Cumu prevene è trattà un collu rigidu: Rimedi è Esercizii

Cuntenutu

• Prevenzione rigida di u collu
• Crea un locu di travagliu ergonomicu
• Limite quantu tempu fighjate un smartphone
• Ùn cunduce micca per longu periodu à a volta
• Stretch
• Cambiate a vostra pusizione di sonnu
• Rimedi rigidi à u collu
• Applica u calore o u ghjacciu
• Pigliate analgesici OTC
• Stende ma evite movimenti bruschi
• Fate un massaghju
• Pruvate l'agopuntura
• Cunsiderate a cura chiropratica
• Limite l'attività fisica
• Riduce u stress
• Esercite regularmente
• Ajuste u vostru ambiente di sonnu
• Quandu per vede un duttore
• U takeaway

Panoramica

Un collu rigidu pò esse dulurosu è interferisce cù e vostre attività cutidiane, è dinò a vostra capacità à dorme bè. In 2010, hà riferitu un tipu di dolore à u collu è rigidità.

Quellu numeru cresce cù l'usu prevalente di dispositivi mobili è urdinatori, chì impone à a ghjente di scavà u collu à anguli scomodi. In fatti, guardà in bassu u vostru telefunu, laptop, o altri dispositivi hè a causa più cumuna di a tensione di u collu. Sta pusizione incurvata mette una pressione nantu à i musculi è i tessuti molli di u to collu.

Altre cause ponu include:

• povera postura
• mascella strinta
• stress
• muvimentu ripetitivu di u collu
• osteoartrite
• ferita à u collu o spinali

Fighjemu modi per aiutà à allevà a rigidità di u collu è u dolore è ancu i metudi per prevene u dolore.

Prevenzione rigida di u collu

Parechje volte, pudete prevene un collu rigidu cù alcuni cambiamenti di stile di vita è strumenti ergonomichi in u travagliu. A prevenzione pò ancu significà rompe alcune cattive abitudini, cume una postura povera. Inoltre, l'eserciziu regulare pò rinfurzà i vostri musculi è renderli menu propensi à esse tesi o feriti.

Inoltre, micca fumà o smettere di fumà pò aiutà à prevene u dolore à u collu. U rinunciu pò esse difficiule. Parlate cù u vostru duttore per creà un pianu di smettere di fumà chì hè adattatu per voi.

Crea un locu di travagliu ergonomicu

Parechje persone travaglianu à un scrivanu urdinatore per ottu ore ogni ghjornu. Questu pò cuntribuisce à un collu rigidu, è ancu altre malattie. Eccu alcuni modi per prevene un collu rigidu à u travagliu:

• Aghjustate a vostra sedia in una pusizione cunfortu cù i vostri pedi piatti in terra è e ghjinochje un pocu più bassu di i vostri fianchi.
• Aduprate una postura ergonomica mentre site, cù a spalle dritta è i bracci à u livellu di u scrivanu.
• Ajuste u vostru urdinatore in modu chì sia à u nivellu di l'ochji.
• Aduprate una tastiera è un mouse ergonomichi.
• Stand up to stretch and move every hour.

Limite quantu tempu fighjate un smartphone

Fighjendu constantemente u telefunu tira nantu à i musculi di u collu è li mette una tensione costante. Se duvete aduprà u vostru smartphone spessu, pruvate alcuni di sti suggerimenti per riduce a tensione di u collu:

• Mantene u vostru telefunu à u nivellu di l'ochji.
• Ùn tenite micca u vostru telefunu trà a spalla è l'arechja.
• Aduprate auriculari o cuffie.
• Pigliate una pausa da u vostru telefunu ogni ora.
• Dopu adupratu u vostru telefunu, allungatevi per rilassà i musculi.

Ùn cunduce micca per longu periodu à a volta

Cum'è à pusà à a vostra scrivania tuttu u ghjornu, pusà daretu à u volante di a vostra vittura pò influenzà u to collu. Se duvete guidà per lunghi periodi, eccu alcuni consiglii per prevene un collu rigidu:

• Fate pause per alzà si è allungà si.
• Pone una alarma per ricurdavvi di verificà a vostra postura mentre cunduce.
• Pone u vostru postu in una pusizione chì vi furnisce u più sustegnu è vi mette in bona postura.
• Ùn fate micca testu è cunduce. Hè illegale, periculosu, è gattivu per u to collu di circà ripetutamente in alto è in basso da u vostru telefunu à a strada.

Stretch

Fermà periodicamente per allungassi hè un ottimu modu per aiutà à prevene di uttene un collu rigidu. E stese includenu:

• Arricate e spalle avanti è avanti.
• Stringhje i scapoli inseme parechje volte.
• Pianu pianu pianu l'arechja à a spalla da ogni latu.
• Pianu pianu girate a testa da una parte à l'altra.

