Sì un pesu sanu? Gamme di pesu per Altezza è Sessu
Cuntenutu
- Quantu devu pisà per altezza?
- Chì ci sò altri metudi per determinà un pesu sanu?
- Rapportu vita-anca
- Rapportu vita-altezza
- Percentuale di grassu corpu
- Chì hè u pesu ideale per masci è femine?
- Cumu devu gestisce u mo pesu?
- U takeaway
Chì hè u pesu ideale?
Vi site forse dumandatu una volta o l'altru quantu duvite pisà. A risposta ùn hè micca sempre simplice quant'è à fighjà una carta.
U vostru pesu ideale dipende da una serie di fattori diversi, tra cui:
- altezza
- sessu
- cumpusizione di grassu è musculu
- taglia di quadru
- altri fattori
L'indice di massa corporea (BMI) hè unu di i modi più populari per calculà un intervallu di pesu ideale. Uttene u vostru BMI attuale hè faciule quant'è di mette a vostra altezza è pesu in una calculatrice.
Un risultatu trà 18,5 è 24,9 significa chì site in u pesu "normale" per a vostra altezza. Se u vostru risultatu hè menu di 18,5, site cunsideratu cum'è sottu pisu. Trà 25 è 29,9 significa chì site cunsideratu in sovrappesu. È se u vostru numeru hè 30 à 35 o più, site cunsideratu obesu.
U BMI ùn hè micca sempre precisu, però, perchè ùn conta micca fattori cum'è a dimensione di u quadru è a cumpusizione musculare. Leghje per amparà di più nantu à u BMI è altri modi per determinà un pesu ideale.
Quantu devu pisà per altezza?
U graficu seguente elenca i pesi in e diverse gamme di BMI per adulti à altezze diverse.
| Altezza | Normale (BMI 18.5-24.9) | Sovrappesu (BMI 25-29,9) | Obesi (BMI 30-35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Mentre una carta ùn hè micca sempre u megliu modu per determinà u vostru pesu ideale, pò esse una bona guida.
Sì e vostre distribuzioni di altezza è pesu ùn sò micca incluse quì, allora vulete cunsultà a calculatrice. Ma esse cuscenti chì l'IMC ùn hè micca cusì precisu per l'individui chì sò fora di u graficu sopra. (In altre parolle, e persone più alte è più brevi averanu un BMI chì pò esse micca rapprisentativu di a so salute).
U BMI hà qualchì svantaghju. Per una cosa, ùn piglia micca in contu tutte e variabili chì puderianu influenzà u vostru pesu sanu.
Per esempiu, l'adulti anziani spessu almacenanu più grassu corporeu cà l'adulti più ghjovani. E femine anu generalmente più grassu corporeu chè i masci. L'atleti ponu avè un musculu densu chì contribuisce à un pesu più altu.
In tutti questi esempi, u numeru BMI pò esse micca u megliu indicatore di se una persona hè à u so pesu ideale.
Chì ci sò altri metudi per determinà un pesu sanu?
Ci sò parechji altri metudi chì pudete aduprà per affinà nantu à quantu duvete pisà.
Rapportu vita-anca
U rapportu di a vostra circonferenza di a cintura è di a circonferenza di l'anca crea ciò chì si chjama u vostru rapportu cintura-anca (WHR). Questu numeru vi mostra quantu di u vostru grassu hè conservatu in u vostru corpu inferiore, chì include a vostra vita, fianchi è glutei.
U vostru duttore pò aiutà à capisce u vostru WHR. Se vulete fà la in casa, seguitate ste struzzioni:
- Stà è respira nurmale. Poi espirate è aduprate una cinta à misurà per misurà i pollici intornu à a vostra cintura naturale, chì hè a parte più chjuca sopra u vostru ombelicu. Questu numeru hè a vostra circonferenza di a vita.
- Poi piglia u to nastru è misura intornu à a più grande parte di i fianchi è di e natiche. Questu numeru hè a vostra circonferenza di l'anca.
- Divide a circonferenza di a cintura da a circonferenza di l'anca per uttene u vostru WHR.
Un rapportu sanu per e femine hè 0,85 o menu. Per i masci, hè 0,9 o menu. Un WHR più altu di 1 pò indicà un risicu aumentatu di malatie cardiache è cundizioni cunnesse per masci è femine.
Questa carta furnisce più infurmazioni nantu à cumu leghje u vostru WHR:
| Risicu per a salute | Femine | Masci |
| bassu | 0,80 o menu | 0,95 o menu |
| moderatu | 0,81 à 0,85 | 0,96 à 1,0 |
| altu | .86 o superiore | 1.0 o supiriuri |
Stu metudu hà ancu i so svantaghji. Ùn hè micca sempre faciule di arregistrà e misurazioni e più precise, soprattuttu se site misurendu voi stessi.
A cumpusizioni di u corpu varieghja ancu per parechje ragioni. Pudete avè una lettura distorta se avete fianchi musculari, per esempiu.
Ci sò e persone chì ùn utteneranu risultati accurati cù WHR. Ciò include e persone chì sò più brevi di 5 metri di altezza o chì anu un BMI di 35 o superiore. Stu metudu hè ancu micca cunsigliatu per i zitelli.
Rapportu vita-altezza
U grassu intornu à a mezza sezione pò esse unu di i più grandi indicatori di a vostra salute. U rapportu vita-altezza (WHtR) hè spessu adupratu per valutà u risicu di malatie cardiovascolari è di mortalità.
