Cume Tirà Attualmente un Ghjennaghju Seccu

Cuntenutu

• Perchè duvete cunsiderà à fà ghjennaghju seccu
• 1. Custruite u vostru arnesi per u successu di Ghjennaghju Seccu.
• 2. Cambiate a manera di pensà à andà sobri.
• 3. Passa u tempu à riflette si.
• 4. Esce cù un pianu di ghjocu.
• 5. Truvate novi modi per stà suciali (ma mantene e vostre vechji attività, se pudete).
• 6. Quandu site tentatu di beie, avè una strategia di uscita.
• 7. Ùn lasciate micca un slip-up arruvinà u vostru Ghjennaghju Seccu.
• 8. Quandu u Ghjennaghju Seccu hè ufficialmente finitu, continuate.
• Rivista per

Forse averete bevutu troppu martinis di cranberry dopu u travagliu, purtendu intornu à una tazza di muli cum'è u vostru Hydro Flask, o sorseghjendu un cacao caldu spuntatu ogni volta chì a temperatura cala sottu u fretu. Qualunque sia u vostru tipple, hè assai pussibule chì l'eccessiva indulgenza di e stagioni di vacanze hà pigliatu u megliu di voi.

Sì cusì, ùn site micca solu. Stu sintimu hà scatenatu a pupularità di Dry January, una sfida senza alcolu di 31 ghjorni per fà ritruvà a vostra salute. Da u sonnu migliuratu à l'abitudini alimentari migliori, a maiò parte di a ghjente hà da cumincià à vede i benefici per a salute di tagliate l'alcol in solu duie settimane, dice Keri Gans, MS, RDN, nutrizionista dietista registratu è Forma membru di u cunsigliu consultivu.

Perchè duvete cunsiderà à fà ghjennaghju seccu

Ghjennaghju seccu ùn hè micca solu di "resettà" u vostru corpu è di "detoxing" da tuttu u liquore chì avete abbattutu dapoi Thanksgiving - si tratta di esplorà a vostra relazione cù l'alcol senza un impegnu à longu andà.

"Se un prugramma cum'è Dry January (o un'altra sfida senza alcolu in ogni mumentu di l'annu) attira è impegna e persone chì sò" curiose sobrie "o chì cadenu in ogni locu di u spettru di a" zona grigia di bere "prima di ghjunghje in fondu - o semplicemente peghju a so rilazione cù l'alcolu - allora hè una bella cosa ", dice Laura Ward, coach professionale certificatu di recuperu di a vita è di a dipendenza. (U bevimentu di l'area grisa si riferisce à u spaziu trà l'estremi di u fondu di roccia è u bevimentu ogni volta.)

"Ciò chì tante persone ùn si rendenu micca contu hè chì ùn anu micca bisognu di tuccà u fondu prima di cumincià à valutà a so relazione cù l'alcolu-se si taglianu o smettenu di beve interamente", dice. "A sucietà hà normalizatu l'alcol, allora hè l'occasione di vede ciò chì si sente di cacciallu".

Ancu sì ùn sì pensa beie troppu, Gennaio seccu hè un'uppurtunità per quellu chì imbibes per sapè s'ellu una parte di a so relazione cù l'alcolu vale a pena ri-esaminà è cambià. (Verificate i benefici potenziali per a salute di ùn beve alcol.)

"A grande lezzione hè: Ùn avete bisognu d'avè un prublema cù l'alcolu per ch'ellu sia un prublema in a vostra vita", dice Amanda Kuda, una coach di vita olistica furmata à sustene i bevitori di l'area grigia. "Se avete intesu chì l'alcolu vi trattene in ogni modu, u Ghjennaghju Seccu hè un primu primu passu per esplorà ulteriormente". Forse i pichjacci di capu chì pigliate dopu à una longa notte à u bar facenu male à a vostra prestazione à u travagliu o u vostru cumpagnu si arrabbia quand'elli devenu esse u vostru DD-ancu ste piccule cunsequenze di beie sò abbastanza boni ragioni per pruvà a sobrietà. (Nota: Sè avete o sospettate chì soffrenu di u disordine di l'usu di l'alcohol, Dry January puderia micca esse u megliu adattatu per voi. "Ùn l'utilizate micca cum'è un modu per evità di ottene aiutu prufessiunale", dice Kuda.)

