Autocura per a Ménopause: 5 Donne Spartenu e Sue Esperienze

Cuntenutu

• Chì significa per voi l'autocura, è perchè hè cusì impurtante durante a menopausa?
• Chì ci sò alcune cose chì avete fattu per l'autocura durante a menopausa?
• Chì ci hè un cunsigliu chì daria à qualchissia chì hè attualmente in menopausa in quantu à l'autocura?

Mentre hè vera chì a sperienza di a menopausa di ogni persona hè diversa, sapendu gestisce cù successu i cambiamenti corporei chì accumpagnanu sta tappa di a vita hà u putenziale di esse à tempu frustrante è isolante. Ghjè per questa ragione l'autocura durante stu tempu hè cusì impurtante.

Per capisce megliu cumu l'autocura pò aiutà à navigà in sta transizione è per scopre ciò chì funziona per alcuni, avemu dumandatu à cinque donne chì anu sperimentatu a ménopause di sparte i so suggerimenti. Eccu ciò ch'elli avianu da dì.

Salute è benessere toccanu a vita di tutti in modu diversu. Avemu dumandatu à poche persone di sparte e so storie persunali. Queste sò e so sperienze.

Chì significa per voi l'autocura, è perchè hè cusì impurtante durante a menopausa?

Jennifer Connolly: L'autocura significa assicurà chì facu u tempu per avè i mo bisogni fisichi, emotivi è spirituali soddisfatti. Cusì spessu e donne sò caregivers per i so figlioli o u so coniuge, solu per truvà stessi cura di i so genitori anziani mentre passanu a ménopause.

Durante a menopausa, i nostri corpi cambianu, è hè assai impurtante chì cambiemu un pocu di quellu focus di cura nantu à noi stessi. Puderia significà ancu 10 minuti à ghjornu per una meditazione o un ghjurnale, un bellu bagnu, o piglià u tempu di scuntrà cù una fidanzata.

Karen Robinson: Per mè, l'autocura significa esse onestu cun mè stessu, trattà cù i stressi di a mo vita, creà nuove abitudini per ritruvarmi à a persona chì eru prima di a menopausa, dà a priorità à qualchì "tempu me" per perseguite passatempi, è impegnassi in attività calmanti cum'è a meditazione.

L'autocura hà una mentalità pusitiva, dorme bè, esercitassi, curà a mo salute fisica è mentale, è manghjà in modu salutariu per dà à u mo corpu a pussibilità di trattà i cambiamenti di mezza età.

Maryon Stewart: E donne cusì famosamente sò attirate per aiutà tutti l'altri in a so vita, spessu trascurendu i so propri bisogni. A menopausa hè un mumentu quandu anu bisognu, per una volta, di cuncintrà si nantu à l'apprendimentu per soddisfà i so propri bisogni se un viaghju fluidu per a menopausa hè ciò chì anu in mente.

A cunniscenza adeguata nantu à i strumenti di auto-aiutu, supportata da a ricerca, hè impurtante quant'è l'applicazione. Amparà à risponde à i nostri bisogni è à piglià cura di noi stessi à midlife hè a chjave per ricuperà u nostru benessere è "prova-futuru" a nostra salute.

Chì ci sò alcune cose chì avete fattu per l'autocura durante a menopausa?

Magnolia Miller: Per mè, l'autocura durante a menopausa includia cambiamenti dietetichi è fà tuttu in u mo putere per assicurà chì aghju dormitu abbastanza a notte. Aghju ancu capitu u valore di l'eserciziu per aiutà à scaccià u stress di ciò chì accadia in u mo corpu. Aghju fattu tutte sse cose in picche.

Forse, tuttavia, a cosa più utile chì aghju fattu per me stessu sottu a bandera di "autocura" hè stata di parlà per mè è per i mo bisogni senza scuse. Se, per esempiu, avessi bisognu di tempu solu luntanu da i mo figlioli è u maritu, ùn aghju micca purtatu culpabilità cun mè in quellu tempu.

