Cumu Esse Veramente Felice

Cuntenutu

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Ancu s'è tutti sapemu ciò chì hè a felicità, ghjunghje ne resta un misteru per a maiò parte di noi. In u megliu hè sfuggita, un statu di gioia chì cresce quandu e circustanze sò ghjustu. Ma l'ultime ricerche mostranu chì a felicità hè ghjusta à portata di manu. Pudete rinfurzà è sviluppà, assai cum'è un musculu, finu à chì pudete invucà in ogni mumentu, ancu s'ellu generalmente tendenu versu una prospettiva di vetru mezzu viotu. "E ricerche mostranu chì a nostra capacità di sperimentà a felicità hè influenzata da u 50 per centu da a genetica, da u 10 per centu da l'avvenimenti è da u 40 per centu da l'intenzione", dice Dan Baker, Ph.D., direttore fundatore di u Programma di Miglioramentu di a Vita in Canyon Ranch, in Tucson , Arizona. "Hè un effettu latuariu di campà apposta, di difende ciò chì credi è di sviluppà u vostru pienu putenziale". Facendu cusì, pudete elevà non solu u vostru statu di mente, ma ancu a vostra salute. Fortunatamente, unu di i modi più faciuli per uttene a felicità hè di liberà si di i fattori di stress quotidiani è di focalizassi nantu à e piccule cose di a vita chì vi portanu gioia. Per fà ancu più faciule per voi, avemu riunitu 10 passi simplici da seguità.

Ghjucà i vostri punti di forza

"Mentre cercate a cuntentità, hè megliu fighjà nantu à i vostri assi invece di pruvà à cumpensà i vostri punti debuli", dice M.J. Ryan, autore di 365 Boosters di Salute è Felicità. Se ùn site micca sicuru d'induve si trovanu i vostri talenti, fate attenzione à i cumplimenti chì ricevete. E persone à u travagliu dicenu chì avete un sapè per i rapporti? Se sì, cerca opportunità per scrive. Inoltre, siate còmode discutendu a cumpetenza chì avete. Se u vostru cunsigliu di a cumunità vole publicità un avvenimentu è avete studiatu cumunicazioni in l'università, parlate! Mustrà fiducia - è sustene lu cù l'azzione - permette à l'altri di vedeci in a vostra migliore luce, chì crea un ciclu pusitivu, dice Baker di Canyon Ranch. Più parlate di i vostri punti di forza, più diventanu veri, megliu vi sentite, è più vi puderete cuntinuà à mette u vostru megliu pede in avanti.

Pigliate un hobby

Sè avete capitu chì un passatempu creativi pò fà vi cuntentu, ma avete difficultà à inserisce unu in u vostru calendariu imballatu, cunsidereghja questu: "A creatività aiuta a ghjente à adattà à a vita, rendenduli più flessibili è aperti à l'esperienze", dice Dean Keith Simonton, Ph. .D. "Questu, à u turnu, favurisce l'autoestimu è a satisfaczione". Siccomu i benefici venenu da u prucessu piuttostu cà da u pruduttu, ùn avete micca da pinghje cum'è Picasso per sente l'effettu. Se una classa di disegnu pare troppu ambiziosa, aghjustate una "ora di apertura" à a vostra ghjurnata parechje volte à settimana, suggerisce Simonton. Durante quellu tempu, pruvate qualcosa chì vi spunta a vostra curiosità; forse cucinendu una nova ricetta o leghjendu puesia. Un altru modu per allargà i vostri orizzonti hè di cambià a vostra rutina. Pruvate un altru ristorante o fate un cuncertu piuttostu chè un filmu. Rupete da u travagliu di ogni ghjornu è fighjate cum'è a vostra mente si espande - è u vostru livellu di felicità cresce.

Simplificà a vostra vita

U soldu ùn compra micca felicità. In fattu, a pasta extra ùn solu ùn riesce à purtà gioia dopu chì i bisogni basi sò soddisfatti, in realtà impedisce. "E persone chì dicenu chì guadagnà assai soldi hè impurtante per elli sò più propensi à sperimentà depressione, ansietà è mal di testa - è menu prubabile di segnalà chì sò soddisfatti di a so vita", dice Tim Kasser, Ph.D., autore di L'altu prezzu di u materialisimu. Sicondu a ricerca di Kasser, l'affluenza di u tempu - sensu chì avete abbastanza tempu per perseguite e cose chì vulete - hè un predittore megliu di una vita soddisfatta cà l'ingudu. Per evitari di pensà à e pussessi materiali, lasciate i cataloghi in u cestu di riciclamentu prima di scaccià elli, o suggerite à un amicu chì vi pigliate u tè invece di u centru cummerciale. È s'ellu ci vole à cumprà un novu vestitu, ricordate solu: "Questi piacè portanu solu u tipu di felicità chì sparisce rapidamente", dice Kasser. "Per uttene una cuntentezza durevule, ci vole à fighjà nantu à e sperienze, micca e cose."

