Cumu Esse Creativu-Plus Tutti i Perks Hè per u vostru Cervellu

Cuntenutu

• 1. Intunate certi periodi di tempu.
• 2. Truvate una nova perspettiva.
• 3. Pruvate sta meditazione guidata.
• 4. Natura è fretu.
• 5. Pigliate un hobby artisticu.
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U pensamentu innovativu hè cum'è l'allenamentu di forza per u vostru cervellu, affinendu e vostre abilità di risoluzione di prublemi è riducendu u stress. Queste cinque strategie fresche sustenute da a scienza vi insegneranu cumu fà di più.

A parolla creatività richjama à mente attività artistiche cume a pittura à oliu è ghjucà un strumentu. Ma hè assai di più cà què. "In psiculugia, creatività si riferisce à generà idee chì sò nuvelli è utili ", dice Adam Grant, Ph.D., psicologu, autore è prufessore specializatu in psiculugia organizzativa à a Wharton School di l'Università di Pennsylvania. I beneficii di sta cumpetenza sò largamente è universali. Navigà u vostru modu à a cima di un muru di bouldering o pensendu à u rigalu perfettu per l'anniversariu di a vostra surella richiede creatività, cum'è brainstorming una grande idea à u travagliu o decorate a vostra casa. "Senza creatività, u mondu ferma fermu", dice Grant. «Ùn avemu micca l'innuvazione. Ùn truvemu micca manere di migliurà a nostra vita. A creatività hè u core di a migliione è di a gioia ".

Hè ancu impurtante per u vostru benessere. "A creatività hè una parte critica di a salute di u cervellu", dice Rahul Jandial, M.D., Ph.D., neurochirurgo è scienziaru di u cancheru à l'ospedale City of Hope in California è l'autore di Neurofitness. "Impegna i lobi frontali, chì sò a parte più ingumbrante di u vostru cervellu". Ghjucanu un rolu in a risoluzione di i prublemi, a memoria, u ghjudiziu è a vostra capacità di cumunicà emozioni. "Se ùn pensate mai in modu creativu, quella parte di u vostru cervellu cumincerà à degradà, cum'è i vostri bicipiti s'elli ùn sò mai fletti", dice u Duttore Jandial. I studii sustenenu questu: E persone chì participanu à l'attività chì necessitanu un pensamentu creativo anu megliu ricordi è capacità di risolve i prublemi cà quelli chì ùn anu micca.

L'arti creativi più tradiziunali, cum'è a musica, u disegnu, u ballu è a scrittura espressiva, anu altri vantaghji putenti per a salute, cumprese a riduzione di u stress è l'ansietà, i studii mostranu. Dati l'immensi benefici mente-corpu di a creatività, avemu principiatu à scopre i migliori modi per custruisce u vostru cervellu creativo. Cù un pocu di pratica, queste cinque tecniche pruvate rinfurzeranu e parti di a vostra mente chì vi aiutanu à innuvà, in modo da pudete sentite più forte è più felice. (Assuciatu: Cumu a Creatività Pò Fà Ci Felice)

1. Intunate certi periodi di tempu.

I cinque à 10 minuti prima di dorme è i cinque à 10 minuti appena dopu à u svegliu sò i tempi chì u vostru cervellu hè più primurosu per a creatività, u Dr Jandial dice. "Sò cunnisciuti cum'è stati ipnagogichi è ipnopompici", dice. Hè quandu e vostre onde cerebrali alfa (chì aumentanu u focu) è e onde cerebrali theta (chì ti calmanu) sò tramindui attivi à tempu, ciò chì di solitu ùn hè micca u casu. Sò in fondu in un statu di sognu - dorme abbastanza per pensà fora di a scatula, senza l'autocensura causata da e parti più raziunali di u cervellu, ma abbastanza alerta per ricurdà i vostri pinsamenti è idee, perchè pudete aduprà più tardi. (Più più quì: Cumu Boost Your Brainpower)

Per sfruttà stu tempu super-creativu, tenite un taccuinu è una penna accantu à u vostru lettu. Scrivite ogni pensamentu chì avete durante queste duie finestre. Eventualmente, truverete più faciule per sintonizà è applicà l'idee creative chì venenu à voi mentre e vostre onde cerebrali travaglianu l'ora extra. Pudete ancu ritruvà nantu à qualsiasi prublemi o ostaculi mentali chì avete affruntatu ghjustu prima di lettu, dice Dr Jandial. Pudete sente più chiarezza quandu si sveglia. (Per ùn parlà micca, u ghjurnale prima di dorme pò aiutà à dorme megliu.)

2. Truvate una nova perspettiva.

Fate u vostru pensamentu più creativu quandu site un pocu fora di a vostra prufundità. "Esse novu per un prublema o una situazione significa chì site più propensu à impegnassi in u tippu di penseru chì produce momenti di eureka. Una volta diventatu più familiarizatu cù qualcosa, smette di interrugà certe parti di u prucessu ", dice Grant.

