Chì ci hè un Numaru Sanu di Bevande Per Avè Per Ghjornu, Per Settimana?

Cuntenutu

• Allora, una bevanda hè megliu cà nulla?
• I benefici di l'alcol
• Definiscimu sanu
• Trucchi per beie una quantità sana
  
• Chì hè u modu u più sanu per passà a vostra sola bivenda?
• Trucchi per beie menu senza mancu nutà
• Trucchi per beie una quantità sana
  
• Sangria di Menta di Fragole
• Festa di Paloma
• Spritz Talianu Classicu

L'unicu articulu chì avete bisognu di leghje per mantene u risicu di u cancheru da l'alcol à u minimu.

Probabilmente pruvate à fà alcune cose per abbassà u vostru risicu per u cancheru in a strada, cum'è manghjà in bona salute, esercitassi, è evitendu chimichi tossichi è zuccheru. Ma pensate à beie alcolu cum'è abitudine chì causa u cancer?

In un novu grande studiu publicatu in PLOS Medicine, i ricercatori anu dumandatu à più di 99.000 adulti anziani nantu à e so abitudine di bere in nove anni. A scuperta chjave: Rimbuccà solu dui o trè bichjeri di bevanda à ghjornu aumenta u risicu di u cancheru.

Hè forse nutizie per voi, postu chì circa u 70 per centu di l'Americani ùn si rendenu micca contu di e so abitudine di beie puderia cuntribuisce à u so risicu di cancheru, secondu una inchiesta realizata da a Società Americana di Oncologia Clinica.

Ma circa u 5 à u 6 per centu di i novi tumuri o di e morti per cancru in u mondu sanu sò direttamente ligati à l'usu d'alcol. Per perspettiva, in i Stati Uniti, circa u 19 per centu di i novi casi di cancheru sò ligati à fumà è finu à l'obesità.

Curiosamente, però, u novu studiu PLOS Medicine riporta chì bevendu una o duie bevande à ghjornu ùn hè micca cusì male. Eppuru, tene à trè bevande à a settimana hè u più sanu.

Frà i so 99.000+ participanti à u studiu, i bevitori leggeri - quelli chì cunsumavanu una à trè bevande à a settimana - eranu à u più bassu risicu di sviluppà u cancheru è di more prematuramente.

In realtà, i bevitori leggeri avianu un risicu inferiore per u cancheru di e persone chì si sò astenute cumpletamente.

Sè vo site cunfusu da a quantità d'infurmazione chì ci hè nantu à quantu alcolu includere in a vostra indulgenza settimanale, a scrivemu per voi quì sottu.

Allora, una bevanda hè megliu cà nulla?

I bevitori leggeri chì sò à u più bassu risicu per u cancheru sembranu una grande nutizia per quelli di noi chì amanu u nostru vinu di notte. Ma Noelle LoConte, MD, oncologu di l'Università di u Wisconsin Carbone Cancer Center, hè prestu à rimarcà chì un risicu riduttu ùn equivale micca à u risicu zero.

"Una piccula quantità di beie pò aiutà u vostru core è aumenta un pocu u risicu di u cancheru, dunque quelle persone parenu" più sane. "Ma ancu un liggeru cunsumu d'alcol ùn vi prutege in alcun modu da u cancheru", clarifica LoConte.

L'autori di u studiu stessi puntanu chì e so scuperte ùn significanu micca chì e persone chì ùn beieanu devenu principià una abitudine di nightcap. Quessi non bevitori ponu avè un risicu di malattia più altu ch'è i bevitori leggeri perchè e ragioni mediche li impediscenu di beie per cumincià. O si recuperanu da u disordine di l'alcol è anu dighjà fattu danni à i so sistemi, aghjusta LoConte, chì ùn era micca parte di u studiu.

Ma quantunque, stu studiu cunferma chì, se vi piace un bichjeru di rossu o una biera cù i vostri germogli, ùn hà micca da cunservà cumpletamente a vostra salute - basta à rispettà ciò chì i documenti consideranu sani (o moderati o leggeri). Eccu ciò chì sapemu:

I benefici di l'alcol

A ricerca mostra chì i imbibri ponu avè un sistema immunitariu megliu, ossa più forti, è un per e donne.