Decide, è poi vai avanti

Meno hè veramente più quandu si tratta di scelte. Troppu opzioni ponu paralizzà ti, incitarvi à piglià una decisione pessima, o lasciarti secondu. Un recente studiu publicatu in u Journal of Consumer Research hà trovu chì menu magazini a ghjente andava, più hè faciule per elli di piglià decisioni -è più cuntenutu si sentianu. "Quandu pensemu chì ci hè una alternativa più attraente, ancu e nostre boni decisioni ci lascianu insatisfacenti", dice Barry Schwartz, Ph.D., autore di U paradossu di scelta. "E persone chì cercanu continuamente u megliu di tuttu - sia un travagliu, un cumpagnu o un laptop - sò più stressate è menu rializate". Per riduce l'ansietà, ùn rivisitate micca una decisione una volta fatta. "Dite à voi stessu chì abbastanza bè hè abbastanza bè", suggerisce Schwartz. "Continuate à ripetiri u mantra finu à chì crede. À u principiu serà inquietante, ma dopu à qualchi settimane, vi sentite liberatu ". Infine, limità arbitrariamente e vostre opzioni - sia chì cercate un ànima gemella o un unicu cumpagnu. "Fate una regula:" Trè profili in linea è aghju sceltu, o dui negozii è aghju decisu. " A fine di a storia ".

Accettate u fattu chì certi persone ùn ti piace micca

Innò, ùn hè micca faciule di trattà cun l'idea chì a donna di trè cubiculi ùn pò micca sembrà riscaldà per voi. Ma s'è tù cuntinueghja à preoccupassi per questu, vi abbatterà - è ùn cambierà micca a so opinione. Mentre l'amicizia buffera u stress, e relazioni negative ponu pone veri ostaculi à a felicità. "Se pigliate in core u ghjudiziu di tutti, rinunciate à a vostra capacità di vede si chiaramente", dice Baker. A prossima volta vi truverete à pensà à a vostra nemesi di l'uffiziu o à preoccupassi per un cummentariu fattu contru à voi, fate una pausa per un mumentu è ricurdate l'ultimu cumplimentu chì avete ricevutu da qualcunu di fiducia. Ricurdatevi chì ellu hà un bonu sensu di u vostru caratteru. Poi pensate à e cose chì avete realizatu quellu specchiu quellu cumplimentu. Questu attu simplice vi trasformerà in u vostru propiu più grande alleatu è vi farà sentu putente è in cuntrollu.

Allargà u vostru cercolu d'amichi

"I rapporti cù l'amichi stretti sò unu di i migliori veiculi per a felicità", dice l'autore M.J. Ryan. "Questi ligami ci danu un sensu di scopu è venenu cun tanti benefici emotivi cum'è un cumpagnu romanticu." Inoltre, a ricerca mostra chì l'amichi ci mantenenu sani, riducenu l'ansietà, è ancu favuriscenu a longevità. In fatti, l'amicizia sò cusì critichi per u benessere di a donna chì u cuntrariu di l'amicizia - l'isolamentu suciale - hè statu truvatu per esse dannusu per a salute cum'è u fumu pesante hè, secondu u Studiu di Salute di l'Infermiera da a Harvard Medical School. Per fà a maiò parte di i vostri ligami cù l'altri, mette a listessa energia in e vostre rilazioni cù i vostri amichi cum'è in una relazione cù un altru significativu. Esse entusiasti, riservate u tempu per attività speciali inseme, è tenetevi aggiornati nantu à a vostra vita d'ogni ghjornu. A vostra ricumpensa? I vostri amichi faranu listessa per voi, ciò chì creerà sentimenti di sustegnu, appartenenza è gratificazione.

Accentuate u bè

Ci hè una ragione per a quale a ghjente vi dice di piantà è di sente l'odore di e rose: Ùn hè solu u prufume di u fiore chì face a vita megliu, ma ancu l'apprezzamentu di questu. "A gratitudine hè a petra di a felicità. Hè tuttu di nutà ciò chì hè ghjustu in a nostra vita invece di ciò chì hè sbagliatu ", dice Ryan. In un studiu di l'Università di Miami è California, Davis, e persone chì sò stati incaricati di tene i ghjurnali di gratitudine, registrendu ogni istanza in cui eranu grati, anu riportatu livelli più alti di entusiasmu, ottimisimu è energia di quelli chì ùn anu micca tenutu tali ghjurnali. A lezziò? "Ùn aspittà micca chì qualcosa di grande ti succede per esse felice", dice Ryan. "Fà cuntentu cuntentu u bonu chì ci hè digià. "Per fà cusì, principià un rituali simplice. Scrivite una frasa cum'è "Siate grati" nantu à un pezzu di carta è mette in a vostra sacchetta o in un altru locu chì l'avete nutatu. Ogni volta. toccu o vede a nota, nome una cosa chì apprezzà. Prima di sapè, a gratitudine - è a felicità di ogni ghjornu - diventeranu automaticamente.

