9 Cunsiglii Utuli Quandu Travaglia da Casa Innesca A Vostra Depressione

Cuntenutu

• 1. Priorità picculi mumenti di gioia
• 2. Pomodoros à u salvamentu!
• 3. Cunnette vi cù i vostri cullaburatori al di là di l'affari
• 4. Stà nutritu è ​​idratatu
• 5. Esse assai compassionevule cun sè stessu
• 6. Limite u vostru tempu di schermu quant'è pussibule
• 7. Rinfresca u vostru spaziu di travagliu
• 8. Declutter ancu i vostri schermi!
• 9. Circate qualchì sustegnu supplementu

Avè depressione durante un tipu di pandemia si sente cum'è luttà cù una malattia mentale in "modalità dura".

Ùn ci hè micca veramente un modu dolce di mette questu: Depressione soffia.

È cume parechji di noi facenu a transizione versu u travagliu da casa, questu isolamentu aumentatu è u confinimentu pò aggravà i sintomi depressivi.

Ùn hè micca ideale. Avè depressione durante un tipu di pandemia si sente cum'è luttà cù una malattia mentale in "modalità dura".

Mentre u focu COVID-19 introduce assai sfide nuove (è assai scunnisciuti), ci sò ancu abilità di affrontamentu chì pudemu chjamà per fà a vita più gestibile.

Sè avete a lotta per travaglià da casa senza cisterna u vostru umore, eccu alcuni suggerimenti per fà e cose un pocu più faciule per voi (è u vostru cervellu!).

1. Priorità picculi mumenti di gioia

Aghju realizatu chì questu pò esse cunsiglii irritanti. Se a depressione vi colpisce duru avà, l'idea di incorpore "gioia" in a vostra ghjurnata pò esse straniera o assurda.

Ma induve hè pussibule, piglià piccule pause per allungà si, guardà un video divertente, uttene un pocu di luce solare nantu à a vostra faccia, coccole un gattu, o ascultà una canzone preferita pò aiutà à fà u travagliu à distanza si sente menu drenante.

Si puderebbe sente chì ste piccule azzioni ùn facenu micca una grande differenza, ma l'impattu cumulativu pò contà di più di ciò chì vulete pensà.

2. Pomodoros à u salvamentu!

Sì avete a lotta per ricurdà di fà pause, duvete dà un giru à u metudu Pomodoro. Questu pò tramindui aumentà a vostra attenzione mentre travagliate, puru creanu spaziu intenzionale per piccule pause durante a vostra ghjurnata.

A tecnica in poche parole:

• Piazzate u vostru cronometru per 25 minuti è cumincià à travaglià.
• Quandu u timer si spegne, fate una pausa di 5 minuti.
• Dopu, ripone u timer di novu è torna à u travagliu.
• Dopu quattru sessioni di travagliu di 25 minuti, a vostra quarta pausa duveria esse più longa! (Circa 20 à 30 minuti.)

Ci hè ogni tipu d'applicazioni chì facenu praticà questu assai più faciule. Certi vi permettenu ancu di travaglià cusì cù l'altri!

Pruvate è vedi cumu aumenta a vostra produtività (puru pigliendu qualchì pausa tantu necessaria mentre travaglia).

3. Cunnette vi cù i vostri cullaburatori al di là di l'affari

E riunioni di travagliu ùn sò micca l'unicu modu per cunnesse cù i vostri cullaburatori.

Pudete pianificà una videochiamata per pranzà inseme? Chì ne pensi di una data di caffè virtuale? Ùn avete micca da rinunzià a cunnessione umana durante l'ore di travagliu, ma duvete esse più deliberatu nantu à a pianificazione di u tempu per questu.

A socializazione cù i nostri cumpagni di travagliu hè una parte critica per stà mentalmente sani durante a settimana, soprattuttu quandu travagliate da casa.

4. Stà nutritu è ​​idratatu

Pò esse faciule d'esse aspiratu in u nostru travagliu è dimenticà cumpletamente di manghjà è di beie acqua.

Ma soprattuttu durante un periodu cusì stressante, mantene i nostri corpi in funziunamentu hè cumu mantenemu u nostru sistema immunitariu supportatu è a nostra depressione à badia.

Un altru tippu pro? Se perde u focu durante a ghjurnata, ùn ghjunghjite micca à u caffè solu. Invece, pensate à pruvà prima una merendella - parechji di noi perdenu l'attenzione perchè ùn ci nutremu micca bè, è u caffè solu supprimerà ulteriormente i nostri appetiti.