Cambiate a vostra pusizione di sonnu

A pusizione in cui dorme di notte pò ancu influenzà u to collu. Dorme à fiancu o à u spinu mette menu tensione à u collu chè dorme à u stomacu. Quandu dorme nantu à u stomacu, site ubligatoriu di u collu à strain per longu periudi di tempu è questu pò causà dolore è rigidità.

Se dormite à fiancu per tutta o parte di a notte, pudete cumprà un cuscinu cù supportu per u collu.

Rimedi rigidi à u collu

Se avete un collu duru è rigidu, pudete pruvà parechji rimedii per riduce u dolore è diminuisce a rigidità. Parechji di sti rimedii ponu ancu esse aduprati per a prevenzione.

Applica u calore o u ghjacciu

Applica ghiacciu per 20 minuti uni pochi di volte à ghjornu per aiutà à alleviare l'infiammazione di u collu. Pudete ancu alternà trà l'applicazione di ghiacciu è calore. Fà un bagnu caldu o una duscia o aduprà un cuscinettu di riscaldamentu pò ancu aiutà.

Pigliate analgesici OTC

I analgesici senza prescrizzione cum'è i seguenti ponu aiutà à riduce u dolore:

• ibuprofene (Motrin, Advil)
• naproxenu sodicu (Aleve)
• acetaminofene (Tylenol)

Stende ma evite movimenti bruschi

Stretching pò aiutà à allevà u dolore è a rigidità, è prevene in u futuru. Hè impurtante di stende pianu è pianu. I movimenti bruschi ponu causà più infiammazione, dolore, è una ferita più seria. Applica un tampone riscaldante o fate una doccia calda prima di allungassi.

E stese includenu:

• Arricate e spalle in daretu è poi in avanti in un cerculu.
• Pulsà e scapole inseme è tene a pusizione per uni pochi sicondi, poi ripete.
• Pianu pianu girate a testa da una parte à l'altra.

Fate un massaghju

U massaggio da un praticante addestratu pò aiutà à allentà è allungà i musculi di u collu è di a schiena.

Pruvate l'agopuntura

L'agopuntura implica l'inserimentu di aghi in punti di pressione specifici di u vostru corpu. Mentre più ricerca scientifica hè necessaria per identificà benefici dimostrati, l'agopuntura hè stata praticata da migliaia d'anni in medicina orientale. Visite solu un praticante certificatu cù aghi sterili.

Cunsiderate a cura chiropratica

Un chiropraziu licenziatu pò manipulà i musculi è l'articuli per furnisce u sollievu di u dolore. Stu tipu di terapia pò esse scomoda o dolorosa per alcuni. Pudete discute u vostru cunfortu cù un duttore.

Limite l'attività fisica

Se a rigidità di u collu è u dolore cumincianu dopu à fà attività fisica, duvete limità quella attività finu à chì a rigidità si risolva. Tuttavia, duvete limità u pesu pesu è l'attività chì ponu aggravà i musculi di u collu ogni volta chì avete u dolore à u collu.

Riduce u stress

U stress pò fà tende i musculi in u collu. A riduzzione di u stress pò aiutà à trattà è prevene u dolore à u collu è a rigidità. Pudete sceglie di riduce u stress in una varietà di modi, cumprese:

• ascultendu musica
• meditazione
• piglià vacanze o pausa, ancu s'ellu hè solu per qualchì ora di distanza da l'uffiziu o da un ambiente stressante
• fà qualcosa chì vi piace

Esercite regularmente

L'eserciziu pò aiutà à rinfurzà i musculi per prevene ferite. L'eserciziu pò ancu aiutà à migliurà a vostra postura per alleviare è prevene a rigidità di u collu. Hè ancu un ottimu modu per alleviare u stress chì pò esse causatu u to collu rigidu.

Ajuste u vostru ambiente di sonnu

A regolazione di u vostru ambiente di sonnu pò aiutà à alleviare un collu rigidu. I modi per cambià u vostru ambiente di sonnu includenu:

• uttene un materasso più fermu
• aduprendu un cuscinu di u collu
• dorme solu nantu à u vostru spinu o fiancu
• rilassante prima di andà à dorme
• purtatu una bocca di prutezzione se stai strincendu i denti di notte

Quandu per vede un duttore

Se u vostru dulore à u collu interferisce cù e vostre attività regulare ogni ghjornu, duvete vede u vostru duttore. Altri motivi chì duvete circà l'assistenza medica sò:

• u dulore hà iniziatu dopu una ferita o una collisione di vittura
• dulore chì si sparghje nantu à i vostri braccia o gambe
• debbulezza in i vostri bracci, mani, o gambe
• mal di testa à fiancu à u dulore

Questi sintomi addiziunali ponu esse un segnu di una ferita più seria à u to collu, cum'è un discu herniata, nervu pizzicatu, discu gonfiu o artrite.

U takeaway

A maiò parte di u tempu, un collu rigidu cù un dulore minore pò esse trattatu in casa cù ghiacciu, calore è allungamentu. Se u vostru dolore ùn cala micca dopu qualchì ghjornu o avete sintomi addiziunali, duvete vede un duttore.