Cumu Aiutà un Amicu Depressu

Cuntenutu

• 1. Stà à sente li
• 2. Aiutateli à truvà sustegnu
• 3. Aiutalli in a terapia continuativa
• 4. Pigliate a cura di voi stessu
• Pone cunfini
• Praticate l'autocura
• 5. Amparate nantu à a depressione da soli
• 6. Offre à aiutà cù e faccende d'ogni ghjornu
• 7. Stendi l'inviti sciolti
• 8. Esse pazienti
• 9. Stà in cuntattu
• 10. Cunnosce e diverse forme chì a depressione pò piglià
• Cose da ùn fà
• 1. Ùn pigliate micca e cose personalmente
• 2. Ùn circate micca di riparalli
• 3. Ùn date micca cunsiglii
• 4. Ùn minimizà micca o paragunate a so sperienza
• 5. Ùn pigliate micca una pusizione nantu à i medicazione
• Quandu hè ora di intervene
• Cumu I Cope: Storia di Depressione è Ansietà di David

Avete un amicu chì stà cun depressione? Ùn site micca solu.

Sicondu e stime più recenti di l'Istitutu Naziunale di Salute Mentale, pocu più di u 7 per centu di tutti l'adulti americani anu avutu un episodiu di depressione maiò in u 2017.

In tuttu u mondu, campà cù depressione.

Ma micca tutti sperimentanu depressione in u listessu modu, è i sintomi ponu variare.

Se u vostru amicu sperimenta depressione, puderanu:

• parenu tristi o lacrimosi
• parenu più pessimisti chè di solitu o senza speranza per l'avvene
• parlà di sentesi culpevule, viotu, o senza valore
• parenu menu interessati à passà u tempu inseme o cumunicanu menu spessu di ciò ch'elli avarianu nurmalmente
• arrabbiatevi facilmente o sò inusualmente irritabili
• anu menu energia, si movenu pianu pianu, o parenu generalmente stanchi
• anu menu interessu in u so aspettu chè di solitu o trascuranu l'igiene di basa, cume duscia è lavà i denti
• avete difficultà à dorme o dorme assai più di l'usu
• curanu menu di e so attività abituali è interessi
• parenu dimenticanti o anu prublemi di cuncentrazione o di decisione nantu à e cose
• manghja più o menu di l'abitudine
• parlà di morte o suicidiu

Quì, anderemu annantu à 10 cose chì pudete fà per aiutà è ancu alcune cose da evità.

1. Stà à sente li

Fate sapè à u vostru amicu chì site per elli. Pudete inizià a cunversazione spartendu e vostre preoccupazioni è dumandendu una domanda specifica. Per esempiu, puderete dì: "Pare chì avete avutu un mumentu duru ultimamente. Chì ci hè in mente? "

Tenite à mente chì u vostru amicu pò vulè parlà di ciò chì si sente, ma forse ùn vulerianu micca cunsigli.

Impegnà cù u vostru amicu aduprendu tecniche di ascoltu attivu:

• Fate e dumande per avè più infurmazione invece di suppone di capisce ciò chì significanu.
• Validate i so sentimenti. Puderete dì: "Sembra veramente difficiule. Mi dispiace di sentelu ".
• Mustrate empatia è interessu cù u vostru linguaghju di u corpu.

U vostru amicu pò ùn avè micca voglia di parlà a prima volta chì dumandate, dunque pò aiutà à cuntinuvà à dilli chì vi interessa.

Continuate à dumandà dumande aperte (senza esse pressu) è esprimendu a vostra preoccupazione. Pruvate à avè conversazioni in persona ogni volta chì hè pussibule. Se site in diverse zone, pruvate video chat.

2. Aiutateli à truvà sustegnu

U vostru amicu ùn pò micca esse cuscenti chì trattanu di depressione, o ùn puderanu micca esse sicuri di cumu ghjunghje per u sustegnu.

Ancu se sanu chì a terapia puderia aiutà, pò esse scoraggiante per circà un terapeuta è fà un appuntamentu.

