Duvete piglià una doccia fredda dopu un entrenamentu?
Cuntenutu
Avete intesu parlà di docce di ricuperazione ? Apparentemente, ci hè un modu megliu per risciacquà dopu un intensu allenamentu-unu chì aumenta a recuperazione. A megliu parte? Ùn hè micca un bagnu di ghiaccio.
U cuncettu di una "duscia di ricuperazione" hè l'alternanza di e temperature da u caldu à u friddu. Hè un modu efficace per stimulà a circulazione è aiutà à a recuperazione musculare? "Ùn ci hè micca sì o micca risposta à sta quistione", disse Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Avemu tutti da ricurdà chì u corpu di ogni persona hè diversu è pò reagisce à certe terapie in modu diversu". Dittu chistu, ella ricumanda cumpletamente dusce di recuperu.
"Iè, pò esse un aiutu efficace à a ripresa di i musculi o di e ferite; tuttavia solu per qualchissia senza una ferita acuta", hà dettu à POPSUGAR. Dunque, cum'è questu hè un grande metudu generale per a ricuperazione, tenite in mente chì si tratta di una ferita, avete bisognu di discussione cù u vostru fisicu fisicu. "Se ùn ci hè micca ferita, [pò] accelerà u prucessu di ricuperazione, mantene u corpu mobile, è impedisce a rigidità". Eccu cumu funziona a doccia di recuperu:
Prima, Fretu
Vulete principià cù una doccia fredda dopu un allenamentu per aiutà à a diminuzione di l'infiammazione di i musculi, articuli è tendini, dice Maynes. L'eserciziu infiamma queste parti di u vostru corpu, "hè malsanu esse in un statu infiammatu per periodi prolungati di tempu", spiega.
L'acqua fredda da una duscia dopu un allenamentu diminuisce u flussu di sangue lucalmente, riducendu l'infiammazione, rinfurzendu i musculi è e articulazioni - diminuendu cusì u dolore (cum'è a ghiacciata di una ferita). Questu hè "assai impurtante per a recuperazione immediata è funziona bè in e fasi acute di ferita o subitu dopu un allenamentu", dice. "Hè cum'è un buttone di" pausa "in u prucessu di guarigione per diminuisce a risposta rapida di u corpu à a ferita, chì pò esse assai dolorosa à volte." (Relazionatu: I benefici di e duche fresche vi farà ripensà i vostri abitudini di bagnu)
Allora Hot
Poi cambià à una doccia calda dopu un allenamentu. "Questu hà da migliurà a ricuperazione di i musculi è di l'articulazione per sguassà tutte l'accumulazione di cellule infiammatorie, cellule morte, accumulazione di cicatrici, ecc. per migliurà a salute di l'osse", dice Maynes. Passà da u fretu à u caldu aiuta ancu cù una rigidità putenziale. Sapete cumu qualchì volta ùn pudete micca marchjà dopu a ghjurnata di a gamba? Pruvate una doccia fredda-calda. "Questu pò ancu aiutà à migliurà a mobilità di e strutture di u corpu, cusì a rigidità ùn si mette micca", dice. "Questu hè assai bonu per aduprà in e fasi subacute è croniche di una ferita".
Dice questu, se site feritu, Maybes sottolinea chì questu ùn hè micca u modu di recuperà. "Ùn vulete micca aduprà u calore in i primi ghjorni finu à una settimana di ferita", allora evitate stu tipu di duscia di recuperu.
U megliu tipu di doccia dopu un entrenamentu
Cusì veramente, ùn si decide micca trà una doccia calda o fredda dopu un allenamentu: A risposta hè tramindui.
A ricuperazione post-workout hè essenziale, è varieghja per tutti. "Se site attivu per aiutà a vostra ricuperazione dopu un intensu allenamentu [cù] allungamentu, rotulazione di schiuma, yoga, ecc., Allora aghjunghjendu una doccia alternante calda o un bagnu di ghiaccio vi aiuterà", hà dettu u duttore Maynes. "Scopri ciò chì funziona megliu per u vostru corpu, sia una duscia calda, un bagnu di ghiaccio, o i dui; stà à questu è vi aiuterà".
Ma siate pazienti ! "Nunda ùn funziona in un ghjornu; duvete fà più d'una volta per vede un effettu."
Questu articulu hè apparsu in u Popsugar Fitness
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