Mantene una gravidanza sana

Cuntenutu

• Nutrizione
• Aumento di pesu
• Chì micca da manghjà
• Vitamine prenatali
• Eserciziu
• Cambia abitudini
• Imbulighjassi durante a gravidanza
• Cura prenatale

Quandu scopri chì site incinta, e dumande immediathe vi venenu probabilmente in mente: Chì possu manghjà? Possu sempre esercità? Sò i mo ghjorni di sushi in u passatu? A cura di sè ùn hè mai stata più impurtante, ma ùn hè micca difficiule à amparà.

Eccu cumu per mantene una gravidanza sana per mezu di nutrimentu, vitamine, boni abitudini, è ancu di più.

Nutrizione

Manghjà una dieta nutritiva durante a gravidanza hè ligata à un bon sviluppu cerebrale è à un pesu di nascita sanu, è pò riduce u risicu di parechji difetti di nascita.

Una dieta equilibrata riduce ancu i rischi di l'anemia, è ancu altri sintomi spiacevoli di gravidanza cum'è a fatica è a malatia di a mattina.

Una dieta di gravidanza ben equilibrata include:

• prutetta
• vitamina C
• calciu
• frutti è ligumi
• grani sani
• cibi ricchi di ferru
• grassu adattu
• àcitu folicu
• altri nutrienti cum'è a colina

Aumento di pesu

Un modu simplice per suddisfà i vostri bisogni nutrizionali durante a gravidanza hè di manghjà ogni ghjornu una varietà di alimenti da ognunu di i gruppi alimentari.

Guadagnà pesu mentre hè incinta hè cumpletamente naturale è previstu. Se u vostru pesu era in un intervallu nurmale prima di stà incinta, L'American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) raccomanda un guadagnu di pesu di circa 25 à 35 libbre.

Hè impurtante di discutà è monitorà u vostru pesu è bisogni nutrizionali cù u vostru duttore durante a vostra gravidanza.

E raccomandazioni per l'aumento di pesu varieranu per e persone chì sò sottopeso prima di concepisce, per e persone chì anu obesità, è per quelli chì anu una gravidanza di gestazione multipla, cum'è i gemelli.

Chì micca da manghjà

Per prutege voi è u zitellu da una infezzione batterica o parasitaria, cum'è listeriosi, assicuratevi chì tuttu u latte, u furmagliu è u suchju sianu pasturizzati.

Ùn manghjate micca carne da u bancarelle di salumeria o hot dog a menu chì ùn sianu bè riscaldati. Evite ancu frutti di mare affumicati refrigerati è carne è frutti di mare pocu cotti.

Se tu o qualchissia in a vostra famiglia hà avutu una storia di allergie, parlate à u vostru duttore nantu à altri alimenti da evità.

Vitamine prenatali

A maiò parte di i nutrienti necessarii durante a gravidanza devenu vene da l'alimentu, ma i supplementi vitamini prenatali ghjucanu un rolu impurtante per riempie qualsiasi lacuna. Hè difficiule di pianificà di modu cunsistenti pasti nutritivi ogni ghjornu.

L'acidu folicu (folatu) hè una vitamina B chì hè assai impurtante per e donne incinte. I supplementi à l'acidu folicu presi parechje settimane prima di a gravidanza è per e prime 12 settimane di gravidanza sò stati trovati à calà u risicu d'avè un zitellu cù un difettu di u tubu neurale cum'è a spina bifida.

A colina hè un altru nutriente vitale chì pò aiutà à prevene i difetti di nascita di u cervellu è di a spina. A maiò parte di e vitamine prenatali ùn cuntenenu micca assai o alcuna colina allora parlate cù u vostru duttore per aghjunghje un supplementu di colina.

Eserciziu

L'eserciziu muderatu ùn hè micca solu cunsideratu sicuru per e persone incinte, hè incuragitu è ​​pensatu à benefiziu sia di voi sia di u vostru criaturu.

ACOG recomanda di mira per almenu 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana. Tuttavia, hè impurtante parlà cù u vostru duttore prima di inizià qualsiasi regime di eserciziu, in particulare se avete qualchì fattore di risicu.

Se ùn site micca attivu fisicu prima di stà incinta, parlate cù u vostru duttore nantu à ciò chì eserciziu sicuru pudete fà durante a vostra gravidanza.

Per a maggior parte di e gravidanze normali, l'eserciziu pò:

• aumentanu i livelli di energia
• migliurà u sonnu
• rinfurzà i musculi è a resistenza
• riduce i mal di schiena
• alleviate a stinzia
• aumentà a circulazione
• diminuite u stress

Esercizii aerobici, cume u camminu, u jogging leggeru, è a natazione, stimulanu u core è i pulmoni è l'attività musculare è cumuna, chì aiutanu à trattà è aduprà l'ossigenu.

Ci sò parechje classi di eserciziu cuncipite specificamente per e donne incinte chì aiutanu à custruisce a forza, à migliurà a postura è l'allineamentu, è prumove una migliore circulazione è respirazione. In più, pudete scuntrà altri parenti per sustegnu!

