Cume Bilancià l'Ormoni Fora di Stancu

Cuntenutu

• 1. Site stancu tuttu u tempu.
• 2. Avete sneezy o wheezy prima di u vostru periodu.
• 3. Vi sentite calatu.
• 4. Avete a pelle sfocata, pruriginosa.
• 5. Avete messu in libra in più senza mutivu apparente.
• 7 Hormone per sapè
• Cume Mantene l'Ormoni Equilibrati Prima E cose andavanu male
• Manghjate Probiotici per un Bon Umore
• Truvate u vostru Ritimu di u Sonnu
• Mantene u vostru Ciclu Humming
• Rivista per

Sò l'arma secreta di u vostru corpu: L'ormoni tenenu u to core battendu, u vostru sistema digestivu agitandu, è u vostru cervellu affilatu. "Ogni volta chì vi sentite off, i vostri hormoni puderanu esse a causa", dice Scott Isaacs, MD, un endocrinologu in Atlanta Endocrine Associates in Atlanta, Georgia. Puderanu scurdassi quandu site stressatu, stancu, o manghjendu male è creanu ogni tipu di distruzzioni.

Quì, cinque segni chì i vostri ormoni sò fora di colpu - è cumu bilancià l'ormoni per tornà à a normalità.

1. Site stancu tuttu u tempu.

"S'è vo site ottu ore in u saccu è sempre svegliate groggy, i bassi livelli di progesterona puderanu arrubbari u vostru sonnu", dice Sara Gottfried, MD, l'autore di A cura di l'hormone. U progesterone si precipita naturalmente cù a menopausa, ma pò cumincià à calà finu à i 30 anni, quandu i vostri ovari cumincianu à liberà menu ova. Perchè l'hormone regola u vostru termostatu internu, un livellu bassu pò causà a temperatura di u vostru corpu à yo-yo di notte, resultendu in sudori di notte chì impediscenu un sonnu prufondu è ristorativu.

Ritorna in pista: Chjamate u termostatu finu à 64 gradi prima di dorme per tene à sudu e sudate di notte, suggerisce u duttore Gottfried. Inoltre, manghjate assai alimenti ricchi di vitamina C (peperoni rossi, arance, kiwis, broccoli, fragole è cavoletti di Bruxelles). Uttenimentu di 750 milligrammi di C à ghjornu pò aumentà a progesterona in e donne cù una carenza, un studiu in Fertilità è sterilità truvatu. Se avete prublemi di periodu, vedi u vostru ginecologu per escludere cundizioni più gravi in ​​relazione à livelli bassi di progesterone, cum'è endometriosi o cancru endometriale. (Assuciatu: Duvete Manghjà Basatu annantu à u Vostru Ciclo Menstruale?)

2. Avete sneezy o wheezy prima di u vostru periodu.

Umore, mal di testa è gonfiore sò fastidiosi chì aspettate cù PMS. Ma allergii o un attaccu d'asma ? Micca tantu. Si scopre, i sintomi di l'allergia si aggravanu in alcune donne subitu prima di u so periodu grazie à l'ormoni chì diventanu folli. È e fluttuazioni ormonali premenstruali ponu rende più difficile per quelli chì anu asma di respirà.

Ancu una volta, a progesterona pò esse u culpevule: i livelli crescenti in i ghjorni prima di u vostru periodu coincidenu cù l'infiammazione di e vie aeree chì ponu preparà a tappa per un focu di asma, hà trovu un studiu di l'Università McMaster in Canada. Da l'altra parte, cume i livelli di estrogeni crescenu durante a prima metà di u ciclu mestruale, l'infiammazione di e vie aeree scende. "Ùn hè micca una relazione simplice in quale u progesteronu hè male è l'estrogenu hè bonu; hè più nantu à a vostra sensibilità individuale à i dui ormoni", dice l'autore di u studiu Piush Mandhane, M.D., Ph.D. (Vede: 4 Cose sorprendenti chì rendenu e vostre allergie peghju)

Ritorna in pista: Mantene un ghjurnale (o una app di seguimentu di u periodu) per uni pochi di mesi registrandu induve site in u vostru ciclu (u primu ghjornu di u vostru periodu hè u primu ghjornu) è qualsiasi sintomi d'asma o allergii chì avete. Allora sparte quella infurmazione cù u vostru duttore. Se ci hè una relazione trà i dui, u vostru duttore pò suggerisce di aduprà un inalatore per l'asma o di piglià preventivamente medicinali per allergie OTC. A pillula pò ancu aiutà: U cuntrollu di a nascita face chì i vostri ormoni fluttuanu menu.