U corpu più prolificu di ricerca, però, hè intornu à a prutezzione di u vostru core. Una rivista confirma chì l'alcoolate ligeru pò aiutà à prutege contra a malatia di l'arteria coronaria, chì cuntribuisce à l'ictus è à l'insuffisenza cardiaca.

L'alcol benefica u vostru core riducendu l'infiammazione, l'indurimentu è u restringimentu di e vostre arterie, è a furmazione di coaguli di sangue - tutti fattori associati à a malattia coronaria, spiega Sandra Gonzalez, PhD, istruttore in u dipartimentu di medicina di famiglia è comunitaria di u Baylor College di Midicina.

Ma, cum'è a ricerca indetta, u benefiziu vale solu per quelli chì si tenenu à beve moderatu è ùn vanu micca in mare.

Definiscimu sanu

Per chì l'usu di l'alcol sia cunsideratu à bassu risicu è sanu, duvete stà in o sottu i limiti cutidiani è settimanali raccomandati, aghjusta Gonzalez.

U definisce u cunsumu moderatu di alcolu cum'è una bevanda per ghjornu per e donne è duie bevande per ghjornu per l'omi.

Sapemu - chì cambia seriamente u vostru livellu di eccitazione per u club di libri è a notte di i vini.

È, sfurtunatamente, ùn pudete micca sceglie un conte settimanale nantu à u cutidianu. "Ùn pudete micca" batch "e vostre bevande. Ùn beie nunda per cinque ghjorni per pudè ne avè sei u sabbatu. Hè zero o unu, o zeru o dui per ghjornu, periodu ", dice LoConte.

Più bevande da questu - specificamente, più di quattru o cinque per e donne è l'omi, rispettivamente, di solitu in duie ore - hè cunsideratu binge drink.

U ritruvamentu rigulari vene cun risicu più altu di malatie cardiache, infarctus, malatie di fegatu, disordine da u consumu di alcolu, è, cum'è quellu novu studiu hà messu in risaltu, u cancheru è a morte prematura.

Ma informa chì ancu una sola notte di overdoing pò causà i batteri à fughje da u vostru intestinu è aumentà i livelli di tossine in u vostru sangue. Què pò influenzà u vostru sistema immunitariu è infatti rende malatu.

Signore, sapemu chì l'omi ingiusti sò attribuiti un vetru in più una notte. E raccomandazioni per omi è donne sò diverse perchè, bè, fisiologicamente simu diversi. "Unipochi hè basatu nantu à a dimensione di u corpu, ma hè più cumplicatu di quellu. Per esempiu, l'omi generalmente pesanu più di e donne è anu menu acqua in u so corpu.Di conseguenza, l'alcol in u corpu di una donna hè menu diluitu, creendu una esposizione più grande à l'effettu tossicu di l'alcol è i so sottoprodotti ", spiega Gonzalez.

Trucchi per beie una quantità sana

• Cunsumà più di duie à trè bevande à ghjornu aumenta u vostru risicu per u cancheru è i prublemi di core.
• Per tene u risicu di u cancheru bassu, cappiatevi à una bevanda per ghjornu per e donne è dui per l'omi. Attenti à u limitu cutidianu. Solu perchè ùn avete micca bevutu ieri ùn significa micca chì avete dui à quattru bevande oghje.
• Una bevanda hè cunsiderata cum'è 12 once di biera regulare, 1,5 once di liquore, o 5 once di vinu.

Chì hè u modu u più sanu per passà a vostra sola bivenda?

Avemu intesu parlà longu chì a corna tocava per i benefici di a salute di u vinu ma parechji studii suggerenu chì a biera pò esse in realtà solu benefica. È ciò chì hè più sano hè veramente menu in quantu à u tippu d'alcol è di più in quantu cunsumate, dice Gonzalez.

A cosa più impurtante da ricurdà quì: Una dimensione di porzione hè 14 grammi di alcolu puru. Eccu:

• 12 once di biera regulare
• 5 once di vinu
• 1,5 once di liquore 80-prova

È aviamu scumessu soldi ciò chì pensate hè un bichjeru di vinu - circa mezu pienu, nò? - hè assai più cà quellu di sti duttori cunsiderebbe un bichjeru di vinu.

