Un espertu di dulore piglia l'ansietà pandemica

Cuntenutu

• Prima, Chì Hè l'Ansietà, Esattamente?
• Ciò chì puderia esse à a radica di a vostra ansietà RN
• U Ligame trà Ansietà è Dolu
• Cumu trattà sta Perdita
• Cumu calmà l'ansietà in u mumentu
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Ùn hè micca surprisa chì tutti si sentenu più ansiosi quist'annu, grazia à a pandemia di coronavirus è l'elezzioni. Ma, per furtuna, ci sò modi simplici per impediscenu a spirale fora di cuntrollu, dice Claire Bidwell Smith, un terapeuta di dulore è l'autore di Ansietà: U Stadiu Mancante di u Dolore (Cumprate, $ 15, bookshop.org). Eccu cumu per piglià a carica.

Prima, Chì Hè l'Ansietà, Esattamente?

"Hè u timore di qualcosa reale o imaginatu. Quandu diventemu ansiosi, a nostra risposta di lotta o di volu sbatte è a nostra pompa d'adrenalina, u nostru core cumencia à batte più veloce, è i nostri musculi di u stomacu si stringhjenu. L'ansietà si manifesta in duie manere. sò i sintomi fisichi, chì ponu cunfundà e persone è facenu pensà chì qualcosa hè sbagliatu cun elli. Ùn possu micca dì quanti clienti aghju avutu chì anu finitu in a sala d'urgenza pensendu chì avianu un attaccu di cori. a stumacatura, u tingling, o a nausea hè ancu cumunu.È si pò sente ansietà in a fossa di u to stomacu - hè paura, cum'è chì qualcosa di male accada.

U secondu modu hè u latu emotivu di questu - i penseri incessanti chì pudemu esse intrappulati quandu simu ansiosi. Un esempiu hè u tipu di penseru catastroficu chì ci face saltà à u peghju scenariu. Allora se u vostru maritu hè tardu à vultà in casa, per esempiu, pensate ch'ellu sia statu in un incidente d'auto ".

Ciò chì puderia esse à a radica di a vostra ansietà RN

"Una di e cose più duru nantu à a pandemia hè chì ci hè tanta incertezza. Se avemu avutu una data di fine di sta cosa o sapemu di più nantu à a prevenzione, chì aiutaria. Ma ogni ghjornu ci alzamu è ùn avemu micca idea di cumu. a situazione si sparghjerà. Prima di COVID-19, ci sentiamu per u più in securità è chì eramu basicamente in cuntrollu di u nostru ambiente. Avà ùn ne simu micca. "

U Ligame trà Ansietà è Dolu

"[U dolu] ùn hè micca sfarente di ciò chì avemu da passà cù a pandemia. Quandu si perde qualcunu chì amate, hè cum'è u fondu scende. A vostra vita ùn volta mai più à a manera chì era; tuttu sembra diversu. Durante l'ultimi pochi mesi, hè statu un prucessu per a ghjente di dà si l'autorizazione di pienghje.

Inizialmente, ancu se avemu ricunnisciutu chì eramu ansiosi, ùn avemu micca cunnessu ciò chì ci mancava à u dulore. Ma cum'è a situazione cuntinuava, è avemu capitu l'estensione di ciò chì perdiamu - vacanze, riunioni di famiglia, impieghi - avemu cuminciatu à capisce chì cum'è dulore ".

Cumu trattà sta Perdita

"Ci vole à lasciaci sente tutta a tristezza chì vene è pienghje e cose chì lascemu andà è e vite chì avemu avutu. Una volta fattu quessa, pudemu passà per ella. Meditazione è attenzione sò alcuni di i più putenti strumenti pudemu aduprà per trattà l'ansietà è u dulore perchè ci aiutanu à campà in u mumentu presente.Attualmente, passemu assai tempu in u passatu è assai tempu in u futuru. Pensemu à ciò chì eranu e cose è ci dumandemu ciò chì hà da accade. Purtà a nostra cuscenza è a messa à u mumentu attuale hè d'aiutu per centracci. "

Cumu calmà l'ansietà in u mumentu

"L'esercizii di respirazione prufonda aiutanu veramente. Quandu avemu l'ansietà, diventemu più amperati, ciò chì ci mantene a paura. Se site tranquillu è fate un pocu di respirazione profonda, invia missaghji à u vostru corpu chì tuttu va bè è stà calmu.

Una altra strategia chì ricumandemu hè di fà qualcosa di fundamentu - per esempiu, fate un bagnu o vai per una spassighjata. Manghja un pezzu di cioccolata o fate un tè. Fendu qualcosa chì hà un cumpunente sensoriale vi purterà a vostra cuscenza torna à u mumentu prisente ".

Shape Magazine, numero di dicembre 2020

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