Cume Cope cù Ansietà Elettorale Tutta a Ghjurnata

Cuntenutu

• Quandu si sveglia ...
• Prima di andà à travaglià ...
• Quandu avete da travaglià ...
• Quandu guardate i risultati eletturali ...
• Rivista per

Se l'elezzione presidenziale di u 2016 vi hà trasfurmatu in una palla di nervi, ùn site micca solu. Un sondaggio realizatu u mese scorsu da l'Associazione Psicologica Americana (APA) hà trovu chì l'elezzioni sò state una fonte significativa di stress per più di a metà di l'Americani. Per furtuna, a corsa serà prestu daretu à noi, ma ferma un ultimu ostaculu da superà: u ghjornu di e elezioni. Allora, chì hè una donna brutta donna da fà l'8 di Novembre?

"Passà u ghjornu senza stress ùn hè micca realisticu", dice David Shen-Miller, Ph.D., presidente è prufissore assuciatu di u dipartimentu di cunsigliu è psicologia di a salute in l'Università Bastyr. Dunque, duvete aspittà qualchì stress. Ma se site intenzionale per tutta a ghjurnata, puderete gestisce megliu a vostra ansietà, dice. Eccu u vostru GP di a mattina à a notte.

Quandu si sveglia ...

Hit snooze. D'accordu, dunque ùn ci pò micca esse una tonna chì pudete fà per questu s'è vo fate solu sei ore è hè ora di principià a vostra ghjurnata, ma se pudete ottene un pocu di chjusu extra, pò vale a pena. Hè perchè quelli chì dormenu almenu ottu ore à notte informanu livelli di stress più bassi di quelli chì sò menu chjusi è tendenu à esse menu irritabili, dice Shen-Miller. Avè una bona notte di sonnu pò ancu aiutà à regulà e vostre emozioni, spiega, chì pare abbastanza utile per l'ora di 24 emozioni chì hè u ghjornu di l'elezzioni.

Evite di verificà e social media. Sè vo leghjite sta storia, probabilmente avete digià fiascatu in questu (ops!), Ma pudete ancu fà un sforzu per limità a vostra esposizione media durante u restu di u ghjornu per mantene u vostru stress in cuntrollu. (In generale, e persone chì sò più dialed-in à e social media anu più distress in a so vita, dice Shen-Miller. In più, un studiu ancu scupertu chì l'estressi induvatu da a nutizia pò avè un impattu maiò in a vostra salute mentale è fisica). Se vulete veramente fighjà e nutizie andate avanti, ma aspettatevi solu di vede qualcosa chì forse ùn site micca d'accordu, dice (è mentre ci site, forse solu alluntanatevi da a sezione di cumenti di Facebook per a salute mentale di tutti).

Chjama un parente o un amicu. Sè vo site impazzitu, a probabilità hè chì u vostru megliu amicu o surella hè ancu. U telefunu cù un amatu per parlallu pò aiutà à allevà l'ansietà dopu u svegliu, dice Shen-Miller. S'ellu sembra una idea terribile chì vi lascerà più stressatu chè quandu avete principiatu ...

Meditate. Questa hè una altra attività chì Shen-Miller suggerisce per aiutà à calmà a mente prima di a matina. Ha un sensu in più di a diminuzione di l'ansietà, a consapevolezza pò aiutà à fà più auto-cunsciente è cumpassione (cum'è forse versu i sustenitori di u candidatu chì ùn site micca cusì appassiunatu) è hè statu dimustratu chì vi aiuta à sente calmu quandu face un stress. compitu, cum'è u votu di [tosse]. (Consultate u nostru Facebook Live per una classa di meditazione per principianti di 20 minuti cù MNDFL, un studio di meditazione basatu in NYC è Instagram-sognu).

Cambia u to caffè per tè. Questu pò esse complicatu secondu u vostru livellu di dipendenza da u caffè è quantu dorme avete avutu a notte prima. Ma siccomu a caffeina pò aumentà l'ansietà è rende vi nervosa, duvete monitorà a vostra assunzione di bevande caffeinate u ghjornu di e elezioni mattina, dice Shen-Miller. Optate per una tisana se pudete.

