Chì Vulete sapè di u sonnu sano?

Cuntenutu

• Capisce un sonnu sanu
• Quantu sonnu avete bisognu?
• Suggerimenti è trucchi di sonnu
• Stabilisce una rutina di sonnu
• Cacciate Fido fora di a stanza
• Tagliate a caffeina
• Lasciate u vostru telefunu
• Dite di nò à un cappucciu di notte
• U fondu
• Disturbi di u sonnu
• Apnea di u sonnu
• Paralisi di u sonnu
• Sonnu è insonnia
• Tipi
• Trattamentu
• U fondu
• Privazione di sonnu
• Problemi di memoria
• Immunità indebolita
• Diminuzione di a libido
• Cundizioni cardiovascular
• Aumento di pesu
• U fondu
• Benefici di sonnu
• Trattamentu di u sonnu
• Pillole per dorme
• Aiuti à u sonnu naturale
• Terapia
• Olii essenziali
• Ipnosi
• Meditazione guidata
• U fondu
• Cicculu di u sonnu
• Ansietà di u sonnu
• Ormone di u sonnu
• Regressione di u sonnu
• Purtà si

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Capisce un sonnu sanu

In u mondu rapidu d'oghje, una bona notte di sonnu hè diventatu qualcosa di una indulgenza. Hè cascatu in a nostra lista di priorità dopu à u travagliu, e faccende, u tempu suciale è l'intrattenimentu.

Tuttavia, u sonnu ùn deve micca esse un lussu. Hè impurtante per a vostra salute fisica è mentale cum'è l'alimentu è l'acqua.

A necessità di u corpu di dorme hè un campu di ricerca relativamente novu. I scienziati cercanu ciò chì accade à u corpu durante u sonnu è perchè u prucessu stessu hè cusì essenziale. Sapemu chì u sonnu hè necessariu per:

• mantene e funzioni critiche di u corpu
• ristabilisce l'energia
• riparà u tissutu musculare
• permettenu à u cervellu di trattà nova infurmazione

Sapemu ancu ciò chì accade quandu u corpu ùn dorme micca abbastanza. A privazione di u sonnu pò causà una serie di prublemi mentali è fisici, cumprese a compromissione di a vostra capacità di:

• pensate chjaramente
• focu
• reagisce
• cuntrolla emozioni

Questa pò causà seri prublemi in u situ di travagliu è in casa.

A privazione cronica di sonnu hè stata dimustrata per aumentà u risicu per e condizioni di salute gravi cum'è a diabete, e malatie cardiovascolari, l'obesità è a depressione. Pò ancu influenzà u vostru sistema immunitariu, riducendu a capacità di u vostru corpu di luttà contr'à e infezioni è e malatie.

Quantu sonnu avete bisognu?

E nostre abitudine di sonnu - è i bisogni di u sonnu - cambianu cù l'età.

À sente e raccomandazioni di a Fundazione Naziunale per u Sonnu, avete da scopu di uttene e quantità di sonnu elencate qui sotto:

I zitelli più ghjovani anu ancu più bisogni di sonnu. Parechji zitelli ghjunghjenu à i so scopi di sonnu cù l'aiutu di i sonnuli.

Certi fattori influenzanu quantu sonnu averete bisognu. A Genetica pò determinà quantu dorme. I vostri geni ponu ancu ghjucà un rolu in quantu risponde bè à a privazione di sonnu.

In listessu modu, a qualità di u sonnu chì ottene quandu si cattura Zzz's hè un fattore in quantu dorme avete finalmente bisognu di ogni notte. E persone chì dormenu di bona qualità senza svegliarsi ponu avè bisognu di dorme un pocu menu di e persone chì si sveglianu spessu o anu prublemi à dorme.

Ogni persona hà bisogni di sonnu unichi. Amparate più nantu à ciò chì determina u vostru - è cumu pudete uttene più chjude.

Suggerimenti è trucchi di sonnu

Un sonnu sano pò falà à ingannà u vostru corpu (è u vostru cervellu) per avè tempi di fermu migliori, più lunghi è più riparativi. Eccu alcune idee per aumentà a qualità di u sonnu è a durata di u sonnu:

Stabilisce una rutina di sonnu

Avè una ora di dorme regulare è attaccà si pò furmà u vostru corpu per dorme megliu. Attentate à un pianu ancu in fine di settimana, vacanze è vacanze.

