17 Cunsiglii per Stà Svegliu à u travagliu

Cuntenutu

• Stanchezza à u travagliu
• Cunsiglii per stà svegliu à u travagliu
• 1. Andate à fà una spassighjata prima di travaglià
• 2. Fate una sunnita prima di travaglià
• 3. Pigliate pause di attività
• 4. Mantene u vostru spaziu di travagliu luminosu
• 5. Bei acqua
• 6. Bei caffeina prestu in u vostru turnu
• 7. Mantene i stuzzichini à a manu
• 8. Cacciate e cose faciule fora di a strada
• 9. Aduprate prufumi energizanti per svegliarvi
• 10. Accende qualchì melodia
• Cambia u modu di vita per fà più faciule à stà svegli
• 1. Evite a luce prima di dorme
• 2. Evite cunsumà stimulanti prima di dorme
• 3. Fate a vostra camara tranquilla
• 4. Fate a napping parte di a vostra rutina
• 5. Limita i cambiamenti di turnu
• 6. Attenti à u vostru corpu quandu si tratta di esercitassi
• 7. Evite fumà è beie prima di dorme
• Fà fronte à a stanchezza à u travagliu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Stanchezza à u travagliu

Ùn saria micca maravigghiusu se puderete piglià una breve pausa da u travagliu à a sunnetta ogni volta chì avete avutu a necessità? Sfurtunatamente, questa ùn hè micca a realità per a maiò parte di a ghjente.

A stanchezza à u travagliu hè cumuna sì travagliate à tempu partiale o à tempu pienu, ghjornu o ghjornu. Pò dannà a vostra prestazione di travagliu è rende u travagliu menu piacevule. È in alcune carriere, pò esse francamente periculosu.

Cunsiglii per stà svegliu à u travagliu

Sì avete luttà per stà svegliu à u travagliu è u caffè ùn hè micca solu tagliatu, pruvate alcuni di sti suggerimenti:

1. Andate à fà una spassighjata prima di travaglià

Uttene un pocu d'aria fresca è muvendu u vostru corpu prima di travaglià pò aiutà à tene svegliu. Una spassighjata hè particulari efficace per aumentà a vostra vigilenza se ne pigliate una quandu u sole si alza.

2. Fate una sunnita prima di travaglià

Mentre hè spessu impussibile di piglià una sunnita in u travagliu, piglià una sunnita prima di travaglià pò aiutà à aumentà a vostra vigilenza. Questu hè un suggerimentu particularmente impurtante per i travagliadori in turnu, chì ponu esse richiesti di travaglià ore dispari o alternanti. A sunnetta per appena 15 à 20 minuti prima di u travagliu pò aiutà à migliurà a vostra vigilenza in tuttu u vostru turnu.

3. Pigliate pause di attività

Stà à pusà o stà fermu per troppu longu, cum'è in un scagnu o un registratore di cassa, pò fà vi sente stancu. Stà attivu pò aiutà vi sentite più attenti è pensate più chjaramente. Arrìzzati è piglia pause d'attività ogni poche ore se hè pussibule. Per esempiu, pruvate à camminà intornu à u vostru ufficiu o postu di travagliu mentre pigliate quella telefonata.Pudete ancu pruvà issi esercizii chì pudete fà à u vostru desk.

4. Mantene u vostru spaziu di travagliu luminosu

Se travagliate durante u ghjornu, tenite aperte e tende di a finestra di u vostru situ di travagliu per lasciate entre a luce solare. Sè vo travagliate quandu hè bughju o bughju, accende i lumi per aiutà à tene svegliu è alerta.

5. Bei acqua

Ingerisce a caffeina pò dà un impulso temporale di energia, ma l'acqua potabile in tuttu u vostru turnu hè assai più sana è hè ancu efficace per tene vi alerta. Hè perchè a disidratazione pò rende più difficiule per voi di cuncentrazione in u vostru travagliu.

6. Bei caffeina prestu in u vostru turnu

Cunsumà qualchì caffeina à l'iniziu di u vostru turnu pò arricchisce a vostra vigilenza prestu in a vostra ghjurnata. Assicuratevi di cunsumallu solu à l'iniziu di u vostru turnu, però. A cafeina troppu tardi pò interferisce cù a vostra capacità di dorme dopu u travagliu.

