Cume Per Raggiunà i Vostri Obiettivi di Perda di Peso Senza Gradà Voi Stessi

Cuntenutu

• Sè vo site schiavu di a scala ...
• Se cuntate ogni caloria ...
• Se vi ossessionate cù u numeru di calorie brusgiate durante un allenamentu ...
• Se u vostru cervellu hè frittu da tuttu u seguimentu in generale ...
• È s'è vo site abituatu à qualificà u successu di u vostru ghjornu ...
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In questa gloria di l'infurmazioni, avete tutti l'utili chì avete bisognu per mantene i vostri obiettivi di perdita di pesu in traccia: un dispositivu chì conta i vostri passi, una app in esecuzione chì registra ogni .1 di un chilometru, è contatori di calorie chì calculanu a vostra assunzione quotidiana. Pudete pensà chì seguità da vicinu i vostri sforzi di perdita di pesu hè a chjave per u successu. Ma obsessing nantu à questi numeri - rinfriscà u vostru contatore di passi dopu à ogni corta caminata, seguite ogni caloria chì entra in bocca, o saltendu nantu à a scala parechje volte à ghjornu - pò piglià un peghju. "Un saccu di persone sò frustrati cù questa classificazione", dice Pat Barone, un coach di perdita di pisu è fundatore di Catalyst Coaching. "Vogliu dì chì avemu veramente bisognu di un gradu A, B, o C in a nostra vita? Di sicuru, micca".

Aduprà quelli numeri per guidà vi versu scelte sane hè una cosa, ma u seguimentu diventa malsanu quandu dà à quelli numeri troppu impurtanza. "Dà un pocu l'impressione chì site quellu numeru o chì a vostra dignità hè attaccata à quellu numeru, è nunda di questu hè veru", dice Barone. Dopu tuttu, vede e vostre decisioni d'ogni ghjornu cum'è simpliciamente boni o cattivi ùn conta micca tutte l'area grigia chì vene cun una vita ben equilibrata (per esempiu, manghjà un biscottu di vacanze ùn significa micca chì site un fallimentu).

Sentite culpabilità o vergogna quandu ùn fate micca una scelta A + pò influenzà negativamente a vostra salute mentale, dice Gail Saltz, psichiatra è autore di U putere di differente. In più, pudete derailà involuntariamente e vostre intenzioni sane se diventate stressati o ansiosi di falli cortu. "Sfurtunatamente, a pompa di i livelli di stress aumenta u cortisol, chì in realtà rende assai più difficiuli di perdiri pesu", dice Saltz. Quandu site stressatu, u vostru corpu entra in modu di lotta o volu è prova à tene ogni caloria è cellula di grassu chì pò per sopravvivere. Ciò significa chì quelle sterline indesiderate ùn anderanu in ogni locu.

Prima di abbandunà tuttu u cuntu è a misurazione per u bonu, sapete chì alcune persone ponu fà u travagliu di u conte di calorie senza lascialu piglià a so vita. Si tratta di cunnosce voi stessi è d'aghjustà un pianu di perdita di pesu se vi stressa fora. "Ci sò e persone chì si aghjunghjenu è diventanu abbastanza imbulighjate cù a microgestione, è sì sì tù allora serà probabilmente megliu per voi di ùn piglià un approcciu esigente", cum'è cù u monitoru di ogni morsu o passu chì fate, dice Saltz.

U puntu ùn hè micca di piantà di monitorà u vostru prugressu sanu, ma piuttostu di cambià cumu è quandu evaluate u vostru prugressu. Tutti i numeri sò solu informazioni di basa, dice Barone. Allora se site statu tuttu in traccia in u passatu, sapete dighjà quantu attivu duvete esse per ghjunghje à 10.000 passi à u ghjornu o cumu sembranu 1.500 calorie. Aduprate sta cunniscenza cum'è un indicatore approssimativu per ciò chì duvete fà per soddisfà i vostri scopi, poi aduttate questi quattru altri abitudini più sani di "rapportu di prugressu".

Sè vo site schiavu di a scala ...

Pesa menu frequentemente, in ogni locu trà una volta à settimana à una volta ogni trè mesi, secondu ciò chì ti impedisce di andà in mare. In questu modu, sarete alluntanatu da l'ossessione per i cambiamenti superficiali, dice Barone. U vostru pesu pò fluttuà da ghjornu à ghjornu basatu nantu à cose cum'è u vostru ultimu pastu, induve site in u ciclu menstruale, è quandu avete travagliatu l'ultima volta. Stende u tempu trà i pesi vi dà una maghjina più chjara di u vostru prugressu. "E persone anu a paura di avè bisognu di u numeru per esse onesti cun elli stessi", dice Saltz. Invece, fate attenzione à a manera chì vi sentite invece di basà quelli sentimenti fora di u numeru nantu à a scala.

Se cuntate ogni caloria ...

Pigliate invece a dimensione di a porzione. Per esempiu, scopu di manghjà una parte di prutezione nantu à a dimensione di a vostra palma in ogni manghjà in quantu à sapè se un pezzu di pollulu si mette in l'allocazione di caloria di u ghjornu. Pudete realizà a listessa cosa senza avè bisognu di seguità qualcosa esattamente, dice Saltz. (Scuprite queste altre manere di perde u pesu senza mancu pruvà.)

Se vi ossessionate cù u numeru di calorie brusgiate durante un allenamentu ...

Simplificate u vostru approcciu è pruvate à fà qualcosa di attivu ogni ghjornu. Ciò ùn significa micca chì deve esse una dura classe di cicli di 90 minuti. Puderia esse faciule quant'è à impegnassi à marchjà almenu 30 minuti à ghjornu. Fate un scopu solu di muvimenti, è pudete ancu esse motivatu à cuntinuà.

Se u vostru cervellu hè frittu da tuttu u seguimentu in generale ...

Focus nantu à l'abitudini sani. "Dimenticate i numeri - per mè, cambià l'abitudine hè assai più efficace à longu andà", dice Barone. Sè vo avete un snack malsana ogni dopu meziornu, scambià per qualcosa più nutritiva. O se i dumenica sò di solitu passati à brunch, fate un allenamentu in u ristorante o in bicicletta. "Cambiate alcune di quelle abitudini chì causanu veramente qualchì dannu è andarete assai più luntanu", dice ella. Una volta hè l'abitudine, ùn ci hè più induvinazione implicata. (I seguitori tecnichi anu i so vantaghji. Eccu cinque modi interessanti di aduprà u vostru fitness tracker chì ùn avete probabilmente micca intesu parlà.)

È s'è vo site abituatu à qualificà u successu di u vostru ghjornu ...

Invece di classificà e vostre scelte di manghjà è esercitassi, verificate gentilmente cun voi stessu prima di andà in lettu, suggerisce Barone. Ùn aduprate micca quellu tempu per ghjudicà ogni dettu di u ghjornu, ma cum'è una valutazione generale di cumu si senti. "Avete manghjatu troppu oghje? Vi sentite pisanti?" ella dice."Allora, aghjustate quellu per dumane". Dà una pausa, è scumeremu chì dorme assai più facilmente. (Dopu tuttu, u sonnu hè u fattore più impurtante di perdita di pesu.)

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