Cacciate Fido fora di a stanza

Pudete adorà dorme cù i vostri membri di famiglia soffici, ma a ricerca mostra chì i pruprietari di animali chì lascianu dorme cù i so animali anu più disturbazione di u sonnu è ottenenu un sonnu di qualità inferiore.

Tagliate a caffeina

Ancu se u beie solu di ghjornu, u stimulante pò impedisce di chjude l'ochji di notte.

Ùn cunsumate micca alimenti o bevande chì cuntenenu caffeina più tardi à a mità di dopu meziornu. Chì include:

• tè
• bevande analcoliche
• cicculata

Lasciate u vostru telefunu

Ghjuramentu di rimette ogni elettronica almenu un'ora prima di dorme. E luci brillanti ponu stimulà u vostru cervellu, chì pò rende u sonnu più difficiule.

Dite di nò à un cappucciu di notte

Se si beve un vinu mentre si guarda a TV, hè ora di rompe l'abitudine. Hè perchè l'alcol interferisce cù e vostre onde cerebrali è i so schemi di sonnu naturali.

Ancu se dormite tutta a notte, ùn vi svegliate micca sentendu riposu.

U fondu

Un bon sonnu hè di stabilisce abitudini boni. Uttenite ancu più trucchi è cunsiglii quì.

Disturbi di u sonnu

I disordini di u sonnu sò cundizioni chì impediscenu di dorme bè di modu regulare. Disturbi occasionali di u sonnu cum'è jet lag, stress, è un pianu impegnatu pò interferisce cù u vostru sonnu. Tuttavia, se u vostru sonnu hè disturbatu di rutina, pò esse un segnu di disordine di u sonnu.

Ci sò parechji disordini di u sonnu cumuni:

• Insonnia hè una cundizione marcata da difficultà à addurmintassi, difficultà per dorme, o tramindui.
• Apnea di u sonnu hè un disturbu di u sonnu chì si verifica quandu e vostre vie aeree sò bloccate ripetutamente mentre dormite.
• Narcolepsia implica "attacchi di sonnu" di ghjornu, chì sò carattarizati da u sintimu di colpu di sonnu o di dorme senza avvisu.
• Sindrome di a perna inquieta (RLS) hè una sensazione chì avete bisognu di spostà e gambe in permanenza, ancu quandu dorme.
• Parasomnie sò cumpurtamenti anormali o movimenti durante u sonnu, cum'è incubi è sonnambulismu.

A qualità di u sonnu hè impurtante quant'è a quantità di sonnu.

Parechje persone cun disordini di u sonnu dormenu per una quantità adeguata di tempu ma ùn ghjunghjenu micca à un stadiu abbastanza prufondu di sonnu per sentesi ben riposati è rinfriscati a mattina. U svegliu spessu in a notte pò ancu impedisce di ghjunghje à e fasi critiche di u sonnu.

I disordini di u sonnu ponu esse un sintomu di una situazione medica sottostante. Leghjite nantu à cumu questi disordini sò diagnosticati è trattati.

Apnea di u sonnu

L'apnea di u sonnu hè un disordine di u sonnu cumunu. Accade quandu i musculi in u fondu di a to gola si rilassanu è poi restringenu o chjudenu e vie aeree. Cù u tissutu chì blocca u passaghju d'aria, ùn pudete micca entra l'aria è l'aria ùn pò esce.

Durante l'apnea di u sonnu, smette ripetutamente di respirà durante u sonnu. Vi sveglierete brevemente per ripiglià a vostra respirazione, ancu sè ùn ne site micca cuscenti.

U sonnu interruttu pò purtà à sintomi cum'è:

• sonnolenza eccessiva di ghjornu
• roncu
• privazione di sonnu
• insonnia
• bocca secca
• mal di testa

S'ellu ùn hè trattatu, l'apnea di u sonnu pò purtà à complicazioni à longu andà è risichi per a salute cum'è malatie cardiache, perdita di memoria, diabete è pressione sanguigna alta.

Se l'apnea di u sonnu hè dolce, u vostru duttore pò suggerisce cambiamenti di stile di vita. Questi includenu:

• perde u pesu
• smettere di fumà
• curà l'allergii nasali

Per i casi moderati o severi, u vostru duttore pò prescrive una macchina à pressione positiva cuntinua di e vie aeree (CPAP). Questu dispositivu furnisce un flussu costante di aria attraversu una maschera purtata sopra a bocca è u nasu. Questu flussu d'aria impedisce chì i passaghji si chjudinu quandu site dormitu.