Se u vostru amicu pare interessatu à u cunsigliu, offre per aiutà à rivedere i terapeuti potenziali. Pudete aiutà u vostru amicu elencà e cose da dumandà à i terapeuti putenziali è e cose chì volenu menzionà in a so prima sessione.

Incuraghjeli è sustene li per fà quellu primu appuntamentu pò esse cusì utile s'elli stanu in lotta.

3. Aiutalli in a terapia continuativa

In una gattiva ghjurnata, u vostru amicu puderia ùn avè voglia di sorte di casa. A depressione pò zap energia è aumentà u desideriu di auto-isolà.

Se dicenu qualcosa cum'è: "Pensu chì aghju da annullà u mo appuntamentu di terapia", incuraghjite à stà cun ella.

Puderete dì: "A settimana scorsa avete dettu chì a vostra sessione era veramente pruduttiva è vi sentite assai megliu dopu. È se a sessione d'oghje aiuta ancu? "

U listessu vale per a medicazione. Se u vostru amicu vole smettere di piglià medicazione per via di effetti collaterali sgradevoli, sia di sustegnu, ma incuraghjite li à parlà cù u so psichiatra per cambià à un antidepressivu diversu o scendere interamente da a medicazione.

L'arrestazione brusca di l'antidepressivi senza a supervisione di un prufessore sanitariu pò avè gravi conseguenze.

4. Pigliate a cura di voi stessu

Quandu vi preoccupate di qualcunu chì stà cun depressione, hè tentatore di lascià tuttu per esse à fiancu à ellu è sustene lu. Ùn hè micca sbagliatu di vulè aiutà un amicu, ma hè ancu impurtante di piglià cura di i vostri bisogni.

Se mettite tutta a vostra energia à sustene u vostru amicu, vi fermerà pocu per voi. È sì vi sentite brusgiati o frustrati, ùn site micca assai aiutu per u vostru amicu.

Pone cunfini

Fissà cunfini pò aiutà. Per esempiu, pudete fà sapè à u vostru amicu chì site dispunibule per parlà dopu à u ritornu in casa da u travagliu, ma micca nanzu.

Se site preoccupatu per elli chì si sentenu cum'è ùn vi ponu ghjunghje, offre à aiutalli à vene cun un pianu di contingenza se anu bisognu di voi durante a vostra ghjurnata di travagliu. Questa puderia implicà truvà una linea diretta chì ponu chjamà o vene cun una parolla di codice chì vi ponu mandà un testu se sò in crisa.

Puderete offre di passà ogni dui ghjorni o di purtà un pastu duie volte à settimana, invece di pruvà à aiutà ogni ghjornu. Implicà altri amichi pò aiutà à creà una rete di supportu più grande.

Praticate l'autocura

Passà assai tempu cù una persona cara chì hà depressione pò piglià un tributu emotivu. Cunnosce i vostri limiti intornu à l'emozioni difficili, è assicuratevi di piglià u tempu per ricaricà.

Sì avete bisognu di fà sapè à u vostru amicu chì ùn sarete micca dispunibili per un pezzu, puderete dì qualcosa cum'è: "Ùn possu micca parlà finu à X ora. Puderaghju cuntrollà cun voi allora? "

5. Amparate nantu à a depressione da soli

Immaginate di avè da educà ogni persona in a vostra vita nantu à un prublema di salute mentale o fisica chì state sperimentendu - spieghendu lu ripetutamente. Soni stancu, nò?

Pudete parlà cù u vostru amicu nantu à i so sintomi specifici o cumu si sentenu, ma evite di dumandalli di parlà di depressione in termini generali.

Leghjite nantu à i sintomi, e cause, i criteri diagnostichi è i trattamenti da soli.

Mentre a ghjente sperimenta a depressione in modu diversu, cunnosce i sintomi generali è a terminologia pò aiutavvi à avè conversazioni più approfondite cù u vostru amicu.

