Cumu u Yoga Infurmatu da Trauma pò aiutà i sopravviventi à guarisce

Cuntenutu

• Cosa hè u Yoga Informatu Traumu?
• Cume Praticate Yoga Infurmatu Trauma?
• I Benefici Potenziali di Yoga Informatu Trauma
• Cume Truvà una Classe di Yoga o Instructor Trauma-Informed
• Rivista per

Ùn importa micca ciò chì accadde (o quandu), sperimentà un traumu pò avè effetti durevoli chì interferiscenu cù a vostra vita d'ogni ghjornu. È mentre a guarigione pò aiutà à alleviare i sintomi persistenti (tipicamente u risultatu di u disordine di u stress post-traumaticu) u rimediu ùn hè micca solu per tutti. Alcuni sopravvissuti à traumi puderanu truvà successu cù a terapia comportamentale cognitiva, mentre chì altri pudianu truvà sperienze somatiche - un tippu speciale di terapia traumatica chì si concentra nantu à u corpu - più utile, secondu Elizabeth Cohen, Ph.D., psicologu clinicu in New York City .

Una manera chì i sopravviventi ponu impegnà in una sperienza somatica hè attraversu u yoga informatu da u traumu. (Altri esempi include meditazione è tai chi.) A pratica hè basatu annantu à l'idea chì e persone tenenu traumu in i so corpi, dice Cohen. "Allora, quandu succede qualcosa traumaticu o sfida, avemu una tendenza biologica per andà in lotta o volu ", spiega. Questu hè quandu u vostru corpu hè inundatu di hormone in risposta à una minaccia percepita. Quandu u periculu hè andatu, u vostru sistema nervu. duverebbe riturnà à pocu à pocu à u so statu più calmu.

"Ancu dopu chì a minaccia hè andata, i sopravvissuti di traumu sò spessu appiccicati in una risposta di paura basata in u stress", dice Melissa Renzi, MSW, LSW, un travagliadore suciale licenziatu è istruttore di yoga certificatu chì hà furmatu cù Yoga per Trasformà Trauma. ancu se a minaccia ùn hè più presente, u corpu di a persona risponde sempre à u periculu.

È hè quì chì entra u yoga sensibile à i traumi, chì "aiuta à spustà quella energia traumatica basalmente micca metabolizata attraversu u vostru sistema nervosu", dice Cohen.

Cosa hè u Yoga Informatu Traumu?

Ci hè dui approcci diffirenti per u yoga basatu in traumu: trauma-sensibule yoga è trauma-infurmatu yoga. E mentri i termini sò abbastanza simili - è sò spessu usati in modu intercambiable - ci sò distinzioni impurtanti trà elli basatu nantu à a furmazione di l'instructori.

Spessu, u trauma-sensitive yoga si riferisce à un prugramma specificu cunnisciutu cum'è Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) sviluppatu à u Trauma Center in Brookline, Massachusetts - chì face parte di u più grande Center for Trauma and Embodiment à l'Istitutu di Risorse di Ghjustizia. Questa tecnica hè una "intervenzione clinica per un traumu cumplessu o un disordine di stress post-traumaticu cronicu, resistente à u trattamentu (PTSD)," secondu u situ web di u Centru.

Tuttavia, micca tutte e classi di yoga sensibili à i traumi, basanu a metodulugia TCTSY. Dunque, in generale, u yoga sensibile à u traumu hè specificamente per qualchissia chì hà sperimentatu un traumu, sia in forma di perdita traumatica o assaltu, abusu di a zitiddina, o trauma di ogni ghjornu, cum'è quellu inflittu da l'oppressione sistematica, spiega Renzi. (Assuciatu: Cumu u Razzismu Affetta a Vostra Salute Mentale)

U yoga informatu da u traumu, invece, "assume chì tutti anu sperimentatu un certu livellu di traumu o un stress di vita significativu", dice Renzi. «Ci ​​hè un elementu di scunnisciutu quì. Cusì, l'approcciu si basa nantu à un inseme di principii chì sustenenu un sensu di sicurezza, sustegnu è inclusività per tutti quelli chì camminanu per a porta ".

Intantu, Marsha Banks-Harold, un terapeuta di yoga certificatu è istruttore chì hà furmatu cù TCTSY, dice chì u yoga informatu di u traumu pò esse usatu intercambiablemente cù u yoga sensibile à u trauma o cum'è un termu generale generale. Bottom line: Ùn ci hè micca una definizione singulari o termu utilizatu per u yoga infurmatu di trauma. Dunque, per u scopu di questu articulu, u yoga sensibile à i traumatismi è infurmatu da i traumi anu da esse adupratu indistintamente, ancu.

Cume Praticate Yoga Infurmatu Trauma?

