10 Modi Sostinuti da Prove per Diventà più Intelligenti

Cuntenutu

• 1. Esercite regularmente
• 2. Dormi abbastanza
• 3. Meditate
• 4. Bei u caffè
• 5. Bei tè verde
• 6. Manghjate cibi ricchi di nutrienti
• Acidi grassi Omega-3
• Flavonoidi
• Vitamina K
• 7. Ghjucate un strumentu
• 8. Leghje
• 9. Cuntinuà à amparà
• 10. Sucializà
• U fondu

Hè cumunu di pensà à l'intelligenza cum'è qualcosa chì site simplicemente natu. Alcune persone, dopu tuttu, facenu chì esse intelligente sembra senza sforzu.

L'intelligenza ùn hè micca un trattu stabilitu, però. Hè una capacità cambiabile è flessibile per amparà è stimulà u vostru cervellu chì pò migliurà cù u tempu. A chjave hè di praticà abitudini di vita chì sustenenu è prutegge u vostru cervellu.

Praticà certe abitudini di vita pò aiutà à migliurà a vostra intelligenza generale, chì include dui tippi:

• Intelligenza cristallizata. Questu si riferisce à u vostru vocabulariu, cunniscenze è abilità. L'intelligenza cristallizata cresce tipicamente à l'età.
• Intelligenza fluida. Cunnisciuta ancu cum'è ragiunamentu fluidu, l'intelligenza fluida hè a vostra capacità di ragiunà è di pensà astrattu.

Leghjite per amparà ciò chì a scienza hà da dì nantu à i diversi modi chì puderete esse capaci di aumentà sia a vostra intelligenza cristallizzata sia fluida.

1. Esercite regularmente

Stà fisicamente attivu hè unu di i migliori modi per migliurà u funziunamentu di u cervellu.

Sicondu a, un eserciziu ligeru prumove l'attività in l'ippocampu, chì hè implicatu in memoria. Migliora ancu a cunnessione trà l'ippocampu è altre regioni cerebrali chì regulanu a memoria.

A hà ancu trovu chì l'eserciziu aumenta u vulume di l'ippocampu. L'autori di u studiu speculavanu chì l'attività aerobica prumove a crescita di i neuroni, chì aumenta a struttura è a funzione di u cervellu.

Per gode di i benefici cugnitivi di l'eserciziu, hè impurtante di fà lu di modu regulare. A bona nutizia hè chì ùn duvete micca esercità cun forza per coglie i benefici.

E idee di eserciziu amichevule per i principianti includenu:

• marchjendu
• yoga
• escursioni
• allenamenti di pesu corpu

2. Dormi abbastanza

U sonnu hè ancu di primura per sustene una funzione cugnitiva ottima. Quandu dorme, u vostru cervellu cunsulida i ricordi chì avete creatu per tutta a ghjurnata. Migliora ancu a capacità di u vostru cervellu di amparà nova infurmazione quandu si sveglia.

In realtà, un sonnu adeguatu hè cusì impurtante chì si hà trovu chì ancu una privazione di sonnu leve influenza negativamente a memoria di travagliu.

3. Meditate

Un altru modu per diventà più intelligente hè di praticà a meditazione.

In un studiu più anticu di u 2010, a meditazione era assuciata cun un megliu funziunamentu esecutivu è memoria di travagliu. Questi effetti sò stati osservati dopu solu quattru ghjorni di meditazione.

A truvatu risultati simili. Dopu chì i participanti anu fattu 8 settimane di sessioni di meditazione guidate di 13 minuti, a so attenzione, capacità di ricunniscenza è memoria di travagliu aumentavanu. L'ansietà è l'umore di i participanti anu migliuratu ancu.

I ricercatori anu speculatu chì questi effetti cognitivi eranu dovuti à i benefici emotivi di a meditazione.

Ci hè parechje manere di medità. Poi:

• aduprà app di meditazione
• ascolta video di meditazione guidata
• assiste à una classa di meditazione

4. Bei u caffè

L'adenosina hè un chimicu cerebrale chì ferma a liberazione di sostanze stimulatorie in u vostru cervellu. Tuttavia, a caffeina in u caffè blocca l'adenosina, chì permette à ste sostanze di dà vi un impulsu d'energia. Questu puderia aiutà à prumove l'apprendimentu è e prestazioni mentali.

A hà ancu determinatu chì l'assunzione di caffeina pò arricchisce l'attenzione, chì pò aiutà à stà focalizatu, è megliu capace di accoglie nuove informazioni.

Hè megliu à cunsumà caffè cun muderazione, quantunque. Bevi troppu caffeina pò fà cresce l'ansietà è rende si nervosu.

