Cumu Elizabeth Banks Stà in Forma Camera-Pronta

Cuntenutu

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Bellezza bionda Elizabeth Banks hè una attrice chì raramente delude, sia nantu à u grande schermu sia nantu à u tappettu rossu. Cù recenti ruoli spiccati in I Ghjochi di a fame, L'omu nantu à una sporgenza, è Cosa aspetta quandu si aspetta à u so novu filmu, Persone Cum'è Noi, Banks hè di talentu quant'è bella!

Cù un corpu cusì forte, magro è tonu, ùn ci hè micca dubbitu chì l'amabile ragazza di l'accontu pò scuzzulà qualsiasi rolu o vestitu! Cumu stà in una forma cusì maravigliosa? Avemu parlatu cù u so favulusu furmatore persunale, Joselynne Boschen di Alpha Sport, per arrubbà i so secreti in forma.

"Elizabeth hè chjaramente benedetta geneticamente, è hà l'energia più fantastica. Li piace à travaglià!" Boschen dice. "Fitness hè u so modu di vita. Face e cose più faciuli di mantene quandu si stà nantu à l'eserciziu è solu esse sanu cum'è ella.

Banks, chì hà travagliatu cù Boschen per circa cinque anni, treni trè ghjorni à settimana per una ora à tempu quandu ella hè in Los Angeles. Inseme si cuncentranu nantu à a furmazione di agilità funziunale (cumpunenti per u Nike Training Club chì hà unitu e forze cù a so palestra) per un mischju di cardio, pesi liberi, palle medicinali, pliometria è furmazione TRX. L'allenamenti sò duru, ma mai u listessu!

"Hè impurtante di cambià ogni ghjornu. Ùn ci hè nunda di più noioso per mè-o Elisabetta-ch'è a stessa cosa una volta è più. Se pudete piglià fora è combina i vostri entrenamentu cù cose cum'è l'escursionismo, ancu megliu ! ella dice.

Simu stati cuntenti quandu Boschen hà spartutu una di e rutine di allenamentu di a Banca cun noi! Verificate lu nantu à a pagina chì seguita per chì vi sentiate prontu per u vostru primu pianu, ancu quandu vi aspettate menu.

L'allenamentu di Elizabeth Banks

Avete bisognu: Un tappettu d'eserciziu, una buttiglia d'acqua, è qualchi boni melodii cusì pudete veramente rock questu!

Dettagli di l'allenamentu: Cumplete 3 serie di u numeru prescrittu di ripetizioni per ogni eserciziu per ottene u vostru corpu tutale in forma di punta.

1. Sega Plank

Partendu da una pusizione mudificata di tavula nantu à i vostri avambracci. Spinghje u vostru pesu in avanti per purtà a to mina sopra a punta di e dite, permettendu à i vostri dita di rotulà nantu à e cime. Stà u più pianu pussibule, impegnate u vostru core per tirà u vostru corpu torna in i tacchi à a posizione iniziale.

Vai avanti è avanti per 15 reps.

2. Sumo Squat Side Crunch

Mettete in pusizioni squat, ma cù i vostri dita ligeramente turnate, mani daretu à a testa. Squat down cù u pesu in i vostri tacchi, catendu u vostru bottino trà i vostri ghjinochje. Quandu tornate à stà in piedi, alternate purtendu u stessu ghjinochju à u listessu gomitu crunching in i vostri oblicu.

Continuamente alternate finu à ghjunghje à 20 reps.

3. Dog Down Pushups

Da un cane discendente, camminate e mani più vicinu à i vostri pedi, piegate in i vostri ghjinochje, è ghjunghje à i vostri fianchi finu à u tettu mentre pressu u pettu à i cosci. Tenendu sta pusizioni, curvate i vostri coddi à i lati è toccu a cima di a testa à u pianu. Pulsà torna in pusizione di partenza.

Cumplete 20 ripetizioni.

Se avete bisognu d'aiutu, cunsultate stu video.

4. Hamstring Sedutu

Assumite una "immersione" o una pusizione di ponte cù a punta di i ditti rivolti in avanti mentre si equilibra nantu à i tacchi. Estende a perna ghjusta dritta per chì i vostri ghjinochji sò in ligna. Solu muvendu i vostri fianchi, swing elli trà e vostre mani dopu finu à u celu. Se u vostru ghjambale hà l'impressione chì si strappa, u fate bè!

Cumplete 20 ripetizioni per ogni parte.

5. Abs Roll Up

Stenditi nantu à u vostru spinu (ùn pensate micca chì site in riposu!) È portate e ghjinochje in pettu à u vostru rolu nantu à e spalle. Utilizendu un pocu momentu ma soprattuttu i vostri addominali, rotulà in avanti è mette i dui pedi nantu à u pianu per arrivà à una pusizione standing. Una volta chì site stabile cù u pesu ancu nantu à ogni gamba, aghjunghje un hop, ghjunghje à u celu.

Cunsigliu: Spingi i vostri tacchi in modu uniforme in u pianu da ogni latu di u to culo in u caminu in su è in falà.

Cumplete 15 ripetizioni.

6. Saltate Lunges

Cumincià in a pusizione di lunge cù a perna diritta in avanti, assicuratevi di avè un angolo di 90 gradi cù ogni perna. Salta drittu in l'aria, spinghjendu uniformemente cù ogni gamba. Mentri in l'aria, cambiate i gammi per sbarcà cù u pede oppostu (left) in avanti in u vostru lunge perfettamente angulatu.

Repetite finu à chì vulete gridà ... o finu à chjappà 20 reps.

Per saperne di più infurmazioni nantu à Joselynne Boschen, verificate u so situ web è cunnettate cun ella via Facebook o Twitter.

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