Sì sti trattamenti ùn anu micca successu, u vostru duttore pò cunsiderà una chirurgia per rimuovere o riduce u tessutu chì si chjude in e vostre vie aeree. U vostru duttore pò ancu cunsiderà una chirurgia mandibula. Questa prucedura face avanzà a mascella abbastanza in modu chì l'aria possi spustassi liberamente daretu à a lingua è u palatu dolce.

Se l'apnea di u sonnu ùn hè micca trattata, pò purtà à complicazioni mediche gravi. Amparate nantu à l'effetti di l'apnea è perchè hè impurtante chì cercate trattamentu.

Paralisi di u sonnu

A paralisi di u sonnu provoca una perdita temporanea di cuntrollu è funzione musculare. Accade in i mumenti ghjustu nanzu o subitu dopu ad avè addurmintatu. Pò accade ancu mentre circate di svegliate.

A paralisi di u sonnu hè unu di i disturbi di sonnu i più cumuni. hà stimatu chì 7 per centu di e persone a possinu sperimentà.

I sintomi di paralisi di u sonnu includenu esse incapace di move i membri, u corpu, o a testa mentre pruvate à dorme o svegliate. Questi episodii ponu durà uni pochi secondi o parechji minuti.

A paralisi di u sonnu ùn hà una sola causa cunnisciuta. Invece, hè spessu pensatu cum'è una complicazione di qualchì altra cundizione.

Per esempiu, e persone chì anu u disordine di u sonnu narcolepsia ponu spessu sperimentà paralisi di u sonnu. Altre cundizioni sottostanti cum'è prublemi di salute mentale è privazione di sonnu ponu ghjucà un rolu, cume l'usu di i medicinali è l'usu di e sostanze.

U trattamentu per a paralisi di u sonnu hà per primu scopu di affruntà a cundizione o questione sottostante chì pò causà a perdita di a funzione musculare in primu locu.

Per esempiu, i duttori ponu prescrive antidepressivi à e persone chì anu paralisi di u sonnu causata da prublemi specifici di salute mentale, cum'è u disordine bipolare.

Puderete pudè prevene alcuni episodi di paralisi di u sonnu.Scopre e tecniche preventive, è ancu i trattamenti per sta cumuna disturbazione di u sonnu.

Sonnu è insonnia

L'insonnia hè u disordine di u sonnu u più cumunu. Circa un terzu di l'adulti si crede chì sperimentanu sintomi di insonnia. Finu à u 10 per centu anu sintomi abbastanza severi per esse diagnosticati cun insonnia clinica.

Se sperimentate insonnia, pudete avè difficultà à cascà o à dorme. Pò ancu fà chì si svegliessi troppu prestu o impedisce di sentesi rinfrescatu dopu à dorme.

Tipi

L'insonnia temporanea pò esse causata da eventi di vita, cumpresu u stress, traumi o gravidanza. Cambiamenti in e vostre abitudini cutidiane, cume inizià un impiegu cù l'ore di travagliu non tradiziunali, ponu ancu cunduce à insonnia temporanea.

L'insonnia cronica, tuttavia, pò esse u risultatu di un disordine o di una situazione sottostante. Questi includenu:

• obesità
• mal di schiena
• dulore à u ghjinochju
• ansietà o depressione
• ménopause
• abusu di sustanza

Trattamentu

I trattamenti cumuni per l'insomnia includenu:

• Terapia cumportamentale cognitiva (CBT). Avete da travaglià cù un terapeuta per trattà prublemi di salute mentale sottostanti, cum'è ansietà o depressione.
• Addestramentu à l'igiene di u sonnu. Un espertu di sonnu hà da travaglià cun voi per stabilisce pratiche di sonnu megliu.
• Trattamentu per e cundizioni sottostanti. U vostru duttore identificerà un prublema chì puderia cuntribuisce à u vostru prublema di sonnu è circarà à trattà entrambe e condizioni.
• Medicazione. À breve tempu, alcune medicine per dorme ponu aiutà à alleviare i sintomi di insonnia.
• Cambiamenti di stile di vita. A regolazione di u vostru prugramma è attività di ogni ghjornu pò ancu esse benefica. Ciò include evità a caffeina è esercitassi vicinu à dorme.