3. Vi sentite calatu.

Aghjunghjite a depressione à a lista di prublemi causati da u stress crònicu. "Circa a metà di e persone depresse anu livelli elevati di l'ormone di u stress cortisol", dice u duttore Gottfried. Cunsistenti livelli di cortisolu alti ponu calà a produzzione di u vostru corpu di chimichi cerebrali stabilizzanti l'umore cum'è a serotonina è a dopamina. Sapete chì l'eserciziu agisce cum'è un buffer contr'à u stress, ma assai donne facenu l'errore di travaglià troppu duru. Esercitu per 30 minuti à 80 per centu di u vostru sforzu massimu (chì hè una corsa rapida o una intensa classe di ciclismo in casa) pò aumentà i livelli di cortisol di 83 per centu, un studiu in u Journal of Endocrinological Investigation truvatu. (Eccu tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à cumu si esercitanu è i livelli di cortisol sò in relazione.)

Torna in pista: Se notate chì i vostri ormoni diventanu pazzeschi, variate l'intensità di e vostre sessioni di sudore, limitendu l'allenamenti hard-core à duie o trè volte à settimana, è optate per una furmazione à intervalli, chì ùn alza micca u cortisolu tantu, quandu hè pussibule, Dr. Gottfried suggerisce. In altri ghjorni, fate attività di bassa intensità cum'è yoga o classe di barre, chì sò state dimustrate per diminuisce a produzzione di cortisol. È cambia a vostra dieta: A ricerca trova chì l'aumentu di a vostra ingesta di acidi grassi omega-3 pò ancu frenà u cortisol fora di cuntrollu. "Fighjate à 2.000 milligrammi à ghjornu da un supplementu chì cuntene à tempu EPA è DHA acidi grassi omega-3, cù alimenti chì sò ricchi di nutrienti, cum'è e noci, i semi di lino, u tofu, è a carne manghjata cù l'erba", dice u duttore Gottfried. Inghjò supps omega-3 in a mattina (cun ​​alimentu per evità rutti pisci) per aiutà à mantene i livelli di cortisol in cuntrollu tuttu u ghjornu.

4. Avete a pelle sfocata, pruriginosa.

I parches secchi sò unu di i primi signali chì u vostru livellu di l'hormone di tiroïde hè bassu. "Questi hormoni aiutanu à stabilisce u vostru ritmu metabolicu; quandu ùn avete micca abbastanza, tutti i sistemi diventanu lenti", dice John Randolph, MD, un ob-gyn è un endocrinologu riproduttivu in l'Università di Michigan in Ann Arbor. U ritmu à u quale e vostre cellule di a pelle si voltanu rallenta, risultendu in secchezza, rossu è eruzioni cutanee.

Ritorna in pista: Vede u vostru duttore se a vostra pelle hè sempre secca in u desertu dopu à un mese di schiattelu cù creme idratante, soprattuttu se si nota qualsiasi altru segnu di tiroide inattività, cume un aumento di pesu inspiegabile, unghie è capelli fragili, o se i vostri periodi diventanu irregulari o MIA, dice Dr Isaacs. Ellu o ella vi darà un test di sangue simplice per diagnosticà u disordine, chì hè generalmente trattatu cù un medicamentu ormonale sinteticu chì duverete piglià à longu andà. "I sintomi di a pelle si devenu chjaru in dui o trè mesi", dice u duttore Isaacs. (È in u frattempu, mette nantu à una di queste megliu lozioni per a pelle secca.)

5. Avete messu in libra in più senza mutivu apparente.

A mancanza di zzzs pò affettà i vostri hormoni di l'appetite. Un studiu publicatu in Dormi hà trovu chì dopu à snoozing per solu quattru ore à a notte, i livelli di peptide 1 glucagon-like, un ormone chì controlla a sazietà, hè diminuitu in e donne. "Quandu ùn vi sentite micca pienu, tendite à continuà à manghjà", dice l'autore di u studiu Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. In fatti, un altru di i so studii hà dimustratu chì e donne diminuiscenu una media di 329 calori più in i ghjorni chì ùn dormenu micca abbastanza. (Assuciatu: A Cunnessione di Sognu-Eserciziu Chì Pò Cambià a Vostra Vita è i Vostri Allenamenti)

Torna in pista: Registra u tempu adattu di u cuscinu-sette à nove ore à notte. È cuminciate a vostra ghjurnata cù manghjate ricche di proteine ​​per tene cuntrollati l'ormoni di a fame. E donne in sovrappeso chì anu manghjatu un colazione di salsiccia d'ova è di carne anu cunsumatu 135 calori in menu da i snacks di a sera cà quelli chì cumincianu a so ghjurnata cù una tazza di cereali chì avia u listessu numeru di calori, secondu un studiu in i Stati Uniti. The American Journal of Clinical Nutrition. U mutivu: Una colazione ricca di proteine ​​aumenta i livelli di un altru ormone di sazietà, peptide YY, tuttu u ghjornu. (Scoprite più nantu à cumu i vostri hormoni affettanu u vostru metabolismu).

