Cumu Diventà u Capu di e Vostre Emuzione

Cuntenutu

• 1. Fighjate l'impattu di e vostre emozioni
• 2. Scopu di regulazione, micca di ripressione
• 3. Identificate ciò chì sintite
• 4. Accetta e vostre emozioni - tutte
• 5. Mantene un ghjurnale d'umore
• 6. Piglia un soffiu prufondu
• 7. Sapete quandu spressione
• 8. Date ti un pocu di spaziu
• 9. Pruvate a meditazione
• 10. Stà nantu à u stress
• 11. Parlate cù un terapeuta
• Sì avete bisognu d'aiutu avà

A capacità di sperimentà è esprimere emozioni hè più impurtante di ciò chì puderete capisce.

Cum'è a risposta sentita à una situazione data, l'emozioni ghjucanu un rolu primu in e vostre reazioni. Quandu site in sintonia cun elli, avete accessu à una cunniscenza impurtante chì aiuta cù:

• decisione
• successu di rilazione
• interazzione di u ghjornu
• autocura

Mentre l'emozioni ponu avè un rolu di aiutu in a vostra vita d'ogni ghjornu, ponu piglià un pesu à a vostra salute emotiva è e relazioni interpersonali quandu cumincianu à sente fora di cuntrollu.

Vicki Botnick, terapeuta in Tarzana, in California, ci spiega qualchissia l'emuzione - ancu elazione, gioia, o altri chì tipicamente viderebbe pusitivi - si pò intensificà finu à un puntu induve diventa difficiule da cuntrullà.

Cù un pocu di pratica, però, pudete ripiglià i regni. suggerisce chì avè una bona abilità di regolazione emotiva hè legata à u benessere. In più, u secondu hà trovu un ligame potenziale trà queste abilità è successu finanziariu, dunque mettendu qualchì travagliu nantu à stu fronte pò letteralmente pagà.

Eccu alcuni indicatori per inizià.

1. Fighjate l'impattu di e vostre emozioni

E emozioni intense ùn sò micca tutte male.

"L'emozioni facenu a nostra vita eccitante, unica è vibrante", dice Botnick. "I sentimenti forti ponu significà chì abbracciemu a vita à pienu, chì ùn riprimemu micca e nostre reazioni naturali".

Hè perfettamente nurmale di sperimentà qualchì soppressione emotiva à l'occasione- quandu accade qualcosa di meravigliosu, quandu accade qualcosa di terribile, quandu senti chì site mancatu.

Allora, cumu si pò sapè quandu ci hè un prublema?

L'emozioni chì scappanu regolarmente di e mani ponu purtà à:

• cunflittu di relazione o amicizia
• difficultà in relazione cù l'altri
• guai à u travagliu o à a scola
• una voglia di aduprà sostanze per aiutà à gestisce e vostre emozioni
• splusioni fisiche o emotive

Truvate un pocu di tempu per fà u bilanciu di ghjustu cumu e vostre emozioni incontrollate affettanu a vostra vita d'ogni ghjornu. Questu ferà più faciule per identificà e zone problematiche (è traccia u vostru successu).

2. Scopu di regulazione, micca di ripressione

Ùn pudete micca cuntrullà e vostre emozioni cun un dial (se solu fussi cusì faciule!). Ma imaginate, per un mumentu, chì voi pudia gestione l'emozioni in questu modu.

Ùn vulete micca lascialli corre à u massimu tuttu u tempu. Ùn vulete mancu spegne li interamente.

Quandu supprimete o reprimite emozioni, vi impedite di sperimentà è esprimete sentimenti. Questa pò accade cuscientemente (suppressione) o inconscientemente (ripressione).

Sia pò cuntribuisce à sintomi di salute mentale è fisica, cumprese:

• ansietà
• diprissioni
• prublemi di sonnu
• tensione musculare è dolore
• difficultà à gestisce u stress
• abusu di sustanza

Quandu amparate à esercità u cuntrollu nantu à l'emozioni, assicuratevi chì ùn site micca solu spazzati sottu u tappettu. L'espressione emotiva sana implica di truvà qualchì equilibriu trà emozioni schiaccianti è nisuna emozione.

3. Identificate ciò chì sintite

Pigliate un mumentu per verificà cun sè stessu nantu à u vostru umore pò aiutà à cumincià à ripiglià u cuntrollu.

Dite chì avete vistu qualcunu dapoi qualchì mese. Avete pruvatu à pianificà una data a settimana scorsa, ma anu dettu ch'elli ùn avianu micca tempu. Ieri, avete messu un novu missaghju, dicendu: "Mi piacerebbe à vedeci prestu. Pudete scuntrà sta settimana? "

Finalmente rispondenu, più di un ghjornu dopu: "Ùn possu micca. Impegnatu ".

Sò improvvisamente estremamente scuntentu. Senza piantà di pensà, lanciate u vostru telefunu à traversu a stanza, lampate nantu à u vostru cestino, è pate u vostru scrivanu, stuzzicendu u toe.