7. Mantene i stuzzichini à a manu

Manghjà spuntini sani durante u ghjornu pò aiutà à mantene u zuccherinu in sangue - è l'attenzione - fermu tuttu u ghjornu. Circate l'alimenti cù un mischju di proteine, carboidrati è grassi sani. E boni opzioni di spuntinu includenu:

• burru d'arachidi è crackers di granu integrale
• granola è yogurt
• noci è frutti
• carotte è casgiu

Evite micca di cunsumà alimenti è bevande cun zuccheru aghjuntu, cum'è caramelle, barrette energetiche è soda.

8. Cacciate e cose faciule fora di a strada

Pò esse difficiule di fighjà nantu à compiti cumplessi quandu site stancu. Sè hè pussibule, compie i compiti più faciuli quandu site stancu, cume risponde à e-mail, archivà documenti, o riorganizà u desktop di u vostru urdinatore. Di solitu a vostra energia tornerà mentre compie queste attività più semplici.

9. Aduprate prufumi energizanti per svegliarvi

Mantene candele parfumate o un diffusore d'oliu essenziale à u vostru scrivanu. Cerchi prufumi chì sò forti è energizanti, cum'è gelsaminu, agrumi o menta piperita. Pudete ancu frotte l'oliu essenziale nantu à e mani è i tempii per aiutà à mantene l'energia.

Cumprate un diffusore d'olii essenziali è olii essenziali avà.

10. Accende qualchì melodia

Ascultà musica forte, energizante cum'è u rock o u pop pò à volte aiutà à aumentà u vostru livellu di energia. Se travagliate in un spaziu cumunu, assicuratevi di portà cuffie per ùn disturbà micca i vostri cullaburatori.

Cambia u modu di vita per fà più faciule à stà svegli

I suggerimenti sopra sò grandi risoluzioni à breve termine per stà svegliu à u travagliu. Ma per aiutà à stà alerta à u travagliu à longu andà, avete bisognu di fà alcuni adattamenti à a vostra vita d'ogni ghjornu.

Eccu sette cambiamenti di stile di vita chì ponu aiutà à aumentà a qualità di u vostru sonnu, rendendu più faciule per voi di stà svegliu à u travagliu.

1. Evite a luce prima di dorme

A produzzione di melatonina di u vostru corpu, chì vi aiuta à dorme, hè influenzata da a luce è da u bughju. Pò esse sfida, soprattuttu per i travagliadori, per evità a luce prima di dorme. A luce solare pò fà chì u vostru corpu si senti più energizatu quandu si prova à calà.

Riduce a vostra esposizione à a luce prima di dorme limitendu u tempu di schermu da u vostru TV o telefuninu. Inoltre, pruvate à portà una maschera per l'ochji o appesi sfumature scure nantu à e vostre finestre se a luce solare vi mantene sopra quandu pruvate à dorme.

2. Evite cunsumà stimulanti prima di dorme

Ùn cunsumate micca caffeina o altri stimulanti durante a seconda metà di u vostru turnu. Fà cusì pò rende assai più difficiule per voi di cascà è di dorme à dorme.

3. Fate a vostra camara tranquilla

Spegni tutti i dispositivi elettronichi, cum'è a vostra TV, è aduprate tappi per l'arechja per mantene a vostra camara tranquilla. Aduprate una macchina à rumore biancu per annegà rumuri forti o distraenti se necessariu.

4. Fate a napping parte di a vostra rutina

Stallà un prugramma di a sunnata pò aiutà à regulà u vostru sonnu.

5. Limita i cambiamenti di turnu

U cambiamentu di turnu spessu face più difficiule per u vostru corpu à adattassi. Limite questi cambiamenti quandu hè pussibule.

6. Attenti à u vostru corpu quandu si tratta di esercitassi

L'eserciziu hè utile per prumove u sonnu. Tuttavia, per alcune persone, esercitassi ghjustu prima di dorme pò rende più difficiule di dorme. Per l'altri, l'eserciziu ùn pò micca affettà i so mudelli di sonnu. Cunnosce u vostru corpu è ciò chì si sente megliu.

7. Evite fumà è beie prima di dorme

Queste abitudini ponu rende più difficiule per voi di cascà è di dorme.

Fà fronte à a stanchezza à u travagliu

Sentite stanchi à u travagliu pò rende a vostra ghjurnata di travagliu menu pruduttiva è menu piacevule. Per furtuna, ci sò e cose chì pudete fà oghje per aiutà à fà vi sente menu sonnu è più alerta à u travagliu. Fà certi cambiamenti di stile di vita per prumove u sonnu dopu u travagliu vi aiuterà à stà alerta à u travagliu à longu andà.