Sò ancu diventatu fiduciosu in a mo capacità di dì Innò se sentessi esigenze nantu à u mo tempu è a mo vita creavanu stress inutile. Aghju cuminciatu à capì chì ùn aghju micca daveru presentà à ogni dumanda di me, è ùn mi sentu più ubligatu d'aiutà una altra persona à sente si cunfortu cù a mo decisione.

Ellen Dolgen: A mo rutina quotidiana di autocura include esercitazione (camminata è addestramentu di resistenza), seguitu à un prugramma di alimentazione pulita è sana, meditazione duie volte à u ghjornu, è amparu à dì di nò allora ùn mi mordu micca più di ciò chì possu masticà. Cercu ancu di passà u più tempu pussibule cù i mo figliulini, è i pranzi cù e mo amiche sò un must!

Sò ancu un grande fan di a medicina preventiva, allora a mo altra rutina di autocura implica una visita annuale cù u mo specialistu di a ménopause è compie u mo schema di sintomi di a ménopause. Mi tengu ancu à ghjornu cù altri esami, cume mammografie, colonoscopia, scansità di a densità ossea, è ancu esami oculari.

Stewart: A mo ménopause hà principiatu quandu avia 47 anni, chì ùn m'aspettava mancu appena. Quandu aghju cuminciatu à sentu caldu, l'aghju spazzatu cum'è stress-related, quandu stava attraversu un divorziu à u mumentu. À a fine, aghju avutu à ammette chì eranu i mo ormoni in ghjocu.

Mi sò resu responsabile tenendu una dieta è un diariu di supplementu cun punteggi di sintomi ogni ghjornu. Stavu dighjà esercitendu, ma eru terribile à u relax. A causa di alcune di e ricerche chì avia lettu nantu à u rilassamentu formale riducendu e vampate di calore, aghju decisu di pruvà a meditazione guidata cù l'app Pzizz. Questu mi hà fattu sentire ricaricatu è più cool.

I supplementi chì aghju sceltu anu ancu aiutatu à cuntrullà i picchi termichi è à nurmalizà a mo funzione ormonale. Aghju riesciutu à piglià i mo sintomi sottu cuntrollu in pochi mesi.

Connolly: Durante a menopausa, aghju pigliatu a meditazione cutidiana è aghju cuminciatu à cuncentrazione nantu à manghjà cibi organici. Aghju cuminciatu à applicà una crema idratante à tuttu u mo corpu dopu à ogni duscia per cuntrastà a mo pelle secca. Aghju avutu difficultà à dorme di notte, allora mi sò datu permessu di chjinammi cù un libru u dopu meziornu per ripusà mi è aghju spessu fattu una corta sunnita.

Ùn aghju micca vergogna di dì chì aghju parlatu cù u mo duttore è aghju cuminciatu à piglià un antidepressivu per trattà a depressione causata da un cambiamentu di ormoni.

Chì ci hè un cunsigliu chì daria à qualchissia chì hè attualmente in menopausa in quantu à l'autocura?

Connolly: Esse dolce cun voi stessu, è ascultate ciò chì u vostru corpu cambiante hà bisognu. Se vi sentite stressatu, truvate à qualchissia per parlà. Sè site preoccupatu di mette in pesu, cresce u vostru eserciziu è fate attenzione à e calorie in più chì puderete manghjà inconscientemente. Ma assicuratevi di esse pazienti cun voi stessu è u vostru corpu. Oh, è dorme in cotone! Quelle sudate di notte ponu esse salvatiche!

Miller: Li diceraghju prima chì a menopausa hè una transizione è micca una pena di vita. I cambiamenti di a menopausa ponu esse cusì intensi è parenu senza fine. Questu pò fà sentu cum'è chì ùn serebbe mai più "nurmale" di novu. Ma voi.