Questi articuli sò un bonu puntu di partenza:

• Depressione: Fatti, Statistiche, è Voi
• 9 Tipi di Depressione è Cumu Ricunnosce li
• Cause di Depressione
• Ciò chì hè veramente cum'è Passà per una Depressione Profonda è Scura

6. Offre à aiutà cù e faccende d'ogni ghjornu

Cù a depressione, i travaglii di u ghjornu pò sentenu schiaccianti. Cose cume a lavanderia, a spesa, o pagà i conti ponu cumincià à accatastassi, rendendu difficiule à sapè da induve cumincià.

U vostru amicu pò apprezzà una offerta d'aiutu, ma ancu ùn puderanu micca esse capace di dì chjaramente ciò chì anu bisognu d'aiutu.

Dunque, invece di dì "Fatemi sapè s'ellu ci hè qualcosa chì possu fà", pensate à dì: "Cù chì avete più bisognu d'aiutu oghje?"

Sè avete rimarcatu chì u so frigorifero hè viotu, dite "Possu piglià una spesa, o piglià ciò chì avete bisognu se mi scrivite una lista?" o "Andemu à piglià qualchì buttrega è cucinemu a cena inseme".

Se u vostru amicu hè daretu à i piatti, a lavanderia, o altre faccende di a casa, prupone di vene, mette musica è affrontà inseme un compitu specificu. Semplicemente avè cumpagnia pò fà chì u travagliu pare menu scoraggiante.

7. Stendi l'inviti sciolti

E persone chì campanu cun depressione ponu avè difficultà à ghjunghje à l'amichi è à fà o tene piani. Ma annullà i piani pò cuntribuisce à a culpabilità.

Un mudellu di piani annullati pò purtà à menu inviti, chì ponu aumentà l'isolamentu. Questi sentimenti ponu aggravà a depressione.

Pudete aiutà à rassicurà u vostru amicu continuendu à allargà l'inviti à l'attività, ancu se sapete ch'elli sò improbabili di accettà. Dìli chì capite chì forse ùn teneranu micca i piani quand'elli sò in un pezzu grezzu è chì ùn ci hè nisuna pressione per stà fora finu à ch'elli sianu pronti.

Basta à rammintalli chì site felice di vedeli ogni volta chì li vene.

8. Esse pazienti

A depressione di solitu migliora cù u trattamentu, ma pò esse un prucessu lentu chì implica qualchì prova è errore. Puderanu avè da pruvà uni pochi di approcci o cunsiglii sfarenti prima di truvà unu chì aiuta i so sintomi.

Ancu u trattamentu riesciutu ùn significa micca sempre chì a depressione si ne và interamente. U vostru amicu pò cuntinuà à avè sintomi di tantu in tantu.

Intantu, averanu forse qualchì bellu ghjornu è qualchì gattivu ghjornu. Evite di suppone una bona ghjurnata significa chì sò "guariti", è pruvate à ùn esse frustratu se una stringa di ghjorni cattivi li face parè chì u vostru amicu ùn migliurà mai.

A Depressione ùn hà micca un timeline di recuperu chjaru. Aspittà chì u vostru amicu ritorni à u so solitu dopu qualchì settimana in terapia ùn vi aiuterà micca.

9. Stà in cuntattu

Fà sapè à u vostru amicu chì vi interessa sempre mentre continuanu à travaglià attraversu a depressione pò aiutà.

Ancu sè ùn site micca capaci di passà assai tempu cun elli di modu regulare, verificate regularmente cù un testu, una telefunata, o una visita rapida. Ancu mandendu un testu rapidu dicendu "Aghju pensatu à voi è mi tengu primura di voi" pò aiutà.

E persone chì campanu cun depressione ponu diventà più ritirate è evità di allungà a manu, allora pudete truvà voi stessi fendu più travagliu per mantene l'amicizia. Ma cuntinuà à esse una prisenza pusitiva, di sustegnu in a vita di u vostru amicu pò fà tutta a differenza per elli, ancu s'elli ùn ponu micca sprimà ciò per voi à u mumentu.

