Cumu aumentà a vostra fiducia in 5 Passi Facili

Cuntenutu

• Attenti à u Putere
• Custruisce a Vostra Forza Mentale
• Power Up cù Yoga
• Riscrive a Vostra Storia
• Fighjate Voi stessu
• Rivista per

Per uttene ciò chì vulete - à u travagliu, in palestra, in a vostra vita - hè cruciale avè fiducia, qualcosa chì avemu tutti amparatu per l'esperienza. Ma u gradu in cui sta mentalità importa quandu guidate u vostru successu pò sorprendervi. "A cunfidenza hè pari à a cumpetenza quandu si tratta di successu", dice Cameron Paul Anderson, Ph.D., prufissore in a Haas School of Business in UC Berkeley. Quandu vi sentite bè cun voi stessi, site dispostu à piglià rischi è megliu capaci di rimbalzà da contrattempi. Pensate ancu più creativamente è vi spinghjite più forte, dice.

A cunfidenza aiuta ancu à sfruttà u putere pusitivu di u stress, secondu a ricerca di l'Università di Chicago. E persone chì ùn sò micca sicuri di sè stessi sò più propensi à vede sintomi di tensione (cum'è e palme sudate) cum'è segni chì stanu per fallu, chì diventa una profezia autocumplente. E persone cunfidenti ùn sò micca impastughjate da stu tipu di negatività è ponu coglie i benefici di a risposta di u stress (cum'è un pensamentu più acutu) è riesce megliu sottu pressione. (Eccu esattamente cumu trasfurmà u stress in energia pusitiva.)

"A genetica conta finu à u 34 per centu di a fiducia", dice Anderson, ma cuntrole l'altri dui terzi. Quantu ti senti cunfidendu hè basatu annantu à i calculi chì u vostru cervellu face per ponderà fattori cum'è l'esperienze passate contr'à tratti cum'è l'ottimisimu. Migliurà a vostra fiducia significa ammaestrà quella equazione. Questi cunsiglii aiutanu.

Attenti à u Putere

E persone chì anu ciò chì l'esperti chjamanu "menti di crescita" - a credenza chì qualcunu pò diventà bravu in qualcosa, indipendentemente da u so livellu iniziale di abilità - tendenu à esse più fiduciosi di quelli chì pensanu chì e cumpetenze sò innate, dice Anderson. Una mentalità di crescita vi incita à spostà i fiaschi passati è piglià più incuragimentu da u successu. Per aduttà stu stilu di pensamentu pusitivu, Anderson suggerisce attente à i picculi vittorie. "Queste custruiscenu a vostra cridenza in e vostre capacità, allora quandu site cunfrontu cù travaglii più difficiuli, vi sentirete più sicuru di sè", dice. Celebrà quelli rializazioni minori aiuta ancu à vede tuttu u vostru prugressu mentre travagliate versu un scopu. (Aduprate questi suggerimenti per aumentà a vostra forma fisica è cunquistà ogni sfida di allenamentu.)

Custruisce a Vostra Forza Mentale

U travagliu fora hè una di e cose più putenti chì pudete fà per aumentà a fiducia, dice Louisa Jewell, l'autore di Cunduce u vostru Cervellu per Fiducia: A Scienza di Cunquistà l'Autodubitu. "Quandu fate l'eserciziu, u vostru cervu riceve missaghji da u vostru corpu chì dicenu, sò forte è capace. Puderaghju alzà e cose pisanti è curriri longu distanzi ", spiega. L'eserciziu libera l'endorfine energizante, chì aumenta l'umore, allevia a tensione, è vi distrae da i pinsamenti negativi, dice Oili Kettunen, Ph.D., un espertu in eserciziu di salute à l'Istitutu Sportiu di Finlandia in Vierumäki. Per benefiziu, fate almenu 180 minuti di eserciziu à settimana, o 30 à 40 minuti cinque ghjorni à settimana, dice. È travaglià a matina se pudete swing it. "U sensu durevule di rializazione chì uttenite influenzerà u vostru comportamentu tuttu u ghjornu", dice Jewell.

Power Up cù Yoga

Certi posti di yoga ponu aiutà à custruisce a fiducia, secondu a nova ricerca in u ghjurnale Frontiere in Psicologia. Posa di muntagna (in piedi cù e gambe inseme è a spina dorsale è u pettu alzatu) è posa d'aquila (in piedi cù i bracci alzati à l'altura di e spalle è attraversata davanti à u pettu) aumentanu l'energia è i sentimenti di empowerment. Perchè? Altre ricerche mostranu chì u yoga pò stimulà u nervu vagu-un nervu craniale chì va da u cervellu à l'addome-chì a so volta aumenta a resistenza, u benessere è l'autoestima, dice l'autore di u studiu Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. I cambiamenti eranu evidenti dopu solu dui minuti, aghjusta. I so cunsiglii: "Fate u yoga di modu regulare. Pò avè benefici à longu andà. Pò influenzà u sistema nervosu centrale in un modu prufondu è durevule per migliurà l'energia è cresce a fiducia". (Cuminciate cù questa tecnica di respirazione yoga chì cresce a fiducia.)

Riscrive a Vostra Storia

E persone creanu narrazioni nantu à e so capacità, dice Jewell. "Hè quandu vi dite, ùn sò micca u tippu CrossFit, o sò terrorizatu di parlà in publicu", spiega. Ma avete u pudere di ridefinisce cume si autocategorizza per saltà oltre quelle barriere mentali. (Eccu perchè duvete pruvà qualcosa di novu.)

Cumincià cù a manera di parlà cun sè stessu. Quandu pensate à una zona di a vostra vita chì inghjenna u dubbitu di sè, utilizate pronomi in terza persona: "Jennifer hè nervosa" invece di "Sò nervosu", suggerenu i ricercatori di l'Università di Buffalo. Sembra stupidu, ma funziona: E persone chì anu utilizatu a tecnica prima di dà un discorsu si sentenu più pusitivi nantu à a so prestazione cà quelli chì ùn anu micca. U pensamentu in terza persona pò creà un sensu di distanza trà voi è tuttu ciò chì accende a vostra insicurezza. Ti permette di reinventassi cum'è qualcunu di più rializatu.

Fighjate Voi stessu

Quandu imaginate o visualizate voi stessi fendu qualcosa, u vostru cervellu reagisce cum'è se l'avessi veramente fattu, a ricerca di l'Università di Washington mostra. Ciò aiuta quandu vi state allenendu per un avvenimentu specificu, cume fà una corsa o dà un brindis di nozze. Ma certi esercizii di visualizazione aiutanu ancu à aumentà a vostra autostima generale. Cuminciate figurendu una situazione induve vi sentite u più sicuru, suggerisce Mandy Lehto, Ph.D., un coach personale. Fate u scenariu u più specificu pussibule. Cumu stai? Chì porta? Fate questu per un paru di minuti una o duie volte à ghjornu, dice Lehto. Funziona perchè vi permette di praticà a sensazione sicura di sè stessu, rinfurzendu i circuiti cerebrali chì vi dicenu chì site preparatu è capace. Dopu un pocu tempu, sarete capaci di attraversà quelli sentimenti pusitivi ogni volta chì ne avete bisognu.

Rivista per