5 Modi Legitimi per Rallentà u Processu di Invechjamentu di u Vostru Corpu

Cuntenutu

• Pigliate un approcciu equilibratu à u grassu
• Manghjate pasti più chjucu più spessu
• U travagliu guasi ogni ghjornu
• Stà nantu à i vostri pedi
• Tratta cù a vostra tensione
• Rivista per

Puderia sona qualcosa di un film di sci-fi, ma l'anziane ritardatu hè avà una realità, grazia à i novi avanzati in a scienza è a ricerca.

L'Americani stanu più ghjovani più longu, anu trovu un studiu recente da a USC Leonard Davis School of Gerontology."Avemu misuratu l'età biologica di e persone attraversu diversi marcatori di bona salute è truvemu chì u ritmu di l'anzianu hè rallentatu in l'ultimi 20 anni", spiega Eileen M. Crimmins, Ph.D. E persone ùn campanu micca solu più, ma godenu ancu di più anni di prima vitalità mentale è fisica, dice.

Mentre a genetica ghjoca un rolu in quantu invechjemu, a nova ricerca mostra chì i cambiamenti di cumportamentu anu ancu un impattu. "Ci hè assai chì pudemu cuntrollà attraversu a dieta, l'eserciziu è u modu di vita", dice S. Jay Olshansky, Ph.D., prufessore à l'Università di l'Illinois à a Chicago School of Public Health è capu di scienziate in Lapetus Solutions. (Sti prudutti all-star di retinol per a cura di a pelle ùn ponu mancu fà male).

Eccu, basatu annantu à l'ultime scienze, sò e cinque cose più intelligenti chì pudete fà per uttene i più putenti benefici antiaging.

Pigliate un approcciu equilibratu à u grassu

L'acidi grassi Omega-3 anu effetti benefichi nantu à dui marcatori di l'anzianu biologicu, riporta a rivista Cervellu, Comportamentu è Immunità. L'assunzioni più elevate sò ligati à una riduzione di u 15 per centu in u stress oxidativu dannosu è i telomeri più longu, tappi di prutezione chì prutegge i cromusomi è di solitu accurtà cù l'età. (Eccu un briefing cumpletu nantu à i telomeri è cumu influenzanu l'invecchiamentu.)

Duvete ancu taglià l'acidi grassi omega-6, truvati in olii di uva d'uva, di granu è di sesamo. In u studiu, e persone chì avianu un rapportu più bassu di l'acidi grassi omega-6 à l'acidi grassi omega-3 avianu i telomeri più longu (o più ghjovani) è i livelli più bassi di stress oxidativu. L'Omega-6 hè statu dimustratu per aumentà a inflamazioni chì dannu e cellule, mentre chì l'omega-3 a riduce. U prublema hè, e nostre diete tendenu à favurisce l'omega-6. Per rimedià questu, scopu di ottene almenu 1,25 grammi di omega-3 à ghjornu (a quantità in circa trè uncesi di salmone), è limità a vostra ingesta di olii vegetali high-omega-6. (Leghjite a Guida per uttene abbastanza Omega-3 Fatty Acids.)

Manghjate pasti più chjucu più spessu

"Questu hè un modu per cuntrullà i vostri livelli di insulina - unu di i determinanti probabili di a percentuale di invecchiamento", dice Olshansky. "Quandu manghjate, u vostru corpu produce insulina, un ormone chì incita i musculi è u fegatu à assorbe u glucosiu da u sangue. Troppu insulina cù u tempu pò dannà i mitocondri-poche putenze in e nostre cellule chì alimentanu u corpu - è portanu ancu à l'accumulazione di proteine ​​​​dannute ", dice Nathan LeBrasseur, Ph.D., prufissore assuciatu in u Dipartimentu di Fisiologia è Ingegneria Biomedica in Mayo Clinic. "Questu pò attivà u sviluppu di e malatie".

A prevenzione di grandi picchi in insulina pò aiutà à minimizà i danni cellulari. Olshansky suggerisce d'avè sei picculi pranzi à u ghjornu. "E smette di manghjà dopu à cena perchè u metabolismu rallenta appena prima di dorme", dice. O pensate à manghjà tutti i vostri pranzi è stuzzichini in una finestra di ottu à 10 ore di ghjornu ogni ghjornu, un metudu cunnisciutu cum'è alimentazione limitata in tempu (o digiunu intermittenti). A ricerca iniziale suggerisce chì questu approcciu pò avè benefizii di sensibilizazione di l'insuline è antiaging, dice LeBrasseur.

