Cume spessu duvete uttene un massaggio?

Cuntenutu

• Chì ghjè ideale?
• Tipi di massaggio
• Massaggio di drenaje linfaticu
• Massaggio tissutu prufondu
• Massaggio di u scalp
• Massaggio di corpu sanu
• Sedia Massage
• Per e cundizioni
• Dolore di schiena
• Dolore à u collu
• Ansietà è stress
• Gravidanza
• Benefici
• Prudutti
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

Uttene un massaggio pò esse un modu per trattà voi stessi, de-stress, o affruntà un prublema medicale. Pudete cercà un massaggiatore per una varietà di diversi massaggi. Pudete ancu autumassà o dumandà à qualcunu di fà tecniche di massaggio in casa.

Ùn ci hè micca linee guida standard per u numeru di massaggi chì pudete uttene, ma un massoterapeuta o u vostru duttore pò esse in gradu di raccomandà una frequenza è una durata chì funzionanu megliu per e vostre necessità.

I massaggi per e ferite sò tipicamente più frequenti, mentre i massaggi per scopi di coccole o di rilassamentu ponu accade menu spessu.

Chì ghjè ideale?

A frequenza è a durata di u massaggio dipenderanu da u tippu di massaggio chì vulete è da l'area chì vulete destinà. Parechji studii di ricerca cunsiglianu una certa frequenza è durata di massaggi per affruntà i prublemi di salute sottostanti cum'è u dolore o a ferita.

Parlate cun un massoterapeuta per scopre quantu volte duvete visità per risponde à i vostri bisogni.

Se i massaggi regulari ùn sò micca in u vostru budgetu, pensate à allargà u tempu trà ogni sessione. Puderete ancu esse capaci di amparà tecniche di massaggi per fà in casa nantu à una basa più regulare da un duttore, massoterapeuta, o un altru prufessiunale medicu.

Tipi di massaggio

Massaggio di drenaje linfaticu

Stu tipu di massaggio hè utile per drenà i nodi linfatichi chì sò stati affettati da una chirurgia recente o una situazione medica. Vi pruvucarà u flussu di fluidu in i vostri nodi linfatichi è liberarà l'accumulazione di fluidu.

Puderete bisognu di stu massaggio ogni ghjornu à l'iniziu, ma cù u tempu, pudete pruvà duie o trè volte à settimana.

U massaggio di drenaje linfaticu duveria sempre esse realizatu da un prufessiunale. Puderanu ancu furmà per eseguisce certe tecniche di massaggi da soli.

Massaggio tissutu prufondu

Un massaghju di tissutu prufondu utilizza colpi lenti è forti per ghjunghje à strati più profondi di musculu è di tessutu connettivu. Stu tippu di massaggiu si rivolge à i danni musculari da e ferite.

Pudete cercà massaggi di tissuti profondi ogni ghjornu, qualchì volta à a settimana, o qualchì volta à u mese per u dolore. U vostru massaggiatore pò raccomandà una frequenza è a durata per affrontà a situazione di salute sottostante chì induce stu tipu di massaggio.

Massaggio di u scalp

Un massaghju di u scalp pò esse assai rilassante, è pò ancu abbassà a pressione sanguigna è a frequenza cardiaca.

Un studiu in Corea hà mostratu chì e donne chì travaglianu in un ufficiu anu sperimentatu questi benefici per a salute da 15 à 25 minuti di massaggi di u scalp duie volte à a settimana per 10 settimane.

Puderete truvà un massaghju regulare di u scalp chì vi aiuta à sentite calmu è migliurà a vostra prospettiva generale.

Massaggio di corpu sanu

Un massaghju di corpu sanu hè spessu chjamatu massaggio svedese. Stu tippu di massaghju favurisce u rilassamentu. Puderete circà stu tippu di massaghju solu di tantu in tantu, ogni pochi settimane, o mensilmente per aiutà vi sentite più centratu è menu stressatu.

Sedia Massage

Puderete truvà una sedia di massaggio chì furnisce sollievu da i musculi doloranti o vi aiuta à rilassate.

Un studiu pilotu hà trovu chì l'adulti sani anu avutu benefici positivi da stà in una sedia di massaggio per 20 minuti à a volta.

Pudete esse capace di sperimentà stu tippu di massaggio in casa acquistendu una sedia di massaggiu, o pudete truvà un locu fora di a vostra casa induve pudete aduprà unu occasionalmente o regolarmente.

Per e cundizioni

U massaggio pò aiutà à alleviare sintomi dolorosi specifici o à riduce u stress è l'ansietà. Pò ancu esse utile durante a gravidanza. Puderete bisognu di massaggi più frequenti per u sollievu di u dolore, o pudete truvà chì i massaggi menu frequenti ma rigularmente pianificati per u vostru benessere emotivu sò utili.