Per aduprà sta strategia nantu à e cose chì trattate tuttu u tempu, pensate più grande è più largu. Quandu state un brainstorming, generate più idee di ciò chì avreste normalmente, dice Grant. "A ghjente tende à pensà à unu o dui cuncetti è poi corre cù u primu chì si innamurà. Ma di solitu hè l'idea a più cunvinziunale ", dice. Allora ùn ferma micca quì - cuntinuà. Annota 10 à 20 penseri. "Genererete assai idee cattivi, ma stu metudu vi furzerà ancu à esse creativu è ghjunghje cù qualcosa di novu", dice.

Quandu hè ora di sceglie unu, andate cù a vostra seconda idea preferita. U mutivu: "Ti sò tipicamenti cusì appassiunatu di a vostra idea N ° 1 chì site cecu à i so difetti. Cù u vostru secondu preferitu, avete l'entusiasmu di stà cun ellu ma abbastanza distanza per ricunnosce è trattà i svantaghji ", dice Grant. (Psst ... Se ti piace questu vi piacerà queste Creatività Piglia In Un Cunsigliu di Visione per Pruvà Quist'annu)

Fugliate a musica di fondu quandu site di brainstorming. Un studiu recente hà trovu chì a musica pregiudica significativamente e prestazioni creative.

3. Pruvate sta meditazione guidata.

A pratica attenta cunnisciuta cum'è monitoriu apertu stimula u pensamentu creativu, secondu a ricerca in Frontiere in Psicologia. In u studiu, dui gruppi di persone facianu trè meditazioni di 45 minuti à settimana è sò stati dumandati à pensà à quanti usi per una penna cum'è puderanu. Quelli chì anu utilizatu u metudu di surviglianza aperta anu avutu più idee di quelli chì anu fattu un tipu d'attenzione focalizata di meditazione, chì si cuncentra nantu à una parte di u corpu specificu o ughjettu. (Continuate à leghje quì per più basi di meditazione chì avete bisognu di sapè.)

I ricercatori dicenu chì a meditazione di monitoraghju apertu incuraghjisce ciò ch'elli chjamanu "pensamentu divergente", chì hè adupratu per generà idee creative. Questu significa chì inconscientemente cuminciate à vede tutte l'idee cum'è avè ugguali pesu, dendu u tempu di valutà.

Per pruvà per sè stessu, fate una ricerca per meditazioni guidate "aperte-monitoring" o "aperte awareness" in l'app telefuninu gratuita Insight Timer. (Queste altre app di meditazione sò perfette ancu per i principianti.)

4. Natura è fretu.

Esse fora alimenta u prucessu creativu. L'adulti anu puntuatu 50 per centu più altu in un test di creatività dopu un viaghju di backpacking di quattru à sei ghjorni, secondu i scienziati di l'Università di Utah. Altri studii anu dimustratu chì esse all'aperto affettanu a corteccia prefrontale, a parte di u cervellu chì hè implicata in a multitasking, a risoluzione di prublemi è u pensamentu criticu. U silenziu per un periudu di tempu pò incuraghjà u pensamentu creativu; a corteccia prefrontale tende à esse menu attiva quandu a ghjente s'impegna in attività cum'è improvisa musica, u ghjurnale PLOS Unu raporti. Esce fora per 30 minuti à ghjornu per coglie i benefici, dice u Dr.Jandial. (Assuciatu: Modi Cuntenuti da a Scienza Messa in Cuntattu cù a Natura Aumenta a Vostra Salute)

5. Pigliate un hobby artisticu.

U disegnu, a fotografia, a cummedia di improvisazione, u ballu è a scrittura ponu aiutà à flexisce a parte creativa di u vostru cervellu, facilitendu l'accessu in tutti i campi di a vostra vita. "I sperti pensanu chì l'astronomu Galileo hè statu quellu chì hà scupertu chì ci sò muntagne nantu à a luna perchè hà ancu disegnatu", dice Grant. "Hà capitu chì l'ombre ch'ellu hà vistu eranu in realtà muntagne è crateri." In listessu modu, l'impruvisione puderia rinfurzà a vostra capacità à pensà à i vostri pedi in riunioni è aumentà e vostre capacità di presentazione. A fotografia pò affinà a vostra attenzione à i dettagli.

Attività "Inutili" cum'è scarabocchiu nantu à un bloccu note è sunnieghja anu i so vantaghji impurtanti. "Lasciate a vostra mente vagà, è l'esami MRI mostranu chì più a vostra mente si alluntana, più grande saranu e cunnessioni trà e zone luntane di u cervellu", dice u Dr.Jandial. Passate uni pochi di minuti ogni ghjornu à fà qualcosa senza alcun scopu particulare in mente. Per esempiu, fighjate fora di a finestra è pigliate a vista, o andate per una corta passeggiata fora per sbulicà a testa, u Dr Jandial suggerisce. "Questu pò aiutà à accede à diversi anguli di a vostra mente", dice. (Aproveche u biohacking per ottene ancu più vantaghji per a vostra mente è corpu.)

Revista Shape, numeru d'ottobre 2019

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