U fondu

L'obiettivu primariu di u trattamentu di l'insomnia hè di aiutà à dorme più facilmente. U scopu secundariu hè di aiutà à trattà qualsiasi causa o cundizione sottostante chì vi impedisce di dorme. Scuprite tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u disordine.

Privazione di sonnu

Malgradu l'impurtanza di dorme, uttene menu di 7 ore per notte. L'adulti americani anu prublemi di sonnu crònicu.

A privazione di u sonnu hà un effettu cumulativu nantu à a vostra salute. Più andate longu senza un sonnu adeguatu, peghju puderebbenu diventà i vostri prublemi di salute.

A privazione di u sonnu à longu andà pò causà una varietà di prublemi:

Problemi di memoria

Durante u sonnu, u vostru cervellu pulisce e placche è e proteine ​​chì si formanu durante u ghjornu. Senza un sonnu propiu, queste placche è proteine ​​ponu rimanere.

Cù u tempu, questu pò interferisce cù cumu si processa è si ricorda di nova infurmazione, è cumu si forma ricordi à longu andà.

Immunità indebolita

Se ùn dormite micca abbastanza, e difese immunitarie di u vostru corpu ùn ponu micca affruntassi contr'à l'invasione di batteri è virus, cumprendu u raffreddore è l'influenza.

Diminuzione di a libido

E persone chì sperimentanu privazione di sonnu ponu ancu avè una voglia sessuale più bassa per via di una calata di i livelli di testosterone.

Cundizioni cardiovascular

Malatie cardiache, pressione alta è altre condizioni cardiovascolari sò più cumuni in e persone chì sò cronicamente privi di sonnu.

Aumento di pesu

E ricerche mostranu chì ùn dorme micca abbastanza ti face brama alimenti ricchi di grassi è calurichi. In più, i chimichi in u vostru cervellu chì di solitu vi dicenu di smette di manghjà ùn sò micca cusì efficaci se ùn dormite micca abbastanza. Questu pò causà à guadagnà pesu.

U fondu

Pensate à un corpu privu di sonnu cum'è una vittura cù un pneumaticu piattu. A vittura hè corsa, ma viaghja pianu pianu cù menu capacità è menu putenza. Più cunduce più longu in quella cundizione, più danneghjerai a vittura.

Oltre à prublemi di salute più gravi, a privazione di u sonnu pò ancu causà poveru equilibriu è aumentà u risicu di accidenti. Continuate à leghje nantu à l'impattu di a privazione di sonnu.

Benefici di sonnu

Un sonnu di bona qualità pò alluntanà parechji prublemi à cortu andà cum'è fatica è prublemi di cuncentrazione. Pò ancu prevene gravi prublemi di salute à longu andà.

I vantaghji di un bon sonnu includenu:

• Inflammazione ridutta. A perdita di sonnu pò causà infiammazione in tuttu u vostru corpu, purtendu à possibili danni cellulari è tissutali. Infiammazione à longu andà pò purtà à prublemi di salute cronica cume a malattia infiammatoria di l'intestione (IBD).
• Concentrazione migliorata. E persone chì dormenu adeguatamente sò più produttive è sperimentanu una migliore prestazione, memoria è concentrazione di e persone chì sò cronicamente privi di sonnu.
• Manghjà menu calorie. A perdita di sonnu è a privazione scumudanu i chimichi incaricati di regulà l'appetitu. Questu pò cunduce à manghjà troppu è forse guadagnà pesu, cusì dorme abbastanza pò aiutà.
• Diminuzione di u risicu di malatie cardiache è di colpu. Un sonnu poveru aumenta u vostru risicu di prublemi cardiovascolari crònichi cum'è malatie cardiache, pressione alta, è colpu. Un sonnu sanu riduce u vostru risicu.
• Risicu riduttu di depressione. Un sonnu inadeguatu o di bassa qualità aumenta u risicu di depressione, ansietà, è altri prublemi di salute mentale. Inoltre, di e persone chì sò state diagnosticate di depressione riportanu bassa qualità di sonnu.

Un sonnu di bona notte hè circa assai più di prevene i sacchetti sottu à l'ochji. Scopre cinque motivi in ​​più per ottene una bona notte di sonnu.

Trattamentu di u sonnu

I prublemi di sonnu à pocu tempu ùn anu micca bisognu di trattamentu medicu da u vostru duttore. Cambiamenti di stili di vita o opzioni senza ricetta (OTC) ponu esse abbastanza.

