HIIT: chì hè, benefici è cumu fà in casa

Cuntenutu

• Benefici di HIIT
• Cumu fà l'esercizii HIIT
• HIIT in casa
• 1. Squat
• 2. Burpee
• 3. Ghjattu Saltendu
• 4. Corsa nantu à u puntu cù elevazione di u ghjinochju

HIIT, cunnisciutu ancu cum'è Formazione à intervalli di alta intensità o addestramentu à intervalli di alta intensità, hè un tipu di addestramentu effettuatu cù l'obiettivu di accelerà u metabolismu è, dunque, di prumove a combustione di grassu, oltre à esse ancu una furmazione chì prumove u miglioramentu di u condizionamentu fisicu.

HIIT hè capace di furnisce più risultati in menu tempu di furmazione precisamente perchè l'eserciziu deve esse fattu à alta intensità. Inoltre, hè impurtante chì a furmazione sia fatta sottu a guida di un prufessiunale in educazione fisica, per riduce u risicu di ferite, è hè impurtante chì a persona seguita una dieta adatta per u scopu, perchè cusì hè pussibule ottene megliu risultati è più benefici..

Benefici di HIIT

Per avè i vantaghji di HIIT, hè impurtante chì a persona rispetti i tempi di riposu è di attività è svolga l'attività almenu duie volte à a settimana. I vantaghji principali di stu tipu d'attività sò:

• Aumentatu u metabolismu;
• Favurisce u prucessu di brucia di grassu, diminuendu a percentuale di grassu corporeu;
• Migliurà u cundiziunamentu fisicu;
• Migliurà a capacità cardiorespiratoria;
• Regula a pressione sanguigna;
• Aumenta l'assorbimentu di ossigenu.

Inoltre, cum'è altre attività fisiche, HIIT prumove ancu una sensazione di benessere, aumenta l'umore, migliora a resistenza musculare, diminuisce u stress è l'ansietà è prumove u rinfurzamentu di u sistema immune. Amparate nantu à altri benefici di l'attività fisica.

Cumu fà l'esercizii HIIT

A furmazione HIIT pò varià secondu u scopu di a persona è, dunque, a quantità di insemi è u tempu di esecuzione è di riposu ponu ancu esse diversi. Di solitu, hè indicatu chì l'eserciziu realizatu à alta intensità deve esse effettuatu per circa 30 secondi à 1 minutu è poi a persona deve riposà per u listessu tempu, chì pò esse passivu, vale à dì fermatu, o attivu, in u quale u listessu u muvimentu di l'eserciziu hè realizatu ma à una intensità più bassa.

L'esercizii HIIT devenu esse fatti sottu a guida di un prufessiunale in educazione fisica, postu chì hè impurtante chì sia fattu à a frequenza cardiaca adatta, chì hè trà 80 à 90% di a frequenza massima, chì in questu modu u corpu hà bisognu di catturà di più ossigenu per eseguisce l'attività, chì risultà in un metabolismu aumentatu. Malgradu esse più adupratu in furmazione aerobica, principalmente corsa è ciclismu, HIIT pò ancu esse applicatu per esercizii anaerobici, cume l'allenamentu di pesi.

Inoltre, HIIT pò esse applicatu in furmazione funzionale, in quale l'esercizii travaglianu tutti i musculi in u stessu tempu, esse realizatu à una intensità più alta è migliorendu u condizionamentu fisicu. Un altru tipu di eserciziu chì utilizza i fundamenti di HIIT hè u crossfit, perchè l'esercizii sò fatti in alta intensità in periodi alternanti di attività è riposu, è chì hà per scopu di migliorà a capacità cardiorespiratoria è u condizionamentu fisicu. Amparate più nantu à u crossfit.

HIIT in casa

Malgradu esse praticatu principalmente in palestre, HIIT pò ancu esse effettuatu in casa, puru chì sia guidatu currettamente da un prufessiunale in educazione fisica, chì cusì hè pussibule di riduce u risicu di ferite.

In casa, hè interessante di fà esercizii chì sò fatti cù u pesu di u corpu stessu, cum'è squat, burpee, saltendu ghjacchi è currendu in situ, per esempiu. Per uttene i benefici, hè impurtante chì l'eserciziu sia effettuatu in alta intensità è l'attività è u tempu di riposu sò rispettati. Cusì, alcuni di l'esercizii chì ponu esse realizati sò:

1. Squat

U squat hè un eserciziu simplice chì pò esse realizatu facilmente in casa in alta intensità. Per fà u squat currettamente, avete bisognu di posizionà i pedi rivolti in avanti, larghezza di e spalle è eseguisce u muvimentu, cum'è se andessi à pusà nantu à una catena o un bancu.

Per aumentà l'intensità di l'eserciziu, hè necessariu chì a persona faci a ripetizione massima in 30 secondi, per esempiu. Dopu, duvete ripusassi per u listessu tempu è ripete l'eserciziu, pruvendu à fà a listessa quantità di squat cum'è prima.

2. Burpee

U burpee hè ancu un eserciziu simplice chì pò esse realizatu in casa senza l'usu di l'equipaggiu. St'eserciziu si compone di u muvimentu rapidu di chjinà si è di arrizzassi, hè impurtante di fà casu à a manera di arrizzassi per ch'ellu ùn ci sia risicu di ferita, hè cunsigliatu di fà lu per circa 30 secondi à 1 minutu, riposu u listessu tempu è ripete dinò l'eserciziu.

Cusì, per fà l'eserciziu, a persona deve stà è poi abbassà u corpu à u pavimentu, appughjendu e mani in terra è lampendu i pedi indietro. Dopu, a persona deve stà in a pusizione di u tavulinu è alzassi da u pianu, fendu un picculu saltu è allungendu e so bracce in altu. Hè impurtante chì st'eserciziu sia fattu di manera rapida è cuntinua, ma senza perde a qualità di u muvimentu.

3. Ghjattu Saltendu

Questu eserciziu, cunnisciutu ancu cum'è salti jacks, aiuta à aumentà a frequenza cardiaca, essendu un grande eserciziu per HIIT. Per fà i salti, a persona deve stà cun gambe chjuse è e mani contr'à a coscia è dopu aprire è chjude e gambe in listessu tempu chì e bracce sò alzate sopra a testa è tornanu à a posizione iniziale. Per fà stu muvimentu, a persona deve fà un picculu saltu.

4. Corsa nantu à u puntu cù elevazione di u ghjinochju

Corsa à u locu pò rimpiazzà a corsa fora o nantu à u tapis roulant quandu ùn si pò micca lascià a casa. Per fà stu tipu di corsa, a persona hà solu bisognu à stà in un locu è eseguisce i muvimenti di una corsa, ma senza spustamentu. Inoltre, hè impurtante di alzà i ghjinochji, chì in questu modu ci hè una maggiore intensificazione di l'eserciziu, una frequenza cardiaca aumentata, un assorbimentu di ossigenu aumentatu è un metabolismu acceleratu.

St'eserciziu deve esse realizatu da 30 secondi à 1 minutu, mantenendu sempre u listessu ritmu, è po si deve ripusà per u listessu periodu è, dopu, rializà u muvimentu di novu.