Cume à Evità u Burnout Chì Puderete Dirige

Cuntenutu

• 1. Fate una risettazione dura.
• 2. Priorità à u sonnu.
• 3. Verificate cù e vostre abitudini alimentari.
• 4. Esercite regularmente
• 5. Mediteghja.
• 6. Stà à sente u vostru corpu.
• 7. Scuprite perchè ysì permettendu à u stress di muntassi.
• 8. Amparate à dì "nò" - ancu à u travagliu.
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Pare chì unu di i novi buzzwords du jour sia "burnout" ... è per una bona ragione.

"U burnout hè un prublema tamantu per parechje persone - in particulare per e donne giovani", dice Navya Mysore, MD, medico in One Medical in New York. "Ci hè molta pressione fatta da a sucietà - è da noi stessi - per soddisfà certi obiettivi è aspettative. Pò veramente piglià un tributu per voi è pò purtà à sentimenti di stress, ansia è depressione".

Pigliate nota, però: U burnout ùn hè micca listessu chì esse super stressatu. Mentre chì u stress spessu ti fa sentu cum'è e vostre emozioni sò in overdrive, u burnout face u cuntrariu è in realtà ti fa sentu "viotu" o "oltre a cura", cum'è avemu infurmatu in "Perchè Burnout deve esse pigliatu seriu"..

Dunque, tuttu hè stressatu, alcune persone sò legittimamente brusgiate, è a nostra generazione intera hè stata b * tchslapped cun aspettative culturali è societali irragionevoli. Ma chì pudemu veramentefà circa? A prevenzione, in realtà, hè u megliu modu per trattà u burnout.

Davanti, ottu cunsiglii da parte di sperti chì puderianu aiutà ti à rientre in corsu prima di lascià chì e vibrazioni di burnout vi cunsuminu.

1. Fate una risettazione dura.

Certe volte basta à fà un resettore di fabbrica. "U cunsigliu di fà un passu in daretu", dice u duttore Mysore. "Ancu s'ellu hè simplice quant'è piglià un weekend per spegne è riavvià; ripiglià u sonnu o fà qualcosa chì vi piace, piglià u tempu per voi stessu hè una parte vitale per stà in bona salute. Scrivitela in u vostru calendariu è attaccate vi."

Parechje donne facenu scuse per ùn mette si in primu locu, ma ricurdatevi quantu hè impurtante di evità u burnout - e ramificazioni sò serie! (Eccu cumu fà u tempu per a cura di sè stessu ancu quandu ùn avete micca).

Ùn aspittà micca chì qualcosa di catastroficu accade - date ti permessu di fà una pausaavà. "Ùn aspettate micca chì e cose si sentenu off, o site digià pumping cortisol", dice a coach di vita Mandy Morris, creatore di Authentic Living. Se aspettate finu à chì vi sentite sopravalutati, "sarete probabilmente dighjà paralizatu in questu statu [di stress], o incapace di vede ciò chì avete veramente bisognu per esce da stu sintimu u più prestu pussibule", dice.

"Pruvate à piglià vacanze o una settimana senza tecnulugia", dice Morris. "Tuttu ciò chì vi dà quellu sensu di calma, chiarezza è empowerment-fate, è fate spessu."

2. Priorità à u sonnu.

"Monitorate u vostru sonnu; questu hè una di e cose più cumuni chì vecu chì cumincianu à sdrughje cù e persone chì vecu chì anu purtatu troppu magre", dice Kevin Gilliland, Psy.D. è direttore esecutivu di Innovation360, un gruppu di cunsiglieri è terapisti ambulatoriali in Dallas. "Indipendentemente da ciò chì pensate, decine d'articuli di ricerca dicenu sempre chì l'adulti necessitanu almenu sette o ottu ore di sonnu per notte", dice. "Pudete arrubbà u tempu di travaglià per qualchi notte - ma vi ritruverà". (Assuciatu: Eccu Quantu Cattivu Hè Veramente di Scansà u Sonnu)

Pruvate questu: "Pensate à u vostru corpu mentre pensate à u vostru telefunu", dice. "A maiò parte di noi ùn penseriamu mai à ùn cullà u telefunu in a notte per avè una carica sana". Ùn avete micca aspittatu chì u vostru telefunu travaglia per una settimana senza una carica, allora perchè vi private di u sonnu?

3. Verificate cù e vostre abitudini alimentari.

Fighjate puru a vostra dieta. "Quandu ci simu stressati, tendemu à dumandà da manghjà per teneci alti", dice Gilliland. "Aumintemu a nostra cunsumazione di caffeina è di zuccheru, caccendu a cattiva energia. Tenite contu di a vostra rutina tipica: ciò chì manghjate è quandu manghjate. S'ellu hè scivulatu, verificate è vedi se stai currendu troppu duru per troppu longu."