I disturbi cronichi di u sonnu averanu probabilmente bisognu di un pianu di trattamentu di u duttore.

U tippu di trattamentu di u sonnu chì aduprate dipenderà da parechji fattori:

• a causa sottostante di i vostri disturbi di u sonnu
• u tippu di disturbi chì sperimentate
• quantu tempu avete trattatu cun elli

I regimi di trattamentu per i prublemi cronichi di u sonnu spessu includenu una cumminazione di cambiamenti di stile di vita è trattamenti medici. U vostru duttore pò aiutà à identificà quandu trattamenti più serii, cum'è chirurgia, sò necessarii.

Pillole per dorme

I pilloli per dorme ponu esse più utili per e persone cun prublemi à breve termine, cume u jet lag o u stress. Sti medicinali sò cuncepiti per aiutavvi à addurmintassi o à dorme.

Tuttavia, ponu avè gravi conseguenze se aduprate à longu andà, cumprendu un risicu per a dipendenza.

I pilloli per dorme OTC cumuni aiutanu à regulà u ciclu di sonnu-veglia cù basse dosi d'antihistaminici. Questi medicinali includenu:

• difenidramina (Benadryl, Aleve PM)
• succinatu di doxilammina (Unisom)

I pasticci per dorme cun prescrizione sò ancu più propensi à causà prublemi di dipendenza. Hè per quessa chì duvete travaglià strettamente cù u vostru duttore è adupralli solu per u tempu necessariu.

Questi medicinali includenu:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• liberazione estesa zolpidem (Ambien CR)

Aiuti à u sonnu naturale

Alcune persone cun privazione di sonnu ponu vulè alluntanassi da i medicinali è aduprà trattamenti alternativi per aiutà à uttene qualchì ochju. Questi includenu:

• Melatonina: A melatonina hè un ormone chì aiuta à regulà u ciclu di sonnu-veglia di u vostru corpu. Hè dispunibule cum'è supplementu dieteticu.
• Valerian: A Valeriana hè un altru aiutu di sonnu naturale. Hè strattu da una pianta è vendutu cum'è supplementu dieteticu. Tuttavia, a ricerca nantu à i so effetti nantu à l'insomnia ùn hè micca conclusiva.
• Lavanda: L'aromaterapia di lavanda hè aduprata cum'è aiutu à u sonnu. Estratti di u fiore viulettu ponu esse aduprati cum'è supplementu.

I ricercatori continuanu à circà modi naturali per induce u sonnu. Fate a cunnuscenza di sei altri aiuti naturali à u sonnu.

Terapia

A CBT hè cunsiderata un trattamentu di prima linea per alcuni disturbi di u sonnu, cumprendu l'insonnia.

Sì avete prublemi di cascà è di dorme, parlà cun un terapeuta pò aiutà. I dui di voi travagliaranu inseme per identificà è curregge i mudelli di pensamentu invasivi o idee chì vi puderianu impedisce di dorme tranquillamente.

Olii essenziali

Trè tippi d'olii essenziali mostranu prumesse per trattà i prublemi di sonnu:

• Lavanda. Stu prufume rilassante hè adupratu in una varietà di prudutti chì prumove u sonnu. A ricerca suggerisce chì pò ancu influenzà u vostru sistema nervosu, prumove un sonnu megliu è più riparatore di conseguenza.
• Oliu di salvia Clary. L'oliu di salvia Clary pò ancu aumentà a relaxazione, chì pò prumove u sonnu.
• U sonnu si mischia. Miscelazioni di olii essenziali, cuncepiti per prumove u sonnu, sò ancu dispunibili. Queste mischiate spessu incorporanu olii cum'è lavanda, abete, è camomilla, chì anu tutte proprietà rilassanti.

Sti olii sò stati tutti studiati per u so impattu annantu à u sonnu. Vede ciò chì dice a ricerca, è decide se l'olii essenziali sò adatti per voi.

Ipnosi

Cù l'ipnosi, pudete amparà à rilassà u vostru corpu è a mente in preparazione per u sonnu. L'ipnosi hè ancu usata per riduce u dolore è allevà i sintomi di e condizioni di salute chì ponu prevene un sonnu riposu, tale sindrome di l'intestinu irritabile (IBS).

