Eserciti di u Collu è Stende per un Disc Herniated

Cuntenutu

• Chì ghjè una discu herniata?
• Radiculopatia cervica
• Trattamentu
• Eserciti di u collu per alleviare u dolore
• 1. Estensione di u collu
• 2. Allargamentu di u collu cù a testa elevata
• 3. Ritrazione di u collu (chin tuck)
• 4. Ritrazione di a spalla
• 5. Tenuta isometrica
• U collu si stende per alleviare u dolore
• 1. Curva laterale
• 2. Stressu scalenu
• 3. Rotazione di u collu
• Esercizii da evità
• U takeaway
• Ben Pruvatu: Yoga Gentile

Chì ghjè una discu herniata?

Disco erniatu, discu sporgente, o discu scivolatu? Qualunque sia u vulete chjamà, sta situazione pò esse estremamente dolorosa.

I dischi erniati sò più cumuni in i primi à l'adulti di mezza età. Sò spessu causati quandu troppu pressione si mette nantu à una spina altrimente sana. A spina dorsale hè cumposta da parechje vertebre ossee, separate da dischi gelatinosi.

Sti dischi:

• ammucciate l'articuli durante l'impattu
• permettenu u muvimentu in a spina
• mantene e vertebre in postu

Un discu herniatu si faci quandu l'internu soffiu di u discu (u nucleu) perde attraversu a dura parte esterna (l'annulus). Questu irrità i nervi circundanti.

Un discu herniatu spessu si faci cù movimenti, cumprese:

• sullivazione
• tirendu
• curvatura
• torcendu

Una cattiva postura è una povera ergonomia ponu ancu cuntribuisce à a so probabilità.

Quandu l'herniata discu affetta i nervi in ​​una zona specifica di a spina, pò purtà à u dolore è a debolezza in a zona di u corpu chì u nervu specificu serve.

Radiculopatia cervica

Se un discu herniate in u collu o in a spina superiore, pò causà u dolore à irradia in u:

• spalla
• bracciu
• manu

Stu dulore hè chjamatu radiculopatia cervica. Hè più comunemente chjamatu nervu pinzutu.

L'Accademia Americana di Chirurghi Ortopedici nota chì a radiculopatia cervica pò causà sentimenti di brusgiatura, formicoli è debolezza in u bracciu, a spalla o a manu.

In i casi severi, pò ancu resultà in perdita di sentimentu è paralisi.

Trattamentu

Ci hè parechje approcci di trattamentu per una herniata discu. A maiò parte di i duttori cunsiglianu medicazione per u dolore, riposu, terapia fisica, è altri trattamenti cunservatori prima di cunsiderà una chirurgia.

L'esercitazioni seguenti ponu migliorà u vostru dolore à u collu da u vostru discu herniata più veloce. U scopu di questi esercizii hè di spinghje u discu indietro, luntanu da a radice nervosa.

Fate sempre à u vostru duttore di fà una valutazione prima di pruvà à esercità in casa.

Eserciti di u collu per alleviare u dolore

U duttore Jose Guevara da u Gruppu Medicu Regiunale in Atlanta ricumanda questi esercizii per alleviare u vostru dulore à u collu.

1. Estensione di u collu

1. Stende nantu à u vostru spinu nantu à un tavulinu o un lettu cù u fondu di u to collu in ligna cù u bordu.
2. Lentamente è pianu pianu calate a testa in daretu è lasciate appende. Se questu aggrava u vostru dolore, o manda u dulore in u vostru bracciu, ùn continuate micca.
3. Mantene sta pusizione per 1 minutu, ripusate 1 minutu, è ripetite 5 à 15 volte.

2. Allargamentu di u collu cù a testa elevata

1. Stende nantu à u stomacu nantu à un tavulinu o un lettu cù i bracci à fiancu è a testa appesa à a struttura.
2. Pianu pianu pianu è alzate a testa, allungendu u collu contr'à a gravità.
3. Mantene sta pusizione per 5 à 10 secondi. Repetite 15 à 20 volte.

