A Migliore Dieta è Supplementi per l'Acne Vulgaris (Acne Ormonale)

Cuntenutu

• Chì hè l'acne vulgaris?
• Chì causa l'acne?
• I migliori cunsiglii di dieta per cuntrullà l'acne
• Manghjà per un cuntrollu ottimali di zuccheru in sangue
• Pruvate à taglià e lattiche è e proteine ​​di u sieru
• Manghjate soprattuttu alimenti sani, densi in nutrienti
• Alimenti da manghjà è da evità
• Cibi è bevande da gode
• Alimenti è bevande da evità
• I supplementi ponu aiutà à trattà l'acne?
• L'acne hè statu assuciatu cù livelli bassi di vitamina D.
• U tè verde pò diminuisce e lesioni di l'acne
• Altri supplementi chì ponu aiutà
• Altre cunsiderazioni
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Sì avete l'acne, ùn site micca solu. L'acne vulgaris - comunemente cunnisciutu cum'è acne - affetta finu à u 80% di e persone à un certu puntu trà l'età di 11 è 30 (,,,).

L'acne, in particulare l'acne adultu, hè spessu chjamatu acne ormonale. L'ormoni, cù assai altri fattori, cum'è batteri, anomalie di cellule di a pelle, genetica è livelli di stress, ghjucanu un rolu in a so progressione.

Ancu se a cundizione hè tipicamente trattata cun medicazione, fattori di vita, cumpresa a vostra dieta, ponu ghjucà un rolu putente in u cuntrollu è a riduzione di i sintomi.

Questu articulu riviseghja a migliore dieta per l'acne, cumprese l'alimenti da manghjà è da evità, è ancu supplementi chì ponu aiutà.

Chì hè l'acne vulgaris?

L'acne vulgaris, o acne, hè una malattia di a pelle caratterizata da punti neri, punti bianchi, infiammazioni, eruzioni cutanee, pelle rossa, è à volte lesioni profonde.

Hè classificatu secondu a so severità ():

• Acne lieve: lesioni micca infiammatorie, poche lesioni infiammatorie, o tramindui
• Acne muderatu: più lesioni infiammatorie, noduli occasionali - lesioni dure, dolorose, o tramindui, è cicatrici lievi
• Acne severu: ampie lesioni infiammatorie, noduli, o entrambi, è cicatrici, acne moderatu in corso chì ùn hà micca miglioratu cù u trattamentu dopu à 6 mesi, o qualsiasi acne chì provoca grave angoscia psicologica

L'acne si trova tipicamente in parti di u vostru corpu chì anu glàndule sebacee, chì sò piccule glutine chì producenu oliu chì sò influenzate da ormoni. Queste esistenu nantu à a vostra faccia, a schiena, u pettu, u collu è e braccia ().

I casi severi di acne ponu purtà à sfigurà, cicatrici permanenti di a pelle è angosce emotive gravi chì ponu purtà à depressione è ritruvassi da situazioni suciali ().

Benchè a cundizione sia più cumuna durante l'età di l'adulescenza, pò cuntinuà finu à l'età adulta, è certi ponu ancu sperimentalla tutta a so vita ().

Chì causa l'acne?

I fattori chì portanu à l'acne sò cumplessi è multifattoriali.

A predisposizione genetica, e fluttuazioni ormonali chì portanu à una pruduzzione eccessiva di sebum o oliu da e ghiandole sebacee, infiammazione, ipercheratinizazione folliculare, è culunizazione batterica ponu innesca l'acne.

Iperqueratinizazione folliculare - o u spargimentu anormale di e cellule di a pelle di e ghiandole sebacee è di a sezione superiore di i follicoli piliferi vicinu à l'apertura di i pori - hè cunsiderata cum'è una causa principale.

Queste cellule di a pelle obstruiscenu u poru è formanu ciò chì hè medicamente chjamatu microcomedone (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) hè un batteriu chì cresce nurmalmente nantu à a vostra pelle.

In e persone cun acne, cresce anormale, chì porta à infiammazione, danni à a pelle, ipercheratinizazione follicolare, è alterazione di u sebum ().

L'ormoni anu ancu un rolu impurtante in u sviluppu di l'acne, chì hè per quessa hè spessu chjamatu "acne ormonale". Spessu si verifica durante l'adolescenza per via di l'aumenti di i livelli di ormoni sessuali durante a pubertà, indipendentemente da u sessu.

E donne sperimentanu ancu l'acne più tardi in a vita in relazione à e fluttuazioni ormonali durante a gravidanza, a premenopause è quandu si utilizanu u cuntrollu hormonal di nascita ().

