Cosa hè l'ipertrofia musculare, cumu accade è cumu fà a furmazione

Cuntenutu

• Cumu accade
• Cumu fà a furmazione di ipertrofia
• Cosa da manghjà per guadagnà massa musculare

L'ipertrofia musculare currisponde à l'aumentu di a massa musculare chì hè u risultatu di l'equilibriu trà trè fattori: pratica di eserciziu fisicu intensu, nutrimentu adeguatu è riposu. L'ipertrofia pò esse ottenuta da chiunque, finu à quandu seguitanu un pianu di furmazione adeguatu per u so scopu, anu una dieta curretta è ripusanu i gruppi musculari per almenu 24 ore prima di travaglià torna, postu chì l'ipertrofia ùn accade micca durante a furmazione, ma durante u riposu.

U prucessu di ipertrofia deve esse accumpagnatu da un prufessiunale qualificatu d'educazione fisica, in più di un nutrizziunistu per chì l'alimentu sia in cunfurmità cù a furmazione è chì a persona ùn soffre micca cunsequenze, cum'è crampi o cambiamenti in u funziunamentu di alcuni organi. Vede 10 i migliori alimenti per guadagnà massa musculare.

Cumu accade

Durante l'eserciziu, i musculi soffrenu ferite minori à e so fibre è, dopu a furmazione, u corpu principia à rimpiazzà è riparà e fibre musculari perse o danneggiate, prumove un aumentu di e dimensioni di u musculu. U prucessu di "preghjudiziu" di e fibre musculari si face per via di u stress musculare, chì pò esse dovutu à un sovraccaricu, vale à dì per via di e prestazioni di esercizii cù una carica più grande di quella chì sò abituati i musculi, ciò chì induce un prucessu di adattazione musculare è risultatu in ipertrofia.

U prucessu di stress pò ancu esse rimarcatu per via di a sensazione di brucia di u musculu durante o dopu l'eserciziu. Questu accade per via di u gonfiore di e cellule musculari per via di l'accumulazione di sangue, glicogenu è altre sostanze in u so interno, chì stimula l'aumentu di massa musculare. Scuprite alcuni consiglii per guadagnà massa musculare.

Cumu fà a furmazione di ipertrofia

A furmazione per l'ipertrofia deve esse stabilita da un prufessiunale qualificatu in educazione fisica secondu e caratteristiche di a persona. Di solitu stu tippu di furmazione hè fattu intensivamente, almenu 3 volte à settimana è cume l'usu di una carica alta, per arricchisce u prucessu di ipertrofia. Verificate un allenamentu cumpletu per guadagnà massa musculare.

Micca solu ipertrofia, ma a pratica di esercizii fisichi in generale anu una seria di vantaghji, cume una dispusizione fisica aumentata, una diminuzione di percentuale di grassu corporeu, prevenzione di e malatie è una capacità cardiorespiratoria migliorata. Hè impurtante chì l'esercizii per l'ipertrofia travaglia tuttu u corpu, ma cù u restu di almenu 24 ore per chì u gruppu musculu travagliatu pò esse recuperatu.

Un sbagliu cumunu in palestre quandu si tratta di ipertrofia hè chì l'omi entrenanu solu i membri superiori è e donne solu i membri inferiori. À longu andà, pò causà asimmetria di u corpu, mal di schiena è, in u casu di l'omi chì ùn entrenanu micca e gambe, pò causà prublemi osteoarticulari, postu chì a gamba hè responsabile di sustene u corpu.

U prucessu di ipertrofia hè lentu, è i primi risultati devenu cumparisce dopu à 6 mesi. Dunque hè impurtante persiste in l'eserciziu è manghjendu. Vede quantu ci vole à guadagnà massa musculare.

Cosa da manghjà per guadagnà massa musculare

A dieta per ipertrofia deve esse fatta da un nutrizziunistu è cunsiste à cunsumà più calorie di quelle spese, essendu nurmalmente ricca in proteine, postu chì aiutanu in u prucessu di recuperu di e fibre musculari.

Hè ancu impurtante di cunsumà boni carboidrati è grassi in modu chì l'energia sia generata in modu chì a furmazione pò esse realizata intensamente è a persona hè sempre dispunibule per tutta a ghjurnata. Scuprite un menu cumpletu per guadagnà massa musculare.