E ricerche anu trovu chì Ghjennaghju Seccu pò purtà à cambiamenti à longu andà in l'abitudine di beie. I participanti secchi di ghjennaghju anu bevutu, in media, un ghjornu di menu à settimana in Aostu, è a frequenza di esse briaca hè calata di 38 per centu, da una media di 3,4 ghjorni à u mese à 2,1 ghjorni à u mese, secondu una inchiesta di u 2018 realizata da l'Università di Sussex.

Se avete decisu di mette un sugheru in e vostre abitudine di bere è di fighjà più da vicinu u rolu di l'alcol in a vostra vita, ci vole prima à preparassi per un successu sobriu. Quì, Gans, Ward è Kuda spartenu una guida passu à passu per sfracicà u Ghjennaghju Seccu.

1. Custruite u vostru arnesi per u successu di Ghjennaghju Seccu.

Ghjennaghju seccu hè *so* persunale chì ùn ci hè micca un libru di regule per questu, ma ci sò uni pochi di strumenti chì ponu esse preziosi per a maiò parte di e persone chì cumincianu a sfida.

1. Eliminà tuttu l'alcol da u vostru spaziu di vita è spaziu di travagliu.
2. Truvate un cumpagnu di accountability, cum'è un amicu chì face ancu a sfida o ancu i vostri seguitori di e social media.
3. Tack un calendariu nantu à u vostru muru. Ogni ghjornu chì avete riesciutu à ùn beie, Kuda raccomanda di spuntà una scatula o di disegnà un simbulu, dopu di scrive in un cumpurtamentu pusitivu per quellu ghjornu, cum'è alimentà un intensu allenamentu o finisce un novu libru, per una rappresentazione visuale di u vostru successu . (O pruvate una di queste app o ghjurnali di traccia di u scopu per aiutà à monitorà u vostru prugressu.)
4. Pigliate un pocu di tempu per l'autoreflessioni. Pigliate un ghjurnale è cuminciate à valutà a vostra rilazioni attuale cù l'alcohol: Quandu era a prima volta chì avete cunnisciutu l'alcohol? Quandu hè stata a prima volta chì avete betu? Cumu l'alcolu vi benefica, è cumu vi dannu? Cumu hè ghjuntu à stu locu senza alcolu in a vostra vita? Quandu avete a brama di beie in ogni mumentu di u vostru Ghjennaghju Seccu, guardate torna e risposte chì avete scrittu è riflettevi, dice Ward. Questa pratica vi aiuterà à ricurdà per quessa chì site sobri in u primu locu - è ciò chì sperate di ottene da fà.
5. Pianificate i vostri ritorni. Prima di chjappà in i clubs è dumandà à u bartender per un vetru di a so più bella ginger ale, avete bisognu di cuncepisce un script per ripetiri quandu quelli in u vostru circulu suciale pruvate à urdinà un beie. Qualcosa di simplice cum'è "Ehi, in realtà ùn beiu micca avà - facciu seccu ghjennaghju - ma grazie per l'offerta" farà u truccu, dice Kuda. Tuttavia, "alcune persone sò intimidate da a vostra mancanza di participazione à a cultura di beie", aghjusta. Se dumandate u supportu di qualcunu, è continuanu à pressu per beie, tagliate a conversazione è si alluntananu, dice. (Ospitu o assistendu à una festa? Armatevi cù queste ricette di mocktail sani.)
6. Pone qualchì cunfine suciale, determinendu chì attività è lochi sò Secci à Ghjennaghju-amichevuli è chì metteranu à prova a vostra capacità di stà sobri. "Una volta chì site in u grossu di questu [cum'è in un bar, club, etc.], cumencia à capisce quantu avete fiducia in l'alcoolu cum'è un buffer suciale", dice Kuda. "Se ùn pensate micca chì avete a forza di vuluntà per chjappà u biancu, ùn andate micca".

