Quante Calorie Brughju in un Ghjornu?

Cuntenutu

• Calori ardenti
• Cumu calculate e calorie brusgiate?
• Passu 1. Calculate BMR
• Passu 2. Elabora u vostru livellu di attività
• Passu 3. Aduprà l'equazione cumpleta
• Quante calorie brusgiate da l'attività cutidiana?
• L'omi è e donne brusgianu e calorie in modu differente?
• Calorie è perdita di pesu
• Cunsiglii per perde u pesu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Calori ardenti

Ogni ghjornu, brusgiate calorie quandu vi muvite intornu, esercitatevi, è andate nantu à e vostre attività di ogni ghjornu.

U vostru corpu brucia ancu calorie in riposu, per mezu di funzioni basiche cum'è:

• rispirendu
• circulendu sangue
• prucessi cellulari

Vi dumandate mai quante calorie brusgiate ogni ghjornu? A formula Harris-Benedict pò aiutà à capì questu.

Questa formula calcula u vostru ritimu metabolicu basale (BMR), chì hè u numeru di calorie chì u vostru corpu hà bisognu per funziunà à u riposu.

Cù un calculu in più, pudete calculà quante calorie avete bisognu ogni ghjornu per mantene u vostru pesu attuale. Manghjà menu calorie ch'è questu resulterà in perdita di pesu.

Hè impurtante nutà chì mentre l'ingestione di calorie è l'eserciziu sò una parte impurtante di a perdita di pesu, l'ormoni è u metabolismu anu ancu un rolu maiò.

Cumu calculate e calorie brusgiate?

A formula Harris-Benedict, o equazione Harris-Benedict, vi permette di calculà quante calorie avete bisognu à manghjà per ghjornu. A formula hè adattata secondu u vostru sessu, età è pesu per dà una risposta persunalizata.

Questa equazione hè stata publicata prima in. Dopu, i ricercatori anu rivisitatu u calculu è torna in per migliurà a so precisione.

Una volta chì avete elaboratu u vostru BMR, pudete multiplicà sta figura per una misura di u vostru livellu di attività quotidiana - da u sedentariu à l'attivu extra - per scopre u numeru di calorie chì avete bisognu à cunsumà ogni ghjornu per mantene u vostru pesu.

E sezioni prossime vi diceranu cumu fà questi calculi. Se cercate una risposta rapida, pudete uttene una calculatrice in linea per fà u travagliu per voi.

Passu 1. Calculate BMR

Per calculà u vostru BMR, aduprate u vostru sessu, età è pesu per aghjustà a formula.

E formule originali per calculà stu numeru sò i seguenti, aduprendu libbre per u pesu, pollici per altezza, è anni per età.

Per i masci, aduprate l'equazione seguente:

• 66 + (6,2 x pesu) + (12,7 x altezza) - (6,76 x età) = BMR per i masci

Per esempiu, un omu di 40 anni, 180 libbra, 6 piedi di altezza hà un BMR di 1.829,8. Questu significa chì, à u riposu, brusgeranu circa 1,829,8 calorie in un ghjornu (equazione: 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829,8).

Per e femine, aduprate l'equazione seguente:

• 655,1 + (4,35 x pesu) + (4,7 x altezza) - (4,7 x età) = BMR per e femine

Per esempiu, una donna di 40 anni, 150 libbra, 5 piedi 6-inch-tall donna hà un BMR di 1.429,7 (equazione: 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7 × 40) = 1,429,7).

Passu 2. Elabora u vostru livellu di attività

Da quì, duvete capisce u vostru livellu di attività. I livelli di attività aduprati da l'equazione sò i seguenti:

• 1.2, o sedentariu (pocu o micca esercitu)
• 1.375, o ligeramente attivu (eserciziu legeru 1-3 ghjorni à a settimana)
• 1.55, o moderatamente attivu (eserciziu moderatu 3-5 ghjorni à a settimana)
• 1.725, o assai attivu (eserciziu duru 6-7 ghjorni à settimana)
• 1.9, o extra attivu (eserciziu assai duru, furmazione, o un travagliu fisicu)

Per esempiu, un impiegatu postale chì cammina tuttu u ghjornu per u so travagliu averia un livellu di attività di 1.725 secondu a lunghezza è a difficultà di u so percorsu.

Un travagliadore chì cammina parechje volte à a settimana per eserciziu averebbe un livellu di attività di 1.55.

Passu 3. Aduprà l'equazione cumpleta

Mettendu tuttu inseme, l'equazione Harris-Benedict hè a seguente:

• BMR x livellu di attività = calorie necessarie per mantene u pesu

Una femina di 150 libbra chì hè extra attiva hà bisognu di 2.716 calorie per mantene u so pesu (equazione: 1,429.7 (BMR) x 1.9 (livellu di attività) = 2,716 calurii).

