A Mossa di u Tapis Roulant Chì Tonerà E Tue Cosce

Cuntenutu

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A corsa hè una bella manera di travaglià, ma u muvimentu ripetitivu ùn hè micca sempre un bonu corpu. U muvimentu in avanti constantu pò causà malati stretti, ferite in overuse, è altre cundizione. Questa hè una di e ragioni per quale l'addestratore di Bootcamp di Barry, Shauna Harrison, li piace à incorpore shuffles laterali di treadmill in i so allenamenti (cum'è questu).

Hè vera, basicamente, stai currendu di latu mentre nantu à u tapis roulant. I vostri vicini vi ponu dà sguardi strani mentre praticate sta mossa in palestra, ma ne vale a pena. "Cambià i mudelli di muvimentu aiuta à rinfurzà i musculi sottu o menu usati, chì ponu migliurà e prestazioni", dice Harrison. "Hè ottimu per travaglià e cosce interne è esterne è i glutei è hè ideale per a forza di l'anca è dinò a flessibilità. Se currite spessu, questi sò i musculi chì ponu esse debuli o menu mobili". U travagliu di questi musculi sfruttati ùn pò micca solu aiutavvi à evità ferite è alzà è tonificà u vostru corpu inferiore, ma ancu aiutà cù u tempu di reazione quandu site in corsa fora è duvete saltà nantu à un ramu in u vostru modu.

Pronti à pruvà u shuffle per voi stessu? Eccu cumu fà.

• Prugrammate u vostru tapis roulant à un 3.0-3.5, è giratevi cù cura versu u latu drittu in modu chì siate cumpletamente rivolti à diritta.
• Pigliate ligeramente à a barra davanti à voi, se ne necessariu, micca daretu à voi per ùn inciampate micca. Piegate i vostri ghjinochji è stà bassu in e vostre gambe, ma tenite l'ochji alti è u corpu altu è ùn lasciate micca i vostri piedi incrociati. Pudete lascià andà a barra se vi sentite prontu, ma ùn vi sentite male se ùn site micca cunfortu andendu à mani libere.
• Mischiate cusì per circa un minutu, poi fate di novu in avanti è cambiate i lati in modu chì site avà di fronte à u vostru latu manca. Mescolare per un altru minutu.

Sè vo site un corridore chì ùn faci micca movimenti laterali cum'è questu regularmente, u shuffle si senti un pocu antinaturale à u vostru corpu, cusì ricordate di piglià lentu. "Pudete gradualmente piglià a velocità è inclinassi quandu si abitueghja di più à u muvimentu, ma ùn ci hè micca fretta per fà questu veloce", cunsiglia Harrison. Incorporate un paiu di minuti di tapis roulant chì si mescolanu in i vostri allenamenti normali, è sarete un prufessiunale in pocu tempu.

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