Pudete e Noci di u Brasile Aumentà i Vostri Livelli di Testosterone?

Cuntenutu

• Ciò chì a scienza dice
• Altri benefici di e noci di u Brasile
• Periculi di manghjà troppu noci di Brasile
• Modi naturali per aumentà i livelli di testosterone
• U fondu

A testosterone hè u principale ormone sessuale maschile. Ghjoca un rollu chjave in u sviluppu maschile, è livelli bassi ponu influenzà a funzione sessuale, l'umore, i livelli di energia, a crescita di i capelli, a salute di l'osse, è ancu di più (,).

I livelli di questu ormone calanu naturalmente cù l'età, cù studii chì suggerenu chì l'ipogonadismu, una cundizione induve u corpu ùn pruduce micca abbastanza testosterone, affetta u 39% di l'omi di 45 anni è più in i Stati Uniti ().

Ancu se a terapia di rimpiazzamentu ormonale (HRT) hè u modu più cumunu per trattà bassi livelli di testosterone, parechji omi cercanu supplementi naturali o cibi chì ponu aumentà i so livelli di testosterone.

Ricertamenti, i noci brasiliani sò diventati più pupulari trà l'omi, cumu si dice chì aiutanu à alzà i livelli di testosterone è à aiutà a fertilità.

Questu articulu esplora l'effetti di e noci di Brasile nantu à a testosterone.

Ciò chì a scienza dice

Si dice chì e noci di u Brasile aumentanu i livelli di testosterone per via di u so altu cuntenutu di seleniu.

Un serviziu di 1 once (28 grammi) furnisce un 988% enorme di u Valore Quotidianu (DV) ().

Parechji studii anu dimustratu chì piglià un supplementu di seleniu pò migliurà i livelli di testosterone o aiutà a fertilità maschile aumentendu a qualità di sperma (,,).

Per esempiu, un studiu di test-tube in cellule pecurine hà trovu chì u supplementu cù geni attivati ​​da seleniu è vie chì aumentavanu a produzione di testosterone ().

Similmente, un studiu di 26 settimane in 468 omi cù sterilità hà nutatu chì piglià 200 mcg di seleniu cun 600 mg di N-acetil-cisteina aumentava ogni ghjornu a pruduzzione di testosterone, u conte di sperma è a qualità di i sperma, paragunatu cù un placebo ().

Un altru studiu in 690 omi cù sterilità hà osservatu chì piglià 200 mcg di seleniu cù 400 unità di vitamina E per 100 ghjorni hà miglioratu a motilità è l'aspettu di u sperma in 53% di i participanti. In più, 11% di l'omi in u studiu anu pussutu fà incinta i so cumpagni ().

Tuttavia, in certi studii, un elevatu assunzione di seleniu per mezu di alimenti o supplementi ùn avianu nè effetti nant'à i livelli di testosterone, nè influenzatu negativamente a motilità di i sperma (,).

Inoltre, vale da nutà chì a maiò parte di sti studii utilizanu supplementi di seleniu piuttostu chè cibi ricchi di seleniu, cum'è e noci di Brasile.

Questa mette in evidenza a necessità di più ricerche nantu à l'effetti di i noci brasiliani nantu à i livelli di testosterone specificamente.

Alcuni studii mostranu chì una alta assunzione di seleniu pò migliorà i livelli di testosterone, a mobilità di i sperma è a qualità di i sperma. Eppuru, più studii sò necessarii per cunfirmà questu effettu.

Altri benefici di e noci di u Brasile

A parte di aumentà i livelli di testosterone è aiutà a fertilità maschile, i noci di u Brasile sò stati ligati à parechji altri benefici impressionanti per a salute, cumprendu:

• Bona fonte d'antioxidanti. I noci di Brasile vantanu antioxidanti, cum'è u seleniu, a vitamina E è i fenoli cum'è l'acidu ellagicu. U seleniu pò ancu alzà i livelli di glutatione perossidasa, un enzima chì hà pruprietà antiossidanti è combatte u stress ossidativu (,,).
• Aiutate à sustene a funzione tiroidea. I noci di Brasile sò ricchi di seleniu, chì aiuta à sustene a produzzione di ormoni tiroidiali. Questu nutriente hè ancu di primura per fà proteine ​​chì pruteggenu a to glàndula tiroidea da i danni (,).
• Bonu per u vostru core. Sò ricchi di grassi sani per u core, cum'è i grassi poliinsaturati, è sò stati ligati à livelli più bassi di colesterolu LDL (cattivu) è livelli più alti di colesterolu HDL (bonu) (,).
• Pò aiutà a funzione cerebrale. Certi antioxidanti in i noci brasiliani, cum'è l'acidu ellagicu è u seleniu, sò stati ligati à effetti protettivi nantu à u cervellu. Inoltre, l'acidu ellagicu pò avè proprietà di elevazione di l'umore (,,).
• Pò calà i livelli di zuccheru in sangue. Alcuni studii anu trovu chì e diete più alte in noce di Brasile o integrate cù seleniu ponu riduce i livelli di zuccheru in sangue è migliurà a sensibilità à l'insulina (,).
• Pò riduce l'infiammazione. Dieti più alti in noci brasiliane è seleniu sò stati ligati à marcatori ridotti di infiammazione per via di e so proprietà antioxidanti (,).