U inversu pò ancu esse veru. Mentre u manghjà da u stress hè assai reale è assai vizioso per alcuni di noi, parechje donne dinòperde i so appetiti da u stress è tendenu à manghjà sottu, perdendu cusì quantità malsane di pesu.

"Vecu parechje donne chì saltanu i pasti", dice u duttore Mysore. "Ùn significanu micca necessariamente à-sò solu in una riunione dopu l'altru dopu l'altru, è i pasti cadenu da a lista di priorità." Sona familiare? Avemu pensatu cusì. "Questu pò influenzà u vostru corpu è l'umore più di quellu chì puderebbe aspittà. À un certu puntu, u vostru corpu literalmente entra in" modu di fame ", chì pò influenza dramaticamente in i vostri livelli di stress, ancu s'ellu ùn avete micca sentu incredibbilmente fame ", ella. dice. Tempi divertenti.

A so correzione? preparazione di pranzi. "Parechje persone vedenu a preparazione di i pasti cum'è elaborata, ma ùn deve micca esse! Pò esse simplici cum'è taglià e carote per una merendella sana o arrustisce ligumi cum'è u brocciu o i cavoletti di Bruxelles nantu à una teglia da fornu per aghjunghje à i pasti tutta a settimana. " Basta à ricurdà d'identificà qualsiasi cambiamenti di dieta chì puderebbenu esse bandiere rosse, in modu da pudè risolve a vostra situazione prima chì e cose scalanu.

4. Esercite regularmente

"Per evità l'accumulazione di ormoni di u stress cum'è u cortisol, esercitassi regolarmente hè di primura - soprattuttu per e persone chì anu travagliu di scrivania", dice u duttore Mysore. "L'eserciziu pò aiutà à cuntrullà u stress è l'ansietà è gestisce i sentimenti di burnout". (Solu assicuratevi chì hè un livellu sanu di eserciziu; l'overesertion pò aggravà l'ansietà).

Un rapportu recente nantu à i prugrammi di benessere corporativu da ClassPass mette in risaltu u rolu chì u fitness pò ghjucà per evità u burnout. A cumpagnia hà indagatu 1,000 prufessiunali, è u 78 per centu hà dettu ch'elli avianu sperimentatu burnout à un certu puntu. Di i sughjetti chì avianu participatu prima à un prugramma di benessere corporativu, unu in trè hà dettu chì hà diminuitu u stress è hà migliuratu a morale.

Per aiutà à caccià u cortisol fora è mantene u vostru corpu sanu è equilibratu, pruvate alcuni esercizii di pocu impattu cum'è yoga, Pilates è barre, è assicuratevi di aghjunghje assai longu camini. (In cunnessione: Eccu ciò chì pare una settimana perfettamente equilibrata di allenamenti) Mentre chì (cum'è ognunu di i cunsiglii di sta lista) l'eserciziu ùn hè micca una cura per u burnout, vi aiuterà à sentite più equilibratu gestendu u stress cutidianu in un cutidianu basa.

5. Mediteghja.

L'avete intesu torna è torna, ma funziona. Medici, psiculoghi è allenatori di vita cunsiglianu meditazione per a salute fisica è mentale. "A meditazione è a pratica di attenzione ponu ancu esse impurtanti per evità u burnout", dice u duttore Mysore.

"Ideale, questu averebbe da succorsu ogni ghjornu. Pò esse difficiule di seguità, ma se si principia cù un ghjornu à a settimana prima è cresce gradualmente da quì si pò sente assai più manighjevule". Di novu, questu hè un ottimu strumentu per aiutà à gestisce u stress, ma ùn hè micca una cura per u burnout. Pensate à questu parte di a formula.

6. Stà à sente u vostru corpu.

Ti senti falatu? Gonfiatu tuttu u tempu? Stomacu acidicu? Capelli chì cascanu è unghie chì si rompenu? U listessu, ragazza. Ùn pudemu micca enfatizà abbastanza: ascolta u vostru corpu !

"Avemu malati, dolore è u fretu cumunu quandu si manca u gasu", dice Gilliland. "A ricerca hè abbastanza coherente: u vostru sistema immune ùn hè micca un suministru senza fine di prutezzione di e malatie. Pudete è fate purtalla quandu fate troppu".

"U riposu hè quantunque impurtante cum'è l'eserciziu, allora datevi una pausa", dice Monica Berg, autore motivatrice, capu di cumunicazione di u Kabbalah Center è autore diU timore ùn hè micca una Opzione. Dà si una pausa da attività, esercizii, è tempu di telefunu pò esse necessariu salvezza.