Si pensa chì l'inflammazione è a dieta anu ancu un rolu, ancu se certi dicenu chì a dieta hè menu significativa. Eppuru, ci hè una forte prova chì alcuni cambiamenti dietetichi facenu una differenza significativa in u trattamentu di l'acne ().

L'acne pò ancu esse causatu da certi medicamenti è da esposizione chimica occupazionale. Tuttavia, sti tippi di acne sò diversi da l'acne vulgaris ().

L'acne hè una malattia di a pelle chì hè causata da parechji fattori, cumpresi cambiamenti ormonali, batteri, infiammazione, iperqueratinizazione è dieta.

I migliori cunsiglii di dieta per cuntrullà l'acne

A ricerca hà dimustratu chì cambià certe abitudini dietetiche pò riduce significativamente i sintomi di l'acne.

I seguenti sò i modi più basati in evidenza per cuntrullà l'acne per mezu di a vostra dieta.

Manghjà per un cuntrollu ottimali di zuccheru in sangue

Evità e fluttuazioni di zuccaru in sangue seguitendu una dieta à indice glicemicu bassu per cuntrullà l'acne hè una teoria chì hà guadagnatu impetu in u mondu di a scienza.

L'indice glicemicu (GI) hè una misura di quantu lentamente o rapidamente un alimentu cresce i vostri livelli di zuccheru in sangue.

Sceglie cibi cù un IG altu, cum'è soda, pane biancu, dolci, cereali zuccherati è ghjacciu, causanu fluttuazioni drammatiche di zuccaru in sangue è ponu aggravà l'acne ().

Manghjà alimenti zuccherati aumenta i livelli di insulina, chì hè un ormone chì sposta u zuccheru fora di u sangue è in e vostre cellule induve pò esse adupratu per l'energia. Questu stimula a liberazione di altri ormoni, cume u fattore di crescita insulinicu 1 (IGF-1).

Questa crescita di ormoni porta à iperqueratinizazione è à una produzione eccessiva di sebum, chì pò peghju l'acne ().

Alcuni studii anu dimostratu miglioramenti significativi in ​​l'acne in e persone chì seguitanu una dieta bassa in GI, alta in proteine ​​(,).

In più, ancu se l'acne hè diffusu in e pupulazioni occidentalizate dopu à diete high-GI caricate di alimenti zuccherati, a cundizione si verifica raramente in e pupulazioni chì manghjanu diete tradiziunali chì ùn includenu micca zuccherini raffinati o alimenti trasfurmati (,).

Dunque, tagliendu cibi è bevande zuccherati, è ancu carboidrati raffinati, cum'è pasta bianca, pasticceria è pane biancu, ponu migliurà i sintomi di l'acne.

Pruvate à taglià e lattiche è e proteine ​​di u sieru

Hè postulatu chì u latte è i prudutti lattichi prumove a secrezione d'insulina è a produzzione di ormoni, cum'è IGF-1, chì hè cunnisciutu per esse un grande contribuente à u sviluppu di l'acne ().

Una rivista di 14 studii chì includia 78.529 zitelli è adulti di 7-30 anni anu trovu chì l'ingestione di qualsiasi prudutti casgili, cumpresu u latte, u furmagliu è u yogurt - indipendentemente da a frequenza o quantità - era assuciatu cù un risicu più grande di acne ().

Un'altra rivista di 9 studii in 71.819 persone hà mostratu chì e persone chì bevianu u latte eranu 16% più propensi à avè acne di quelli chì ùn l'anu micca ().

Similmente, e ricerche indicanu chì u cunsumu di proteine ​​di u seru - una proteina derivata da u latte - pò esse assuciata à l'acne.

Un studiu di 2 mesi in 30 persone di 18-45 anni hà osservatu chì l'usu di a proteina di u seru era ligatu à l'iniziu di l'acne ().

Parechji studii di casi riportanu un'associazione trà e proteine ​​di u seru è l'acne (,,).

Manghjate soprattuttu alimenti sani, densi in nutrienti

Dopu una dieta antiinflamatoria ricca di nutrienti hè unu di i migliori modi per trattà è prevene l'acne naturale. Datu chì l'inflammazione causa l'acne, sceglie alimenti chì riducenu l'infiammazione hè cruciale ().

Optendu per fonti di grassu antiinfiammatorie omega-3, cume i pesci grassi è e sementi di chia, sopra fonti di grassu potenzialmente infiammatorie ricche in omega-6 cume l'olii di canola è di soia pò diminuire i sintomi di l'acne (,,,).