2. Cambiate a manera di pensà à andà sobri.

Passà da una vita sociale sfarente à una sobria richiede ancu un cambiamentu in a vostra mentalità. Invece di fucalizza nantu à ciò chì rinunzià per Ghjennaghju Seccu, chì pò fà vi sentite privatu, pensate à ciò chì guadagnate da a sfida, dice Ward.

Per cambià u vostru modu di pensà, cuminciate un ghjurnale. Crea liste di gratitenza ogni ghjornu è scrivi sentimenti chì avete avutu tutta a ghjurnata è penseri chì ùn si pò micca esce da a testa.

U più impurtante, stà presente: Pigliate a decisione di stà sobriu ogni ghjornu. Invece di dì ti stessu: "Hè u 1u di ghjennaghju, è aghju da ghjunghje sin'à u 31 di ghjennaghju senza beie", chì pò sèntelu schiacciante, Ward ricumanda à pensà: "Ghjustu per oghje, ùn beiu micca".

3. Passa u tempu à riflette si.

Per capì u mutivu sottostante di u vostru bere - ancu se u fate moderatamente - avete bisognu di retrocede da a scena suciale è diventà introspettivu: Per chì avete adupratu l'alcol in a vostra vita? Era per sustene vi? Morph a vostra persunità? Evite penseri inquieti, sentimenti, o semplicemente noia? Cù queste richieste, puderete cumincià à capisce cumu l'alcol puderia avè impeditu di sviluppà personalmente, dice Kuda. Puderete allora truvà alternative per l'alcoolu è inventà suluzioni per i vostri prublemi, oltre à ghjunghje à a buttiglia. (Connessu: Cumu piantà di beie alcohol senza sentenu cum'è un paria)

4. Esce cù un pianu di ghjocu.

Mentre participate à Dry January, a preparazione per a socializazione hè chjave. Purtate sempre contanti cun voi - quandu site fora à cena cù l'amichi è u servitore porta un verificatu, puderete pagà solu per a vostra parte (è micca e birre di tutti l'altri). Per maximizà a quantità di tempu d'alta cognizione chì averete cù e persone chì beranu, Kuda suggerisce d'arrivà à a riunione prima è di lascià prestu. Una volta chì a ghjente cummencia à scumudà, à piglià colpi, o à passassi da u risturante à u bar accantu, pigliate què cum'è u vostru segnu per sbuccà nantu à a strada.

Aduprate questi avvenimenti boozy cum'è una occasione di pensà à e persone chì vi circundanu è à l'avvenimenti chì participanu. "Sò solu tutti chì si avvicinanu à beie, o ci hè un valore in quellu ambientu? Ci hè qualcosa di preziosu in quelli amici, o hè solu l'alcolu è nunda altru? " dice Ward. Fighjendu da vicinu a vostra vita suciale vi pò aiutà à reconsiderà e vostre priorità è à prumove u sviluppu persunale.

5. Truvate novi modi per stà suciali (ma mantene e vostre vechji attività, se pudete).

Iè, pudete sempre mantene e vostre attività suciale nurmale senza alcolà stu Ghjennaghju Seccu. Ordine una vergine sanguinaria mentre site à u brunch di dumenica, sorsi un mocktail artigianale o una birra senza alcolu mentre ascolti musica in diretta. Se queste bevande sò totalmente indisponibili, pigliate un seltzer simplice o una soda di club cù limone o calce - pare un soda di vodka o un gin tonic, cusì si sentirà menu inghjustu quandu site vicinu à e persone chì beie, dice Gans. (Prova chì pò travaglià: Sta donna hà pigliatu un Ghjennaghju Seccu ancu se rivede i bars di Miami per campà.)

Se i bar sò un scatenatore per voi, arricchiti nantu à u lettu cù un rom-com Netflix ùn hè micca l'unicu modu per passà e vostre notte. Aduprate a vostra sperienza sobria cum'è una chance per esce da a vostra rutina di manghjà-bevande-sonnu. "Invece di andà à una happy hour di ghjovi sera, andate à una classe di yoga", dice Gans. Ritornate à a vostra zitiddina cù una volta di bowling o esce da tutta a vostra rabbia cù l'ascia lanciata, andate per una corsa in u parcu o andate in bicicletta à tutte e ghiacciate di u circondu. (Considerate queste altre idee attive di date invernali per u tempu cù u vostru SO o BFF.)