"L'autocura ùn pò esse eccessiva", dice Berg. "Micca tempi fà aghju avutu a grippa, è raramente mi malatu, ma quandu a facciu, hè grave. Mi sò mancatu u mo allenamentu quattru ghjorni di fila, ciò chì ùn si sente mai in a mo vita. Ciò chì aghju capitu hè chì qualchì settimana mi sentu megliu micca travaglià ogni ghjornu. State à sente u vostru corpu ".

7. Scuprite perchè ysì permettendu à u stress di muntassi.

Mentre certi fattori di stress ponu sembrà fora di u vostru cuntrollu, altri puderete permettenu di entrà in a vostra vita perchè sò rinfurzati da e persone intornu à voi, a cultura, o altre ricumpense psicologiche.

"U burnout si trova da una mancanza di cuscenza, cura, o disprezzu per ciò chì succede in sè stessu", dice Morris. "Ci hè parechje motivi chì pudete permette chì u burnout si faci, cusì fate chjaru perchè permette.

Qualchi esempii? A pressione da u vostru capimachja o cullaburatori per esse vista cum'è un "vincitore", aspettative di famiglia, o un sensu di pressione interna di ùn esse micca abbastanza boni. Qualchese di questi vi ponu alimentà per spinghje continuamente i vostri limiti quandu si tratta micca solu di u travagliu, ma di relazioni, famiglia, cura, esercitu è ​​​​oltre.

"Arrivate à a radice di perchè permettite u burnout per esse, è poi utilizate l'utili di l'amore per sè, u sviluppu, a comprensione di sè stessu per cumbatte quelli mudelli chì avete inconscientemente creatu per voi stessu", dice Morris. "Una volta chì quelli premii percepiti sò stati eliminati, pudete sceglie di vene à situazione in un modu novu è più liggeru chì hè in realtà in linea cun voi."

Sta cuscenza hè cruciale. "A cuscenza hè limitata da insight", dice Gilliland. "Se ùn cunnosci micca sè stessu (insight), allora serà abbastanza difficiule per esse cuscenti di e cose chì ùn viaghjanu micca bè".

Riturnemu à l'analogia di carica di u telefunu: "Immaginate di ùn avè micca un indicatore di batteria nantu à u vostru telefunu - quandu si more, sarete probabilmente sorpresu è vi dumandarete ciò chì hè accadutu", dice. "Ci hè megliu modi per passà a vita".

8. Amparate à dì "nò" - ancu à u travagliu.

Stabbilisce e cunfine è esse capace di dì "no" quandu avete un calendariu dighjà pienu hè cruciale, dice Gilliland. Cusì hè di pudè "lascià alcunibene e cose vanu, è fucalizza nantuperfettu cose ", dice. "Ci hè una diffarenza trà i dui, è avete bisognu di pudè determinà quellu".

"Si senterà sbagliatu, è puderete dumandassi se avete fattu a bona decisione, ma certe volte quandu fate a cosa bona, pò ancu esse sbagliatu". (Cuminciate quì: Cumu dì micca più spessu)

Mentre pò esse più faciule ch'è fattu per creà frontiere quandu si tratta di travaglià, in particulare per millennials (per via di fatturi sistemici, culturali è di cundizzioni) - hè chjave per prevene u burnout. "Fissà cunfini trà u vostru travagliu è a vita persunale hè un must", dice Berg. "Lunghe ore significanu una di duie cose: avete troppu da fà o perdi u tempu à u travagliu". S'ellu hè u primu, hè a vostra rispunsabilità di fà sapè à u vostru capu s'ellu avete troppu travagliu, ella dice.

Sì avete ansietà solu pensendu à questu, ricordate: Questu hè per a vostra salute. È ci hè un modu per andà in questu prufessiunale. "Pudete discute di timeline mudificate, purtendu un membru di a squadra per sparte a carica, o trasfurmendu prughjetti à qualcunu altru", dice Berg. "Durante sta cunversazione, sparte quantu vi piace u vostru travagliu è quantu site grata per a pusizione." (Relativu: Perchè avete veramente bisognu di piantà di risponde à e-mail à mezu à a notte)

Pone una fruntiera fisica ancu cù u travagliu: Ùn la purtate micca in camera da letto. "Ùn possu micca cunsiglialu abbastanza: ùn pigliate micca u vostru telefunu in lettu cun voi", dice u duttore Mysore. "Lasciate per carricà nantu à u bancu di a cucina è cumprà una sveglia economica per svegliate invece. U vostru email di travagliu ùn deve esse micca l'ultimu cosa chì vede à a notte nè u primu chì vede in a mattina ".

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