10. Cunnosce e diverse forme chì a depressione pò piglià

A depressione spessu implica tristezza o un umore bassu, ma hà ancu altri sintomi menu cunnisciuti.

Per esempiu, parechje persone ùn si rendenu micca contu chì a depressione pò implicà:

• zerga è irritabilità
• cunfusione, prublemi di memoria, o difficultà à focalizà
• fatica eccessiva o prublemi di sonnu
• sintomi fisichi cum'è angoscia di stomacu, frequenti mal di testa, o schiena è altri dolori musculari

U vostru amicu pò spessu parè esse di cattivu umore, o si sente esauritu assai di u tempu. Pruvate à tene à mente chì ciò chì sentenu face sempre parte di a depressione, ancu s'ella ùn si inserisce micca in e versioni stereotipate di a depressione.

Ancu sè ùn sapete micca cumu aiutalli à sentesi megliu, semplicemente dicendu "Mi dispiace chì ti senti cusì. Sò quì per aiutà s'ellu ci hè qualcosa chì possu fà "pò aiutà.

Cose da ùn fà

1. Ùn pigliate micca e cose personalmente

A depressione di u vostru amicu ùn hè micca colpa toia, cum'è ùn hè micca colpa soia.

Pruvate à ùn lasciassi micca ghjunghje à voi s'elli parenu lampassi in furia o frustrazione, continuanu à annullà i piani (o scurdate di seguità), o ùn volenu micca fà nunda.

Puderete, à un certu puntu, bisognu di una pausa da u vostru amicu. Va bè di piglià spaziu per sè stessu se vi sentite drenatu emozionalmente, ma hè ancu impurtante per evità di culpà u vostru amicu o di dì cose chì puderianu cuntribuisce à i so sentimenti negativi.

Invece, pensate à parlà cun un terapeuta o altra persona di supportu nantu à cumu si sente.

2. Ùn circate micca di riparalli

A depressione hè una grave situazione di salute mentale chì richiede trattamentu prufessiunale.

Pò esse difficiule à capì esattamente ciò chì si sente a depressione se ùn l'avete mai sperimentata. Ma ùn hè micca qualcosa chì si possa guarì cù qualchì frase ben intenzionata cum'è: "Duvete esse grati per e cose belle di a vostra vita" o "Basta à piantà di pensà à e cose tristi".

Sì ùn dicerete micca qualcosa à qualchissia chì campi cù una cundizione fisica, cum'è u diabete o u cancheru, ùn duverete micca dì à u vostru amicu cun depressione.

Tù pò incuraghjite a pusitività (ancu se u vostru amicu pò ùn risponde micca) ricurdenduli di e cose chì ti piacenu di elli - soprattuttu quandu pare chì anu solu cose negative da dì.

Un sustegnu pusitivu pò fà sapè à u vostru amicu chì ti contanu veramente.

3. Ùn date micca cunsiglii

Ancu se certi cambiamenti di stile di vita aiutanu spessu à migliurà i sintomi di depressione, pò esse difficiule di fà sti cambiamenti in mezu à un episodiu depressivu.

Pudete vulete aiutà aiutendu cunsiglii, cum'è fà più eserciziu o manghjà una dieta sana. Ma ancu s'ellu hè un bonu cunsigliu, u vostru amicu ùn pò micca vulè sente à u mumentu.

Ci pò vene un mumentu quandu u vostru amicu vole scopre chì cibi ponu aiutà cù a depressione o cume l'eserciziu pò alleviare i sintomi. Finu à tandu, però, pò esse megliu à seguità à l'ascoltu empaticu è evità di offre cunsiglii finu à a dumanda.

Incuraghjite u cambiamentu pusitivu invitendu li à una spassighjata o cucinendu inseme un pastu nutritivu.

4. Ùn minimizà micca o paragunate a so sperienza

Se u vostru amicu parla di a so depressione, puderete vulete dì cose cum'è "Capiscu" o "Semu tutti stati quì". Ma se ùn avete mai trattatu a depressione voi stessu, questu pò minimizà i so sentimenti.

