Cumu allargà i vostri telomeri cù l'eserciziu - è perchè vulete

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• Cardio hè Regina per Allungà i Vostri Telomeri
• Cume Traccia u Vostru Fitness Telomere
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À a punta esterna di ogni cromusomu in ogni cellula di u vostru corpu si trovanu i tappi di prutezione chjamati telomeri, chì pruteghjanu i vostri geni da danni. Vulete fà a vostra missione di eserciziu per mantene sti telomeri longu è forti. Dopu tuttu, un DNA più sanu significa un voi più sanu.

È a bona nutizia hè chì ùn pudete micca solu mantene a vitalità di i vostri telomeri ma ancu ricustruisceli (altrimenti allungati) dopu esse stati usurati (da u stress, a mancanza di sonnu, è cusì) -è daveru daveru cuntrolli periodichi. (Assuciatu: Cumu Hackà i Vostri Telomeri per Invechjà Lentu è Vivere Più Longu)

Cardio hè Regina per Allungà i Vostri Telomeri

Dapoi chì l'eserciziu hè statu trovu per custruisce telomeri-stimulendu a produzzione di u corpu di l'enzima telomerasi-a dumanda hè stata nantu à a via di allenamentu più efficace. Un novu studiu da a Clinica Universitaria di u Sarre in Germania hà trovu chì una sola jogging di 45 minuti hà spuntatu l'attività di telomerasi in esercitanti per parechje ore dopu, mentre un circuitu tradiziunale di pesu-macchina hà avutu pocu o micca effetti. Dopu avè travagliatu trè volte à settimana per sei mesi, i joggers - è ancu un gruppu HIIT (alternendu quattru minuti duri cù ghjuggi uguali) -anu vistu un aumentu di 3 à 4 per centu di a lunghezza di i telomeri; u gruppu di pesi ùn hà vistu nisun cambiamentu.

Perchè a frequenza cardiaca generale più elevata quandu si fa resistenza è eserciziu à intervalli stimula e cellule chì vanu l'internu di i nostri vini sanguini, questu causa un aumentu di a telomerasa (è di l'ossidu nitricu sintasa), dice l'autore di u studiu principale Christian Werner, MD "Dunque hè basicamente cum'è fate un depositu in un contu antiaging ogni volta ", dice.

Eppuru, ùn vulete micca abbandunà i pesi, dice Michele Olson, scienziale di l'eserciziu, Ph.D., a Forma Brain Trust pro: "A furmazione di resistenza hè a chjave per mantene i musculi è l'osse in età". (More Info: U megliu allenamentu anti-aging chì pudete fà)

Cume Traccia u Vostru Fitness Telomere

A proliferazione di servizii di prova genetica significa chì l'esercitatore mediu pò scopre cumu si adattanu i so telomeri. In palestre cum'è NY Strong in Mamaroneck, New York, i membri ponu avè i so telomeri testati, dopu uttene un pianu di eserciziu persunalizatu. È u kit d'ADN TeloYears in casa ($ 89, teloyears.com) usa un test di sangue di u dito per determinà a vostra età cellulare in basa di a lunghezza di i telomeri.

"Ricumandemu di fà testà i vostri telomeri ogni cinque à 10 anni per vede cumu si invechja", dice Michael Manavian di Greenwich DX Sports Labs, chì face e prove in NY Strong.

È intantu, seguite a guida di l'allenatore Jillian Michaels, chì u so novu libru, I 6 Chjavi, rivela strategie sustenute da a scienza per aiutà u vostru corpu à invechjà megliu: "Includu sempre a furmazione HIIT in u mo regime - è ancu u yoga, chì hè statu dimustratu per abbassà u stress è cusì aiuta ancu à priservà i telomeri".

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