Quantu mi durerà per perdre eccessu di grassu di u ventre?

Cuntenutu

• Quantu ci vole à brusgià grassu?
• Cumu creà una carenza calurica
• Cambia bevande
• Evite l'alimenti ricchi di calorie
• Riduce e porzioni
• Cumu misurà u successu
• Esercizii per brusgià u grassu di u ventre
• Purtà si

Panoramica

Avè qualchì grassu corporeu hè sanu, ma ci hè una bona ragione per vulè perde un pesu in più intornu à a vostra cintura.

Circa u 90 per centu di u grassu corporeu hè ghjustu sottu à a pelle in a maiò parte di e persone, stimi a Harvard Medical School. Questu hè cunnisciutu cum'è grassu sottucutaneu.

L'altru 10 per centu hè chjamatu grassu viscerale. Si trova sottu à u muru addominale è in i spazii chì circundanu l'organi. Hè u grassu assuciatu à parechji prublemi di salute, cum'è:

• diabetes di tip 2
• malatie cardiache
• cancru

Se site scopu hè di perde u grassu di u ventre, ùn ci hè micca un metudu faciule o veloce. Dieti Crash è supplementi ùn feranu micca u truccu. È destinà una sola zona di u corpu per a riduzione di grassu ùn hè micca prubabile di travaglià.

A vostra megliu scumessa hè di travaglià per perde u grassu generale di u corpu per via di dieta è eserciziu. Una volta chì cuminciate à perde u pesu, ci hè una bona furtuna chì alcuni venenu da u vostru ventre.

Quantu dura questu hè diversu per tutti. Leghje per amparà u tempu mediu chì ci vole à perde u grassu di u ventre in eccessu è cumu si pò cumincià.

Quantu ci vole à brusgià grassu?

Duvete brusgià circa 3.500 calorie per perde 1 libbra. Hè perchè 3.500 calorie uguale à circa 1 libbra di grassu.

Per perde 1 libbra à settimana, duvete eliminà 500 calorie da a vostra dieta ogni ghjornu. À quellu ritmu, puderete perde circa 4 sterline in un mese.

Aumentà l'attività fisica vi aiuterà à brusgià più calorie. L'eserciziu cresce ancu a massa musculare. U musculu hè più pesu chè u grassu, dunque ancu s'è vo circate è vi sentite più magri, ùn puderebbe vede nant'à a scala.

Ognunu hè diversu. Ci hè parechje variabili in quantu attività fisica ci vole per brusgià una caloria.

Più sì grande, più calorie brusgiate fendu qualcosa. I masci anu più musculu chè e femine di listessa taglia, cusì aiuta i masci à brusgià più calorie.

Cumu creà una carenza calurica

E calorie sò unità di energia da l'alimentu. Più energia aduprate, più calorie brusgiate. E calorie inutilizate sò conservate cum'è grassu. Pudete brusgià i magazini di grassu pigliendu menu calorie è aduprendu più energia.

Eccu alcuni modi per taglià calorie chì pudete cumincià oghje:

Cambia bevande

• Bei acqua invece di soda.
• Pruvate u caffè neru invece di u caffè aromatizatu cù crema è zuccheru aghjuntu.
• Tagliate l'alcool.

Evite l'alimenti ricchi di calorie

• Evite l'alimentu veloce è l'alimenti ultra-trasfurmati.
• Manghjate frutta invece di prudutti cotti è dolci imballati.
• Sceglite l'alimenti lattichi à pocu grassu nantu à quelli chì anu riccu in grassu.
• Manghjate cibi à a griglia o à a griglia invece di cibi fritti.
• Verificate e calorie contanu nantu à i menu di i ristoranti. Puderete esse sorpresi di quante calorie ci sò in un pastu di ristorante standard.
• Aduprate una app gratuita di conteggio di calorie.

