5 Hacks di Vita Matutina per Preparà cun Diabete

Cuntenutu

• 1. Fate a vostra colazione a notte nanzu
• 2. Pone i vostri vestiti d'eserciziu - è imballate in un divertente saccu di allenamentu
• 3. Organizza, è poi riorganizza, i vostri medicinali è forniture
• 4. Pompa e to cunfitture preferite
• 5. Lascià una lista di verificazione di a mattina nantu à a porta di a porta o u spechju di u bagnu

Ùn importa micca sì site un primu uccellu o micca, alzà, vestitu, è prontu per a ghjurnata pò esse difficiule. Aghjunghjite a gestione di u diabete, è l'ore di a mattina ponu esse ancu più impegnative. Ma ùn teme micca: Quessi cinque cunsiglii è trucchi vi aiuteranu à sentite megliu nantu à u ghjornu avanti è stà nantu à a vostra rutina di diabete ancu.

1. Fate a vostra colazione a notte nanzu

L'ultima cosa chì vulete pensà à quandu sona l'alarma di a mattina hè ciò chì avete da fà per a colazione. A probabilità hè chì sarete più prubabile di sceglie una opzione malsana in viaghju - pensate à una barra di granola preamballata, caricata di zuccheru o à un paninu grassu à uovo è furmagliu - sè ùn avete micca previstu o preparatu prima.

Allora quandu site in mezu à taglià verdure per cena o aspettendu u vostru pastu per finisce di coce à u fornu, fate una colazione portatile per u ghjornu dopu. Pruvate mini omelette per una opzione rapida è bassa in carb o fate tortilla d'ova vegetale verde u weekend è tagliate porzioni individuali per ogni matina di a settimana. Un'altra alternativa hè l'avena di a notte: Basta mischjà 1/2 tazza d'avena cruda cù 1/2 à 3/4 tazza di latte scrematu in un contenitore riutilizabile, è in cima cù una manciata di noci sane è bacche.

È ùn pensate mancu à saltà a colazione! E ricerche mostranu chì e persone cun diabete di tippu 2 chì saltanu a colazione anu una risposta glicemica più alta dopu avè manghjatu u pranzu è a cena di quelli chì facenu u tempu per un pastu di a mattina.

2. Pone i vostri vestiti d'eserciziu - è imballate in un divertente saccu di allenamentu

Sì avete a tendenza à sente pressu in a mattina, pudete dimenticà a vostra attrezzatura di allenamentu. Un modu per stà nantu à u vostru regime di eserciziu per a gestione di a diabete hè di imballà i vostri vestiti di allenamentu a notte prima. Dedicate un tiradore in u vostru vestitore o un locu in u vostru armariu solu per sti vestiti. Pigliate tuttu ciò chì averete bisognu - cumpresi calzini, cappelli è fasci di sudore - è imballateli in un saccu di allenamentu.

Sentite sempre immotivatu? Regalatevi cun un divertente saccu di allenamentu. Longi sò passati i tempi di stuccatura di l'articuli in sacchetti di cordone! I sacchetti di palestra d'oghje sò eleganti è venenu cù parechje caratteristiche - ùn vi senterete micca imbarazzatu di trascinà unu da è da l'uffiziu.

È arricurdatevi, alcune cose chì pudete sempre tene in u vostru saccu: una spazzola per capelli, deodorante è cuffie, per esempiu. Puderete ancu vulè piattà in u vostru saccu creme idratanti, shampoo è balsamichi à misura di viaghju chì pudete ricaricà di tantu in tantu.

3. Organizza, è poi riorganizza, i vostri medicinali è forniture

Ancu per quelli chì ùn anu diabete, i medicinali è e pruviste ponu perdesi rapidamente trà l'articuli di bagnu scaduti è inutilizati intornu à a vostra casa. Ma sì avete diabete, tene i vostri medicamenti è forniture chiaramente organizzate pò fà tutta a differenza in quantu si esce rapidamente da a porta è cumu si sente u restu di a ghjurnata: Una indagine hà trovu chì u 50 per centu di e persone chì anu persu o messu in piazza qualcosa diventavanu frustratu. Ùn hè manera di cumincià a vostra ghjurnata!

U primu passu per urganizà e vostre forniture hè di piglià l'inventariu. Sbarrazzassi di vechji elementi dimenticati chì ùn avete più bisognu. Poi sorte e cose per quantu volte li aduprate.

Cumprate contenitori o bidoni di plastica chjaru è un marcatore permanente per etichettà esattamente ciò chì ci hè dentru. Aduprate una cisterna per forniture in più, cume strisce di prova o aghi di penna, è un altru cestinu per necessità d'ogni ghjornu, cum'è insulina. Assicuratevi di mantene l'imballu originale per i medicazione, o nutate u numeru di prescrizione è a data di scadenza di ognunu nantu à u contenitore di conservazione.

Pone a vostra medicazione per u diabete è cuntene i contenitori nantu à un armadiu, un comodinu, o un bancone di cucina in modo da vedeli ogni ghjornu. Cumprate un organizatore di pillule settimanale in modo da pudè mette in opera i vostri medicamenti ogni ghjornu per ogni ghjornu.

Per ricurdà di testà u zuccherinu in sangue in a mattina, piazzate u vostru contatore nantu à a vostra comodina. Poi move u metru induve duvete tene a vostra spazzola da denti in modo da pudè ricurdà di aduprà prima di andà in lettu.Parlate cù u vostru duttore per ottene un secondu metru - se pudete marcà dui, pudete lascià unu in casa è purtà l'altru cun voi!

4. Pompa e to cunfitture preferite

Sentite un pocu groggy? A vostra playlist go-to pò aiutà vi sentite più energizata. Un picculu hà trovu chì ascultà a musica chì ti piace pò aiutà à fighjà nantu à i vostri penseri - qualcosa chì tende à deriva in prime ore di a mattina. Inoltre, ascoltà musica hè stata per aumentà o elevà u vostru umore stimulendu l'eccitazione è generendu autocuscienza.

Ma oltre à mette a testa in u spaziu ghjustu per a ghjurnata, sunà a musica pò ancu esse benefica per a gestione generale di u diabete: hà trovu chì quelli cun diabete o prediabetes chì anu aghjustatu musicoterapia à a so autogestione avianu livelli di pressione sanguigna più bassi.

5. Lascià una lista di verificazione di a mattina nantu à a porta di a porta o u spechju di u bagnu

Dimenticà qualcosa chì hè cruciale per a vostra gestione di u diabete pò davveru girà in capu. Una lista di e cose da fà pò aiutà à assicurà chì avete fattu tuttu ciò chì hè necessariu per preparassi per u successu. Eccu alcune cose chì Susan Weiner, esperta in diabete, MS, RDN, CDE, CDN, suggerisce per a vostra lista:

• Verificate u zuccherinu in sangue.
• Verificate u vostru monitoru continuu di glucosu.
• Pigliate a vostra insulina è altri medicazione.
• Finite a vostra rutina d'igiene di a mattina: duscia, lavate i denti, applicate u truccu.
• Pigliate o manghjate a vostra colazione.
• Imballate tutti i forniture di diabete

Sentitevi liberi d'aghjustà qualcosa di più nantu à a vostra lista chì tendite à trascurà, cum'è piglià Fido per una spassighjata rapida o caccià qualcosa da u congelatore per cena quella notte.