Cumu Rita Ora ha rinnovatu cumpletamente u so Pianu di Allenamentu è Alimentazione

Cuntenutu

• Truvate u vostru ritmu di allenamentu.
• Date vi qualchì Fitpo quandu ne avete bisognu.
• Si tratta di esse forte, micca magre.
• Manghjate l'alimentu chì hè adattatu per u vostru corpu.
• Ma indulge ancu un pocu.
• Ùn àbbia paura di piglià risichi.
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Rita Ora, 26 anni, hè in missione. Ebbè, quattru di elli, in realtà. Ci hè u so novu album assai previstu, surtitu l'estate, chì hà travagliatu senza interruzzione - u primu singulu hè ghjustu cascatu. È dopu ci hè u so cuncertu di hosting Prossimu Top Model d'America, chì hà vistu cresce i so voti per a premiere di Rita. Ella hà ancu a so carriera cinematografica fiorente, cun 50 Tonalità Più Scure questu invernu passatu è u prossimu Wonderwell, cù u difuntu Carrie Fisher. È infine, ci hè u so travagliu cum'è designer, chì hà include 15 cullezzione cù Adidas in l'ultimi anni (cum'è questa cullaburazione inspirata da l'arte pop) è avà hà Rita chì pianifica a so propria linea.

Bona cosa chì hà avutu un novu allenamentu è una rutina di manghjà per aiutà la à arà per tuttu. In ghjennaghju, Rita hà cuminciatu à vede un duttore per analisi di sangue settimanali; basatu annantu à quelli risultati - è altri fattori, cum'è quantu dorme è viaghja chì face - ricumanda ciò chì deve manghjà. Rita và ancu avà in palestra ogni ghjornu, sia in casa sia in Londra o in strada. "Aghju assai più energia, è mi sentu veramente megliu nantu à questu pianu", dice Rita nantu à una colazione di dui ova duru. (Forma pò attestà ch'ella piglia in seriu u so novu stile di manghjà: Quandu u risturante ùn avia micca u latu di l'asparagus ch'ella dumandava, li dava invece patate. Rita, cù una forza di volontà ironata, li hà aparti è ùn li hà datu un altru sguardu.)

Per ella, a disciplina hè a chjave. "Sò stata a zitella in tour chì manghja quandu pò è si ne và quandu a banda vole sorte tuttu u tempu. Ma ùn si pò micca mantene cusì. Cuminciate à pensà:" Mi manca di sentimi bè! "Spiega Rita. "Quist'annu passatu, aghju veramente statu nantu à u mo ghjocu manghjendu bè è andendu in palestra. Di conseguenza, sò focalizatu avà, è aghju assai più fattu".

Ascolta cum'è Rita rivela e so sei regule per uttene successu in i vostri termini.

Truvate u vostru ritmu di allenamentu.

"Facciu a furmazione di u circuitu. Di solitu travagliu per una o duie ore, secondu quantu tempu aghju. Facciu trè circuiti è ripete quellu trè volte. A maiò parte mi focu nantu à e mo cosce è u mo bum, allora facciu assai squat è sollevamentu di pesi. E facciu un circuitu di cardio. Ciò chì aghju amparatu hè chì pudete piglià u vostru tempu cù a furmazione. Ùn avete micca da battevi finu à quandu entri in l'allenamenti chì avete bisognu. I Mi solitava à spinghje mi finu à chì mi sintia malatu. Ma l'aghju avvicinatu di manera diversa avà. Mi piace à travaglià. È mi piace u dopu - quellu sintimu di cuntintizza ".

Date vi qualchì Fitpo quandu ne avete bisognu.

"Certe volte hè difficiule. Ùn mi svegliu micca è corse à a palestra.Quandu aghju bisognu di motivà mi per travaglià, guardu e foto di donne cum'è Jennifer Lopez è Kate Beckinsale. Parenu incredibili! S'elli ponu sembrà cusì, ùn aghju micca scusa. "(Eccu, Kate Beckinsale sparte u pianu d'entrenamentu hardcore ch'ella attribuisce per u so corpu.)

Si tratta di esse forte, micca magre.

"Ùn andaraghju micca à mentisce è diceraghju chì eru cumpletamente cuntentu di u mo corpu nanzu. Sapiu chì puderia cambià uni pochi di cose per migliurà a mo stamina, in particulare nant'à u palcuscenicu. Ùn aghju micca cuminciatu à travaglià per esse magru - Aghju cuminciatu à travaglià per sentimi megliu. E pensu chì hè impurtante per e donne di sapè què. Ùn esse micca ossessionati da esse magri. Devi solu esse in forma, sani è forti. "

"Amu a mo forma perchè hè curvosa. Aghju cosce. Sò una taglia 28 in jeans. È hè una dimensione media, normale. Sò fieru di esse nurmale".

Manghjate l'alimentu chì hè adattatu per u vostru corpu.

Cù u pianu ch'e aghju fattu, pudete manghjà un pocu finu à chì fate eserciziu. A matina, aghju dui ova bollita, asparagus, è a meza tazza di muesli cù latti d'amandula. Per u pranzu, aghju puddastru o pisci cù verdura, è per cena, aghju da sei à ottu uncesi di pisci cù ligumi è a mità di patata. In più di stuzzichini. Ùn manghju micca pane nè zuccheru. Ma ùn sò micca a fame. Aviu era cum'è "Ùn manghju micca!" Manghjà ùn hè micca u prublema, però. Si tratta di ciò chì u vostru corpu hà bisognu, è u corpu di tutti hè diversu.

Ma indulge ancu un pocu.

"Sò un sucheru per u furmagliu è u vinu. Stavu appena girendu un filmu in Italia, è e paste, i casgi, u vinu-ooh! Evidentamente devu avè tutte e cose belle. Avà mi cunsumanu una volta à a settimana. Ma ùn mi impippu ".

Ùn àbbia paura di piglià risichi.

"Di tuttu ciò chì aghju realizatu, sò u più fieru di u mo novu album. Scuprerà a ghjente. Pensu chì serà cum'è" Wow, ùn sapia micca chì ella avia quelle emozioni. Perchè ùn pensu micca chì mi cunnosci veramente .... Mi vedenu ritratti, mi fighjanu à a TV, ma cercu di mantene a mo vita persunale u più privata pussibule, è ùn publichi micca foto di quale aghju. Mi vede. In questu album, però, dicu cose chì pensu chì a ghjente hà vulsutu sapè. Ma hè fattu in una manera chì si move in avanti. Hè un album pusitivu è edificante ".

Per di più da Rita, ripiglia u numeru di maghju di forma, in kioschi u 18 d'aprile.

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