In fattu, una volta chì si ghjunghje à a menopausa attuale, non solu [alcune donne] si sentiranu "normali" di novu, ma [per alcune] ci hè un meravigliosu, rinuvatu sensu di sè è di energia vitale. Mentre hè vera chì a nostra ghjuventù hè daretu à noi, è questu pò esse una causa di dolu è di perdita per alcune donne, hè ancu vera chì a libertà da i cicli mestruali è tutte e difficoltà fisiche chì l'accumpagnanu hè altrettantu eccitante.

Per parechje donne, i so anni in postmenopausa sò alcuni di i so più felici è più produttivi, è incuraghju e donne à abbraccià questi anni cù passione è scopu.

Robinson: Ùn smette micca di curà vi à u mumentu esattu di a vostra vita chì avete bisognu di curassi per sè u più.

Dolgen: Crea un elencu di pratiche realistiche è realizabili di autocura per te. Dopu, truvate un bon spezialistu di a ménopause chì hè in traccia di l'ultime scienze è studii. Questu specialistu hè u vostru cumpagnu d'affari di a ménopause, allora assicuratevi di sceglie cun prudenza.

Hè pussibule di sentesi benissimu in perimenopause, ménopause, è postmenopause sì avete l'aiutu chì avete bisognu è merite!

Jennifer Connolly aiuta e donne di più di 50 anni à diventà a so fiducia, l'elegante è u megliu sè per mezu di u so blog, Una Vita Stilata Bè. Stilista persunale certificata è cunsultante di maghjine, crede cun core chì e donne ponu esse belle è fiducia à ogni età. E storie è l'insight prufundamente persunali di Jennifer l'anu fatta una amica di fiducia per migliaia di donne in tuttu u Nordu America è in u mondu. Jennifer cerca a tonalità perfetta di u fundamentu dapoi u 1973.

Ellen Dolgen hè u fundatore è presidente di Luni di a menopausa è hè un principale di Dolgen Ventures. Hè autore, blogger, oratore è difensore di a salute, di u benessere è di a menopausa. Per Dolgen, l'educazione à a menopausa hè una missione. Ispirata da a so sperienza in lotta cù i sintomi di a ménopause, Dolgen hà cunsacratu l'ultimi 10 anni di a so vita à sparte e chjave di u regnu di a ménopause in u so situ web.

Durante l'ultimi 27 anni, Maryon Stewart hà aiutatu decine di migliaia di donne in tuttu u mondu à ripiglià u so benessere è à superà i sintomi PMS è di a menopausa. Stewart hà scrittu 27 libri di auto-aiutu pupulari, hà coautore di una seria di ghjurnali medichi, hà scrittu colonne regulare per numerosi ghjurnali è riviste di ogni ghjornu, è hà avutu i so propii televisiò è radiu. Hà ricivutu ancu a Medaglia di l'Imperu Britannicu in 2018 per i servizii à l'educazione à a droga dopu à a so successu campagna di sette anni à a Fundazione Angelus, chì hà stabilitu in memoria di a so figliola, Hester.

Karen Robinson vive in u Nordeste di l'Inghilterra è blogge nantu à a menopausa in u so situ web Ménopause In ligna, blogghji d'ospiti nantu à i siti di salute, riviste i prudutti ligati à a menopausa, è hè statu intervistatu in TV. Robinson hè decisu chì nisuna donna ùn deve esse lasciata sola per trattà durante a perimenopausa, a menopausa è l'anni al di là.

Magnolia Miller hè un scrittore, difensore è educatore di salute è di benessere di e donne. Hà una passione per e prublemi di salute di midlife di e donne relative à a transizione di a menopausa. Detene un master in cumunicazione sanitaria è hè certificata in difesa di i cunsumatori sanitarii. Magnolia hà scrittu è publicatu cuntenutu in ligna per numerosi siti in u mondu è cuntinua à difende e donne nant'à u so situ, U Blog Perimenopause . Quì scrive è publicheghja cuntenuti nantu à tematiche riguardanti a salute ormonale di e donne.