U riempimentu di u vostru piattu cù ligumi è frutti culuriti hè un altru modu per ammansà l'infiammazione è riduce i sintomi di l'acne. Questi alimenti furniscenu antiossidanti antiinfiammatori è altri nutrienti vitali chì supportanu a pelle, cum'è a vitamina C, à u vostru corpu ().

Cunsidendu chì l'acne hè strettamente ligatu à e diete occidentali ricche in alimenti trasfurmati, sceglie alimenti sani è limità o evitendu prudutti altamente raffinati hè impurtante quandu si prova à curà l'acne cù a dieta ().

Cuntrollà u zuccherinu in sangue, limitendu o tagliendu e proteine ​​di latte è di siero di latte, è seguità una dieta basata in tuttu l'alimentu, nutritiva è sò alcuni di i migliori modi per trattà a vostra acne in modu naturale.

Alimenti da manghjà è da evità

E ricerche mostranu chì l'alimenti raffinati, i latticini, è l'alimenti zuccherati è e bevande ponu esse associati à u sviluppu di l'acne è peghju i so sintomi.

Dunque, hè megliu à manghjà cibi sani è nutritivi.

Cibi è bevande da gode

• Ligumi: broccoli, spinach, kale, peperoni, zucchini, cavolfiore, carotte, barbabietola, ecc.
• Frutta: bacche, pompelmo, arance, mele, ciliegie, banane, pere, uva, pesche, ecc.
• Cereali integrali è ligumi feculi: Patata dolce, quinoa, zucca butternut, farro, risu marrone, avena, granu sarracinu, ecc.
• Grassi sani: ova sana, oliu d'oliva, avocados, noce, sementi, burru di noce, oliu di coccu, ecc.
• Alternative casgili à base vegetale: latte d'anacardiu, latte d'amandule, latte di coccu, yogurt di coccu, ecc.
• Proteine ​​di alta qualità: salmone, tofu, pullastru, tacchinu, ova, crustacei, ecc.
• Legumi: ceci, fasgioli neri, lenticchie, fasgioli, ecc.
• Erbe è spezie antiinflamatorie: curcuma, cannella, pepe neru, prezzemolo, agliu, zenzeru, cayenne, ecc.
• Bevande senza zuccheru: acqua, acqua spumante, tè verde, tè hibiscus, acqua limone, ecc.

Alimenti è bevande da evità

I prudutti lattichi, cibi raffinati, è cibi è bevande ricchi di zuccheru devenu esse evitati:

• Latte è latticini: latte, furmagliu, yogurt, ecc.
• Alimenti altamente trasfurmati: fast food, pranzi congelati, pasti, cereali zuccherati, patatine fritte, pasti à microonde, pane biancu, ecc.
• Dolci è bevande zuccherate: caramelle, torta, soda, biscotti, zuccheru da tavula, bevande energetiche, bevande sportive zuccherate, suchju, ecc.

A migliore dieta per l'acne gira intornu à alimenti sani è nutritivi chì luttanu contr'à l'infiammazione. Evite alimenti altamente trasfurmati, articuli zuccherati è latticini.

I supplementi ponu aiutà à trattà l'acne?

A ricerca indica chì u cumplementu di a vostra dieta cù certe vitamine, minerali è altri cumposti pò allentà l'acne.

L'acne hè statu assuciatu cù livelli bassi di vitamina D.

I studii anu ligatu bassi livelli di vitamina D à l'acne. I ricercatori teorizanu chì per via di e putenti proprietà antiinflamatorie di a vitamina, una carenza in questu nutriente pò aggravà i sintomi di l'acne ().

Un studiu nantu à 80 persone cun acne è 80 controlli sani hà trovu chì a carenza di vitamina D hè stata rilevata in quasi u 50% di l'individui cù a cundizione, paragunatu cù solu u 23% in u gruppu di cuntrollu ().

A carenza di vitamina D hè stata ancu currelata cù a gravità di l'acne, è un studiu di seguitu hà mostratu chì u supplementu cù 1,000 IU per ghjornu di vitamina D per 2 mesi hà miglioratu significativamente e lesioni acne in e persone chì eranu carenti in questu nutriente ().

U vostru duttore medicu pò determinà sì avete carenza di vitamina D è raccomandà un dosu di supplementu adattatu.

I supplementi di vitamina D sò largamente dispunibili in i negozii è in linea.

U tè verde pò diminuisce e lesioni di l'acne

U tè verde cuntene putenti antioxidanti è hè statu dimustratu chì pussede effetti antiinflamatori putenti ().