Un masciu di 180 libbra chì hè moderatamente attivu averà bisognu di 2.836 calorie per mantene u so pesu (equazione: 1829.8 (BMR) x 1,55 (livellu di attività) = 2,836 calurii).

Quante calorie brusgiate da l'attività cutidiana?

Cumu pudete vede in l'esempii sopra, u livellu di attività hà assai da fà cù quante calorie chì una persona hà bisognu ogni ghjornu.

Parechje persone pensanu chì anu bisognu di esercità duramente per brusgià calorie per tuttu u ghjornu.

Mentre l'eserciziu brusta assai calorie, u vostru corpu brusta ancu calorie mentre fate attività normali di u ghjornu. Quantu brusgià hà da fà cù quantu si pesa.

Per esempiu, a ghjente brusgerà u numeru seguente di calorie in 30 minuti di fà queste attività basatu annantu à u so pesu:

Pudete aduprà una calculatrice in linea interattiva per scopre quante calorie bruscerete mentre fate diverse attività. Per aduprà, basta inserisce a vostra attività, u tempu passatu à fà la, è u vostru pesu.

L'omi è e donne brusgianu e calorie in modu differente?

Ié, masci è femine brusgianu calorie à tassi diversi. Hè per quessa chì u sessu hè inclusu cum'è una variabile in l'equazione, cù l'età è u pesu, chì influenzanu ancu u numeru di calorie chì una persona brucia.

I masci anu generalmente menu grassu corporeu chè e femine. Anu ancu tendenu à avè più massa musculare. Più musculu significa chì u corpu brusta un numeru più altu di calorie mentre à u riposu.

Dunque, in generale, i masci di solitu brusgianu più calorie chè e femine in generale. Dittu chistu, a cumpusizioni di u corpu di l'individuu hà un rolu impurtante.

Calorie è perdita di pesu

Una volta chì sapete quante calorie u vostru corpu hà bisognu per mantene u vostru pesu attuale, manghjà menu calorie ch'è di solitu porterà à a perdita di pesu.

Parechje persone scelenu di riduce a so assunzione calorica di 500 kcal per ghjornu per uttene a perdita di pesu.

Per esempiu, una persona cù una necessità calurica di 2.800 per ghjornu per mantene u so pesu attuale pò perde u pesu si manghja 2.300 calorie per ghjornu.

In alternativa, pudete manghjà u listessu numeru di calorie ma fà più eserciziu per brusgià calorie. Questu cunducerà ancu à un deficit caloricu.

Un deficit di calorie significa chì manghjate menu calorie di quelle chì brusgiate, chì hè a chjave per a perdita di pesu efficace.

Hè impurtante nutà chì mentre l'ingestione di calorie è l'eserciziu sò una parte impurtante di a perdita di pesu, l'ormoni è u metabolismu anu ancu un rolu maiò.

A saviezza cunvinziunale hè chì avete bisognu à brusgià 3.500 calorie per perde 1 libbra. Ciò significa riduce l'assunzione di calorie di 500 kcal per ghjornu per perdere 1 libbra in una settimana.

Dopu, i circadori anu dumandatu a regula di 3.500 calorie, perchè ùn hè micca cusì simplice. In realtà, u numeru di calorie chì avete bisognu à brusgià dipende da quantu grassu corporeu è musculu avete.

Leghjite più nantu à quante calorie da manghjà per a perdita di pesu quì.

Cunsiglii per perde u pesu

Perde u pesu ùn hè micca sempre simplice quant'è inserisce numeri in una calculatrice.

U modu più efficace per perde u pesu è tene lu à longu andà, hè di seguità un modu di vita equilibratu chì include:

• cibi salutiferi
• eserciziu regulare
• un sonnu adeguatu di qualità
• modi efficaci per riduce u stress

Alcune persone trovanu ancu questi suggerimenti ponu aiutà quandu stanu cercendu di perdere peso:

• leghje etichette per amparà i fatti nutrizionali nantu à l'alimenti chì manghjate
• tene un ghjurnale alimentariu per vede ciò chì manghjate in un ghjornu è identificà e zone da migliorà
• sceglite opzioni di calorie inferiori quandu sceglite cibi, cume u latte scrematu invece di latte interu, popcorn à l'aria invece di patatine fritte, è pizza sottile di crosta invece di crosta spessa
• riduzzione di l'alimenti trasfurmati, calurichi è pocu nutritivi, cum'è caramelle, biscotti è patatine fritte
• esse attenti à e dimensioni di e porzioni per evità di manghjà più di una parte per accidente
• mette cibu nantu à un piattu piuttostu chè manghjallu direttamente da u saccu
• aduprendu piatti è tazze più chjuche
• manghjà pianu è masticà bè l'alimentu
• aspittendu almenu 20 minuti prima di vultà in daretu per sicondi
• fà picculi cambiamenti durevuli invece di favurisce una dieta crash

Cumprate ghjurnali alimentari per aiutà à inizià.