3. Ritrazione di u collu (chin tuck)

1. Lie nantu à a vostra schiena cù a testa nantu à u lettu è e mani à fiancu.
2. Mettite u to mentone versu u to pettu, fendu un doppiu mentone.
3. Mantene sta pusizione per 5 à 10 secondi. Repetite 15 à 20 volte.

4. Ritrazione di a spalla

1. Posa o stà contr'à un muru cù i bracci à fiancu.
2. Piegate i gomiti à 90 gradi.
3. Purtate e spalle è ritruvate è spinghje u spinu di i vostri bracci versu u muru, stringhjendu e scapole inseme.

5. Tenuta isometrica

1. Posa à pusà altu è rilassate e spalle. Metti a manu nantu à u fronte.
2. Pulsà a testa in a manu senza move a testa.
3. Mantene sta pusizione per 5 à 15 secondi. Repetite 15 volte.

U collu si stende per alleviare u dolore

Stretching pò prufittà di e persone cun un discu gonfiu o ernia. Ricordate solu chì l'allungamentu ùn deve micca aumentà u dolore. Se u dulore aumenta cù l'allungamentu, fermate subitu.

Per esempiu, se un allungamentu provoca un dolore di fucilazione nantu à a spalla è u bracciu, ùn eseguite micca u allungamentu. L'ubbiettivu di l'allungamentu hè di alleviare u dolore, micca di aumentallu.

1. Curva laterale

1. Posa à pusà altu è rilassate e spalle.
2. Pianta pianu pianu u capu versu un latu cum'è sè andessi à tuccà l'arechja à a spalla.
3. Mantene sta pusizione per 30 secondi, poi ripusate. Repetite 3 à 5 volte in tuttu u ghjornu.

2. Stressu scalenu

1. Posa à pusà altu è rilassate e spalle.
2. Catturà a sedia chì site à pusà cù a manu manca è lasciate chì a to scapula si move.
3. Piegà pianu pianu l'arechja dritta versu a spalla destra è leggermente in daretu.
4. Mantene sta pusizione per 30 secondi, ripusate, è ripetite 3 à 5 volte in tuttu u ghjornu.

3. Rotazione di u collu

1. Posa à pusà altu è rilassate e spalle.
2. Girate pianu pianu a testa à fiancu. Ùn girate micca troppu a testa daretu è evitate di torce u collu.
3. Pianu pianu girate a testa versu l'altra parte.
4. Mantene ogni pusizione per 30 secondi. Repetite 3 à 5 volte in tuttu u ghjornu.

Esercizii da evità

U duttore Seth Neubardt, un chirurgu di a spina cervicale certificatu da u cunsigliu, raccomanda di evità qualsiasi esercitazioni à grande impattu mentre a vostra ernia discu hè guarita.

Eserciti cum'è corsa, saltu, powerlifting, o qualsiasi cosa chì implichi movimenti bruschi bruschi, ponu aumentà assai u vostru dolore è rallentà a guarigione. Pò ancu causà prublemi per tutta a vita.

Hè sempre pussibule di participà à parechje attività abituali. Hè impurtante di mudificà l'attività sfida è mantene u to collu in una pusizione senza dulore.

Un eserciziu dolce hè benefiziu per u prucessu di guarigione. Questu hè perchè incuraghjisce:

• aumentu di u flussu di sangue à a spina
• diminuisce u stress
• mantene a forza

U takeaway

Un studiu di u 2009 hà fighjatu l'efficacezza di u trattamentu attivu (fisioterapia è eserciziu in casa) è di u trattamentu passivu (collu cervicale è riposu) per a radiculopatia cervica versus un approcciu "aspittà è vede".

Sia u trattamentu attivu sia u passivu anu avutu un impattu significativamente pusitivu nantu à u dolore è a disabilità à u seguitu di a 6-settimana versus quelli chì ùn anu micca ricevutu alcun trattamentu.

Stu prucessu di cuntrollu randomizatu di alta qualità lascia pocu dubbitu chì l'eserciziu pò aiutà à guarisce a radiculopatia cervica più veloce di aspettà lu.

Ben Pruvatu: Yoga Gentile