15 Modi per Combatte a Stanchezza

Cuntenutu

• Sentite stancu?
• 1. Manghjate una dieta equilibrata
• Food Fix: Alimenti per Battere a Fatiga
• 2. Fate un eserciziu regulare
• 3. Bei più acqua
• 4. Tagliate a caffeina
• 5. Dormite
• 6. Fate l'alcool
• 7. Indirizzi e vostre allergie
• 8. Riduce u stress
• 9. Fate un cuntrollu di salute mentale
• 10. Pusate menu
• 11. Priorità à l'alimenti ricchi di ferru
• 12. Avè pasti più chjuchi è più frequenti
• 13. Smetta di fumà
• 14. Amparate à rilassate
• 15. Parlate cù u vostru duttore
• U fondu

Sentite stancu?

Hè cumunu per e persone di diventà stanchi o ancu fatichi in u nostru mondu mudernu di ritmu veloce. Parechje volte, vi puderete truvà in corsa da una attività à l'altra, senza pause per piglià u tempu chì puderete avè bisognu à terra, equilibriu è calmà a vostra anima.

Ùn hè micca sempre faciule di precisà a ragione esatta chì vi sentite bassu in energia. Se vi sentite stancu persistente o per ragioni chì ùn sò micca apparenti, fate un appuntamentu per vede u vostru duttore. Puderia esse u segnu di una cundizione sottostante, soprattuttu s'ellu interferisce cù a vostra vita d'ogni ghjornu.

I segni chì a stanchezza puderia esse qualcosa di più seria includenu dolore inspiegabile, frebba è mal di testa.

Continuate à leghje per amparà alcune di e cause di stanchezza è di cambiamenti semplici chì pudete fà per mette un pocu di più pep in u vostru passu.

1. Manghjate una dieta equilibrata

Una di e ragioni per seguità una dieta sana è equilibrata hè chì aumenterete i livelli di energia.

Assicuratevi di uttene abbastanza nutrienti manghjendu alimenti sani è freschi da una varietà di gruppi di alimenti. Accoppiate i carboidrati non raffinati cù e proteine ​​per livelli di energia sostenuti. Includite assai fibre è alimenti antiinflamatori.

Dopu una dieta equilibrata prumove ancu una digestione sana, chì aiuta à pulisce è purificà u vostru corpu. In fattu, a ricerca hà ligatu u sindrome di l'intestione irritabile (IBS) à a fatica cronica. Certi alimenti ponu ancu aiutà à prevene è gestisce IBS, chì puderebbe zapping a vostra energia.

Food Fix: Alimenti per Battere a Fatiga

2. Fate un eserciziu regulare

I benefici di l'eserciziu regulare sò largamente ricunnisciuti. L'eserciziu rilascia endorfine chì naturalmente aumentanu i vostri livelli di energia. Pò dinò purtà à un sonnu di più alta qualità.

Un studiu di u 2008 hà trovu chì l'eserciziu regulare pò riduce i sintomi di fatigue. In u studiu, 36 ghjovani adulti sedentarii anu fattu eserciziu à bassa intensità o intensità moderata per un periodu di sei settimane. I dui gruppi anu vistu miglioramenti in i livelli di energia.

Fate almenu duie ore di eserciziu d'intensità moderata ogni settimana. Per fà più faciule per attaccà à un pianu di eserciziu, truvate un amicu di allenamentu o assumete un addestratore persunale.

3. Bei più acqua

Stà currettamente idratatu per mantene u vostru corpu in corsa à livelli ottimali.

A disidratazione pò purtà à bassi livelli di energia. Pò ancu avè un impattu negativu annantu à u vostru sonnu asciugendu a bocca è i passaghji nasali, è pò purtà à roncà, ronca, è crampi à e ghjambe. In più, pò rende vi menu attenti è chjaramente mentale u ghjornu dopu.

Sicondu un studiu di u 2014, l'aumentu di l'assunzione d'acqua in e persone chì di solitu ùn beie abbastanza acqua hè statu trovu chì hà effetti benefichi nantu à l'energia. E persone chì anu diminuitu u so apportu d'acqua anu avutu menu sentimenti di calma, soddisfazione è emozioni positive. Sensazioni di fatica è inerzia sò stati ancu segnalati in questu gruppu.

