Perchè duvete stà attenti à e ferite durante a vostra Classe HIIT

Cuntenutu

• Eccu ciò chì dice a ricerca
• Ma hè HIIT più risicu?
• Duvete smette di fà HIIT?
• Rivista per

HIIT, altrimenti cunnisciutu com'è entrenamentu à intervalli di alta intensità, hè spessu cunsideratu u santu graal di l'entrenamentu. Da brusgià più grassu cà cardio regulare à rinfurzà u vostru metabolismu, i benefici di HIIT sò ben cunnisciuti, per ùn dì chì hè un grande investimentu di tempu, cù a maiò parte di e sessioni chì duranu 30 minuti o menu.

Ma se site seriu ingannatu à sta tendenza di l'allenamentu, ci hè qualcosa chì duvete sapè: HIIT puderia aumentà significativamente u risicu di ferite, secondu u vostru livellu di forma fisica.

Eccu ciò chì dice a ricerca

In un novu studiu publicatu in u Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, i circadori anu analizatu e dati da u Sistema Elettronicu Naziunale di Surveglianza di Injury da 2007 à 2016 per valutà quante ferite sò ligati à l'equipaggiu specificu (barbells, kettlebells, boxes) è esercizii (burpees, lunges, push-ups) chì sò spessu usati in l'entrenamentu HIIT. . L'analisi hà mostratu chì ancu se HIIT hè ottimu per rinfurzà a fisicità è custruisce un musculu magru in generale, pò ancu aumentà a probabilità di ottene distorsioni di ghjinochju è di caviglia, oltre à tensioni musculari è lacrime di cuffia di rotatori. (Attenti à sti sette segni d'avvertimentu di soprastrenamentu.)

In un periodu di nove anni, ci sò stati quasi quattru milioni di ferite ligati à l'equipaggiu HIIT è allenamenti, secondu i risultati di u studiu. U studiu cita ancu chì separanu i dati da u numeru di ricerche di Google per "allenamenti HIIT" hà rivelatu chì l'interessu per a tendenza parallela à pocu pressu à l'aumentu di u numeru di feriti à l'annu. (FYI: Questa ùn hè micca a prima volta chì a sicurezza di HIIT hè stata messa in discussione.)

Mentre i masci di 20 à 39 anni eranu i più grandi demografichi per esse affettati da ferite basate in HIIT, e donne ùn eranu micca luntanu. In fattu, circa 44 per centu di i feriti totali sò accaduti in femine, Nicole Rynecki, candidata MD è coautore di u studiu, dice. Forma.

Vale à dì chì l'attrezzatura è l'esercizii studiati da i circadori ùn sò micca esclusivi per l'allenamenti HIIT; pudete aduprà in modu sicuru è efficace kettlebells è bilancieri è fà lunges o push-ups (solu per citarne alcuni) in allenamenti non HIIT. In alternativa, l'allenamenti HIIT ponu piglià parechje forme diverse - puru chì site in bicicletta trà intervalli di alta intensità è periodi di riposu, fate HIIT. (Pudete fà nantu à una tapis roulant, à pusà nantu à una spin bike, etc., cusì micca tutti l'allenamenti HIIT ponu purtà u stessu risicu di ferita.) In più, i circadori ùn anu micca paragunatu u numeru di ferite HIIT-related à quelli chì anu. risultatu da altre attività, allora ùn hè micca chjaru quantu HIIT risicatu hè paragunatu à, per esempiu, a corsa o u yoga.

Ma hè HIIT più risicu?

I circadori di u studiu sustenenu chì l'allenamenti d'alta intensità sò spessu cummercializati cum'è "taglia unica per tutti" quandu ùn sò certamente micca.

"Parechji atleti, in particulare amatori, ùn anu micca a flessibilità, a mobilità, a forza di core, è i musculi per fà questi esercizii", hà dettu Joseph Ippolito, M.D., coautore di u studiu, in un comunicatu stampa. (Assuciatu: Hè Possibile Fà Troppu HIIT? Un Novu Studiu Dice Iè)

Questa ùn hè micca a prima volta chì sentite stu sentimentu: Ben Bruno, allenatore di celebrità, hà fattu un argumentu simile contr'à i burpees (un muvimentu adupratu spessu in e classi HIIT) affermendu chì ùn sò micca necessarii, soprattuttu se site novu per travaglià . "Sè vo circate di perde u pesu è di sentite megliu nantu à u vostru corpu, è state amparendu l'ins and outs di esercitassi, ùn avete micca affari chì facenu burpees", ci hà dettu. "Perchè? Perchè e persone in questu gruppu spessu mancanu a forza è a mobilità necessaria per fà i muvimenti currettamente, chì aumenta inutilmente u risicu di ferita ".

Duvete smette di fà HIIT?

Dittu chistu, HIIT pò esse funziunali, è i circadori ùn dicenu sicuramente micca per evità cumpletamente. Sò solu argumentendu chì hè impurtante migliurà a flessibilità, l'equilibriu è a forza generale prima di sfidassi à intensi allenamenti cum'è HIIT per evità di ferite. (Vede: Perchè va bè di travaglià à una intensità più bassa)

"Cunnosce u vostru corpu", dice u duttore Rynecki. "Priorità a forma propria, è cercate una guida adattata da i prufessiunali di fitness è furmatori. Sicondu a storia medica è kirurgia passata di un participante, cunsiderà cunsultà un duttore prima di participazione ".

Sè vo site preoccupatu di ferite, ricordate chì ùn avete micca *avete* à fà HIIT per esse in forma. Bisognu di prova? Questi allenamenti à pocu impattu brusgianu sempre calorie maiò.

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