Cumu impedisce di esse ferite in i corsi di furmazione di gruppu

Cuntenutu

• 1. Stabbilisce Obiettivi realistichi
• 2. Focus On Your Form
• 3. Listen to Your Body
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Ci hè dui enormi motivatori in e classi di fitness in gruppu: un istruttore chì vi spinge più forte di ciò chì vulete sè stessi travagliendu da soli, è un gruppu di persone chì anu a so mente chì vi motivanu ancu di più. A volte, u schiacciate in allenamenti di gruppu. Ma altri volte (è tutti ci sò stati), tuttu si sente dura. Ch'ella sia a vostra prima volta chì pruvate una nova classa, sì stancu o dolente, o solu chì ùn si senti micca, a lotta per mantene ùn si senti micca sempre bè in un gruppu, è pò ancu purtà à ferite. (Hè a Motivazione Legit Workout di a Competizione?)

Avemu parlatu cun un psicologu di u sport per scopre perchè sentemu chì ci vole à tene sempre u ritmu, dopu avemu toccatu istruttori chì insegnanu alcune di e classi di allenamentu più hardcore in Barry's Bootcamp è YG Studios per u scoop nantu à cumu spinghje se senza rompere una bona forma è risicate una ferita.

1. Stabbilisce Obiettivi realistichi

Ogni volta chì entre in piedi in palestra, site dighjà pigliatu a decisione di migliurà voi stessi. Ùn arruvinate micca i vostri sforzi avendu aspettative irrealistiche, chì ponu cumprende pruvà à tene u ritimu cù u vostru vicinu. "Nimu hà bisognu à esse un eroe, in particulare a prima volta chì prova un allenamentu", dice Kyle Kleiboeker, un allenatore à Bootcamp di Barry.

Ùn pudete micca aspettà di tene u ritmu cun qualchissia chì frequenta una classe più volte à a settimana, soprattuttu quandu si prova solu per a prima volta. Invece, stabilisce obiettivi gestibili-ma sempre sfidanti-à breve è à longu andà. Va bè se u vostru scopu à cortu andà hè di finisce simpliciamente a classe o di amparà qualcosa di novu (in particulare in una di e Classi di Fitness U Più Duru In u Paese). È hè cumpletamente accettabile di dà menu di ciò chì u vostru istruttore vi dumanda, fintantu chì pruvate u vostru assulutu più duru è micca solu esse pigru.

"Quandu cuminciamu cù grandi obiettivi elevati è ùn ascultemu micca i nostri corpi, risichemu ferite è burnout", dice Leah Lagos, psicologa sportiva di NYC. "Eccu induve picculi scopi per ogni spettaculu diventanu impurtanti. Amparate à definisce a riescita da cume a vostra prestazione migliora attraversu u tempu è per evità di definisce e prestazioni cum'è un paragone cù l'altri."

2. Focus On Your Form

A forma hè cusì impurtante quandu si travaglia, ma quandu ci stancu, hè a prima cosa à andà. Questu aumenta a vostra chance di una tensione o ferita, chì hè per quessa chì quandu pruvate à mantene durante un eserciziu è perde a forma, hè solu ferite. Curriri à un ritmu più lente o alzà pesi più leggeri è sentesi leggermente scunfitti per stà forte hè megliu chè luttà per u vostru allenamentu cù una forma terribile, rischendu di esse feritu è ​​esse messu fora di linea. (In fattu, Taglià un pocu di slack pò riduce u vostru risicu di ferite.)

"Ùn si tratta micca quantu fate, ma quantu fate bè", dice Nerijus Bagdonas, un furmatore in YG Studios chì insegna a furmazione di forza. "Hè irrilevante se a limitazione hè fisica o mentale; quandu qualchissia ùn pò più tene una bona forma, si deve piantà".

Hè ricumandemu ancu di principià cù classi chì fucalizza nantu à a qualità di u muvimentu è a forma prima di passà à e cose super sfida, cum'è HIIT, bootcamps è Crossfit. Ùn ci hè vergogna per cumincià à e classi di principianti è passà à classi più dure à u vostru ritimu.

3. Listen to Your Body

Tutti l'istruttori di fitness in gruppu vi dicenu di "ascultà u vostru corpu", ma chì significa ancu què? Cumu sapemu quandu cuntinuvà à spinghje qualcosa chì ùn hè micca cunfortu versus fermà perchè qualcosa face male? (Pruvate stu Truccu Mentale per Fà Eserciziu Più Cummodu.)

Kleiboeker dice: "Spinghje si troppu forte, à parè meiu, ùn hè mai una cattiva cosa. A ghjente sottovaluta i so talenti è capacità."

True. Ma da l'altra parte, Bagdonas ci ricorda chì a chjave per avè successu hè di esse coerente. "Se a classe vi face saltà l'allenamenti perchè site eccessivamente dolorante o ghjustu vi teme o risentite di esercitassi, hà fattu più male chè bè", dice. "A durezza mentale hè una qualità impurtante, soprattuttu sì site un atleta cumpetitivu, ma ùn si face micca custruisce in una sola classe; hè un prucessu".

Fighjate à i vostri istruttori per e modifiche se state luttendu. Fate sapè prima di a classa principia si avete una ferita è dumandate à elli di parlà cù i movimenti chì avete luttatu durante o dopu a classe. È ùn vi vargogna di mudificà ! "In i classi di fitness di gruppu, pò esse intimidante è faciule d'esse scoraggiatu cù tanti livelli diffirenti di atleti in a stanza. Dicu à a ghjente chì ùn si preoccupa micca di ciò chì face u so vicinu, ma solu di fucalizza nantu à esse u megliu à u so propiu. livellu di cumpetenza. Se un istruttore vi dà una variazione di una mossa chì pare troppu sfida per voi in quellu tempu, pigliate! " dice Kleiboeker. (Avete troppu cumpetitivu à a palestra?)

Personalizà u vostru allenamentu in un ambiente di fitness di gruppu mostra chì sì focalizatu nantu à a vostra salute è ascoltendu veramente u vostru corpu.

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