Un ipnoterapeutu addestratu aduprà istruzzioni verbali per aiutavvi à entre in un statu prufondu di rilassamentu è di messa à fuoco. U terapeuta pò allora aiutavvi à amparà à risponde à suggerimenti o suggerimenti chì facenu u sonnu più faciule è più riparatore.

Hè chì l'ipnosi pò aumentà a quantità di tempu chì state in u ciclu di u sonnu prufondu. Chì pò migliurà a qualità di u sonnu è permette di sentesi più riposu.

Meditazione guidata

A meditazione hè a pratica di focalizà a mente nantu à un pensamentu o un obiettivu, cume riduce u stress o rilassassi.

E persone novi in ​​a meditazione ponu truvà chì a pratica li aiuta à amparà à rilassassi è ripusassi. Di conseguenza, u sonnu pò diventà più faciule è più riposu.

Meditazioni guidate sò tipicamente effettuate da terapeuti, ipnoterapeuti, o altri praticanti addestrati in tecniche adatte. Queste istruzzioni ponu esse dispunibili nantu à nastri o podcasts, app, o video. Pudete ancu piglià classi da istruttori.

U fondu

Ogni disordine di u sonnu richiede un approcciu di trattamentu diversu. Amparate più nantu à i disordini di u sonnu quì.

Cicculu di u sonnu

Ci hè dui tippi principali di sonnu: sonnu di u muvimentu rapidu di l'ochji (REM) è sonnu micca REM. Quandu si dorme, entre in sonnu non REM. Questu hè seguitu da un brevi periodu di sonnu REM. U cicculu cuntinueghja per tutta a notte.

U sonnu non REM hè divisu in quattru tappe chì vanu da u sonnu leggeru à u sonnu prufondu. Ogni tappa hè rispunsevule per una reazione corporea diversa. Per esempiu, in a prima tappa, e vostre onde cerebrali cumincianu à rallentà, aiutendu vi à passà da u statu di veglia à dorme.

Entrate in u quintu stadiu di u sonnu, o di u sonnu REM, circa 90 minuti dopu à u sonnu. Questu hè u puntu durante u quale sperimentate sognu.

I vostri ochji si movenu rapidamente da un latu à l'altru, a vostra frequenza cardiaca torna à cullà à un ritmu quasi nurmale, è pudete sperimentà paralisi in i vostri membri.

U stadiu REM si allarga cù ogni ciclu di sonnu. E tappe REM cumincianu brevi, ma più tardi e tappe REM ponu durà finu à un'ora. In media, un adultu sperimenterà 5 à 6 tappe REM per notte.

Tutte e tappe di u sonnu sò impurtanti, ma u sonnu prufondu è u sonnu REM sò i più critichi. L'impurtanti funzioni ristorative di u sonnu si tenenu tandu. Scopre ciò chì accade durante e fasi di u sonnu, è scopre perchè hè impurtante uttene più cicli di sonnu ogni notte.

Ansietà di u sonnu

Site prubabile di cunnosce l'effettu chì l'ansietà pò avè nant'à u sonnu. Se avete mai statu svegliu cù i travaglii finiti di a ghjurnata chì vi passanu in capu, allora a relazione trà i dui hè chjara.

U stress è l'ansietà sò fattori di risicu principali per parechji disordini di u sonnu è perturbazioni, cumprese l'insonnia. L'ansietà pò rende u sonnu più difficiule, è pò ancu impedisce di dorme tranquillamente.

In listessu modu, e persone chì sperimentanu prublemi di sonnu crònicu ponu sviluppà ansietà in cunsequenza. L'ora di dorme pò suscità assai preoccupazioni è paure chì avete da dorme un'altra notte povera. Basta à preparassi per una serata inquieta di tossu è di girata.

Se a vostra ansietà affetta u vostru sonnu solu occasionalmente, i cambiamenti di stile di vita ponu trattà u disturbu.

Una breve caminata cutidiana pò aiutà à primurassi per dorme, cume pò piglià l'ora prima di dorme "off" è mette fora tutti l'elettronica o scrivendu u listinu di e cose da fà chì ti passa in capu.

Sì i vostri prublemi di sonnu diventanu cronichi, hè ora di parlà cù u vostru duttore. Puderanu suggerisce trattamenti pussibuli per l'insomnia, cum'è l'aiutu à u sonnu è a CBT.