U yoga infurmatu da trauma hè basatu annantu à u stilu hatha di yoga, è l'accentu nantu à una tecnica curretta ùn hà nunda à chì vede cù a forma è tuttu ciò chì tocca à cumu si sentenu i participanti. U scopu di stu approcciu hè di furnisce i sopravviventi un spaziu sicuru per fucalizza nantu à u putere di i soi per informà a presa di decisione, rinfurzendu cusì a so cuscenza di u corpu è favurendu un sensu di agenzia (qualcosa chì hè spessu influenzatu negativamente da un traumu), dice Banks-Harold, chì hè ancu u pruprietariu di PIES Fitness Yoga Studio.

Mentre e classi di yoga sensibili à i traumi ùn ponu sembrà assai sfarenti da a vostra classa di studio boutique ogni ghjornu, ci sò alcune variazioni da aspettà. Di genere, e classi di yoga infurmati in traumu ùn anu micca musica, candele o altre distrazioni.L'obiettivu hè di minimizzà l'estimulazione è di mantene un ambiente calmu cù musica bassa o nulla, senza profumi, luci calmanti è istruttori di voce dolce, spiega Renzi.

Un altru aspettu di parechje classi di yoga infurmati nantu à u traumu hè a mancanza di regolazioni pratiche. Invece chì a vostra classa di yoga calda per andà si tratta di maestru di una posa di Mezza Luna, u yoga sensibile à i traumi - in particulare u prugramma TCTSY - hè di cunnessione cù u vostru corpu mentre si move in pose.

Per creà un ambiente sicuru per i studienti, a struttura di una classa di yoga infurmata da traumi hè ancu intrinsecamente prevedibile - è apposta, secondu Alli Ewing, facilitatore è furmatore TCTSY è fundatore di Safe Space Yoga Project. "Cum'è istruttori, pruvemu à presentà in u listessu modu; strutturate a classa in u listessu modu; per creà stu cuntinuu per" sapè ", mentri cù u traumu ci hè stu grande sensu di scunniscenza di ciò chì succede dopu ", spiega Ewing. .

I Benefici Potenziali di Yoga Informatu Trauma

Pò migliurà a vostra cunnessione mente-corpu. U yoga mette l'accentu nantu à favurisce a cunnessione mente-corpu, chì Cohen dice chì hè impurtante per i sopravviventi di guarì. "A mente pò vulete qualcosa, ma u corpu pò ancu esse rinforzatu in ipervigilanza", dice ella. "Hè essenziale per a guariscenza olistica cumpleta per voi di participà sia a mente sia u corpu".

Calma u sistema nervosu. Una volta passate per un avvenimentu assai stressante o traumaticu, pò esse difficiule per u vostru sistema nervu (u centru di cuntrollu maestru per a vostra risposta di stress) per vultà à a basa, secondu Cohen. "U yoga attiva u sistema nervosu parasimpaticu", chì dice à u vostru corpu di calmassi, dice.

Enfatizeghja u presente. Quandu avete sperimentatu un traumu o un avvenimentu stressante, pò esse difficiule di mantene a vostra mente quì invece di un ciclu in u passatu o di pruvà à cuntrullà u futuru - i dui chì ponu cumpone u stress. "Fighjemu assai nantu à a nostra cunnessione cù u mumentu presente. A chjamemu" cuscenza interocettiva ", cusì navigendu a capacità di nutà sensazioni in u vostru corpu, o di nutà u to soffiu", dice Ewing di a tecnica di yoga sensibile à i traumi.

Aiuta à recuperà un sensu di cuntrollu. "Quandu una persona sperimenta un traumu, a so capacità di trattà hè sopraffata, lasciandula spessu senza impotenza", dice Renzi. "U yoga informatu da u traumu pò sustene un sensu di empowerment cum'è i studienti custruiscenu autofiducia è cumpetenze di auto-leadership."

Cume Truvà una Classe di Yoga o Instructor Trauma-Informed

Parechji istruttori di yoga chì si specializanu in traumi insegnanu attualmente classi privati ​​è di gruppu in linea. Per esempiu, TCTSY hà una vasta basa di dati di facilitatori certificati TCTSY in u globu (sì, globu) nantu à u so situ web. Altre organizzazioni di yoga, cum'è Yoga per a Medicina è Exhale to Inhale, facenu ancu truvà istruttori di yoga infurmati nantu à u traumu simplice cù repertorii in linea è orari di classi.

Un'altra idea hè di ghjunghje à u vostru studio di yoga locale per dumandà quale, se qualcunu, puderia esse furmatu in yoga informatu trauma. Pudete dumandà à istruttori di yoga S'elli detenenu credenziali specifiche, cume u TCTSY-F (a certificazione ufficiale di facilitatore di prugramma TCTSY), TIYTT (Certificazione di Formazione di Maestru di Yoga Infurmata da Trauma da a Fondazione Rise Up), o TSRYTT (Yoga di Riparazione Sensibile à u Traumu) Formazione di i Docenti ancu da a Fondazione Rise Up). In alternativa, pudete dumandà à l'instructore chì tipu di furmazione anu specificamente in u traumu è assicuratevi chì anu furmatu in un prugramma formale prima di travaglià cun elli.

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