Cume Installà una Palestra in Casa Voi Attualmente Vulete Entrenà in

Cuntenutu

• Passu 1: Truvà u Spaziu Giustu
• Passu 2: Stoccate a vostra Palestra di Casa
• Cardio
• Forza
• Ripresa
• Passu 3: Crea un Pianu di Stoccaggio
• Passu 4: Design Your Setup
• Passu 5: Mettitelu à Bonu Usu
• Rivista per

Simu reali, u costu di un adesione à una palestra pò esse *assai* più cà u so veru valore. È cù l'ascesa di l'allenamenti in linea da i vostri studi è furmatori preferiti, hè più faciule - è più economicu - chè mai di custruisce resistenza è forza da u cunfortu di a vostra propria casa. Allora se site gung-ho per annullà u vostru pianu di fitness mensile è impegnassi in una rutina di fitness in casa per centu per centu, avete bisognu di mette in opera una palestra in casa chì vi aiuti à soddisfà i vostri obiettivi.

Eccu, a vostra guida passo-passu per creà una palestra in casa per ogni spaziu nantu à ogni budget.

Passu 1: Truvà u Spaziu Giustu

Prima di pudè cumincià à oscillà i kettlebells è à fà burpees, duvete decide induve vulete installà a vostra palestra di casa. À u minimu, u spaziu duveria avè abbastanza spaziu per una stuoia di yoga, chì hè tuttu u spaziu chì duverete per allungà è fà esercizii di core. Da quì, u spaziu esattu per a vostra palestra di casa dependerà di quantu stanza avete è di l'allenamenti chì vulete realizà. Un entrenamentu HIIT puderia avè bisognu di più spaziu è una superficia solida (ma micca troppu dura) per saltà, mentre chì un entrenamentu di yoga o Pilates hà bisognu di un pocu più spaziu cà un tappettu di yoga. Un regime di sollevamentu pesante chì presenta tutte e campane è fischi richiederà probabilmente una stanza intera propria.

L'abitanti di l'appartamentu, se a vostra situazione di vita hè più grande di a dimensione di un armariu (*tosse* gelosa *tosse*), dedicate un angulu inutilizatu di u vostru salottu o camera à e vostre sessioni di sudore. Un spaziu all aperto cum'è una veranda spaziosa o un patio pò travaglià se u vostru clima lucale è a situazione di vita u permettenu. È se avete una camara di riserva, un ufficiu viotu, o un garage vacante chì dumandava di esse adupratu, avete toccu u jackpot di a palestra di casa.

Passu 2: Stoccate a vostra Palestra di Casa

Ùn avete bisognu di una tonna d'equipaggiu o di machini voluminosi per fà a vostra palestra di casa un locu efficace per esercitassi. In realtà, alcuni di i migliori apparecchi di allenamentu in casa sò in realtà abbastanza chjuchi è economici.

Cardio

Se site strettu per u spaziu è u soldu, risparmià i soldi chì spenderete nantu à un tapis roulant ingombrante per u vostru fondu di vacanze è pigliate una corda di salto (Cumprate, $ 16, amazon.com) per cardio invece. Per aumentà l'intensità, aduprate una corda per saltà ponderata, chì hè un pocu più pesante per turnà, cusì i vostri polsi è l'avambracci anu da travaglià più dura per mantene a rotazione, Pete McCall, entrenamentu persunale è ospitante di podcast All About Fitness, hà dettu prima. Forma. Eppuru, i treadmills ponu dà una brusgiata seria è ùn deve micca esse trascuratu si avete a stanza in a vostra palestra di casa - è solu amassi batte u cinturione. Questi treadmills costanu tutti menu di $ 1,000, cusì pudete chjappà i vostri miri di fitness è mantene u budget.

Forza

È ùn ci hè bisognu di gigantesche macchine via cavo per uttene un allenamentu di forza. Invece, investite in una sola kettlebell (Cumprate, $ 70-425, kettlebellkings.com), un coppiu di manubri regolabili, un set interu di manubri, è / o un inseme di bande di resistenza, chì vi danu a stessa tonificazione musculare senza i prublemi di magazzinu ingombranti. Mentre i boli di stabilità è i BOSU ponu esse super utili per rinfurzà u vostru core è per migliurà l'equilibriu, ponu esse difficili di guardà. Hè per quessa chì i dischi di equilibriu (Buy It, $ 20, amazon.com), chì occupanu quantu spaziu cum'è una piastra è offrenu i stessi benefici, funzionanu megliu per i gimnasti di casa. (È ùn sottovalutate mai u putere di i muvimenti di pesu corporeu.)

Ripresa

Ùn importa micca sì #TeamStrength o #TeamCardio, l'equipaggiu di ricuperazione hè essenziale per a vostra palestra di casa. L'esperta di fitness Ellen Barrett, stella di u DVD Ellen Barrett Live: Grace & Gusto, ama i rulli in schiuma perchè sò assai versatili-li pudete aduprà per 'impastà' i musculi, rinfurzà u vostru core, o cum'è puntellu per e pose di yoga. In fatti, a ricerca mostra chì stende regularmente i vostri musculi cù un roller di schiuma pò aiutà à riduce a fatigue musculare è u dolore, accelerà a ricuperazione è rinfurzà u rendiment muscular generale. A parte un pezzu di schiuma, pensate à aghjunghje strumenti di recuperu mirati cum'è un Theragun (Buy It, $ 299, theragun.com), chì funziona cum'è terapia di vibrazioni, è un rulli di pedi caldi è freddi (Buy It, $ 15, gaiam.com) per alleviare i piedi dolenti e dolenti.

