Cunsiglii di allenamentu chì ponu facilità u dulore da fibromialgia

Cuntenutu

• Chì hè a fibromialgia?
• Perchè certi esercizii aggravanu i sintomi di fibromialgia?
• Cumu pudete gestisce i flare-ups post-allenamentu
• A megliu routine di eserciziu per e persone cun fibromialgia
  
• 7 cunsiglii per aiutà à inizià è sentite megliu

Mentre pudete esse esitatu à travaglià è aggravate u dolore, l'eserciziu pò aiutà veramente cù a fibromialgia. Ma duvete esse attenti.

L'eserciziu hè sempre statu una parte di a vita di Suzanne Wickremasinghe. Puderete ancu dì chì era a so vita finu à chì u dulore debilitante hà colpitu u so corpu.

"U stress hè statu un fattore enorme in a mo malattia chì cresce cum'è", spiega Wickremasinghe.

"Una di e cause di u mo stress era di sapè quantu un bon eserciziu duveria esse per u mo corpu è di spingermi à travaglià, allora andà oltre i mo limiti spessu, ancu quandu u mo corpu mi dicia di piantà".

Sta voglia hè quella chì hà purtatu à u mumentu à chì u corpu di Wickremasinghe li dessi nantu à ella finu à u puntu induve ùn pudia fà nunda - mancu marchjà per e scale di a so casa senza sentesi stancu.

"Quandu aghju amparatu chì avessi sviluppatu u sindrome di fatica cronica è a fibromialgia, sapiu chì avia bisognu di truvà un modu per esercità di novu, perchè un eserciziu currettu hè vitale per u prucessu di guarigione di u corpu", dice à Healthline.

"Sentu chì non solu u tipu ghjustu di eserciziu riduce u mo dulore è a fatigue, ma migliurà u mo umore è riduce u mo stress", dice.

Hè per quessa chì Wickremasinghe hà fattu a so missione di truvà modi per caccià u dulore da l'eserciziu per e persone cun fibromialgia.

In solu 5 minuti à ghjornu, pudete ancu calà u vostru dulore.

Chì hè a fibromialgia?

A fibromialgia hè un disordine di lunga durata o cronicu chì provoca dolore è fatica musculari estremi.

A fibromialgia affetta circa in i Stati Uniti. Hè circa 2 per centu di a pupulazione adulta. Hè duie volte più cumunu in donne chì in omi.

E cause di a malattia sò scunnisciute, ma e ricerche attuali fighjanu cumu e diverse parti di u sistema nervosu ponu cuntribuisce à u dolore fibromialgia.

Perchè certi esercizii aggravanu i sintomi di fibromialgia?

Parechje persone sò sottu a falsa assunzione chì l'eserciziu ùn hè micca adattatu per quelli chì trattanu di fibromialgia è cunduceranu à più dolore.

Ma u prublema ùn hè micca eserciziu. Hè u tippu di attività fisica chì a ghjente face.

"U dolore ligatu à l'eserciziu hè assai cumunu cù a fibromialgia", spiega Mously LeBlanc, MD. "Ùn si tratta micca di esercità duru (chì provoca un dolore significativu) - si tratta di esercitassi in modu adattu per aiutà à migliurà i sintomi".

Dice ancu à Healthline chì a chjave per un sollievu ottimale di u dolore per e persone cù fibromialgia hè esse coerente cù l'attività fisica.

U duttore Jacob Teitelbaum, un espertu di fibromialgia, dice chì l'eserciziu duru (eccessivu) porta à i prublemi chì e persone sperimentanu dopu l'eserciziu, chì sò chjamati "malessere post-eserciziu".

Dice chì questu accade perchè e persone cun fibromialgia ùn anu micca l'energia per cundiziunà cum'è l'altri chì ponu gestisce l'aumentu di l'eserciziu è di u cundiziunamentu.

Invece, se l'eserciziu usa più di a quantità limitata di energia chì u corpu pò fà, i so sistemi si schiantanu, è si sentenu cum'è chì sò stati culpiti da un camion per pochi ghjorni dopu.

Per via di questu, Teitelbaum dice chì a chjave hè di truvà una quantità di camminate o altri esercizii di bassa intensità chì pudete fà, induve si sente "bè stancu" dopu, è megliu u ghjornu dopu.

Dopu, invece di cresce in a lunghezza o l'intensità di i vostri allenamenti, attaccate à a stessa quantità mentre travagliate per aumentà a produzzione d'energia.

Cumu pudete gestisce i flare-ups post-allenamentu

Quandu si tratta di esercitassi è di fibromialgia, l'ubbiettivu hè di andà è avanzà versu una intensità moderata.

"Un eserciziu troppu intensu per l'individuu, o [fattu] per troppu longu, aggrava u dolore", dice LeBlanc. Hè per quessa ch'ella dice chì principià lentu è bassu hè u megliu approcciu per riesce. "À pocu pressu 5 minuti à ghjornu pò influenzà u dolore in modu pusitivu".

