Kate Hudson Fixeghja u so Forme Push-Up - è Hà Spartutu u so Progressu

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Kate Hudson hà uccisu u ghjocu di allenamentu ultimamente, ancu riuscendu à sudore durante i pause di filmazione in locu in Grecia. (Ié, hè bè se site un pocu ghjilosu. Nisun ghjudiziu!) Dapoi l'ultime sei settimane, hà travagliatu cù l'addestratore Brian Nguyen, affruntendu allenamenti di corpu pienu cun focus nantu à a forma - perchè certe volte, tornendu à i principii di basa hè chjave.

Hudson hà spartutu pocu fà un video d'Instagram di fà sè push-ups, chì ella nota in a legenda sò "sempre sfida" per ella. A mamma di trè anni hà spressu a so admirazione per e persone chì ponu casualmente manighjà push-ups cum'è NBD.

"Vultà in daretu, entre in e mo spalle, difficiule per attivà core per mè", hà scrittu in a so legenda. "Mi piace à vede i corpi pop off push ups cum'è nunda. Un muvimentu è cusì purte! È piglia assai preparazione è sforzu. Cappelli fora à voi chì travaglianu cusì duru per ghjunghje. ! "

Hudson hà travagliatu cù Nguyen per ammaistrà a so forma - una parte assolutamente cruciale di qualsiasi muvimentu di eserciziu, ma soprattuttu per push-ups, quandu a forma incorrecta pò purtà à ferite, u trainer dice. Forma. Quand'elli cumincionu à travaglià inseme, Hudson ùn hè statu capace di fà un push-up cù una forma curretta, ma hà travagliatu u so caminu finu à quelli feroci inseme ch'ella hà spartutu nantu à u 'gramma, dice. (Arricurdatevi di l'allenamentu core di u musculu tremendu?)

Un push-up richiede di impegnà pienu u vostru core, gambe è fianchi, dice Nguyen. "Pensu chì u più grande hè chì [Hudson] ùn hà micca iniziatu cù push-ups", dice. A coppia hà cuminciatu cù un schermu di muvimentu funzionale, chì pò valutà i prublemi di muvimentu o di squilibru è, speremu, mette in evidenza l'occasioni di correggere a forma è prevene e ferite prima ch'elli accadinu. "Quandu aghju pruvatu u so push-up, ùn l'hà micca realizatu cun integrità; i so fianchi ùn sò micca ghjunti cù e so spalle", hà spartutu Nguyen. (Dice per imagine un flop di un sigillo - avete l'idea.) "Era un signu chì a so integrità core hà bisognu di travagliu".

Dopu a valutazione, anu cuminciatu cù presse di pavimentu - una mossa chì, à u cuntrariu di u push-up, ùn stende micca e spalle o i polsi, postu chì a vostra volta hè à u pianu mentre alzate è calate pesi. A perfezzione di a forma push-up di Hudson hà pigliatu u paru assai tempu è travagliu, è hà fattu tunnellate di prugressu, dice Nguyen. (Assuciatu: A Dumbbell Bench Press hè unu di i Miglii Esercizii Superiori di u Corpu chì Pudete Fà)

In u video, Hudson utilizza uni pochi strumenti chì Nguyen chjama "rote di furmazione", postu chì aiutanu à alleviare a tensione senza rende e cose più dure. Hudson hà purtatu un Mark Bell Slingshot Resistance Band (Cumprate, $ 22, target.com) intornu à i so braccia. Nguyen nota chì i so vantaghji sò dui: alleggerisce a carica da a mità di u fondu di u vostru corpu, offre un supportu mentre scendite, mantenendu ancu e braccia strette à u vostru corpu. Dice chì mentre aiuta à corregge a vostra forma, ùn aiuta micca o facilita i push-ups (scusate!), Ma agisce invece cum'è un strumentu di furmazione per aiutavvi à stà à puntu à traversu ogni spinta. (Vulete più? Pruvate queste 4 variazioni push-up chì vi aiuteranu à ammaestrà infine sta mossa.)

In u video, Hudson usa ancu un inseme di Bear Blocks (Buy It, $ 50, bearblocks.com) sottu à e so mani, pruteggendu da i calli cù guanti minimalisti simili à Fit Four Weightlifting Gloves (Cumprate, $ 23, amazon.com). I blocchi furniscenu una "posizione ottima per i polsi, aiutendu à cascà in avanti bè è micca in u collu, u mento, o spalle", dice Nguyen. Mettendu e mani nantu à i blocchi (Nguyen dice chì i blocchi di yoga funzionanu ancu bè) aiuta ancu à mantene a vostra forma à puntu - chì, se ùn avete micca rimarcatu oramai, hè veramente u nome di u ghjocu quì. "Se notate in i so push-ups, e so mani sò à i so lati, micca da u collu o da e spalle", dice.

Se vulete perfeccionà a vostra propria forma di push-up, pruvate à impegnà i vostri addominali mentre spinghje a terra, piuttostu cà solu spinghje in u collu è e spalle. "A vostra forma hè a cosa più impurtante", hà enfatizatu, rimarcendu chì fà push-ups vi aiuterà in praticamente tuttu ciò chì fate, da piglià i vostri figlioli à alzà valigie pesanti, mentre andate in Grecia - o induve u vostru estate l'aventure vi pò piglià. Osa sunnià, nò?

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