5. Bei tè verde

Sorseghjendu u tè verde pò ancu sustene a vostra funzione cerebrale. Alcuni di questi effetti sò dovuti à a caffeina in u tè verde, chì hè presente in poche quantità. U tè verde hè ancu riccu in una chimica chjamata epigallocatechin gallate (EGCG).

Sicondu a, EGCG pò facilità a crescita di l'assoni è dendriti in i neuroni. Assoni è dendriti permettenu à i neuroni di cumunicà è di compie cumpetenze cognitive.

Inoltre, una conclusione chì u tè verde aumenta l'attenzione è a memoria di travagliu. Questu hè probabilmente dovutu à a cumminazione di cumpunenti benefiziali in u tè verde, invece di una sola sustanza.

6. Manghjate cibi ricchi di nutrienti

Un altru modu per aumentà a vostra salute cerebrale hè di manghjà cibi cù nutrienti chì supportanu a funzione cerebrale. Ciò include alimenti ricchi in acidi grassi omega-3, flavonoidi è vitamina K.

Acidi grassi Omega-3

Sicondu a, i grassi omega-3 sò cumpunenti principali di a struttura di u cervellu. E ricche fonti includenu:

• pesciu grassu
• cunchiglia
• alga
• linu
• avocados
• noci

Flavonoidi

I Flavonoidi sò cumposti vegetali benifichi cun benefici neuroprotettori.

Sicondu a, i flavonoidi sò assuciati à risultati cognitivi pusitivi, cumprese un funziunamentu esecutivu aumentatu è a memoria di travagliu.

E ricche fonti di flavonoidi includenu:

• bacche
• tè
• cacao
• soia
• granelli

Vitamina K

Sicondu a, a vitamina K ghjoca un rolu in a sopravvivenza di e cellule cerebrali è in e prestazioni cognitive. Si trova principalmente in i vegetali à foglia, cum'è:

• kale
• spinach
• collari

7. Ghjucate un strumentu

Ghjucà à un strumentu hè un modu divertente è creativu per aumentà a vostra intelligenza. Implica cumpetenze cum'è:

• percepzione uditiva
• coordinazione fisica
• memoria
• ricunniscenza di mudelli

Questu sfida e vostre capacità sensoriali è cognitive, secondu a. Di conseguenza, ghjucà un strumentu musicale pò aiutà à aumentà u vostru funziunamentu cognitivo è neurale.

Sè vo site un musicante sperimentatu, sfidatevi stessu amparendu novi canti o generi. Se ùn sapete micca ghjucà un strumentu, ricordate chì ùn hè mai troppu tardi per cumincià. Pudete truvà assai video gratuiti in linea per inizià.

8. Leghje

A ricerca mostra chì a lettura pò ancu aiutà à aumentà a vostra intelligenza.

Sicondu una rivista 2015, a lettura stimula ogni parte di u vostru cervellu, cù e cunnessioni neurali trà elli.

Hè perchè richiede più funzioni cognitive, tra cui:

• attinzioni
• pridisci
• memoria di travagliu
• memoria di almacenamentu à longu andà
• ragiunamentu astrattu
• capiscitura
• trasfurmazioni visuale di lettere

A hà ancu determinatu chì a lettura aumenta a connettività trà e regioni cerebrali implicate in a comprensione. Questu effettu pò durà un paiu di ghjorni dopu a lettura, suggerendu benefici à longu andà.

9. Cuntinuà à amparà

Se vulete aumentà l'intelligenza, scopu di esse studiente per a vita. Una durata più longa di l'educazione hè ligata à una intelligenza superiore, secondu a.

Un altru hà truvatu chì l'educazione cuntinua aumenta ancu a funzione cognitiva è prutege u vostru cervellu.

Cuntinuà a vostra educazione ùn significa micca chì avete bisognu à ottene un diploma. Poi:

• ascolta i podcast
• fighjate e discussioni TED
• assiste à cunferenze o attelli
• piglià un novu hobby
• amparà una nova lingua
• leghje libri nantu à un novu sughjettu

10. Sucializà

Siccome l'omi sò creature sociali, stà sociale pò ancu migliorà a vostra forma mentale. Hè perchè a socializazione stimula a mente è a capacità cognitiva, secondu a.

Se truvate difficiule di scuntrà novi populi o di creà relazioni, pudete vulete cunsiderà ciò chì seguita:

• vuluntariu in a vostra cumunità
• unisce à un club, palestra, o squadra sportiva
• piglià una classa
• unisce à un club di libri
• torna à cunnette vi cù vechji amichi

U fondu

Arricurdatevi, l'intelligenza ùn hè micca di cunnosce di più cà l'altre persone. Si tratta di stimulà u vostru cervellu, pudè risolve i prublemi, è amparà cose nuove.

Rimanendu curiosu è seguitu i cunsiglii spiegati sopra, pudete esse in gradu di aumentà a vostra salute cerebrale è di migliorà a vostra intelligenza cù u tempu.