Eserciti per alleviare u dolore di u nervu sciaticu

Cuntenutu

• Cumu fà l'esercitazioni di stretching
• Cumu fà l'esercizii di rinfurzamentu
• Chì esercizii da evità durante a crisa

Per cunfirmà sì avete sciatica, a persona deve stà nantu à u pavimentu, faccia in alto è alzà a gamba dritta, per formà un angulu di 45 gradi cù u pavimentu. Se cuminciate à sperimentà un dolore severu, brucia o pungente in u gluteali, a coscia o u pede, hè assai probabile chì soffri di sciatica, ma u megliu da fà hè di fà a diagnosi cun u duttore, chì pò prescrive medicinali chì allevanu dulore.

Inoltre, a persona pò ancu fà alcuni esercizii chì aiutanu à alleviare a sciatica durante u trattamentu. Sti esercizii sò di dui tippi: allungamentu è rinfurzamentu è devenu sempre esse fatti sottu a guida di un fisioterapeuta, postu chì hè impurtante valutà u dolore è u tippu di limitazione di ogni persona. In quessi casi, pò ancu esse necessariu chiede raccomandazioni à u duttore. Scuprite cumu si face u trattamentu di a droga.

Cumu fà l'esercitazioni di stretching

1. Stenditi nantu à u vostru spinu è cù l'aiutu di e vostre mani, portate un ghjinochju à u to pettu, mantenendu sta pusizione per circa 30 secondi, mentre stendi a parte bassa di u spinu è fate u listessu cù l'altra gamba, ancu sì sente solu u dulore in una di e ghjambe;

2. Stendu in a listessa pusizione, piegate i ghjinochji, incruciate una perna sopra l'altra è, cù e vostre mani, portate a perna versu voi, mantendu sta pusizione per circa 30 secondi è ripetite cù l'altra perna;

3. Sempre in a listessa pusizione nantu à u vostru spinu, mette una cintura à a basa di u vostru pede è portate a perna dritta u più pussibule versu voi, mantenendu sta pusizione per circa 30 secondi è ripetendu u listessu cù l'altra perna;

Sti esercizii devenu esse ripetuti almenu 3 volte ogni volta, una o duie volte à ghjornu.

Cumu fà l'esercizii di rinfurzamentu

1. Stenditi nantu à u vostru spinu, piegate e gambe è portate u to ombelicu versu a spalle, pruvendu à mantene una respirazione normale è fluida. Mantene sta cuntrazione di l'abdomen per circa 10 secondi è poi rilassate cumpletamente;

2. In a listessa pusizione, piazzate un cuscinu trà e vostre ghjinochje, mantenendu a cuntrazione di l'abdomen è, in listessu tempu, appughjate una gamba contr'à l'altra, per 5 seconde è liberate, ripetite 3 volte;

3. Dopu, pigliate u cuscinu da trà i vostri ghjinochji è incollate una perna cù l'altru è alzate i fianchi da u pianu, mantenendu sta pusizione per almenu 5 secondi è poi abbassendu pianu pianu per piazzà a spina dorsale, lumbare è u gluteu, ripitendu sti dui muvimenti almenu 5 volte;

4. Infine, una gamba deve esse alzata, fendu un angulu di 90º cù u pavimentu, ripetendu l'eserciziu ancu cù l'altra gamba, mantenendu tramindui per 3 à 5 secondi è dopu falendu unu à a volta.

Fighjate u video seguente è capite cumu fà questi esercizii:

Chì esercizii da evità durante a crisa

Ancu l'eserciziu hè una bona forza per allungà è rinfurzà a zona pelvica per alleviare u dolore durante un attaccu sciatica, micca tutti sò raccomandati. Cusì, esercizii chì devenu esse evitati includenu:

• Squat;
• Pesu mortu;
• Allungamentu di u musculu addominale;
• Ogni sollevamentu di pesi chì mette pressione nantu à a vostra parte bassa.

Inoltre, l'esercitazioni di e ghjambe in palestra, è ancu una corsa assai intensa o qualsiasi altru tipu d'attività fisica chì mette pressione nantu à i vostri glutei o a vostra bassa vultata duverebbe ancu esse evitata.

A cosa più impurtante hè chì fate sempre eserciziu finu à a soglia di u dolore, è ùn duvete micca pruvà troppu duru, per ùn causà più irritazione di u nervu è peghju u dolore.