Dolore di schiena

Un massaghju regulare pò alleviare u vostru dolore di schiena. Unu hà dimustratu chì u massaggio di tissuti profondi realizatu ogni ghjornu per 30 minuti per 10 ghjorni riduce u dolore in i pazienti.

Oghji elenca u massaggio cum'è trattamentu per u lombalgia chì dura finu à 12 settimane.

Dolore à u collu

U massaggio hè un modu per alleviare u dolore à u collu à cortu andà, è riceve massaggi frequenti pò esse u più beneficu.

Unu hà trovu chì uttene un massaggio di 60 minuti duie o trè volte à settimana hà mostratu più benefiziu per quelli chì anu u dolore à u collu ch'è riceve un massaggio di 60 minuti una volta à a settimana o pochi massaggi di 30 minuti ogni settimana.

Ansietà è stress

Puderete truvà chì un massaggio una o duie volte à u mese aiuta à calmà l'ansietà è u stress.

Sicondu l'Associazione Americana di Massoterapia, u 66 per centu di quelli chì anu cercatu massaggi in 2018 l'anu fattu per rilassassi è gestisce u stress.

Cunsiderate un massaggio di 60 minuti adattatu per u rilassamentu. Sicondu a Clinica Mayo, questu puderia abbassà i vostri livelli di cortisol di 30 per centu è elevà i vostri livelli di serotonina di 28 per centu. Questu vi rilasserà è migliurà u vostru benessere mentale.

Gravidanza

A truvatu chì un massaghju regulare è liggeru realizatu da qualcunu in casa o un massoterapeuta pò cuntribuisce à un statu mentale sanu è à una riduzione di u dolore à a gamba è a schiena.

Un massaghju settimanale di 20 minuti da un prufessiunale, o dui massaggi di 20 minuti da qualcunu in casa, ponu esse abbastanza per riduce l'ansietà è u stress è ancu i sintomi fisichi di a gravidanza.

U studiu hà ancu trovu chì i massaggi di 15 minuti durante ogni ora di travagliu pò ancu accurtà u tempu generale passatu in travagliu è riduce a quantità di medicazione chì avete bisognu.

Benefici

I massaggi ponu purtà à parechji benefici, tra cui:

• riduzzione di u stress
• riduzzione di u dulore
• bassa pressione sanguigna
• liberazione di a tensione musculare

Prudutti

I massaggi ùn ponu micca sempre esse l'attività a più sicura se avete certe condizioni di salute. Duvete esse prudenti se avete:

• osse rotte o fratturate
• un disordine di sangu
• ferite aperte o brusgiature
• cancru
• ostiupurusi
• altre cundizione mediche serie

Sè site incinta, u vostru duttore o un massoterapeuta pò scuragisce u massaggiu durante u vostru primu trimestru o sè avete a pressione sanguigna alta, una gravidanza à risicu elevatu, o avete avutu subitu una chirurgia. Truvate qualchissia chì hè specializatu in u massaggiu prenatale per assicurà chì ricevi un massaghju sanu è sicuru per a gravidanza.

Ci hè unipochi di risichi chì ponu sorgere se avete un massaggio. Sì avete un coagulu di sangue o avete una storia di coaguli di sangue, duvete cunsultà u vostru duttore prima di avè un massaggio. Durante una sessione, i coaguli di sangue si puderianu scioglie è viaghjàvanu attraversu i vostri vini sanguini versu u vostru core o pulmoni. Questa puderia purtà à un infartu o arteria bluccata.

Ùn duvete micca continuà un massaggio o circà più massaggi se sperimentate u dolore.

Quandu per vede un duttore

A maiò parte di i massaggi sò cunsiderati sicuri. Parlate cù u vostru duttore prima di ottene unu se avete una cundizione medica seria. Puderete dumandà raccomandazioni di terapisti di massaggiu da u vostru duttore per pudè truvà qualcunu chì risponde à i vostri bisogni.

U massaggio ùn deve micca rimpiazzà altre intervenzioni mediche chì sò necessarie per trattà una situazione di salute sottostante. Ùn ignurate micca u dolore, sviluppendu sintomi, o sintomi gravi cum'è u dolore à u pettu, difficultà à respirà, o perdita di cuscenza.

U fondu

Ci sò parechje ragioni per circà massaggi regulare, semi-regulare, o pocu frequenti. Puderete bisognu di trattà un prublema medicu o vulete un modu per rilassate è alluntanassi da u stress di tutti i ghjorni.

Determinate u tipu di massaggio chì vulete è discute i vostri bisogni cun un massoterapeuta o un duttore se avete bisognu di trattà una situazione di salute sottostante.