Mentri sti scuperti sò prometenti, più studii umani sò necessarii prima chì e raccomandazioni ponu esse fatte in quantu à u putenziale di e noci brasiliane per aiutà à trattà queste condizioni.

I noci di Brasile sò una bona fonte d'antioxidanti, ponu avè effetti antiinflamatori, è sò stati ligati à benefici per a glàndula tiroidea, u core, u cervellu è i livelli di zuccheru in sangue.

Periculi di manghjà troppu noci di Brasile

Benchì e noci di u Brasile offrenu benefici per a salute, manghjà troppu pò esse dannosu.

E ricerche anu dimustratu chì manghjà più di 5.000 mcg di seleniu à ghjornu, o circa 50 noce di Brasile, pò causà tossicità à u seleniu ().

I segni di tossicità da u seleniu includenu prublemi gastrointestinali, perdita di capelli, unghie fragili, fatica, lesioni cutanee o eruzioni cutanee, è dolori musculari è articulari. In i casi severi, a tossicità di u seleniu pò causà insufficienza renale, insufficienza cardiaca, sindrome di distress respiratoriu acutu, è ancu morte (28).

Tuttavia, ghjunghje à livelli di tossicità solu cù a dieta hè abbastanza raru.

Altri studii anu trovu chì troppu seleniu, soprattuttu da i supplementi, hè ligatu à un poveru cuntrollu di u zuccherinu in sangue, è ancu à un risicu più altu di diabete è di cancheru di prostata (,,).

U seleniu hà un livellu di cunsumazione superiore tollerabile di 400 mcg per ghjornu, chì significa chì pudete cunsumà in sicurezza finu à questu ammontu senza effetti avversi. Hè uguale à 4 noce di Brasile di media dimensione per ghjornu ().

Pruvate di limitàvvi à unu à trè noci di u Brasile per ghjornu per esse sicuri.

Manghjà troppu noci di u Brasile pò esse dannusu per via di u so altu cuntenutu di seleniu. Pruvate di limità a vostra ingesta di noce di Brasile à unu à trè per ghjornu.

Modi naturali per aumentà i livelli di testosterone

Eppuru chì e noci di u Brasile ponu aiutà à alzà i livelli di testosterone, sò necessarie più ricerche prima di pudè esse raccomandate per questu scopu.

Fortunatamente, altre strategie per aumentà i vostri livelli di testosterone sò supportate da più ricerche, cumprese:

• Eserciziu. L'eserciziu, in particulare u sollevamentu di pesi è a furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT), hè statu ligatu à livelli di testosterone più alti trà l'omi anziani (,,).
• Dormite assai. A mancanza di sonnu hè stata ligata à livelli più bassi di testosterone in omi ghjovani è anziani. Scopu di 7-9 ore di sonnu per notte ().
• Scopu di riduce u stress. U stress à longu andà pò alzà i livelli di cortisol, chì hè legatu à livelli più bassi di testosterone. Eserciziu regulare, sonnu, risate, è una dieta sana ponu tutti aiutà à riduce u stress (,).
• Perde u grassu in eccessu. A ricerca suggerisce chì l'obesità hè ligata à livelli più bassi di testosterone, è a perdita di pesu pò aiutà à cumbatte questu ().
• Manghjate una dieta sana è variata. Una dieta equilibrata chì incorpora proteine ​​sane, grassi, frutti è verdure è limita l'alimenti raffinati pò aiutà à aumentà i livelli di testosterone (,,).

In certi casi, a testosterone bassa puderia esse dovuta à una cundizione medica sottostante, dunque hè impurtante di parlà cù u vostru duttore sanitariu se pensate chì avete a testosterone bassa.

I sintomi cumuni chì si verificanu cù bassa testosterone includenu fatica, bassa voglia sessuale, disfunzione erettile, depressione, perdita di capelli è perdita musculare ().

Eserciziu regulare, sonnu sufficiente, minimizazione di u stress, perdita di grassu in eccessu, è manghjà una dieta sana è variata ponu aiutà à alzà i livelli di testosterone. Se suspettate chì avete livelli bassi di testosterone, cercate cunsiglii da u vostru duttore sanitariu.

U fondu

A ricerca attuale nantu à e noci di u Brasile, a testosterone è a fertilità maschile hè mista.

Mentre parechji studii anu ligatu un ingestimentu di seleniu più altu cù livelli di testosterone aumentati è una motilità è una qualità di sperma migliorate, altri ùn anu trovu alcun effettu.

Questa mette in evidenza a necessità di più ricerche in questu spaziu, in particulare nantu à u ligame trà l'alimenti ricchi di seleniu, cum'è e noci di Brasile, è testosterone.

Se pensate chì pudete avè livelli di testosterone bassi, hè megliu parlà cù u vostru duttore sanitariu prima di pruvà trattamenti naturali, chì i livelli di testosterone bassi puderanu indicà una situazione di salute sottostante.