E esercizii Squatting è Kegel devenu esse aghjuntu à a rutina d'eserciziu. L'esercitazioni di Kegel si focalizanu nantu à i musculi perineale. Questu eserciziu hè fattu di listessa manera chì fermate è cuminciate u flussu di urina.

I musculi perineali sò stretti per un conte di trè, è dopu sò lentamente rilassati. U periodu di tempu chì i musculi sò cuntratti pò esse aumentatu cù u tempu chì u cuntrollu musculare diventa più faciule.

Rilassà i musculi perineale pò aiutà durante a nascita di u zitellu. L'esercizii Kegel sò pensati per aiutà à mantene un bon tonu musculu è u cuntrollu in a zona perineale, chì pò aiutà à a consegna è a recuperazione dopu a nascita.

Cambia abitudini

Fate una bona scelta di stile di vita hà un impattu direttu nantu à a salute di u vostru zitellu. Hè impurtante di piantà tuttu u fumu di tabaccu, l'abusu di droghe è u cunsumu d'alcol. Quessi sò stati ligati à cumplicazioni gravi è risichi per voi è u vostru zitellu.

Bere alcolu durante a gravidanza hè ligatu cù una vasta gamma di prublemi in u zitellu in via di sviluppu. Ogni alcolu chì hè cunsumatu entra in u sangue fetale da u sangue di a mamma.

U beie durante a gravidanza pò dà u sindrome di l'alcol fetale (FAS). L'Accademia Americana di Pediatria avverte chì FAS pò fà chì u vostru zitellu abbia deficit di crescita, cume esse sottu pisu è / o pocu in altezza, è avè anomalie in u so sistema nervosu centrale.

U cunsumu d'alcol durante a gravidanza pò ancu purtà à complicazioni, cume:

• spurtivu
• travagliu prematuru è consegna
• mortu nativu

U fumu di tabaccu prima di avè principiatu a gravidanza hè un risicu per un zitellu in via di sviluppu. Ci hè ancu quellu fumu durante a gravidanza hè periculosa.

U fumu affetta u flussu di sangue è a consegna di ossigenu à un zitellu, è dunque a so crescita.

U fumu di sigaretta hè un risicu per i zitelli à pocu pesu à a nascita, chì à so volta hè un risicu per a morte è a malattia di i zitelli dopu à a nascita.

U fumu hè ancu ligatu à una larga varietà di cumplicazioni di gravidanza, cumprese:

• sanguinamentu vaginale
• gravidanza ectopic
• staccamentu placentariu prematuru
• travagliu prematuru è consegna

Se avete bisognu d'aiutu per qualsiasi prublemi di abusu di sostanze, parlate cù u vostru duttore u più prestu pussibule.

Imbulighjassi durante a gravidanza

In più di tutti i sintomi previsti chì vanu cù a gravidanza, e donne incinte sò ancu suscettibili à certe infezioni, cum'è u fretu cumunu o l'influenza.

Una donna incinta hè più prubabile di diventà assai malata s'ella piglia a gripe (virus di l'influenza). Ancu se a gripe vi pò fà sente assai malatu, u più prubabile ùn influenzerà micca u vostru zitellu in via di sviluppu.

Alcune di e malatie o sintomi più cumuni includenu:

• fretu cumunu
• influenza stagiunale
• nasu chì corre
• mal di stomacu

Hè impurtante di parlà cù u vostru duttore nantu à i trattamenti chì sò sicuri per aduprà per qualsiasi malatie durante a gravidanza. Parechji medicazione è supplementi cumuni, cum'è l'aspirina o l'ibuprofene, ponu micca esse raccomandati durante certi periodi di gravidanza.

A prevenzione hè u megliu modu per evità di ammalassi. Una dieta sana è eserciziu è ancu assai riposu è un bonu lavatu di e mani devenu aiutà à assicurà una bona salute.

Un colpu di staggione di l'influenza hè a migliore linea di difesa durante a stagione di l'influenza. Hè cunsigliatu per tutti quelli chì sò incinta.

E persone incinte ponu esse in un risicu più grande di sviluppà complicazioni da u virus di l'influenza stagionale, l'influenza suina (H1N1), è COVID-19 (secondu).

Alcune donne chì anu una storia di asma, soprattuttu se incontrollate, ponu truvà chì i so sintomi aggravanu durante a gravidanza. Questu hè in parte da a quantità crescente di ormoni in u sistema.

Parlate cù u vostru duttore nantu à a vostra storia di salute. Vi ponu dì s'ellu ci hè o micca risichi per a salute di u to zitellu.

Cura prenatale

Assistendu à tutti i cuntrolli di l'assistenza prenatale aiuterà u vostru duttore à monitorà attentamente voi è u vostru zitellu in crescita durante a vostra gravidanza.

Vi darà ancu un tempu previstu per dumandà à u vostru duttore nantu à qualsiasi preoccupazione chì avete nantu à a vostra gravidanza. Impostate un calendariu cù i vostri fornitori sanitari per gestisce tutti i vostri sintomi è dumande.