4. Tagliate a caffeina

Abbassà a vostra assunzione di caffeina pò dà più energia à longu andà. Benchè a caffeina vi possa dà un primu impulsu di energia, dopu à u so smarrimentu, pudete esse lasciatu sintimentu deplu.

Riduce lentamente a vostra assunzione di caffeina aiuterà à riduce i sentimenti di ritirata mentre bilanciate i vostri livelli di energia naturale.

Evite a caffeina dopu à a cena per pudè naturalmente calà per una notte riposante di sonnu.

5. Dormite

Un riposu propiu hè di primura se vulete mantene livelli di energia per tutta a ghjurnata. Rilassatevi prima di andà in lettu, forse fendu qualchì strettu dolce. Migliurà a vostra zona di sonnu mantenendola pulita è mantenendu una temperatura adatta.

Altri cunsiglii per un sonnu megliu includenu:

• Praticate u rilassamentu guidatu, a meditazione o u yoga per aiutavvi à andà à dorme.
• Cumprate un materasso, un cuscinu è una coperta cunfortevuli.
• Purtate tessuti sciolti è naturali.
• Ghjurnale prima di dorme per schjarisce a vostra mente.
• Andate à dorme è svegliate à a listessa ora ogni ghjornu.
• Aduprate tappe per l'arechje è una maschera per l'ochji.

6. Fate l'alcool

L'alcol tira u vostru corpu fora di equilibriu è porta à un sonnu poveru, soprattuttu sì sì disidratatu. Ancu se l'alcolu pò parè aiutavvi à addurmintassi, ùn dormerete micca cusì prufondu. Quandu avete alcolu, bevi cù moderazione, è pruvate à avè u più di ghjorni senza alcolu pussibule.

7. Indirizzi e vostre allergie

I chimichi rilasciati da u vostru corpu per luttà contr'à e reazioni allergiche ponu causà vi sentite stanchi. Puderanu infiammà i vostri sinus, vie aeree, o sistema digestivu. Accumpagnà a congestione di u capu è di u nasu pò fà dorme male.

Questi fattori ponu cuntribuisce à a nebbia cerebrale, rendendu difficiule di cuncentrazione è di cumplettà e vostre attività quotidiane.

Evite u più pussibule allergeni cunnisciuti. Mantene un ghjurnale è pruvate una dieta di eliminazione per aiutà à identificà i trigger.

Vede u vostru duttore per determinà a causa di e vostre allergie se ùn site micca sicuru. Puderanu cunsiglià medicazione allergica o colpi.

8. Riduce u stress

U stress vi pò zap di l'energia mentale è fisica necessaria per svolge a vostra ghjurnata cun facilità. L'ormone di u stress pò avè un effettu negativu nantu à i vostri mudelli di sonnu, i sistemi corporei è a salute generale.

Riduce u stress in qualunque modu u vostru core cusì desideri. Andate à u spa per un trattamentu mimosu o per avè un massaggio. Pratiche di Mindfulness cum'è tai chi, meditazione è yoga sò ottime opzioni. O arriccatevi nantu à u lettu cù u vostru libru preferitu o l'emissione televisiva.

9. Fate un cuntrollu di salute mentale

Verificate cun voi stessu per stabilisce chì mudelli mentali ponu causà livelli di bassa energia. I sintomi d'ansietà includenu sentimentu preoccupatu, irritabile è nervosu. I sintomi di depressione includenu sentimentu tristu, inquietu è senza speranza. E duie cundizioni ponu purtà à mudelli di sonnu malsani è causanu stanchezza.

Pensate à vede un terapeuta per a terapia di parlà, cunnisciuta cum'è terapia comportamentale cognitiva (CBT). Stu metudu vi aiuta à ghjunghje à a causa radica di e prublemi emotivi in ​​modu chì ponu esse affrontati è superati.

10. Pusate menu

Arrìzzati, muviti, è uttene a vostra energia chì scorre. Questu hè specialmente impurtante se passate assai tempu à pusà.