U travagliu guasi ogni ghjornu

"L'eserciziu hè a cosa più vicina chì avemu finu à a fontana di a ghjuventù finu à avà", dice Olshansky. E persone chì anu fattu cardio per 30 minuti cinque ghjorni à settimana avianu una età biologica chì era quasi nove anni più ghjovani cà quelli chì eranu sedentariu, u ghjurnale. Medicina Preventiva raporti. U travagliu fora riduce l'infiammazione è u stress ossidativu, dui fattori chì invechjanu e cellule è accurtanu i telomeri.

Altra ricerca hà dimustratu chì fà dui esercizii di furmazione di forza à settimana hè ancu benefica. "L'eserciziu ricustruisce u musculu è face u corpu è a mente operanu più efficacemente in generale", dice Olshansky. L'addestramentu di forza è resistenza migliora ancu a risposta di l'insulina di u vostru corpu, dice LeBrasseur. "Muscle stores circa 80 per centu di u zuccheru chì cunsuma à traversu l'alimenti", spiega. "Quandu si allena, rende i musculi più efficaci per assorbe u zuccheru da u sangue, allora u vostru corpu richiede menu insulina". U vostru scopu: Trenta minuti o più di eserciziu cardio moderatu à intensu è resistenza a maiò parte di i ghjorni di a settimana. (Più nantu à questu: U megliu allenamentu per l'anti-invecchiamento.)

Stà nantu à i vostri pedi

Mentre l'eserciziu hà un impattu enorme annantu à l'invecchiamentu, quantu si move in tuttu u restu di a ghjurnata hè ancu criticu. In un studiu recente, i circadori di l'Università di Maastricht in l'Olanda anu dumandatu à diversi gruppi di persone per pusà per 14 ore à ghjornu, pusà per 13 ore è esercitassi per una ora, è pusà da ottu à nove ore à ghjornu è stà o cammina per sette. à ottu ore. Dopu à quattru ghjorni, essendu cumpletamente sedentariu hà aumentatu a resistenza à l'insuline è u nivellu di colesterolu, è dannu i celluli endoteliali, chì cullighjanu i vini sanguini. Quandu a ghjente facia eserciziu, avianu cellule endoteliali sane, ma a so resistenza à l'insulina è u colesterulu aumentavanu sempre. Quandu queste persone si stavanu è caminavanu di più, però, anu scartatu a resistenza à l'insulina è l'aumentu di u colesterolu ma micca i danni endoteliali.

U messagiu: L'esercitu è ​​​​u muvimentu in tuttu u ghjornu sò necessarii per una salute ottima, dice l'autore principale Bernard Duvivier, MD, Ph.D. Se avete un impiegu sedentariu, pruvate à rimpiazzà duie ore à ghjornu di seduta per stà è camminà, dice. Truvate qualcosa chì funziona per voi, sì chì travaglia in un scrivanu in piedi, mette in piedi quandu pigliate una telefonata, andate per una longa camminata à pranzu o una cumbinazione di questi.

Tratta cù a vostra tensione

"U stress cumulativu di a vita accelera l'anzianu epigenèticu, un predictore di u tassu di l'anzianu biologicu", dice Perla Kaliman, Ph.D., prufessore à l'Università Oberta de Catalunya in Spagna. A meditazione hè una manera di prutezzione di u stress. (O, rompe cù a vostra rilazioni tossica. Dopu tuttu, una di e donne più vechje hà mai creditu u so statutu di relazione unica per a so longa vita).

"A nostra ricerca suggerisce chì l'orologio epigeneticu corre più lento in i meditatori à longu andà cà in quelli chì ùn meditanu micca", spiega. In u studiu, e persone chì meditavanu ogni ghjornu per almenu trè anni eranu quelli chì anu benefiziu.

S'ellu sona intimidatori, cuminciate chjucu. Pruvate l'app Insight Timer. Traccia e vostre strisce di meditazione è tappe per dà un incentive per cuntinuà. (O pruvate una di queste app di meditazione per i principianti.)

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