LeBlanc incarica i so pazienti di fà esercizi d'acqua, di marchjà nantu à una macchina ellittica, o di fà un yoga dolce. Per i migliori risultati, ella li incuragisce ancu à esercitassi ogni ghjornu per brevi periodi (15 minuti à a volta).

Sè vo site troppu malatu per marchjà, Teitelbaum dice di principià cù u cundiziunamentu (è ancu camminendu) in una piscina d'acqua calda. Questu pò aiutà à ghjunghje à u puntu induve pudete camminà fora.

Inoltre, Teitelbaum dice chì e persone cun fibromialgia anu un prublema chjamatu intolleranza ortostatica. "Questu significa quandu si ponenu in piedi, u sangue si precipita versu e so gambe è stà quì", spiega.

Dice chì questu pò esse aiutatu drammaticamente aumentendu l'ingestione d'acqua è di sale è ancu aduprendu calze di compressione à pressione media (20 à 30 mmHg) quandu sò sopra è intornu. In queste situazioni, aduprà una bicicletta recumbent pò ancu esse assai utile per esercitassi.

In più di l'allenamentu per camminà è acqua, parechji studii citanu ancu u yoga è cum'è dui metudi di eserciziu chì aiutanu à aumentà l'attività fisica senza causà flare-ups.

A megliu routine di eserciziu per e persone cun fibromialgia

• Eserciteghja cunzistenti (mira per ogni ghjornu) per 15 minuti.
• À pocu pressu 5 minuti à ghjornu pò riduce u vostru dolore.
• Scopu di sente "bè stancu" dopu un allenamentu ma megliu u lindumane.
• Se esercitassi aumenta u vostru dolore, andate più faciule è esercitate per menu tempu.
• Ùn circate micca di ramp up in tempu o intensità, a menu chì notate un aumentu di energia.

7 cunsiglii per aiutà à inizià è sentite megliu

L'infurmazioni nantu à cumu entre in forma sò abbundanti è facilmente accessibili. Sfurtunatamente, parechje raccomandazioni sò per e persone relativamente sane chì ùn sperimentanu micca u dolore cronicu.

Tipicamente, ciò chì finisce per accadere, dice Wickremasinghe, hè chì e persone cun fibromialgia si spingenu troppu forti o cercanu di fà ciò chì facenu e persone più sane. Dopu toccanu un muru, sentenu di più dulore, è rinuncianu.

Truvà cunsiglii di fitness chì trattanu specificamente a fibromialgia hè criticu per u vostru successu.

Hè per quessa chì Wickremasinghe hà decisu di creà un metudu di travagliu per ella stessa, è per altri, chì si occupanu di fibromialgia.

Attraversu u so situ Cocolime Fitness, sparte allenamenti, suggerimenti è storie ispiratrici per e persone chì si occupanu di fibromialgia, fatica, è ancu di più.

Eccu alcuni di i migliori suggerimenti di Wickremasinghe:

• Ascoltate sempre u vostru corpu è esercitatevi solu quandu avete l'energia per fà, senza mai fà più di ciò chì u vostru corpu vole chì fate.
• Pigliate parechje pause trà esercizii per recuperà. Pudete ancu dividisce l'allenamenti in sezioni da 5 à 10 minuti chì ponu esse fatte per tutta a ghjurnata.
• Stenditi ogni ghjornu per aiutà cù a postura è aumentà a mobilità. Questu cunducerà à menu dolore quandu site attivu.
• Bastone cù movimenti à bassu impattu per prevene un eccessu di dulore.
• Evite di andà in modu di alta intensità mentre si riprende (micca più di 60 per centu di a vostra frequenza cardiaca massima). Stà sottu à sta zona aiutà à prevene a fatica.
• Mantene tutti i vostri muvimenti fluidi è limite a gamma di muvimentu in un eserciziu particulare ogni volta chì provoca dolore.
• Mantene registri di cume una routine di esercitazione particulare o attività vi fa sentire finu à dui o trè ghjorni dopu per vede se a rutina hè sustenibile è sana per u vostru livellu attuale di dolore.

U più impurtante, Wickremasinghe dice di truvà esercizii chì amate, chì ùn vi stressanu micca, è chì aspittate di fà a maiò parte di i ghjorni. Perchè quandu si tratta di guarì è di sentesi megliu, a cunsistenza hè a chjave.

Sara Lindberg, BS, MEd, hè un scrittore freelance di salute è fitness. Hà un diploma di bacheloru in scienze di l'eserciziu è un master in cunsigliu. Hà passatu a so vita à educà e persone nantu à l'impurtanza di a salute, u benessere, a mentalità è a salute mentale. Si specializeghja in a cunnessione mente-corpu, cun un focus nantu à cume u nostru benessere mentale è emotivu impatta a nostra forma fisica è salute.