7 Hormone per sapè

Quandu travaglianu bè, i vostri hormoni sò l'eroi unsung di a vostra salute. Eccu sette cose cusì belle chì facenu per voi:

1. Ossitocina, l'hormone di l'amore è di a cunnessione suciale, vi aiuta à ligà è à creà relazioni significative.
2. Testosterone vi dà vitalità, fiducia, è rende u vostru desideriu sessuale.
3. Progesterone mantene a calma è ghjoca un rolu in a menstruazione è a gravidanza.
4. Ormone tiroidea aumenta u vostru metabolismu.
5. Cortisolu innesca a risposta di lotta o volu per aiutà à gestisce una crisa chì mette in periculu a vita.
6. Leptina diminuisce u vostru appetitu.
7. Estrogenu rinforza i vostri ossi è vi dà a pelle pulita.

Cume Mantene l'Ormoni Equilibrati Prima E cose andavanu male

Chì ci hè più faciule ch'è capisce cumu equilibrà l'hormone? Mantene li à livelli sani per cumincià. Per guardà i vostri hormoni da esce da u colpu, manghja bè, esercite regularmente, è dorme assai. È pigliate u tempu per rilassate è rilassatevi. E donne cun assai stress di travagliu sò 38 per centu più propensi à soffre di malatie cardiache, in parte per via di livelli cronicamente alti di cortisol, un studiu in a rivista PLOS Unu truvatu. Fortunatamente, abitudini di vita sani ponu cumpensà l'effettu chì u stress hà nantu à u vostru ticker, anu rivelatu altre ricerche.

In più, u vostru microbioma intestinale face di più chè aiutà a digestione. Affetta u vostru cervellu, u stress, u sessu, u metabolismu, u sistema immune è l'hormone, secondu un rapportu in u ghjurnale. Revisioni di Microbiologia FEMS. "I batteri in i nostri intestini liberanu chimichi è ormoni chì influenzanu a nostra salute è cumu pensemu è sentimu", dice Marc Tetel, Ph.D., un prufessore di neuroscienza in u Wellesley College. A chjave hè di mantene i vostri bugs sani è equilibrati per ch'elli facenu à u so livellu ottimali. Cumincià cù stu pianu di trè punti.

Manghjate Probiotici per un Bon Umore

Più di 90 per centu di a vostra serotonina - un ormone è un neurotrasmettitore chì guverna u vostru benessere - hè pruduttu in u vostru intestinu, dice Omry Koren, Ph.D., ricercatore di microbiomi à l'Università Bar-Ilan in Israele. Se u vostru microbioma hè fora di colpu, i livelli di serotonina ponu calà, chì ponu influenzà u vostru umore è i livelli d'ansietà.

Mantene i vostri intestini cuntenti manghjendu una dieta diversa di fibra ricca cù assai verdura è cereali integrali, più cibi probiotici cum'è kimchi è iogurt, dice Tetel. In fatti, avè qualchì yogurt ogni ghjornu. Lactobacillus-u batteriu chì cuntene-pò esse impoveritu da u stress, causendu sintomi depressivi-like, un studiu animale in Rapporti Scentifichi truvatu. Ristabilisce i livelli di sti boni bug pò riversà l'effettu.

Truvate u vostru Ritimu di u Sonnu

U vostru microbioma hà i so ritmi circadiani cù una fluttuazione cuntinua di e quantità di diversi batteri, secondu l'ora di u ghjornu, chì influenza u vostru sonnu. Interagisce ancu cù i geni chì regulanu u vostru clock di u corpu. A melatonina, una hormona chì hè un regulatore impurtante di u sonnu, hè prodotta micca solu in u cervellu, ma ancu in l'intestinu, induve aiuta i vostri organi à sincronizà i vostri ritmi circadiani, dice Arthur Beyder, MD, Ph.D. a Clinica Mayo.

Per mantene i vostri ritmi fermi è ottene più z's, alimentate i vostri alimenti prebiotichi di microbioma (i probiotici di l'alimenti si festeghjanu), cum'è l'alcachofa, l'agliu crudu, i porri è e cipolle. Quandu i batteri digeriscenu questi, liberanu sottoprodotti chì affettanu u vostru cervellu, aumentendu a qualità di u sonnu, secondu un studiu di l'animali in Frontiere in Neuroscienze Comportamentali.

Mantene u vostru Ciclu Humming

L'intestinu produce è metaboliza l'estrogeni. Certi microbi li producenu, mentre chì altri li rompenu, dice Tetel. Avè u nivellu ghjustu di l'estrogeni hè impurtante postu chì affettanu a vostra fertilità, u ciclu menstruali, l'umore, u pesu è u risicu di certe malatie, cum'è a malatia di u cori è certi cancers.

Per mantene l'estrogeni à u livellu ideale, esercitate regularmente, manghjate una dieta sana, è gestione u vostru stress, dicenu l'esperti. Inoltre, evite micca piglià antibiotici, salvu chì hè assolutamente necessariu, perchè ponu tirà fora u vostru microbioma è diminuisce l'efficacità di l'estrogeni, dice Tetel.

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