Sete Quencher: Bevanda Elettrolitica Casalinga

Cuntenutu

• Bevande sportive
• Cose da tene à mente
• Ricetta di bevanda elettrolitica Limone-Melegrana

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Bevande sportive

E bevande sportive sò un grande affare in i nostri ghjorni. Una volta populari solu trà l'atleti, e bevande sportive sò diventate più tradiziunali. Ma sò necessarie e bevande sportive, è sì, ci hè un modu DIY per uttene i benefici di e bevande sportive senza piglià un colpu à u vostru portafogliu?

E bevande sportive tradiziunali furniscenu carboidrati facili da digerisce per aiutà i carburanti à l'atleti per esercizii di durata più lunga. Aiutanu ancu à rimpiazzà l'elettroliti chì si perdenu in sudore.

È mentre e bevande sportive ùn sò sicuramente micca necessarie per quelli chì ùn esercitanu micca, sò più gustosi di l'acqua è più bassi in zuccheru chè sodas.

A riserva di bevande sportive ricche in elettroliti ùn hè micca economica, allora puderia esse utile per voi di sapè fà u vostru. Pudete risparmià soldi è creà i vostri sapori. Basta à seguità a ricetta sottu!

Cose da tene à mente

E bevande sportive sò fatte à una concentrazione specifica per furnisce un equilibriu di carboidrati per carburante è sodiu è altri elettroliti per mantene i livelli di idratazione. Hè cusì chì li pudete digerisce u più faciule è prestu pussibule.

Pruvate cù sapori (per esempiu, pruvate aduprà calce invece di limone o sceglite u vostru suchju preferitu). A ricetta pò ancu avè bisognu di qualchì modificazione basata annantu à i vostri bisogni:

• L'aggiunta di troppu zuccheru pò causà angoscia stomacu durante l'eserciziu per quelli chì anu un trattu gastrointestinale sensibile (GI).
• Aghjunghjendu troppu pocu zuccheru pò calà a quantità di carboidrati chì avete prima, durante o dopu u vostru allenamentu. Questu pò influenzà e vostre prestazioni è capacità di rifornimentu.
• Infine, ancu se ùn perdite micca assai putassiu o calciu in sudore, sò sempre elettroliti impurtanti da rifornisce.

Questa ricetta usa un mischju di acqua di coccu è acqua regulare per furnisce un sapore più variatu è per aghjunghje qualchì potassiu è calciu. Sentitevi liberi di aduprà solu acqua se preferite, ma puderete bisognu di aghjunghje elettroliti, cum'è u sale è un supplementu in calciu-magnesiu in polvere, per un rifornimentu currettu.

Cumprà in ligna calciu-magnesiu in polvere.

Per a perdita di pesu dopu à un avvenimentu atleticu o eserciziu, cerca di beie da 16 à 24 once (2 à 3 tazze) di un fluidu di reidratazione per libbra di pesu persu, per reidratassi currettamente.

Siccomu a nutrizione sportiva hè individualizata, l'atleti è quelli chì anu esercitatu più di duie ore, portanu maglioni pesanti, o esercitanu in climi caldi pò avè bisognu di aumentà a quantità di sodiu data quì sottu.

Questa ricetta furnisce una soluzione di carboidrati di 6 per centu cù 0,6 grammi (g) di sodiu per litru, chì sò tramindui in e linee guida generali di reidratazione sportiva-nutrizione.

Ricetta di bevanda elettrolitica Limone-Melegrana

Rendimentu: 32 once (4 tazze, o circa 1 litru)

Porzione: 8 once (1 tazza)

Ingredienti:

• 1/4 tsp. sale
• 1/4 tazza di suchju di granata
• 1/4 tazza di suchju di limonu
• 1 1/2 tazze d'acqua di coccu senza zuccherata
• 2 tazze d'acqua fredda
• Opzioni supplementari: edulcorante, magnesiu in polvere è / o calciu, secondu i bisogni

Indicazioni: Mettite tutti l'ingredienti in una suppera è batte. Pour in un contenitore, rinfriscà, è serve!