Emma Stone hà rivelatu e so strategie di andatura per gestisce l'ansietà

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Se avete trattatu l'ansietà durante a pandemia di coronavirus (COVID-19), ùn site micca solu. Emma Stone, chì hè stata sincera nantu à a so lotta di a vita cù l'ansietà, hà spartutu pocu fà cumu si mantene a so salute mentale in pettu - pandemia o micca pandemia.

ICYDK, Stone hà statu prima apertu per esse una persona "assai, assai, assai ansiosa" in u passatu. "Aghju avutu assai attacchi di panicu", disse à Stephen Colbert U Late Show torna in u 2017. "Aghju prufittatu assai di a terapia. Aghju principiatu à 7 anni [anni]".

Mentre Stone hà dettu à Colbert chì l'ansietà serà "sempre" parte di a so vita, pare ch'ella abbia sviluppatu strategie sane è efficaci per gestisce a so salute mentale in l'anni. In un novu video per a campagna #WeThriveInside di u Child Mind Institute - chì hà u scopu di sustene i zitelli è i ghjovani adulti mentre gestiscenu l'ansietà durante a crisa COVID-19 - Stone (chì serve ancu cum'è membru di u cunsigliu per l'istitutu) hà parlatu di cumu si piglia. cura di sè stessa mentalmente, in particulare mentre hè in quarantena durante a pandemia di coronavirus. (Queste celebrità sò state vocali ancu nantu à prublemi di salute mentale.)

A prima strategia di andatura di Stone per l'ansietà: lettura. In u so video #WeThriveInside, l'attrice hà dettu chì hà adupratu u so tempu in casa per scopre novi autori, spartendu chì hè statu "veramente divertente per esse presentatu à un novu mondu chì [ella] ùn sapia micca prima".

I vantaghji di leghje per a vostra salute mentale ùn sò micca scherzu. Qualchese bookworm vi dicerà chì a lettura pò esse super rilassante, ma una recensione di 2015 cintinara di studii chì esploranu u ligame trà a lettura è a salute mentale, realizati da l'Agenzia di lettura di carità britannica, anu cunfirmatu a forte relazione trà a lettura per u piacè è u benessere mentale miglioratu (cumpresu i sintomi ridotti di depressione, è ancu un aumentu di l'empatia è relazioni megliu cù altri).

Stone hà ancu spartutu chì a meditazione aiuta l'ansietà. Ella hà dettu chì solu stà seduta per 10 o 20 minuti à ghjornu è ripete un mantra funziona per ella, ancu s'ella hà ancu nutatu chì si pò cuntà i vostri fiati se questu hè più in u vostru vicolo. (I mantra sò spessu usati in meditazione trascendentale).

A meditazione (di ogni tipu) pò esse assai putente in a lotta contr'à l'ansietà, chì a pratica pò influenzà positivamente l'attività in parti di u cervellu rispunsevuli di u pensamentu è di l'emozioni, è, più specificamente, preoccupante. "Attraversu a meditazione, allenemu a mente per stà in u mumentu presente, per nutà un pensamentu ansiosu mentre nasce, vedelu, è lascialu andà", Megan Jones Bell, Psy.D., capu di scienze per Headspace, spiegatu prima à Shape. "Ciò chì cambia quì da a risposta tipica à l'ansietà hè chì ùn avemu micca tenutu nantu à quelli sti pinsamenti o reagisce à elli. Avemu retrocede da questi pinsamenti ansiosi è vede u quadru più grande. Questu pò aiutà à sentenu più calmu, chjaru è chjaru. messa à terra ". (Connessu: 10 Mantra Esperti di Mindfulness Live By)

Un'altra di e strategie di Stone per andà per l'ansietà: ballà intornu à a so casa, "sfruttendu a musica, è ghjustu esce [u stress]", hà dettu in u video. "Tuttu l'eserciziu pare veramente aiutami, ma a danza hè a mo preferita", hà spiegatu.

Sapete digià chì l'esercitu hè un modu affidabile per aiutà à gestisce a salute mentale. Ma u ballu, in particulare, pò rinfurzà a salute mentale in i so modi unichi, grazia à a sincronizazione di a musica è u muvimentu. Ddu combo di musica è muvimentu - sia ottenutu cù un foxtrot formale o mettendu i vostri canti preferiti di Britney Spears è andendu in casa cum'è Stone - pò accende i centri di ricumpensa di u cervellu, aiutendu à riduce u stress è mantene u cervellu forte mentre prumove. i livelli di serotonina, l'hormone di u sensu di bonu, secondu a ricerca compilata da l'Istitutu di Neuroscienza Mahoney à Harvard. (Assuciatu: Questu Instructore di Fitness Conduce "Ballu Socialmente Distante" In a so Strada Tutti i Ghjorni)

Infine, Stone hà spartutu chì spessu face fronte à l'ansietà fendu ciò ch'ella chjama un "dump di cervellu".

"Scrivu tuttu ciò chì mi preoccupa - scrivu è scrivu è scrivu", hà spiegatu. "Ùn ci pensu micca, ùn lu rilettu micca, è di solitu u facciu prima di dorme per chì [queste preoccupazioni o ansietà] ùn interferiscenu micca cù u mo sonnu. Pensu chì sia veramente utile per mè di ottene solu tuttu nantu à carta. "

Parechji esperti di salute mentale sò grandi difensori di a strategia di journal di preoccupazioni di Stone per l'ansietà. Ma ùn hè micca avè per esse parte di a vostra rutina di dorme cum'è Stone. Pudete scrive e vostre preoccupazioni ogni volta chì pesanu nantu à a vostra mente. "Di solitu ricumandemu chì e persone utilizanu un ghjurnale circa trè ore prima di lettu", hà dettu Michael J. Breus, Ph.D., un psicologu clinicu specializatu in i disordini di u sonnu. Forma. "S'elli sò journaling ghjustu nanzu lampi fora, I dumandà à creà una lista gratitùdine, chì hè di più pusitivu." (Eccu alcuni ghjurnali di gratitùdine chì vi aiuteranu à apprezzà e cose petite.)

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