6. Quandu site tentatu di beie, avè una strategia di uscita.

Quandu site circundatu d'amici chì sparanu birre in un tailgate o pigliate colpi in un bar di karaoke, pudete esse incitatu à unisce. Invece di piglià una bevanda è chjamà smette, "quandu l'andà diventa dura, appughjà pausa, "dice Ward. "Ciò chì fate in una pausa hè di voi: forse chjamate un amicu o a vostra mamma, cambiate locu, pigliate un biccheri d'acqua, o fatevi in ​​terra meditandu o leghjendu. Se fate una pausa abbastanza longa per cambià ciò chì fate. , à a fine di a pausa, l'urgenza sarà passata ". (Più di più quì: Cumu Calmassi Quandu Stai Emulativamente Spirale)

Una volta chì site fora di a situazione, dumandatevi perchè era cusì insupportabile esse in quell'ambiente senza beie, dice Kuda. Se l'alcolu hè notevolmente assente da tuttu ciò chì pruvate di fà sobri, decide s'ellu agisce cum'è "un puntu d'esclamazione nantu à qualcosa eccitante chì hè accadutu o un mecanismu di numbing", dice Ward. Ci sò tanti altri modi per celebrà o scappà, allora truvate una alternativa senza alcolu chì funziona per voi.

7. Ùn lasciate micca un slip-up arruvinà u vostru Ghjennaghju Seccu.

Ancu se dite in a soda di vodka chì vi burlava tutta a notte, accettate a scelta chì avete fattu in quellu mumentu è seguite cù a vostra sfida di Ghjennaghju Seccu.

"Cercate di ricuperà un decenniu o più di l'impronta suciale chì avete bisognu di sta cosa in a vostra vita", dice Kuda. "Hè una risposta chimica-avete a brama d'alcool-allora ricuminciate se avete un slip-up. Ùn lanciate micca tuttu à l'infernu. Ripigliate u vostru pianu è continuate." Cum'è Gans dice, "u successu alimenta u successu", dunque mentre puderia esse insupportabilmente difficiule di ricusà una margarita à u principiu di u mese, diventerà solu più faciule.

8. Quandu u Ghjennaghju Seccu hè ufficialmente finitu, continuate.

Dopu avè sopravvissutu 31 ghjorni di vita senza alcolu, u vostru primu stintu puderia esse di versà un biccheri di vinu celebrativu, ma Kuda ricumanda di mantene un vetru per avà. "Credu fermamente chì 30 ghjorni ùn sò micca abbastanza per resettà u vostru sistema o aiutà a vostra rilazione cù l'alcol o detoxà u vostru corpu", dice Kuda. "Questu hè un mudellu chì hè statu probabilmente rinfurzatu per una decina d'anni o più, è ùn pudete micca annullà tuttu quellu condizionamentu suciale in 30 ghjorni".

Se u vostru Gennaru Seccu hà veramente sentitu bè, pruvate à aghjunghje un altru 30 o 60 ghjorni à a sfida, è vede induve vi porta. Ma se avete fattu un calciu è urlendu u vostru modu in tuttu u mese, "fighjate assai più da vicinu a vostra relazione cù l'alcol è scavate un pocu più in profondità - puderia esse un signale chì si tratta di una relazione assai malsana", dice Ward.

Se decidite chì avete una relazione malsana cù l'alcol dopu à Ghjennaghju seccu è vulete smettere di bere, a riabilitazione è i prugrammi in 12 passi ùn sò micca e vostre solu opzioni, dice Ward. Pudete arrubà pezzi è pezzi da prugrammi cum'è Questa Nuda Mente, SMART Recovery, Refuge Recovery, Women for Sobriety, One Year No Beer è persunalizate custruisce a vostra propria recuperazione, incontrate cù terapisti è allenatori, o participate à SHE RECOVERS, chì hà ritiri, prugrammi di gruppu, è allenatori in u globu chì ospitanu circoli di spartera mensuale in persona.

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