Fate un pocu di eserciziu. Per aumentà a vostra energia è diminuite i vostri livelli di stress, pruvate à fà un pocu di eserciziu prima di andà in u votu, cum'è cù questi ottu muvimenti pensati per sveglià u vostru corpu o cù qualchì postu di yoga chì riduce u stress. (O, se ùn hè micca troppu fretu, fate una spassighjata fora, chì pò aiutà à alleviare u stress sopra una tonnellata di altri benefici per a salute integrati.)

Prima di andà à travaglià ...

Andate à vutà! Quellu chì vince l'elezzioni pò esse fora di u nostru cuntrollu, ma a sola cosa chì avemu pò U cuntrollu hè di sorte è di vutà, dice Shen-Miller. "Ci hè una cunnessione trà i sentimenti di impotenza è di depressione", spiega, "dunque esse attivu in u prucessu puliticu è sente chì a vostra voce conta è pò fà a differenza hè veramente impurtante per u vostru benessere generale".

Ricumpensa tù stessu. "Dopu à u vostru votu, ricumpinsate. Avè qualcosa per aspittà dopu à votu pò aiutà à facilità a vostra mente durante u prucessu di votu ", dice Shen-Miller. Beh, hè faciule- $ 5 latte quì simu ghjunti!

Stà pusitivu. Fà un sforzu cuscente per stà pusitivu durante u prucessu di votu pò ancu aiutà à allevà u stress, dice. Focus nantu à ciò chì hè impurtante in a vostra vita, cum'è a vostra famiglia è l'amichi, è sapete chì voi (è u paese) truverete tuttu ciò chì accade.

Quandu avete da travaglià ...

Evite scontri tossichi.

Questu puderia significà evità e zone cumunali in u vostru ufficiu induve sapete chì a ghjente hà da parlà di l'elezzioni, dice Shen-Miller. In u flipside, se sente parlà vi aiuta allevà u stress, allora per tutti i mezi, andate in cucina induve a ghjente parla di i scrutini. Ma sapete, forse pruvate ancu di fà un travagliu oghje.

È sì si ferma in un dibattitu cù u vostru cumpagnu cullegu ... D'accordu per ùn esse d'accordu, suggerisce Shen-Miller. Chjaramente, ùn andate micca à cunvince qualcunu cun credenze opposte à cambià idea in questa tappa di u ghjocu, allora pruvate à truvà un terrenu cumunu nantu à una questione chì vi interessa. Se ùn pare micca pussibule, basta à evità e conversazioni pulitiche in tuttu, dice.

Quandu guardate i risultati eletturali ...

Aspettate distress. Iè, questu hè in realtà u cunsigliu direttamente da Shen-Miller. Sembra cupu, ma hè impurtante d'aspittà un certu livellu di impotenza è mancanza di cuntrollu, dice. "Solu ricordate, avete fattu a vostra parte votendu."

Pone limiti. U disordine ossessivu-compulsivu di cuntrollu di i sondaggi hè in realtà una cosa chì i prufessiunali di a salute mentale sò preoccupati. Per impedisce chì i vostri livelli di stress si alzanu, ùn restate micca incollati à a vostra TV u sanu notte. Ùn cambierà micca i risultati, prumettimu.

Quandu u prossimu presidente hè finalmente annunziatu ... Se u vostru candidatu di scelta vince, pudete esse sentitu allevatu è eccitatu! Ma, indipendentemente da u risultatu, sappiate chì tuttu u mondu ne passerà cum'è paese è in a vostra comunità, dice Shen-Miller. "Mantene a conversazione cù i vostri cari chì erate in cuntrastu è pruvate à piglià in contu a so perspettiva. Focus nantu à ciò chì hè accadutu lucalmente in più di u livellu naziunale perchè questu pò avè un effetti più immediata nantu à voi personalmente", dice.

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