Interrompiti dumandendu:

• Chì mi sentu avà? (disappuntu, cunfusu, in furia)
• Chì hè accadutu per fà mi sente cusì? (Mi anu spazzatu senza spiegazione.)
• A situazione hà una spiegazione diversa chì puderia avè sensu? (Forse sò stresati, malati, o trattanu di qualcosa d'altru ch'elli ùn si sentenu micca còmodi di spiegà. Puderanu pianificà di spiegà di più quandu puderanu.)
• Chì vogliu fà per questi sentimenti? (Urla, sfuglia a mo frustrazione tirendu e cose, mandate messu in daretu à qualcosa di maleducatu.)
• Ci hè un modu megliu per trattà cun elli? (Dumandate se tuttu va bè. Dumandate quandu sò liberi dopu. Andate à spassu o corse.)

Cunsiderendu alternative pussibuli, state riframendu i vostri penseri, chì ponu aiutà à mudificà a vostra prima reazione estrema.

Pò piglià qualchì tempu prima chì sta risposta diventi un abitudine. Cù a pratica, passà per questi passi in a vostra testa diventerà più faciule (è più efficace).

4. Accetta e vostre emozioni - tutte

Se pruvate à migliurà a gestione di l'emozioni, puderete pruvà à minimizà i vostri sentimenti per voi stessu.

Quandu site iperventilatu dopu avè ricevutu una bona nutizia o cullassatu nantu à u pavimentu urlendu è singhjuzzendu quandu ùn pudete micca truvà e vostre chjave, puderia sembrà utile dite à voi stessi, "Basta tranquillità", o "Ùn hè micca cusì grande, allora don ùn spaventate micca. "

Ma questu invalida a vostra sperienza. Hè hè un grande affare per voi.

Accittà l'emozioni quand'elli venenu vi aiuta à esse più cunfortu cun elle. Aumentà u vostru cunfortu intornu à emozioni intense permette di senteli pienamente senza reagisce in modi estremi, inutili.

Per praticà accettendu emozioni, pruvate à pensalli cum'è messageri. Ùn sò micca "boni" o "cattivi". Sò neutrali. Forse portanu qualchì volta sentimenti spiacevuli, ma vi danu sempre infurmazione impurtante chì pudete aduprà.

Per esempiu, pruvate:

• «Sò scumbattutu perchè continuu à perde e mo chjave, ciò chì mi face ritardà. Duvaghju mette un piattu nantu à u scaffale accantu à a porta, dunque mi ricordu di lascialli in listessu locu.

L'accettazione di l'emozioni pò una maggiore soddisfazione di a vita è menu sintomi di salute mentale. In più, e persone chì pensanu à e so emozioni cum'è livelli più alti utili di felicità.

5. Mantene un ghjurnale d'umore

Scrivendu (o scrivendu) i vostri sentimenti è e risposte ch'elli scatenanu ponu aiutà à scopre qualsiasi schema disruptive.

A volte, basta à traccia mentalmente l'emozioni ind'i vostri penseri. Mette sentimenti nantu à a carta pò permette di riflette nantu à elli più in profondità.

Aiuta ancu à ricunnosce quandu circustanze specifiche, cum'è prublemi à u travagliu o cunflittu familiale, contribuiscenu à emozioni più difficili da cuntrullà. Identificà i triggers specifici rende pussibule vene cun modi per gestisce li in modu più produttivu.

U ghjurnale furnisce u più benefiziu quandu u fate ogni ghjornu. Mantene u vostru ghjurnale cun voi è annotate emozioni o sentimenti intensi mentre accadenu. Pruvate à nutà i trigger è a vostra reazione. Se a vostra reazione ùn hà micca aiutatu, aduprate u vostru ghjurnale per scopre più pussibuli utili per l'avvene.

6. Piglia un soffiu prufondu

Ci hè assai da dì per a putenza di un soffiu prufondu, sì site ridiculamente felice o sì in furia ùn pudete parlà.

Rallentà è fà attenzione à u to fiatu ùn farà chì l'emozioni si ne vanu (è ricordate, questu ùn hè micca u scopu).

Eppuru, esercizii di respirazione prufonda pò aiutavvi à mette in terra è fate un passu in daretu da u primu lampu intensu di emozione è di qualsiasi reazione estrema chì vulete evità.

A prossima volta chì sentite emozioni chì cumincianu à piglià u cuntrollu:

• Rispira pianu pianu. I respiri prufondi venenu da u diafragma, micca da u pettu. Pò aiutà à visualizà u vostru fiatu chì cresce da u prufondu in u vostru ventre.
• Tenila. Ritenite u vostru fiatu per un conte di trè, poi lasciate uscì pianu pianu.
• Cunsiderate un mantra. Alcune persone trovanu utili a ripetizione di un mantra, cum'è "Sò calmu" o "Sò rilassatu".

