene 81 calorie è 3,7 grammi di fibra.) Duvete aghjunghje un fruttu sanu è un ligumu sanu à a vostra dieta sana è equilibrata. Oppure, se l'aghjunghje à l'ora di manghjà hè inconveniente, pudete solu scopu di duppià a vostra ingesta di i dui.
• Cunsiglii per a perdita di pisu: Per sentenu cuntentu, avete bisognu di una certa quantità di pesu in u stomacu. Un fruttu o verdura sana vi darà quella sensazione di pienezza. U significatu, puderete manghjà menu durante è dopu u vostru pastu. Cunsigliu: Sceglite frutti è ligumi cun culore più prufondu.
• Fatti di dieta sana: I frutti è ligumi sò carchi di vitamini è fitochimichi. Ci sò parechji nutrienti chì scartanu e malatie cardiovascolari è u cancer, chì sò spessu persi quandu trasformemu frutti è verdure in suchju. Cusì u cummerciu di u suchju per prudutti interi pò riduce u vostru risicu per queste malatie.

Conti Forma per tutti i vostri cunsiglii di perdita di pesu - è per l'infurmazioni chì avete bisognu per una dieta sana sana è equilibrata chì hè piena di cibi deliziosi!

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