Hè Possibile Fà Si Dimenticà qualcosa?

Cuntenutu

• Cumu scurdassi di ricordi dulurosi
• 1. Identificate i vostri triggers
• 2. Parlate cù un terapeuta
• 3. Soppressione di memoria
• 4. Terapia di esposizione
• 5. Propranololu
• Cumu funziona a memoria?
• Cumu ricordemu i boni è i cattivi ricordi
• U fondu

Panoramica

Durante a nostra vita accumulemu ricordi chì preferimu scurdà. Per e persone chì anu avutu un traumu seriu, cum'è l'esperienza di cummattimentu, a viulenza domestica, o l'abusu di a zitiddina, sti ricordi ponu esse più ch'è micca benvenuti - ponu esse debilitanti.

I scienziati stanu appena cumincendu à capisce u prucessu cumplessu di a memoria. Ma ci hè ancu assai chì ùn capiscenu micca, ancu per quessa chì alcune persone sviluppanu un disordine di stress post-traumaticu (PTSD) è altri ùn.

A ricerca in u scurdamentu intenzionale hè stata in corso solu da circa un decenniu. Nanzu à quessa, a ricerca in memoria girava intornu à mantene è migliurà a memoria. U tema di a cancellazione o di a suppressione di i ricordi hè cuntruversu. in "pillule dimenticanti" hè spessu sfidata per i motivi di l'etica medica. Tuttavia, per alcune persone, puderia esse un salvatore. Continuate à leghje per amparà ciò chì sapemu finu à avà di dimenticà intenzionalmente e cose.

Cumu scurdassi di ricordi dulurosi

1. Identificate i vostri triggers

I ricordi sò cue-dependent, chì significa chì necessitanu un trigger. A vostra cattiva memoria ùn hè micca constantemente in a vostra testa; qualcosa in u vostru ambiente attuale vi ramenta a vostra cattiva esperienza è innesca u prucessu di richiamata.

Alcuni ricordi anu solu pochi triggers, cum'è odori particulari o immagini, mentre chì altri ne anu tanti chì sò difficiuli à evità. Per esempiu, qualchissia cù un traumu cunnessu à u cummattimentu pò esse scatenatu da rumuri forti, l'odore di fumu, porte chjose, canzoni particulari, elementi à u latu di a strada, ecc

Identificà i vostri trigger più cumuni pò aiutà à piglià u cuntrollu di elli. Quandu si ricunnosce cuscientemente un trigger, pudete praticà à suppressione di l'associazione negativa. U più spessu supprimite questa associazione, più faciule diventerà. pudete dinò riassocià un trigger cun una sperienza positiva o sicura, rompendu cusì u ligame trà u trigger è a memoria negativa.

2. Parlate cù un terapeuta

Prufittate di u prucessu di ricumpensamentu di a memoria. Ogni volta chì vi ricordate una memoria, u vostru cervellu rinnova quella memoria. Dopu un traumu, aspettate alcune settimane per chì e vostre emozioni morganu è poi ricordate attivamente a vostra memoria in un spaziu sicuru. Alcuni terapeuti vi cunsiglianu di parlà di l'esperienza in dettaglio una o duie volte à a settimana. Altri preferiscenu chì scriviate una narrazione di a vostra storia è dopu a leghjite durante a terapia.

Furzà u vostru cervellu à ricustruisce ripetutamente a vostra memoria dolorosa vi permetterà di riscrive a vostra memoria in un modu chì riduce u traumu emotivu. Ùn serà micca cancellatu a vostra memoria, ma quandu si ricorda, serà menu penoso.

3. Soppressione di memoria

Dapoi anni, anu investigatu una teoria di a suppressione di a memoria chjamata paradigma di pensà / micca pensà. Cridenu chì pudete aduprà e funzioni superiori di u vostru cervellu, cum'è u ragiunamentu è a razionalità, per interrompe conscientemente u prucessu di ricordu di memoria.

Fondamentalmente, questu significa chì praticate intenzionalmente di spegne a vostra memoria dolorosa appena inizia. Dopu fattu quessa per parechje settimane o mesi, pudete (teoricamente) furmà u vostru cervellu per ùn ricurdà. In fondu si indebulisce a cunnessione neurale chì vi permette di chjamà quella memoria particulare.

4. Terapia di esposizione

A terapia di esposizione hè un tipu di terapia comportamentale ampiamente aduprata in u trattamentu di PTSD, chì pò esse particolarmente utile per i flashbacks è l'incubi. Mentre travagliate cun un terapeuta, affruntate in modu sicuru i ricordi traumatichi è i trigger cumuni in modu chì pudete amparà à trattà cun elli.

A terapia di esposizione, qualchì volta chjamata esposizione prolungata, implica ripetutamente a riflessione o pensendu à a storia di u vostru traumu. In certi casi, i terapeuti portanu i pazienti in posti chì sò stati evitendu per via di PTSD. A terapia di esposizione trà i membri di u serviziu femminile hà trovu chì a terapia di esposizione era più riesciuta di un'altra terapia cumuna per riduce i sintomi di PTSD.