A ricerca indica chì u supplementu di tè verde pò prufittà di quelli cun acne.

Un studiu in 80 donne cù acne moderatu à severu hà dimustratu chì quelli chì anu integratu cù 1,500 mg di estrattu di tè verde per 4 settimane anu sperimentatu riduzioni significative di e lesioni di l'acne, paragunatu cù un gruppu placebo ().

L'estrattu di tè verde hè dispunibule assai, ma assicuratevi di parlà cù u vostru duttore sanitariu prima di pruvà un novu supplementu per trattà u vostru acne.

Altri supplementi chì ponu aiutà

A parte da vitamina D è estrattu di tè verde, i seguenti supplementi ponu aiutà à riduce i sintomi di l'acne:

• Oliu di pesciu. Alcune evidenze suggerenu chì u supplementu cù oliu di pesce riccu in omega-3 pò riduce a gravità di l'acne in alcune persone. Tuttavia, i risultati sò misti, cù alcune persone chì sperimentanu sintomi peghju ().
• Vitamine B. U supplementu cù vitamine B pò benefiziu alcune persone cun acne. Eppuru, iniezioni à alta dose di B12 ponu induce l'acne in certi individui (,,).
• Zinc. I supplementi di zincu orale sò stati dimustrati per migliurà a gravità di l'acne in parechji studii, è u zincu hà un rolu criticu in u mantenimentu di a salute di a pelle ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, cunnisciutu ancu cum'è chasteberry, pò riduce l'acne prima di a menstruazione per via di a so capacità di influenzà certi ormoni, cumpresu l'estrogenu. Eppuru, hè necessaria più ricerca ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (barberry) hà proprietà antiinflamatorie è antibatteriche. U cumplementu cù l'estratto di barberry pò riduce significativamente e lesioni di l'acne secondu alcuni studii ().
• Probiotici. Alcune ricerche suggerenu chì i probiotici ponu riduce l'infiammazione di a pelle è altri sintomi di l'acne, ma sò necessarii più studii per determinà e razze più efficaci (,).
• CBD. U cannabidiol (CBD) hà putenti proprietà anti-infiammatorie è antibatteriche è hè statu trovu per riduce l'infiammazione è regulà a produzzione di sebum in e cellule di a pelle umana in un studiu in provette ().

Vitamina D, estrattu di tè verde, vitamine B è zincu sò solu alcuni di i supplementi chì ponu benefiziu à e persone cun acne.

Altre cunsiderazioni

A parte di seguità una dieta sana, ricca di nutrienti è di sperimentà cù i supplementi sopra, cambià altri fattori di vita pò aiutà à cuntrullà u vostru acne.

Fumà hè significativamente assuciatu à l'acne, cun innumerevoli altri prublemi di salute, cumpresu u cancheru di pulmone è e malatie cardiache. Hè criticu di smette di fumà - micca solu per riduce i sintomi di l'acne, ma dinò per migliurà a vostra salute generale ().

Bere troppu alcolu, ùn dorme micca abbastanza, è esse stressatu hè statu dimustratu per cuntribuisce à u sviluppu di l'acne è aggrava ancu i sintomi ().

A cura di a pelle hè ancu di primura in u trattamentu di l'acne. Travagliate cù u vostru dermatologu per truvà i migliori prudutti per e vostre necessità individuali, chì alcuni prudutti ponu travaglià bè nantu à certi tippi di pelle ma micca altri ()

Fattori di u stilu di vita, cume fumà, alcolu, stress, sonnu è cura di a pelle, ponu influenzà a gravità di l'acne.

U fondu

L'acne vulgaris hè una malattia di a pelle chì tocca parechje persone di tutte l'età è pò influenzà u vostru benessere emotivu.

Insemi cù i trattamenti tradiziunali per l'acne, cum'è i medicazione, a dieta pò esse usata cum'è un modu alternativu è naturale per aiutà à cuntrullà sta cundizione.

Dopu à una dieta ricca di nutrienti, taglià i latticini, è limità i zucaroli aghjunti sò pratiche basate nantu à l'evidenza chì ponu migliurà i sintomi di l'acne.

Piglià certi supplementi cum'è vitamina D è estrattu di tè verde, dorme abbastanza, smettere di fumà è riduce u stress sò altri modi sani per luttà contr'à sta malatia.

Pruvà uni pochi di i cunsiglii elencati in questu articulu pò purtà à miglioramenti significativi in ​​i sintomi di l'acne - è a vostra salute generale.