Ricurdativi, ùn avete micca da cumprà tuttu per a vostra palestra di casa in una volta. Cumincià cù uni pochi pezzi chjave è poi cresce gradualmente da quì. Pudete risparmià ancu di più soldi mettendu alcuni elementi nantu à a vostra lista di desideri per e prossime vacanze o u vostru anniversariu, cumprà in negozi di sport usati o vendite in garage, scansà Craigslist o Facebook Marketplace per oggetti usati, o scambià cù l'amichi per girà u vostru equipagiu di rigalu. (Suggerimentu pro: u subreddit r / homegym di Reddit hà una cumunità di membri 157,000 chì offrenu idee di geniu è storie di successu di messa in opera.)

Passu 3: Crea un Pianu di Stoccaggio

Se vulete imballà una tonna di attrezzature in un spaziu chjucu, u almacenamentu hè a chjave. Per e rutine di allenamentu minimaliste, coglie un contenitore di conservazione (Cumprate, $ 26, wayfair.com) chì pò scorrere sottu à u vostru lettu o divanu per tene u vostru tappetinu di yoga, bande di resistenza, sliders, corda di saltu, è altri picculi pezzi portatili. Pudete ancu trasfurmà un muru viotu in una suluzione di almacenamento cù un urganizatore appesu (Cumprate, $ 45, amazon.com), chì mantene tutte e vostre bande senza intricatu.

Per setti di dumbbells, avete bisognu di un rack di pesu compactu (se u vostru settore ùn vene micca cun unu dighjà). Stu rack compactu, A-frame (Buy It, $ 50, amazon.com) cuntene cinque setti di dumbbells finu à 200 lbs, cusì ùn avete micca bisognu di cumprumissu à u pesu solu per mantene tuttu u vostru equipamentu chjusu in u cantonu. È per cumincià à trasfurmà a vostra palestra di casa in u Paradisu di Ferru di Dwayne 'The Rock' Johnson, averete bisognu di qualcosa un pocu più pesante, cum'è questu Mass Storage Corner Shelf (Buy It, $ 120, roguefitness.com). E barre d'acciaio sò abbastanza forti per sustene i piatti di pesu, kettlebells, sandbags, medicine balls, slam balls, è di sicuru, un boombox chì ghjucà à Lizzo (o a playlist di sollevamentu di The Rock) in ripetizione.

Passu 4: Design Your Setup

Sè vo avete mai andatu à una palestra chì hè affollata di equipaggiu è senza spaziu per voi per fighjà sè stessu fà curl di biceps, sapete quantu hè impurtante a stallazione attuale di un spaziu di fitness. Per a vostra palestra di casa, assicuratevi di avè assai luce - sia luce naturale chì passa in finestre o da lampadine sopraelevate - in modu da pudè tene un ochju nantu à a vostra forma cun facilità.

In a listessa nota, pudete vulete aghjunghje un specchiu à u vostru spaziu di furmazione, dice Barrett. "I specchi sò grandi per medità nantu à u muvimentu-u specchiu vi permette di esse u vostru propriu istruttore." Micca solu i specchi ponu esse un strumentu utile per i feedback nantu à a vostra forma durante l'esercizii, ponu ancu aiutà à apre un spaziu, facendu chì pare più grande di ciò chì hè in realtà, chì pò aiutà à sente menu strettu in una palestra di casa più chjuca. Se avete un budgetu più altu è vulete qualcosa superprofilu, cunsiderate d'investisce in U Spechju (Cumprate, 1.495 $, mirror.co), chì vi permette di trasmette l'allenamenti nantu à un dispositivu chì sembra-sì! - cum'è un specchiu. Or Tonal (Cumprate, $ 2,995, tonal.com), una macchina di cable slim murata.

Se state convertendu cumpletamente una stanza di riserva in una palestra di casa, pudete vulete copre u tappettu cù pavimenti di palestra, chì dà à u vostru corpu un pocu di cuscinu mentre fate un travagliu di core o movimenti di plyo è prutegge u vostru pavimentu da diventà scivoloso cù sudore gocce. U pavimentu, cum'è questu da Home Depot (Cumprate, $ 19, homedepot.com), vene in pezzi quadrati chì si intreccianu cum'è un puzzle, facendu una installazione faciule.

U più impurtante, pulite a vostra palestra di casa di disordini è distrazioni chì puderianu chjamà a vostra attenzione luntanu da u vostru allenamentu. Sposta tutti quelli scarpi chì caccià u sicondu chì tornate in casa in u vostru armariu è rimette u vostru laptop di travagliu nantu à a vostra scrivania. Sè vo site un fan di entrenamentu in linea o streaming, cunfigurà u vostru urdinatore o TV à un livellu chì hè megliu per seguità cù a rutina.

Passu 5: Mettitelu à Bonu Usu

Avà per a parte faciule: aduprà a vostra palestra di casa. Invite u vostru amicu chì hà vulsutu furmà forza per vene sudà cun voi, dumandate à u to cumpagnu di schiaccià un cumpagnu WOD da u vostru latu, o ghjustu chjappà u tapis roulant è i pesi per un allenamentu solitariu chjaru.

Cum'è una vera palestra, vedrete i più benefici se u visitate regolarmente.

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