7. Sapete quandu spressione

Ci hè un tempu è un locu per tuttu, cumprese emozioni intense. U singhjottu incontrollabilmente hè una risposta abbastanza cumuna per perde una persona cara, per esempiu. Urlà in u vostru cuscinu, ancu pugnallu, pò aiutà à alleviare qualchì rabbia è tensione dopu esse statu scaricatu.

Altre situazioni, in ogni casu, chjamanu per qualchì limitazione. Ùn importa micca quantu site frustratu, urlà à u vostru capu per una azzione disciplinaria ingiusta ùn aiuterà micca.

Esse cuscenti di u vostru circondu è di a situazione pò aiutà à amparà quandu hè OK per lascià sentimenti fora è quandu puderete vulete stà cun elli per u mumentu.

8. Date ti un pocu di spaziu

Uttene una certa distanza da i sentimenti intensi pò aiutà à assicurà chì reagisci à elli in modi ragiunevuli, secondu Botnick.

Questa distanza pò esse fisica, cum'è lasciare una situazione scunvurgente, per esempiu. Ma pudete ancu creà una certa distanza mentale distraendu voi stessi.

Mentre ùn vulete micca bluccà o evità i sentimenti interamente, ùn hè micca dannosu di distrarre se finu à chì site in un locu megliu per trattà cun elli. Assicuratevi solu fà vultà ind'è elli. E distrazioni sane sò solu pruvisorie.

Pruvate:

• piglià una spassighjata
• fighjendu un video divertente
• parlendu cù una persona cara
• passendu qualchì minutu cù u vostru animale domesticu

9. Pruvate a meditazione

Se praticate a meditazione dighjà, puderia esse unu di i vostri metudi preferibili per affrontà sentimenti estremi.

A meditazione pò aiutà à aumentà a vostra cuscenza di tutti i sentimenti è di l'esperienze. Quandu si medita, si insegna à stà à pusà cun questi sentimenti, à nutà li senza ghjudicà se stessu o pruvà à cambialli o fà li andà.

Cum'è l'accennatu sopra, amparà à accettà tutte e vostre emozioni pò rende a regulazione emotiva più faciule. A meditazione vi aiuta à aumentà quelle abilità di accettazione. Offre ancu altri vantaghji, cume aiutavvi à rilassate è à dorme megliu.

A nostra guida à i diversi tipi di meditazione pò aiutà à inizià.

10. Stà nantu à u stress

Quandu site sottu assai stress, gestisce e vostre emozioni pò diventà più difficiule. Ancu e persone chì generalmente ponu cuntrullà bè e so emozioni puderebbenu truvà più difficiule in tempi di alta tensione è stress.

Riduce u stress, o truvà modi più utili per gestisce, pò aiutà e vostre emozioni à diventà più gestibili.

Pratiche di Mindfulness cum'è a meditazione ponu aiutà ancu cù u stress. Ùn ne sbarrazzaranu micca, ma ponu rende più faciule di campà cun.

Altri modi sani per trattà u stress includenu:

• dorme abbastanza
• fendu u tempu di parlà (è ride) cù l'amichi
• eserciziu
• passendu tempu in natura
• facendu u tempu per u rilassamentu è i passatempi

11. Parlate cù un terapeuta

Sì e vostre emozioni cuntinueghjanu à sentesi schiaccianti, pò esse u tempu di circà un sustegnu prufessiunale.

A disregulazione emotiva à longu andà o persistente è l'umuri sò ligati à certe condizioni di salute mentale, cumprese u disordine di personalità di cunfine è u disordine bipolare. I prublemi di cuntrollu di l'emozioni ponu ancu esse in relazione cù traumi, prublemi familiari, o altre preoccupazioni sottostanti, spiega Botnick.

Un terapeuta pò offre un sustegnu compassionevule, senza ghjudiziu cum'è voi:

• esplorà fattori chì contribuiscenu à emozioni disregulate
• affruntà i cambiamenti d'umore severi
• amparà cumu regulà i sentimenti intensi o regulà l'espressione emotiva limitata
• praticà sentimenti sfidanti è rifurmati chì causanu angoscia

I cambiamenti d'umore è e emozioni intense ponu pruvucà penseri negativi o indesiderati chì eventualmente scatenanu sentimenti di disperazione o disperazione.

Stu ciclu pò infine purtà à metudi di trattamentu inutili cum'è auto-dannu o ancu penseri di suicidiu. Se cuminciate à pensà à u suicidiu o avete urge à autolesionà, parlate cun un amatu di fiducia chì pò aiutà à ottene subitu supportu.

Sì avete bisognu d'aiutu avà

Se state cunsiderendu u suicidiu o avete penseri di danneggiarvi, pudete chjamà l'Amministrazione di i Servizii per l'Abusu di Sostanze è a Salute Mentale à 800-662-HELP (4357).

A linea diretta 24/7 vi cunnessu cù risorse di salute mentale in a vostra zona. Specialisti addestrati ponu ancu aiutà à truvà e risorse di u vostru statu per u trattamentu sè ùn avete micca assicuranza sanitaria.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.