Per calculà u vostru propiu WHtR, pigliate a vostra circonferenza di a cintura in pollici è dividitela per a vostra altezza in pollici. Se a vostra misura di a vita hè uguale à menu di a metà di a vostra altezza, site di solitu in a gamma sana.
Puderete paragunà i vostri risultati cù sta carta:
| Range WHtR | Sottu pisu | Un pesu sanu | Sovrappesu | Obesi |
| femine | menu di 42% | 42%–48% | 49%–57% | più cà 58% |
| masci | menu di 43% | 43%–52% | 53%–62% | più cà 63% |
Percentuale di grassu corpu
U vostru pesu ùn hè micca l'unicu indicatore di quantu grassu avete in u vostru corpu. A seconda di u tippu di stile di vita, di dieta, è di attività chì impegnate, u vostru corpu hà una composizione diversa.
U musculu è u grassu pesanu quantità diverse. Una persona atletica pò avè un BMI imprecisu se u so corpu hè fattu per u più di musculu perchè li farà pisà di più. Cusì una misura di grassu corporeu pò esse più efficace.
Per uttene u percentuale di grassu corporeu, pudete visità u vostru duttore o furmatore persunale, o aduprà una calculatrice in linea. E misure chì averete bisognu includenu a vostra altezza, pesu, circonferenza di a cintura è di l'anca, è circonferenze di u polzu è di l'avambracciu.
Ci hè ancu strumenti speciali per aiutà à determinà a vostra percentuale di grassu corporeu. Alcune persone ponu aduprà un strumentu chjamatu caliper per pizzicà u grassu da certe zone di u corpu è misurà a quantità di grassu. Certi sensori è scale ponu mandà un currente attraversu u corpu per avè una lettura.
U spustamentu di l'acqua, duve sottumette u vostru corpu in una cisterna d'acqua, hè u modu più precisu per uttene u percentuale di grassu corporeu. Tuttavia, hè caru, è avete bisognu di visità un laburatoriu speciale per avè fattu.
Una volta chì cunniscite a vostra percentuale di grassu corporeu, pudete paragunà cun questu graficu, chì mostra i rangi sani per sessu è età:
| Età | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Femine | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Masci | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Cù tutte e misure necessarie per calculà a vostra percentuale di grassu corporeu, pò esse difficiule d'avè un numeru precisu in casa. A menu chì ùn sia micca furmatu per aduprà pinze per a pelle, u megliu sarebbe di lascià stu metudu à un prufessiunale.
Chì hè u pesu ideale per masci è femine?
Forse averete rimarcatu chì e percentuali ideali di pesu corporeu differenu per masci è femine. Hè perchè e femine anu tipicamente più grassu corporeu chè i masci.
U grassu hè ancu distribuitu in modu diversu nantu à u corpu, chì e femine tendenu à magazzinà più in i fianchi, cosce è natiche. Per e femine, hè tipicamente cunsideratu sanu d'avè trà 21 è 24 per centu di grassu corpu. Per i masci, u 14 à u 17 per centu hè generalmente a gamma sana.
I scientifichi ùn sanu micca esattamente perchè e femine almacenanu più grassu chè i masci. Qualchidunu crede chì hà da fà cù un mischju di ormoni, recettori ormonali, è diverse concentrazioni di enzimi.
Cumu devu gestisce u mo pesu?
Ùn ci hè micca una pillula magica, una dieta secreta, o un pianu speciale di allenamentu chì vi aiuterà à mantene u vostru pesu. Invece, mantene abitudini sane hè a chjave per stà in un pesu sanu.
Se vulete perde un pocu di pesu, pensate à fà un appuntamentu cù u vostru duttore per creà un pianu.
Pudete ancu pruvà sti metudi:
- Manghjate una dieta di alimenti sani è sani. I frutti è ligumi freschi, latticini à pocu grassu, proteine magre, cereali integrali, è noci sò boni scelte. Di solitu truverete sti cibi longu u perimetru di a buttrega.
- Fate eserciziu regulare. Ogni settimana, scopu di uttene 150 minuti di un'attività fisica moderata, cum'è a caminata, o 75 minuti di attività più vigorosa, cum'è a corsa.
- Mantene un ghjurnale alimentariu per seguità e calorie. Brucia più calorie di ciò chì pigliate hè a chjave per a perdita di pesu. Puderete rimarcà chì merendate senza mente mentre guardate a TV o manghjate porzioni chì sò troppu grandi mentre site fora in i ristoranti. Un ghjurnale vi aiuterà à nutà questi mudelli.
- Uttenite supportu da amichi, famiglia è altre fonti. Overeaters Anonymous hè un gruppu di supportu per e persone cun disordini alimentari cum'è eccessivu compulsivu, anorexia, dipendenza da l'alimentu, bulimia, è ancu di più.
U takeaway
Ci hè parechje manere sfarente di calculà u vostru pesu ideale. A maiò parte di elle anu qualchì margine di errore, soprattuttu quandu hè fatta in casa.
Se avete preoccupazioni per u vostru pesu, pensate à visità u vostru duttore per un esame fisicu. U vostru duttore pò ancu aiutà à creà un pianu per perdere o ingrassà.
Manghjà bè è spustà u vostru corpu di più sò modi simplici per inizià u vostru viaghju versu un corpu più sanu oghje.
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