5. Propranololu

U Propranolol hè un medicamentu per a pressione sanguigna da a classa di medicamenti cunnisciuti cum'è beta-bloccanti, è hè spessu adupratu in u trattamentu di i ricordi traumatichi. U Propranolol, chì hè ancu adupratu per trattà l'ansietà di e prestazioni, ferma a risposta fisica di a paura: mani tremanti, sudazione, core corse è bocca secca.

in 60 persone cun PTSD hà trovu chì una dosa di propranolol data 90 minuti prima di l'iniziu di una sessione di ricordu di memoria (cuntendu a vostra storia), una volta à settimana per sei settimane, furnia una riduzione significativa di i sintomi di PTSD.

Stu prucessu prufitta di u prucessu di ricunsulidamentu di a memoria chì accade quandu si ricorda una memoria. Avè propranolol in u vostru sistema mentre ricordate una memoria sopprime a risposta di paura emotiva. Più tardi, a ghjente hè sempre in gradu di ricurdà i dettagli di l'evenimentu, ma ùn si sente più devastante è ingrazzibile.

U Propranolol hà un prufilu di sicurezza assai altu, chì significa chì hè generalmente cunsideratu sicuru. I psichiatri prescriveranu spessu questu medicamentu fora di etichetta. (Ùn hè ancu appruvatu da a FDA per u trattamentu di PTSD.) Pudete infurmà nantu à i psichiatri lucali in a vostra zona è vede s'elli usanu stu protocolu di trattamentu in e so pratiche.

Cumu funziona a memoria?

A Memoria hè u prucessu in quale a vostra mente registra, guarda, è richiama l'infurmazioni. Hè un prucessu estremamente cumplessu chì ùn hè ancu bellu capitu. Parechje teorie nantu à cume diversi aspetti di u travagliu di a memoria sò sempre pruvati è dibattuti.

I ricercatori sanu chì ci sò parechji tippi di memoria, tutti dipende da una rete cumplessa di neuroni (avete circa 100 miliardi) situati in parechje parti di u vostru cervellu.

U primu passu in a creazione di memoria hè a registrazione di informazioni in a memoria à breve termine. I ricercatori anu saputu da parechji decennii chì stu prucessu di codifica di novi ricordi si basa assai in una piccula zona di u cervellu chjamata ippocampu. Hè culà chì a stragrande maghjurità di l'infurmazioni chì uttenite per tutta a ghjurnata vanu è vanu, stendu menu di un minutu.

Qualchì volta però, u vostru cervellu marca particulari infurmazioni cum'è impurtanti è degni di esse trasferiti in un almacenamentu à longu andà attraversu un prucessu chjamatu cunsulidamentu di memoria. Hè ampiamente ricunnisciutu chì l'emuzione hà un rolu maiò in stu prucessu.

Durante decennii, i ricercatori anu cridutu chì u cunsulidamentu era una cosa unica. Una volta salvata una memoria, ci seria sempre. Ricerche recenti, tuttavia, anu dimustratu chì questu ùn hè micca u casu.

Pensate à una memoria particulare cum'è una frase nantu à un screnu di l'urdinatore. Ogni volta chì vi ricordate una memoria duvete riscrive quella frase, sparendu neuroni specifici in un ordine specificu, cum'è se scrivessi e parolle. Questu hè un prucessu cunnisciutu cum'è reconsolidazione.

A volte, quandu scrivite troppu veloce, fate sbagli, cambiendu una parolla quì o quì. U vostru cervellu pò ancu fà sbagli quandu ricustruisce una memoria. Durante u prucessu di ricustruzzione i vostri ricordi diventanu maleabili, ciò chì significa chì hè pussibule d'aghjustalli o di manipulalli.

Certi tecniche è medicazione ponu sfruttà u prucessu di cunsulidamentu, eliminendu in modu efficace, per esempiu, i sentimenti di paura assuciati à una memoria particulare.

Cumu ricordemu i boni è i cattivi ricordi

Hè generalmente capitu chì a ghjente si ricorda di i ricordi emotivi più vivamente chè di ricordi noiosi. Questu hà da fà cù una piccula regione prufonda in u vostru cervellu chjamata amigdala.

L'amigdala hà un rolu impurtante in a risposta emotiva. I ricercatori credenu chì a risposta emotiva di l'amigdala aumenta a vostra cuscenza sensoriale, ciò chì significa chì inserite è codificate i ricordi più efficacemente.

A capacità di sente è ricurdà a paura hà avutu un rolu essenziale in l'evoluzione di a razza umana. Ghjè per questa ragione chì i ricordi traumatichi sò cusì difficiuli à scurdà.

Ricerche recenti anu scupertu chì i ricordi boni è cattivi sò in realtà radicati in diverse parti di l'amigdala, in gruppi separati di neuroni. Questa prova chì a vostra mente ricustruisce fisicamente i boni è i cattivi ricordi in modu diversu.

U fondu

I ricordi di u dulore è di u traumu sò difficiuli à scurdà, ma ci sò manere di gestì li. Ancu se a ricerca avanza rapidamente, ùn ci sò ancu droghe dispunibili chì ponu cancellà particulari ricordi.

Cù qualchì travagliu duru, tuttavia, pudete truvà un modu per impedisce chì i cattivi ricordi spuntinu in continuu in a vostra testa. Pudete ancu travaglià per eliminà l'elementu emotivu di questi ricordi, rendenduli assai più faciuli da tollerà.