Ormone di u sonnu

L'ormone melatonina hè fattu naturalmente da u vostru corpu. Aiuta à dì à u vostru corpu di rallentà per a sera è preparassi per dorme. Hè per quessa hè spessu chjamatu "ormone di u sonnu".

Mentre a melatonina ùn hè micca solu respunsabule di u sonnu, affetta u ritimu circadianu naturale di u vostru corpu. Stu ritimu biologicu vi dice quandu svegliate, manghjatu è dorme.

Per esempiu, quandu u vostru corpu sente chì u ghjornu diventa più foscu, produce più melatonina per preparalli per dorme. Quandu u sole affacca è u vostru corpu sente a luce, ferma a produzzione di melatonina in modu chì pudete svegliate.

I supplementi OTC di melatonina sò ancu dispunibili. Se avete insomnia o altri disturbi di u sonnu, cunsiderate supplementi. Puderanu aumentà i vostri livelli ormonali in modo chì u vostru corpu ritorna à u so normale ciclu di sonnu-veglia.

Tenite à mente chì l'effetti secundarii da a droga sò pussibuli. Pò esse saggiu di discutere di piglià melatonina cù u vostru duttore prima di inizià.

Oltre à prumove un sonnu sanu, a melatonina pò ancu riduce l'ardori di stomacu è i sintomi di l'acufene. Scopre altri benefici di a melatonina.

Regressione di u sonnu

I zitelli anu bisognu di assai sonnu in i so primi ghjorni. Tuttavia, à circa 4 mesi, u so ciclu di sonnu pò diventà male.

Questu hè cunnisciutu cum'è regressione di u sonnu di 4 mesi. Hè nurmale è pruvisoriu, ma pò esse frustrante per i genitori è u zitellu.

Durante questu periodu, i criaturi crescenu è amparanu più nantu à u so circondu. Questu pò causà cambiamenti à i so schemi di sonnu. U vostru criaturu pò svegliarsi durante a notte è ricusà di vultà in lettu.

I sintomi di regressione di u sonnu includenu:

• fussiness
• piglià menu dorme durante u ghjornu
• micca dorme tutta a notte

Se u vostru zitellu hà ancu avè sintomi cum'è una frebba, drenaggiu nasale, o stomacu disturbatu, ponu esse malati.

Pudete gestisce a regressione di u sonnu pruvendu à furnisce sbocchi à u vostru zitellu per aduprà tutta a so energia è e so abilità scoperte. Permettite assai impegnu è tempu per l'esplorazione.

Pudete ancu assicurà chì u vostru zitellu sia bè alimentatu. I zitelli chì stanu colpendu novi tracciati di sviluppu o chì esploranu sempre di più u so circondu ponu esse distratti è menu propensi à manghjà. Una panza piena li pò aiutà à dorme più longu.

Inoltre, assicuratevi di fà e so camere da letto u più scure pussibule. Una stanza bughja li pò signalà di turnà à dorme s'elli si sveglianu. A luce, però, pò stimularli, incuraghjendu li à svegliarsi. Uttenite più cunsiglii per trattà a progressione di u sonnu di 4 mesi.

Purtà si

Per unepochi, u sonnu vene di manera naturale quant'ellu lampa o respira. Per l'altri, dorme abbastanza di qualità hè una sfida maiò chì richiede cambiamenti di stile di vita o interventi medichi.

Ci sò numerose ragioni per i prublemi di sonnu, chì vanno da fattori di stress à breve termine à disordini di sonnu serii è à longu andà. Sì avete prublemi di sonnu crònicu, parlate cù u vostru duttore per truvà una soluzione.

Cunsiderate questi trattamenti per prublemi cumuni di sonnu:

• Pillole per dorme, inclusa difenidramina (Benadryl, Aleve PM) è succinata di doxilamina (Unisom)
• Aiuti à u sonnu naturale, cumprese melatonina, valeriana è supplementi di lavanda
• Olii essenziali, cumpresi salvia claria, lavanda è mischji di sonnu

Kimberly Holland hè un scrittore è editore di salute, di vita è di alimenti basatu in Birmingham, Alabama. In più di Healthline, u so travagliu hè apparsu in Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk, è altri punti di vendita naziunali è righjunali. Quandu ùn urganizeghja micca i so libri è i so panni per culore, Holland gode di ghjucà cù novi gadgets di cucina, alimentendu i so amichi cù tutti i so esperimenti di cucina, è documentendu li nantu à Instagram.