«A ghjente hè spessu surprisa quandu si descrive ciò chì hè in realtà una bevanda standard. Parechje volte, sò servite bevande chì superanu e misure standard in ristoranti, bar, o in casa ", dice Gonzalez.

In fattu, un studiu di u 2017 in u BMJ riporta chì a dimensione di u bichjeru di vinu mediu hè guasi radduppiatu in taglia in l'ultimi 25 anni, ciò chì significa chì u nostru versu à mezu pienu di u 2018 hè più simile à 7 à 10 once chì 5.

Per furtuna a biera vene in una taglia stabilita cù a quantità ghjustu annantu à l'etichetta. Ma quandu si beie vinu è liquore, ci vole à misurà, aghjusta Gonzalez.

"Hè u cuntrollu di e porzioni applicate à l'alcol", sottolinea LoConte.

Trucchi per beie menu senza mancu nutà

Pensate à cumprà biccheri di vinu chì s'assumiglianu di più à ciò chì a to minnanna supperia è menu cum'è ciò chì Olivia Pope guzzles da. truvatu ancu sè misurate un pour di cinque once, più u vetru hè grande, più avete probabilità d'avè un secondu.

Un'altra cosa chì pò aiutà à riduce: Stende quella quantità apparentemente piccola di alcolu in più.

"Una strategia per beie menu è gode di u to bichjeru di più hè di fà durà più a to bevanda trasformendula in un cocktail", dice Autumn Bates, nutrizionista clinicu certificatu è sviluppatore di ricette basatu in Los Angeles. In questu modu, averete un bichjeru pienu da savurà è sentite menu privatu è bisognu di un altru.

Andate à Bates: Usendu un acqua spumante senza zuccheru cum'è basa, muddle in erbe fresche (cum'è menta, lavanda, o rosmarinu), è in cima cù 5 once di vinu o 1,5 once di liquore di a vostra scelta. Sì avete bisognu di un pocu di più gustu o dolcezza, aghjunghjite un schizzu di suchju appena spremutu.

Trucchi per beie una quantità sana

• Assicuratevi di misurà quellu alcolu, in particulare u vinu.
• Cumprate bichjeri di vinu più chjucu. I più grandi aumentanu e vostre possibilità di beie di più.
• Imbulighjate in acqua frizzante per fà chì a vostra bevanda durerà più.

Avete bisognu di idee per principianti? Eccu trè di i cocktail preferiti di Bates.

Sangria di Menta di Fragole

Unisce 1 buttiglia di vinu russu, 2 calce affettate, 1/2 tazza di menta fresca, è 2 tazze di fragole dimezzate. Lasciate stu mischju à pusà in u frigò per almenu 6 ore o per a notte. Dividite a brocca trà sei bichjeri di vinu (o versate un sestu di a brocca per una sola porzione) è aghjunte ognuna cù 3 oz. acqua frizzante.

Festa di Paloma

Unisce 1 oz. tequila, 1/4 tazza di suchju di pompelmo appena spremutu, suchju di 1/2 lime, è 3 oz. acqua frizzante in un bichjeru pienu di ghjacciu. Guarnite cù calce è zeppa di pompelmo.

Spritz Talianu Classicu

Unisce 3.5 oz. prosecco, 1,5 oz. Aperol, suchju di 1/2 lime, è 3 oz. acqua frizzante in un bichjeru di vinu pienu di ghjacciu. Guarnite cù una buccia di lime si vulete.

Rachael Schultz hè un scrittore freelance chì si concentra principalmente nantu à perchè i nostri corpi è cervelli travaglianu u so modu, è cumu pudemu ottimizà entrambi (senza perde a nostra sanità). Hà travagliatu nantu à u persunale di Shape and Men's Health è cuntribuisce regularmente à una mansa di publicazioni naziunali di salute è fitness. Hè a più appassiunata di a spassighjata, di i viaghji, di a mente, di a cucina, è di un caffè veramente assai bonu. Pudete truvà u so travagliu à rachael-schultz.com.