Assuciate e vostre intenzioni à e vostre azzioni

Avete scopi, grandi è chjuchi; fate liste di cose da fà è stabilite e priorità. Allora perchè ùn ti senti micca cumpletu ? "Truvemu a felicità quandu derivemu piacè è significatu da ciò chì femu", dice Tal Ben-Shahar, Ph.D., chì insegna a pupulare classa di psicologia positiva di Harvard. In altre parolle, pudete dì chì a famiglia vene prima, ma se travagliate ghjorni di 14 ore, site creatu un cunflittu internu chì sfrutta e vostre possibilità di felicità. Quandu i ricercatori di l'Università di Georgia anu esaminatu a vita di e persone chì anu arrivatu à 100, anu trovu una di e cose più cumuni chì i centenarii spartianu era un sensu di scopu chì anu continuatu à perseguite. Se travagliate ore sane ma vulete passà più tempu in casa, cumminciate lascendu l'uffiziu 15 minuti prima ogni ghjornu finu à chì site quì per solu ottu ore. È invece di salvà tutti i vostri ghjorni di vacanze per un viaghju, mette uni pochi da parte per l'avvenimenti di a scola di i vostri figlioli o per passà una dopu meziornu à stendu cù u vostru cumpagnu.

Silenziu l'autodiscussione tossica

Quandu u vostru capu vi hà invucatu à a grande riunione sta mattina è avete manghjatu a vostra risposta, avete ripresu a scena in mente per u restu di a ghjurnata? Se sì, avete probabilmente l'abitudine di ruminà nantu à i vostri difetti - cum'è a maiò parte di e donne, dice Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., autore di E donne chì pensanu troppu: cumu si liberanu di l'overthinking è ricuperà a vostra vita. "A mo ricerca mostra chì pensà à i vostri errori vi trascina obsessivamente è vi dà una dispusizione di più in più negativa. Un prublema porta à l'altru è dopu à l'altru, è di colpu pare chì a vostra vita sana sia un disordine", dice Nolen- Hoeksema. "Cù u tempu, stu mudellu vi face vulnerabile à a depressione è l'ansietà". Ma hè più faciule ch'è pari di rompe u ciculu. Fate qualcosa di attivu è sarete ubligatu à rifocusà: Andate à fà un jogging, scuprite unu di i vostri DVD Pilates preferiti, o pulite quelli armarii chì avete abbandunatu. Dopu chì avete liberatu a vostra mente, fate un picculu passu per alleviare a vostra preoccupazione, piuttostu ch'è d'abbandunà ci. Pensate sempre à u vostru matinu in furia in ufficiu? Mandate un cortu email à u vostru capu cù una currezzione. Preoccupatu per un sonagliu in a vostra vittura o u statu di u vostru contu di risparmiu? Fate un appuntamentu cù un meccanicu o un cunsigliu finanziariu. Una sola piccula azzione pò fà scoppà a bolla di preoccupazione chì vi circonda.

Move la!

Ancu se hè statu dimustratu più è più chì u travagliu fora alza u vostru umore, cresce u musculu, rinforza u metabolismu è migliora a qualità di u sonnu, lascemu spessu u nostru tempu di palestra. Se un calendariu strettu vi impedisce di allaccà i vostri sneaks, tenite à mente: Un studiu di l'Università di l'Arizona di u Nordu hà trovu chì i livelli di energia, a fatica è l'umore si migliuravanu dopu solu 10 minuti di eserciziu moderatu. Dopu à 20, l'effetti eranu ancu più grandi. Questu significa solu dui o trè brevi periodi di eserciziu ogni ghjornu sò abbastanza per migliurà a vostra attitudine. Un bonu modu per sprime li? Cumincià à caminari ogni ghjornu, dice Cedric X. Bryant, Ph.D., capu di scienza per u Cunsigliu Americanu di Eserciziu. Se sapete chì ùn esce micca da sè stessu, formate un gruppu di caminari cù i culleghi è pigliate dui pause di 10 minuti durante u ghjornu per passeggiate intornu à l'edificiu. Parlate cù l'amichi mentre camminate o jogging invece di più di pasti, o cammina u vostru cane uni pochi blocchi in più. Bonus: E vostre interazzione cù l'altri aumenteranu, chì darà u vostru umore un doppiu impulso.

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