Pò Mangiare Anguria Se Ho Diabete?

Cuntenutu

• I benefici per a salute di l'anguria
• Cumu Tagliate: Anguria
• Ciò chì dice a ricerca
• Induve casca l'anguria nantu à l'indice glicemicu?
• Chì ci sò altri frutti amichevuli di u diabete?
• Chì significa questu per mè, a mo dieta, è a mo cura di a diabetes?

I fundamenti

L'anguria hè tipicamente un preferitu d'estate. Ancu se puderete vulete piattà un pocu di dolci dolci in ogni pastu, o rende u vostru spuntinu d'istate, hè impurtante di verificà prima l'infurmazioni nutrizionali.

Sì avete diabete, sapete quantu hè impurtante di guardà ciò chì manghjate è monitorà i livelli di zuccheru in sangue.

L'anguria cuntene zuccari naturali. Sicondu a vostra dieta generale è a quantità di anguria cunsumata, questu pò avè un impattu annantu à u vostru livellu di zuccherinu in sangue.

Continuate à leghje per amparà cumu aghjunghje l'anguria à a vostra dieta pò influenzallu.

I benefici per a salute di l'anguria

Originaria di l'Africa Occidentale, l'anguria hè una meravigliosa fonte di vitamine è minerali chì includenu:

• vitamina A
• vitamina C
• putassiu
• magnesiu
• vitamina B-6
• fibra
• ferru
• calciu

A Vitamina A sustene una visione sana è aiuta à u mantenimentu di u vostru core, di i reni è di i pulmoni.

A vitamina C hè ancu benefica per una dieta sana è si trova in anguria.

A vitamina C hè cunnisciuta da:

• migliurà a salute di u core
• aiutu à a prevenzione di certi cancri
• aiutà i sintomi di battaglia di u fretu cumunu

Perchè hè riccu in fibre, manghjà l'anguria pò prumove una bona salute digestiva.

Micca solu manghjendu quantità moderate di anguria pò frenà a vostra brama di qualcosa di dolce, pò ancu tene vi u pienu più longu. Questu hè chì l'anguria hè.

Oltre à tene vi idratatu, l'anguria pò aiutà ti aderisce à a vostra dieta è aiutà à gestisce u pesu.

Cumu Tagliate: Anguria

Ciò chì dice a ricerca

Ùn ci hè nisuna ricerca chì cunnessa direttamente u cunsumu di anguria è a gestione di a diabetes. Dice questu, ci sò parechje evidenze chì suggerenu chì manghjà l'anguria pò aiutà à riduce u vostru risicu per certe complicazioni relative à u diabete.

L'anguria cuntene quantità moderate di licopenu, chì hè u pigmentu chì dà u fruttu u so culore. Hè ancu un antioxidante putente.

Ancu se più ricerca hè necessaria, u licopenu pò aiutà à riduce u risicu di malatie cardiovascolari. chì u licopenu truvatu in i pumati pò esse ligatu à un risicu riduttu di malatie cardiache.

Circa u 68 per centu di e persone cun diabete chì anu 65 anni o più morenu da qualchì tippu di malatie cardiache. Circa u 16 per centu di e persone in questa demugrafica mori di colpu.

Cù questu in mente, l'Associazione Americana di Diabete hà classificatu u diabete cum'è unu di i sette fattori di risicu gestibili per e malatie cardiache.

Induve casca l'anguria nantu à l'indice glicemicu?

L'indice glicemicu (GI) guarda cumu u zuccheru di fast food entra in u flussu di sangue. Ogni alimentariu riceve un valore trà 1 è 100. Questi valori sò determinati secondu cumu ogni alimentu si compara à un articulu di riferimentu. U zuccheru o u pane biancu hè generalmente usatu per riferimentu.

A carica glicemica (GL) hè a cumminazione di u GI è u cuntenutu reale di carboidrati in una porzione tipica di cibo. Hè sustinutu chì u GL dà un valore più reale di cumu un alimentu specificu pò influenzà i livelli di zuccheru in sangue.

E persone chì gestiscenu a so diabete cuntendu i carboidrati usanu spessu questu approcciu. L'alimenti cù una GI bassa o media sò cunsiderati menu propensi à alzà i livelli di zuccheru in sangue.

Un IG di 55 o menu hè cunsideratu à esse bassu. Un IG trà 55 è 69 hè generalmente cunsideratu cum'è mediu. Ogni cosa di più di 70 anni hè cunsideratu altu.

Un GL sottu 10 hè bassu, 10 à 19 hè mediu, è 19 è sopra hè cunsideratu altu.

L'anguria hà tipicamente un IG di 72 ma un GL di 2 per 100 grammi di porzione. U GL di anguria hè bassu, è pò esse manghjatu cù moderazione cum'è tutti i frutti cum'è parte di un pastu equilibratu.

Chì ci sò altri frutti amichevuli di u diabete?

Ancu se manghjà l'anguria hà i so vantaghji, duvete cunsiderà equilibrà a vostra dieta cù frutti chì anu un IG più bassu.Assicuratevi di piglià frutti freschi quandu è induve hè pussibule, perchè ùn hà micca zuccheru aghjuntu.

Se vulete cumprà frutti in scatula o surgelati, ricordate di sceglie frutti in scatula imballati in suchju di frutta o acqua, piuttostu chè sciroppu. Assicuratevi di leghje attentamente l'etichetta è di circà zuccheri piattati. Pudete ancu drenà o risciacquà quelli imballati in sciroppu.

U fruttu seccu è u suchju di frutta devenu esse cunsumati menu spessu chè i frutti freschi. Questu hè dovutu à:

• densità calurica
• cuncentrazione di zuccheru
• dimensioni di porzione più chjuche raccomandate

I frutti amichevuli di u diabete cun IG bassa includenu:

• prugne
• pompelmo
• pesche
• albicocche
• pere
• bacche

Chì significa questu per mè, a mo dieta, è a mo cura di a diabetes?

Se vulete aghjunghje l'anguria à u vostru pianu di pranzu settimanale, hè megliu fighjà a vostra dieta in tuttu. L'anguria hà un IG più altu, ancu un GL bassu. Fighjate nantu à e dimensioni di e porzioni è testate i livelli di glucosiu dopu avè manghjatu anguria per vede cumu risponde u vostru corpu.

Parlate cù u vostru duttore sanitariu nantu à cumu vulete aghjunghje varietà à a vostra dieta. Rivedranu a vostra dieta attuale è guardanu u vostru prufilu generale di salute.

Puderanu riferitevi à un dietista per aiutà à determinà u megliu pianu alimentariu.

Un dietista pò:

• risponde à tutte e vostre dumande
• cunsigliate dimensioni di porzione
• vi cunsigliemu nantu à i pussibuli sustituti

Dopu avè parlatu cù u vostru duttore è dietista, assicuratevi di seguità a vostra risposta fisica per aghjunghje l'anguria o altri alimenti novi à a vostra dieta. Sparte a vostra infurmazione di seguitu cun elli in a vostra prossima visita.