Cumu sfondà un Plateau

Cuntenutu

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I mo clienti unu-à-unu spessu mi cercanu perchè di colpu anu cessatu di perdiri pesu. A volte hè perchè u so approcciu ùn era micca ottimali è hà causatu u so metabolismu per vene à un screeching stop (tipicamenti causatu da un pianu chì hè troppu strettu). Ma parechje persone anu solu bisognu di un pocu di fine-tuning per uttene a scala in muvimentu di novu. Se pensate chì site statu nantu à a strada bona è ùn vedete più i risultati testanu questi sei cambiamenti:

Ajuste u vostru assunzione di carboidrati

U vostru corpu hà una grande capacità per almacenà carboidrati. Pudete calcià almenu 500 grammi. Per mette in prospettiva una fetta di pane impacca 15 grammi. Quandu manghjate più carbuidrati di quellu chì u vostru corpu hà immediatamente bisognu, guardà i restanti in u vostru piggy bank di carbu, cunnisciutu cum'è glycogen. È, per ogni gramma di glucogenu chì stoccate, mette ancu circa 3 à 4 grammi d'acqua. Mentre questu pesu ùn hè micca grassu corporeu si presenta nantu à a scala, è pò fà sentite un pocu gonfiu. U megliu modu per sparghje l'eccessu hè di taglià i carboidrati raffinati è densi, cum'è pani bianchi, pasta, è pani, è include più acqua ricca è aria di "boni" carboidrati senza processi cum'è frutti è ligumi freschi, popcorn è grani integrali soffici cum'è. quinoa è cuscus di granu integrale. Più fluidu o aria per muccuni significa menu carbuidrati, ma vi senterete cum'è pienu.

Aumenta a vostra assunzione di fibre

A ricerca hà dimustratu chì per ogni gramma di fibra chì manghjemu, eliminemu circa sette calorie. Ciò significa chì se manghjate 30 grammi à ghjornu, cancellerete essenzialmente 210 calorie, un risparmiu chì puderebbe risultà in una perdita di pesu di 20 libbre in un annu. Un altru studiu in dieters brasiliani hà trovu chì annantu à un periodu di sei mesi, ogni gramma addizionale di fibra hà fattu un quartu di libbra in più di perdita di pesu. Cercate cibi più alti in fibra in i listessi gruppi alimentari. Per esempiu, a tazza per a tazza di fasgioli neri impacca 2,5 grammi di fibra più cà i ceci, è l'orzu furnisce 6 grammi per tazza paragunatu à solu 3,5 in risu integrale.

Tagliate u sale è u sodiu

L'acqua hè attratta da u sodiu cum'è un magnetu, allora quandu scendite un pocu di più sale o sodiu di u solitu, pudete appiccicà à un fluidu in più. Dui tazzi d'acqua (16 once) pesa una libbra, dunque un cambiamentu di fluidu averà un impattu immediatu nantu à a scala. U megliu modu per taglià u sodiu hè di saltà u salershaker o condimenti carichi di sodiu è manghjà più cibi freschi, senza trasfurmazioni.

Bevi più H2O

L'acqua hè un cumpunente essenziale di a combustione di calorie è aiuta à spulà ogni eccessu di sodiu è di fluidu chì puderete appiccicà. In più un studiu recente hà trovu chì l'adulti chì anu solu inghjuliatu duie tazze d'acqua prima di manghjà godianu di un benefiziu maiò di perdita di pesu; anu lampatu 40 per centu di più pesu annantu à un periodu di 12 settimane mentre seguitanu un pianu caluricu ridottu. U stessu gruppu di scientisti hà trovu prima chì i sughjetti chì beie duie tazze prima di pranzi naturalmente cunsumu da 75 à 90 calori in menu, una quantità chì puderia veramente bola di neve ghjornu dopu ghjornu.

Custruisce più muvimentu in a vostra ghjurnata

Sè avete digià travagliatu, custruisce un pocu di attività extra in u vostru ghjornu. Arrìzzati è plegate a lavanderia, o ferru mentre guardate a TV, o fate i piatti à a manu. Basta à mette nantu à i vostri pedi brusgia da 30 à 40 calori extra per ora. À una ora extra à ghjornu chì significa chì brusgiate quasi 15 000 calori supplementari in un annu.

State à sente u vostru corpu

Manghjà pianu è piantà quandu site pienu. Sò sicuru chì l'avete intesu prima ma ste duie strategie sò chjave. Un studiu hà truvatu chì quandu e donne anu urdinatu à manghjà più lentu, beie più acqua è manghjavanu quattru volte menu calori per minutu. Durante ogni pastu, pruvate à piglià picculi picculi, mette a vostra forchetta trà elli, masticate bè è assaporate u vostru alimentu. Prestate attenzione è fermate quandu vi sentite pieni, sapendu chì manghjarete dinò in altre 3 à 5 ore.

A verità hè nurmale chì u vostru pesu scorri è scorri, allora ùn panichi micca se vedi alti è bassi alti. Plateaus ponu esse rottu è a maiò parte di i fluttuazioni di pesu sò dovute à cambiamenti in u pesu di l'acqua, carbuidrati almacenati, o rifiuti chì ùn sò micca stati eliminati da u vostru corpu. Piuttostu chè esse pigliatu in i numeri, pruvate à fucalizza nantu à cumu si senti. Se site coerente continuerete à muvassi in a direzzione ghjusta.

Chì pensate à l'altupiani di perdita di pesu? Tweet @cynthiasass è @Shape_Magazine.

Cynthia Sass hè una dietista registrata cù un master in scienze di a nutrizione è in salute publica. Spessu vista in a TV naziunale, hè un editore chì cuntribuisce à SHAPE è cunsultante nutrizionale à i New York Rangers è Tampa Bay Rays. U so ultimu best seller New York Times hè S.A.S.S. Yourself Slim: Conquistate i Cravings, Drop Pounds and Lose Inches.

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