Includite brevi scoppi di attività tutta a ghjurnata, soprattuttu quandu vi sentite pressatu per u tempu. Uttenite l'abitudine di esercità regularmente. Fà cambiamenti simplici cum'è parcheghjà a vostra vittura un pocu più luntanu, piglià e scale, o marchjà per fà cumandamenti sò modi faciuli per intrufittà un pocu di eserciziu.

11. Priorità à l'alimenti ricchi di ferru

L'anemia hè una carenza di ferru chì pò purtà à stanchezza. Questu hè dovutu à livelli bassi di emoglobina, chì rendenu più difficiule per l'ossigenu di esse purtatu in i vostri tessuti è musculi. Indebulisce ancu u vostru sistema immunitariu, rendendovi più propensu à sviluppà malatie è infezioni.

L'anemia hè più cumuna in e donne chè in l'omi. A volte si verifica per via di a gravidanza o di a menstruazione pesante. Pò esse trattatu cù dieta o medicazione.

Eccu alcuni alimenti ricchi di ferru da includere in a vostra dieta:

• ligumi verdi fugliali
• cereali furtificati è pane
• carne
• fasgioli, piselli è lenticchie
• fegatu
• noci
• grani sani

12. Avè pasti più chjuchi è più frequenti

In termini di livelli di energia, manghjà porzioni più chjuche più spessu durante a ghjurnata pò esse più benefiziu ch'è manghjà uni pochi di pasti maiò. Hè perchè mantene i livelli di zuccheru in sangue stabile.

Manghjà ogni trè à quattru ore ne farà menu prubabile chì a vostra energia si crashi, è à u so tornu sarete menu prubabile di ghjunghje à manghjà malsanu.

Evite di manghjà troppu in i pasti, è smette di manghjà prima di esse pienu pienu.

13. Smetta di fumà

Fumà pò diminuisce a vostra energia riducendu i livelli di ossigenu, è rendendu a respirazione difficiule.

Smettere di fumà hè un scopu raggiungibile, è ci sò risorse per aiutà. I medicinali senza prescrizione è prescritti sò dispunibili chì ponu aiutà à smette. Queste medicazione sò più efficaci quandu si combinanu cù u cunsigliu.

Pensate à pruvà una di e numerose app di smettimentu di fumà dispunibili. Scuprite i cunsiglii di e persone chì anu smessu di fumà. Mantene un ghjurnale in modo da pudè avè qualchì tippu di riflessione interiore durante stu tempu.

14. Amparate à rilassate

Pigliate u tempu per rilassate cumpletamente, rilassatevi, è lasciate andà.

E tecniche di respirazione profonda, l'allungamentu dolce, è a meditazione sò modi eccellenti per rilassassi. Yoga nidra hè u modu perfettu per rifornisce a vostra energia.

Truvà a pace in natura hè un altru modu per nutre a vostra anima, o pudete semplicemente gode di a bellezza di ùn fà nunda.

15. Parlate cù u vostru duttore

Se sente chì a vostra stanchezza hè inusuale in qualche modu o hè accumpagnata da altri sintomi, pò esse ora di vede u vostru duttore. U sintimu bassu in energia puderia esse u risultatu di una cundizione di salute sottostante, è hè megliu verificà sta pussibilità.

Cundizioni chì ponu causà fatigue includenu:

• artrite reumatoide
• sindrome di fatica cronica
• fibromialgia
• cundizioni di tiroide
• obesità
• apnea di u sonnu
• malatie cardiache
• allergii alimentarii
• diabete
• fegatu o rene

U fondu

Fate cambiamenti di stile di vita in a vostra rutina per aumentà a vostra vitalità. Cuminciate cù ciò chì hè più attraente per voi, è andate da quì. Probabilmente cumincierete à migliurà i vostri livelli di energia in modo da pudè sente u vostru megliu ogni ghjornu.

Soprattuttu, onore u vostru corpu è cumu si sente. Fate una pausa è lasciatevi u tempu di ripusavvi quandu avete bisognu. Evite di spinghje voi oltre i vostri limiti, è impegnatevi in ​​un pianu d'azzione sanu.