A depressione va al di là di u semplice sentimentu tristu o bassu. A tristezza di solitu passa abbastanza prestu, mentre a depressione pò persistà è influenzà l'umore, e relazioni, u travagliu, a scola, è tutti l'altri aspetti di a vita per mesi o ancu anni.

Paragunà ciò chì passanu cù i prublemi di qualcunu altru o dì cose cum'è "Ma e cose ponu esse tantu peghju", generalmente ùn aiuta micca.

U dulore di u vostru amicu hè ciò chì hè reale per elli avà - è validà quellu dolore hè ciò chì li pò aiutà di più.

Dite qualcosa cum'è "Ùn possu micca imaginà quantu hè dura per trattà. Sò chì ùn possu micca fà sentesi megliu, ma solu ricordate chì ùn site micca solu ".

5. Ùn pigliate micca una pusizione nantu à i medicazione

A medicazione pò esse assai utile per a depressione, ma ùn funziona micca bè per tutti.

Alcune persone disgrazianu i so effetti collaterali è preferiscenu trattà a depressione cun terapia o rimedi naturali. Ancu se pensate chì u vostru amicu deve piglià un antidepressivu, ricordate chì sceglie di piglià medicazione hè una decisione persunale.

In listessu modu, sè personalmente ùn credi micca in i medicamenti, evite u sughjettu quandu li parli. Per alcune persone, i medicamenti sò fondamentali per cunduceli in un locu induve si ponu impegnà pienu in terapia è cumincià à piglià passi versu a recuperazione.

À a fine di a ghjurnata, sì qualchissia cù depressione piglia a medicazione o micca hè una decisione assai persunale chì hè generalmente megliu à lascià à elli è à u so duttore sanitariu.

Quandu hè ora di intervene

A depressione pò aumentà u risicu di una persona di suicidiu o autolesione, allora hè utile sapè cume ricunnosce i segni.

Alcuni segni chì ponu indicà chì u vostru amicu hà penseri suicidi seri includenu:

• frequenti cambiamenti d'umore o cambiamenti di personalità
• parlendu di morte o di more
• cumprà una arma
• aumentu usu di sustanzi
• cumpurtamentu risicatu o periculosu
• sbarrazzassi di l'affari o rigalà bè tesurati
• parlà di sentesi intrappulati o di vulè una surtita
• alluntanendu a ghjente o dicendu chì volenu esse lasciati solu
• dicendu addiu cù più sintimu di l'usu

Se pensate chì u vostru amicu pensa à suicidassi, urgei à chjamà u so terapeuta mentre site cun elli o dumandate à u vostru amicu se pudete chjamà per elli.

Puderanu ancu mandà un testu "HOME" à a Linea di Testu di Crisa à u 741741 o chjamanu u National Suicide Prevention Lifeline à u 1-800-273-8255.

Micca in i Stati Uniti? L'Associazione Internaziunale per a Prevenzione di u Suicidiu pò ligà vi à e hotline è altre risorse in u vostru paese.

Pudete ancu piglià u vostru amicu in una sala d'urgenza. Sè pussibule, stà cun u vostru amicu finu à ch'elli ùn si sentinu più suicidali. Assicuratevi chì ùn ponu micca accede à armi o droghe.

Sè site preoccupatu di u vostru amicu, puderete preoccupassi chì menzionallu per elli puderia incuraghjà penseri suicidi. Ma hè generalmente utile di parlà ne.

Dumandate à u vostru amicu s'elli anu cunsideratu seriamente u suicidiu. Puderanu vulè parlà cun qualcunu, ma ùn sò micca sicuri di cumu fà affaccà u sughjettu difficiule.

Incuragisce li à parlà cù u so terapeuta nantu à questi penseri, se ùn l'anu micca dighjà. Offre à aiutalli à creà un pianu di sicurezza da aduprà se pensanu ch'elli puderianu agisce nantu à questi penseri.

Cumu I Cope: Storia di Depressione è Ansietà di David