Riduce e porzioni

• Misura l'olii aduprati per cucinà.
• Tagliate nantu à l'oliu è altri condimenti per insalate.
• Aduprate un pianu più chjucu o una tazza.
• Manghjate più pianu, è aspettate 20 minuti dopu avè manghjatu per assicurassi chì site pienu.
• In i ristoranti, pigliate a metà di u vostru pastu in casa.
• Ùn manghjate micca davanti à a TV, induve hè faciule di mantene a merendella.

Cunsiderate dinò a densità alimentaria. Per esempiu, 1 tazza di uva hà intornu, ma una tazza di uva passa hà intornu. I ligumi freschi è i frutti sò pieni d'acqua è di fibre, allora vi aiuteranu à sentesi pieni senza assai calorie.

Per cunservà a massa muscula magra, averete bisognu di parechje proteine.

In 2016, i ricercatori anu realizatu una meta-analisi di 20 prove di cuntrollu randomizati chì implicanu dieta è perdita di pesu. Anu cunclusu chì l'adulti di 50 anni è più anu persu più grassu è mantenenu più massa magra nantu à diete ristrette in energia è di proteine ​​più elevate piuttostu cà diete cun assunzioni normali di proteine.

In più di una rutina di eserciziu regulare, pruvate questi bruciatori di calorie:

• Parcheghja più luntanu è cammina i passi in più.
• Megliu, andate in bicicletta o cammina piuttostu chè guidà.
• Aduprate e scale invece di ascensori è scale mobili se pudete.
• Fate una passeggiata dopu à pranzi.
• Se travagliate à un scrivanu, alzate si almenu una volta ogni ora per una breve camminata o allungamentu.

Parechje attività piacevuli vi aiutanu à brusgià calorie, cum'è a caminata, u ballu, è ancu u golf. Per esempiu, in 30 minuti di ghjardinaghju generale, una persona di 125 libbra pò brusgià 135 calorie, è una persona di 185 libbra pò brusgià 200.

Più si move, più calorie brusgiate. È u più prubabile hè chì perde qualchì grassu di u ventre.

Cumu misurà u successu

Pesa una volta à a settimana à listessa ora di u ghjornu per tracciare a perdita di pesu generale.

Sì manghjate una bona quantità di proteine ​​è esercitassi regularmente, puderete custruisce u musculu. Ma arricurdatevi chì a scala ùn dice micca tutta a storia.

Per vede s'ellu si perde veramente u grassu di u ventre, aduprate una cinta à misura. Misurà sempre in listessu locu.

Stà drittu, ma senza suchjà u to ventre. Pruvate à ùn tirà micca a cinta abbastanza forte per pizzicà a pelle. Misura intornu à u nivellu di u to panza.

Un altru segnu rivelatore hè chì i vostri panni si adattanu megliu, è cuminciate à sentite megliu, ancu.

Esercizii per brusgià u grassu di u ventre

A ricerca publicata in u Journal of Obesity suggerisce chì l'eserciziu intermittenti di alta intensità pò esse più efficace per riduce u grassu corporeu sottucutaneu è addominale ch'è altri tippi di eserciziu.

Esercizii chì dirigenu l'abdomen ùn ponu micca influenzà u vostru grassu viscerale, ma ponu aiutà à rinfurzà i musculi, è hè una bona cosa.

L'impurtante hè di mantene in muvimentu è di custruisce eserciziu in a vostra ghjurnata. Ùn avete micca da stà cun una cosa, mancu. Imbulighjate per ùn avè micca annoiatu. Pruvate:

• 30 minuti di eserciziu d'intensità moderata in a maiò parte di i ghjorni
• eserciziu aerobicu duie volte à settimana
• allenamentu di forza per custruisce a massa musculare
• si stende prima cosa in a mattina è dinò prima di dorme

Purtà si

Targeting solu u grassu di u ventre pò esse micca u megliu pianu. Per perde u pesu è tenelu luntanu, duvete fà cambiamenti cù i quali pudete appiccà. S'ellu pare troppu, cumminciate cù un picculu cambiamentu è aghjustate altri quandu site prontu.

Se retrocedi, tuttu ùn hè micca persu - ùn hè micca una "dieta". Hè un novu modu di campà! È lentu è fermu hè un bon pianu.