5. Esse assai compassionevule cun sè stessu

A maiò parte di a ghjente ùn sparanu micca à piena capacità avà (o, francamente, in ogni locu vicinu à ellu). Ci hè una crisa glubale chì accade! È questu significa chì pochi di noi seranu produttivi è in cima di e cose cum'è averiamu pussutu esse prima.

Cusì sia gentile cun voi stessu. Invece di tene una lista di cose da fà, forse cunsidereghja l'aghjuntu di un elencu "hà fattu", seguitendu i vostri rializazioni, grandi o chjuchi, per tutta a ghjurnata.

Pò esse faciule cunvince chì ùn avemu micca fattu assai in un ghjornu datu, ma celebrà e piccule vittorie ci pò aiutà à mantene a perspettiva.

Soprattuttu, ricordate chì va bè (è cumpletamente capiscitoghju) chì pudete avè un mumentu difficiule avà.

6. Limite u vostru tempu di schermu quant'è pussibule

Fighjendu un screnu tutta a ghjurnata si sdrughje abbastanza cume hè. Sè pussibule, pò esse utili per limità u vostru tempu di schermu fora di l'ore di travagliu è piglià pause frequenti per dà à u vostru cervellu una risettazione rapida.

Cù l'urdinatori chì ci offrenu tante distrazioni in un mumentu datu, a quantità di messa à u focu cuncentratu chì ci vole pò avè un impattu significativu. Hè impurtante di dà ci qualchì spaziosità per luttà contr'à a fatica numerica chì pò vene cù u travagliu à distanza, soprattuttu mentre si autoisola.

7. Rinfresca u vostru spaziu di travagliu

In u mo articulu recente nantu à a lotta contru a "frebba di a cabina", aghju spartutu qualchi suggerimenti per fà u vostru spaziu di vita più sanu durante l'autoisolamentu.

Alcuni suggerimenti inclusi:

• incorpore e piante
• travagliendu vicinu à una finestra
• decluttering
• sperimentendu cù l'illuminazione
• primurendu l'ampiezza

Ié, ancu una lampa di lava pò aiutà e cose à sentesi un pocu menu tristi. Ùn esitate micca à fà uni pochi di cambiamenti - quandu si autoisolanu, vi truverete probabilmente ancu più sensibile à u vostru ambiente.

8. Declutter ancu i vostri schermi!

Arricurdatevi, ciò chì vedi quandu si accede à u vostru urdinatore face sempre parte di a vostra "vista".

Pigliate un pocu di tempu per pulì u vostru desktop, urganizà e vostre schede di segnalibri, è scambià quella immagine di u desktop per qualcosa di più esaltante. Certe volte e cose chì parenu "chjuche" ponu aghjunghje à l'ansietà di fondu chì sentimu in un ghjornu determinatu.

9. Circate qualchì sustegnu supplementu

A depressione hè una cundizione seria, è cum'è tale, hè impurtante avè un sustegnu adeguatu.

Questa riunione di opzioni di terapia à pocu costu hè un ottimu postu per cumincià, è parechji anu opzioni di teleterapia. ReThink My Therapy hà sia terapeuti sia psichiatri dispunibuli ancu per l'utenti, se a medicazione hè qualcosa chì pudete vulete cunsiderà.

Se avete una relazione di fiducia cù u vostru gestore o un prufessiunale in risorse umane à u vostru travagliu, pudete ancu ghjunghje per un supportu prufessiunale. Questu pò cumprende l'ajustamentu di l'aspettative o l'ore di travagliu, o di stabilisce cunfini più forti nantu à chì prughjetti avete da fà è chì ùn piglierete micca in questu mumentu.

Arricurdatevi chì, mentre a depressione è l'autoisolazione ponu sentesi soli, ùn site micca solu in ciò chì sperimentate.

Ùn esitate micca à circà più aiutu sè ne avete bisognu - sopratuttu avà, hè improbabile di truvà una sola persona chì ùn beneficeria micca di qualchì sustegnu supplementu.

Sam Dylan Finch hè editore, scrittore è strategu di media digitale in a Baia di San Francisco.Hè l'editore capimachja di salute mentale è cundizione croniche in Healthline.Truvatelu in Twitter è Instagram, è amparate di più à SamDylanFinch.com.