Cume Fà un Burpee (a Via Ghjusta)

Cuntenutu

• Cumu fà un Burpee
• Cumu fà Burpees più faciule o più difficiule
• Cumu fà un Burpee più faciule
• Cumu fà un Burpee Duri
• Rivista per

Burpees anu una reputazione per una ragione. Sò unu di l'esercizii più efficaci è sfide pazzi. È l'amatori di fitness in ogni locu amanu solu odialli. (Connessu: Perchè stu furmatore di celebrità ùn crede micca à fà Burpees)

Cos'è un burpee, dumandate? L'eserciziu di burpee hè essenzialmente a cumbinazione di una spinta di squat è un saltu di squat - è à volte, un push-up. Hè propiu: Ci sò diverse manere di fà burpees. Alcuni prufessiunali di furmatori prufessiunali burpees cun un push-up o una cue per calà u vostru corpu finu à a terra (u stilu di Burpee CrossFit), mentre chì altri furmatori formanu burpees cù solu un saltu torna à una tavola. (Ma più nantu à questu, è cumu fà un burpee propiu, in un sec.)

Indipendentemente da esattamente cumu fate l'eserciziu, i burpees trasformanu u vostru corpu in u megliu pezzu di l'equipaggiu di allenamentu mai, furmendu quasi tutti i musculi in u vostru corpu - cumpresi i vostri spalle, pettu, abs, quads, cosce interne, culo è triceps - è mandendu. a vostra frequenza cardiaca attraversu u tettu per fantastiche prestazioni di calorie, torch-building, dice l'addestratore persunale Mike Donavanik, CSCS (Relazionatu: A Sfida Burpee di 30 ghjorni chì ti darà un calciu tutale)

Ma per uttene u massimu da ogni riprisentante, avete bisognu di sapè micca solu cumu fà un burpee, ma cumu fà un burpee propiu cun forma curretta. Quì, Donavanik sparte cunsiglii passu à passu nantu à cumu per maestru di l'eserciziu di burpee.

Cumu fà un Burpee

1. Stand cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle, u pesu in i tacchi, è i vostri braccia à i lati.
2. Spinghje i fianchi indietro, piega i vostri ghjinochji, è calate u vostru corpu in una squat.
3. Pone e mani in terra direttamente davanti, è ghjustu drentu, i pedi. Sposta u vostru pesu nantu à e vostre mani.
4. Saltate i vostri pedi per sbarcà pianu nantu à e palle di i vostri pedi in una piazza. U vostru corpu deve formà una linea diritta da a testa à i tacchi. Attentu à ùn lascià micca chì a vostra schiena s'affaccia o u to butt up in l'aria, postu chì i dui ponu impedisce di travaglià in modu efficace u core.
5. Facoltativu: Abbassate in un corpu push-up o inferiore finu à u pavimentu, mantenendu u core impegnatu. Push-up per elevà u corpu da u pianu è tornà à a pusizione di u tavulinu.
6. Saltate i pedi in daretu in modu chì sbarcanu appena fora di e to mani.
7. Arrivate i vostri braccia sopra a testa è saltate esplosivamente in aria.
8. Sbarcate è immediatamente abbassate torna in un squat per u vostru prossimu riprisentante.

Tip tip: Evite "snaking" u corpu da a terra, alzendu u pettu prima è lascendu i fianchi nantu à a terra quandu alzà u corpu da u pianu.

Cumu fà Burpees più faciule o più difficiule

Ùn ci hè micca evità a verità: L'eserciziu di burpee hè brutale. Per furtuna, sta mossa hè super pulivalente è pò esse adattata à qualsiasi livellu di forma fisica, sì state travagliendu u vostru modu finu à girà attraversu un allenamentu interu di burpee, o passendu u zitellu per fà l'eserciziu di burpee currettamente.

Cumu fà un Burpee più faciule

• Ùn abbassate u vostru corpu à a terra durante a parte di u pianu.
• Avanzate in una pusizione di tavula passendu, invece di saltà, i vostri pedi daretu à voi.
• Eliminate u saltu à a tappa; basta à stà è ghjunghje à e bracce sopra, cullendu nantu à i diti.

Cumu fà un Burpee Duri

• Aghjustate un push-up à a pusizione di u plank.
• Aghjunghjite un tuck di ghjinochju à u saltu.
• Eseguite tuttu u burpee nantu à una sola gamba (poi cambiate i lati è fate nantu à a gamba opposta).
• Aghjunghjite u pesu (vede: u burpee di ferru rotativu).
• Aghjunghjite un calciu d'asino, à la burpee di salsa picca.

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